Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de douleur au bas du dos c’est un problème de santé qui concerne une proportion très élevée de la population souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition il ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé
Et encore moins une évaluation vous allez trouver beaucoup de conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager des douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver facilement en librairie et je vous mets le lien dans la description de la de la
Vidéo pour que vous puissiez le trouver aussi facilement de l’autre côté de l’Atlantique les douleurs au bas du dos il y a des interventions pour les soulager et je vous en propose 10 en rafale pour vraiment faire le tour des propositions parce que souvent vous allez me demander est-ce que je devrais
Mettre la chaleur ou du froid est-ce que je devrais faire telle exercice mais il y a vraiment une de stratégie thérapeutique et je vous les présente comme je comme je viens de vous le dire en rafale et c’est important de les avoir en tête et il y a plusieurs
Éléments que je vous présente aujourd’hui qui sont tirés de cette étude là qui est une étude très récente vous allez la trouver facilement sur le web je laisse le titre en gros pour que vous puissiez noter le titre et vous pourrez revoir la vidéo en rediffusion aussi si vous
N’avez pas eu le temps de le noter il y a deux grandes catégories de traitement de stratégie thérapeutique les stratégies actives je vous en ai déjà parlé pour les habitués très stratégie active la plus connue c’est faire des exercices alors le nom le dit on est
Actif on fait des exercices une un autre exemple pourraient par exemple de reconfigurer son poste de travail pour pouvoir avoir une meilleure posture par exemple il y a les stratégies passives les médicaments mettre de la glace c’est une stratégie passive le repose c’est une stratégie passive alors on Ess
D’avoir des stratégies actives et lorsque c’est nécessaire d’ajouter des stratégies passives mais on sait pour que pour que régler pour qu’un problème mécanique biomécanique se règle c’est intéressant d’avoir des stratégies surtout des stratégies actives alors je vous en présente 10 de ces stratégies passer et actives dans dans les prochaines minutes l’auto-traitement
Alors si un sujet de discussion parce que il y a des collègues quand même faut dire les vraies choses qui qui m’écrivent souvent pour me dire est-ce que tu fais sur les réseaux sociaux tu fais en sorte que tu t’empêches les gens de consulter plutôt que de faire des
Trucs à la maison tout seul plutôt que d’aller consulter un professionnel de la santé alors il y a c’est une chose de pouvoir consulter des un professionnel de la réadaptation ici un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mais oui l’auto-traitement c’est une approche qui
Est valable et je pense qu’avec toutes les nouvelles technologies qu’on a au sens très large du terme l’intelligence artificielle on va en entendre parler vraiment beaucoup dans les prochaines années on en entend déjà parler mais il y a aussi ce qu’on voit sur le web sur Youtube alors il faut bien choisir
Ce qu’on utilise pour s’auto traiter mais oui c’est une façon qui a été démontré comme efficace dans plusieurs études alors faut surtout pas la négliger et je pense que nous les professionnels de la santé on n’a pas le monopole des soins on n’a pas à monétiser systématiquement nos soins et
Quand on peut offrir des soins des services gratuits des services conseils ça a été bien démontré que ça peut être efficace avec beaucoup de réserves avez-vous avec beaucoup de bémol mais il ne faut pas se priver de ça donc il y a soulagé dans l’auto-traitement par
Exemple mettre de la glace mais ça ne doit pas s’arrêter à ça alors si vous m’écoutez en ce moment et vous êtes dans une dans une démarche d’auto-traitement les prochains points sont essentiels rétablir vos capacités physiques on parle du bas du dos votre mobilité votre souplesse musculaire votre votre équilibre votre stabilité votre
Endurance vont etc vos capacités physiques la capacité de marcher longtemps de monter des escaliers de faire de la course à pied diminuer le risque j’écris ça comme ça vous pouvez observer dans votre style de vie les choses qui augmentent le risque de douleur au dos parfois on les connaît
Pas par cœur ce qu’on n’est pas dans on ne travaille pas dans ce domaine là mais par exemple utiliser des machines qui font une vibration ça augmente votre risque de douleur au dos la sédentarité être toujours en position assise ou très souvent position assise ça augmente le
Risque et on peut aussi favoriser les facteurs de protection quelles sont les facteurs de protection par exemple d’avoir un poste de travail qui est ergonomique alors l’auto-traitement peut inclure tout ça et on le fait soi-même le nom le dit on continue dans la deuxième stratégie et il y a
Probablement des choses qui vont vous interpeller dans ça et peut-être que vous allez vous dire ah peut-être que je pourrais ajouter ça et ça risque peut-être de mieux fonctionner la révision de vos habitudes de l’alimentation c’est un sujet qui est sensible mais on sait que lorsqu’on a un surpoids lorsqu’on est en situation
D’obésité parfois lorsqu’on a déjà une douleur au dos ça peut être un peu plus difficile de un peu plus complexe de de guérir de ce problème là ou de soulager la douleur mais c’est pas systématique non plus des personnes qui sont en situation d’obésité et qui ont pas de
Douleur au dos faut pas généraliser la quantité d’aliments qu’on va consommer et la qualité des aliments consommés on prépare les inflammation et l’alimentation elle est directement ou l’inflammation plutôt elle est directement liée à notre alimentation entre autre chose les heures passées en position assise et je vous en parlais et
Dans cette révision les habitudes de vie vous pourriez le faire vous-même mais vous pourriez le faire aussi avec un ou une professionnelle de la santé de l’alimentation de l’activité physique etc donc on peut le faire en étant accompagné aussi bien sûr votre niveau d’activité physique d’intensité modérée et soutenue
Et ça vous allez pour les habitudes ma chaîne vous allez trouver que je suis parfois obsédé avec ça mais c’est important de faire des activités physiques d’intensité modérée c’est à dire d’avoir chaud lorsqu’on bouge ça a été bien démontré que ça allait bien fait pour la santé musculo-squelettique alors lorsqu’on
Veut soulager une douleur au dos on doit choisir nos activités il y a les progressivement c’est peut-être pas le bon moment aujourd’hui si vous êtes en douleur mais de garder ça en tête en termes de d’habitude de vie et aussi tabagisme excès d’alcool c’est directement lié à la santé musculo-squelettique par exemple les
Fumeurs ont en général une santé la santé des disques intervertébraux donc ce qui est rouge entre deux vertèbres ici avec mon petit modèle surdimensionné les disques intervertébraux sont en moins bonne santé lorsqu’on a lorsqu’on est fumeur par exemple l’excès d’alcool et l’on parle d’excès d’alcool on parle
Pas d’un verre de vin par jour l’excès d’alcool peut aussi altérer la qualité de votre santé musculaire alors oui c’est important de préserver ses capacités physiques en faisant des exercices mais les habitudes de vie elles sont importantes parce que c’est peut-être elle peut-être ses habitudes de vie qui re-déclenchent
Continuellement une douleur au dos qui est épisodique chez vous par exemple et l’exposition pardon la quantité et la qualité de sommeil bien dormir c’est fondamental souvent j’ai des patients qui ont un horaire de fou comme on dit et qui ne dorment pas suffisamment parfois je vais leur dire on va attendre
Une semaine ou deux que vous puissiez retrouver un horaire qui est normal vivable pour que votre corps puisse récupérer et bien souvent quand ces personnes-là reviennent me voir elles ont déjà moins mal on a rien fait sauf cette personne-là réussi à retrouver un sommeil de meilleure qualité et en quantité suffisante aussi et
L’exposition à la lumière du jour je vais y revenir dans un prochain direct mais le rythme circadien ce cycle veille sommeil qui liée à la digestion qui est liée à beaucoup beaucoup d’éléments qui se déroulent dans votre corps parfois à votre insu alors à la lumière s’est
Relié à beaucoup de choses notamment le sommeil et notamment l’alimentation l’appétit la fin c’est vraiment un sujet vaste je vais revenir mais je voulais le mettre dans dans ma liste même si ça mériterait beaucoup plus de nuances et d’explications troisième stratégie la thérapie par le mouvement vous voyez une
Femme qui fait en ce moment un exercice sur la photo la thérapie par le mouvement ça peut être de marcher la thérapie par le mouvement c’est pas nécessairement de soulever des poids et haltères puis d’aller de faire de faire des marathons ça peut être de bouger à
Sa propre selon ses propres capacités du moment si on a une douleur au dos parfois la douleur elle est pas invivable parfois on arrive même à bouger et ça nous fait du bien donc la thérapie par le mouvement c’est un axe thérapeutique intéressant la psychothérapie on se dit pourquoi j’ai mal au dos
J’écoute un physiothérapeute qui me parle de psychothérapie c’est essentiel et on vit pas dans une société qui fait beaucoup de liens entre la santé physique et mentale mais on sait que les personnes qui ont des douleurs fréquentes au bas du dos et des personnes qui ont souvent par exemple
Des signes de dépression c’est souvent lié ou en tout cas c’est associé et de prendre soin de sa santé mentale notamment en allant en psychothérapie ça peut être intéressant et lorsqu’on a mal depuis longtemps on s’en servait peut-être qu’on dort moins bien peut-être je la force d’avoir mal on
Peut être un peu déprimé parce que ça nous empêche de faire nos activités par exemple alors de consultants psychothérapie c’est parfois essentiel pour traiter une douleur au bas du dos là aussi il y avait beaucoup de choses à dire sur ça et la thérapie manuelle alors on revient dans mon champ
D’expertise donc les physiothérapeutes ou les kinésithérapeutes de l’autre côté de l’Atlantique souvent notre principal outil de notre premier outil de travail en tout cas ce sont nos mains alors on a des techniques pour bouger votre dos pour faire des mobilisations parfois des manipulations qu’on fait sur nos
Patients moi je pourrai pas me les faire à moi-même parce que c’est un peu donc on a une expertise de ce côté là et qui parfois règle des problèmes et c’est vraiment très efficace il y a eu beaucoup beaucoup d’études qui ont été faites sur ce c’est pas miraculeux mais
Il faut se souvenir que la thérapie manuelle il y a la rééducation posturale la rééducation posturale globale le nom le dit on a c’est une approche thérapeutique qui s’appuie sur des principes de posture il y a aussi l’acupuncture avez-vous déjà consulté en acupuncture peut-être que ça serait intéressant de d’évaluer cette
Possibilité là les injections que vous m’avez posé beaucoup de questions sur les sur les injections on entre repas dans le détail aujourd’hui des injections c’est un peu hors de mon champ de compétences ici en tout cas au Québec les physiothérapeutes on ne fait pas d’injection je vous donne cette
Étude là et il y a avec le titre de l’étude vous allez pouvoir trouver l’étude au complet donc les preuves de l’efficacité des injections péridurales il y a plusieurs types d’injections mais d’injection péridurale pour le soulagement des douleurs lombaires sont solides pour le contrôle de la douleur à
Court terme et modérer à limiter pour le soulagement à long terme alors c’est souvent une conclusion qui ressemble à ça pour les résultats l’efficacité des injections des douleurs au bas du dos et aussi pour d’autres articulations souvent c’est ça soulage à court terme mais pour régler un problème c’est
Souvent pas c’est souvent pas efficace parce qu’on a besoin d’une intervention beaucoup plus complexe que seulement régler seulement diminuer la douleur ou l’inflammation par exemple à une région précise et parfois on sait pas quelle région est problématique donc où on fait l’injection c’est aussi une bonne question la médication faut pas négliger
Les bienfaits de la médication par contre il y a aussi un risque de prendre des médicaments certains médicaments les anti-inflammatoires lorsqu’on on les prend longtemps je sais pas en France si vous en avez parlé beaucoup mais ici en tout cas en Amérique du Nord au Canada aux États-Unis la crise des opioïques
Est toujours pas réglée il y a toujours des problèmes avec les opioïdes qui sont parfois prescrits pour soulager des douleurs pas très très forte donc ça les anciens inflammatoires non stéroïdiens lorsqu’on les prend longtemps ça peut entraîner des problèmes il y a d’autres médicaments aussi lorsqu’on les prend
Longtemps mais ça fait ça crée un effet de rebond ou en tout cas un effet qu’on souhaite pas avoir c’est à dire qu’on devient les médicaments que deviennent soit moins efficace où il y a des effets indésirables et encore une fois les douleurs au dos c’est souvent des problèmes bio mécaniques pas seulement
Mais de prendre une un médicament uniquement ça et de se rendre compte qu’il y a pas de résultats et de continuer à le prendre c’est peut-être pas une bonne idée et surtout pas de prendre certains médicaments durant une longue une longue période oui et la dernière approche et qui est la
Meilleure alors c’est celle-là moi que je vous recommande les approches multidisciplinaires c’est-à-dire que il y a plusieurs professionnels de la santé qui vont qui vont travailler en même temps il y a des approches interdisciplinaires et c’est pas un détail les professionnels de la santé vont travailler vraiment en
Collaboration moi arriver par exemple de traiter des patients vraiment en étroite collaboration avec des ergothérapeutes par exemple et il y a aussi des approches multimodales si vous allez voir un physiothérapeute ou un kinésithérapeute peut-être qu’il y aura une révision des habitudes de vie peut-être qu’il y aura un programme
D’exercice peut-être qu’il y aura de la thérapie manuelle et peut-être qu’il y a autre chose aussi donc c’est important et c’est essentiel d’avoir une approche multimodale je vais vous parler souvent sur ma chaîne d’exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou oui je vous propose des
Exercices mais c’est important pour moi de d’outil de vous proposer d’autres éléments pour avoir cette approche multimodale qui est essentielle à avoir et c’est vraiment un message à retenir de ne pas de ne pas utiliser seulement une seule approche et de ne pas sous-estimer vos capacités à soulager la
Douleur en étant bien informé en choisissant vos sources d’information et on arrive bien souvent à soulager la douleur chronique au bas du dos la douleur aiguë qui est plus récente et on peut ainsi continuer nous reprendre ou oui continuer nos activités quotidiennes alors je vous remercie d’avoir été là
D’avoir été d’avoir été présent et présente et je vous remercie aussi de vos nombreuses questions vous le savez je lis toutes vos questions je les garde en banque pour de prochaines vidéos j’essaie d’y répondre en temps réel lorsque je peux le faire vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon
Site web le triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver un peu partout en librairie au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes
Livres facilement je vous remercie aussi pour vos contributions sur ma chaîne vous pouvez le faire maintenant sur Youtube en cliquant sur le petit coeur et en faisant votre contribution vous pouvez le faire sur ma chaîne et considérez vraiment ces revissements comme personnel il me permet de vous
Contributions où elle me permet plutôt à continuer mes activités sur le web à vous présenter tous ces contenus alors j’espère vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct et à bientôt [Musique]
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