Douleur au DOS et au COU: raideur «normale» ou arthrite ?

Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et bien aujourd’hui ce soir il est question de colonne vertébrale on va parler de raideur à la colonne vertébrale de douleur aussi et surtout ce qu’on peut faire pour prendre soin de soi pour

Prendre soin de sa santé et souvenez-vous vous le savez que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent jamais ceux d’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation vous devez aussi adapter des conseils et les exercices à votre propre condition et certains exercices au prix aussi

Pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup des exercices et des conseils que je vous donne aujourd’hui en lien avec notamment la colonne vertébrale dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi dans mes livres lève-toi et marche et va prendre l’air vous allez

Les trouver facilement en librairie ici au Québec au Canada et vous allez aussi pouvoir retrouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique dans les grande surface et aussi à la librairie du Québec à Paris parlons de la raideur articulaire la raideur dite normale j’ai écrit le mot normal entre guillemets ce

Que c’est une raideur normale ou si une raideur associée à de l’arthrite c’est une question qui m’est souvent souvent posée sur les réseaux sociaux hier j’ai donné une conférence à plus de d’une centaine de personnes et c’était aussi une question qui revenait souvent comment on peut faire la distinction

Entre une raideur dite normale une raideur qui peut peut-être être associée aussi à l’avancée en âge ou une raideur qui est de type arthritique je vous pose la question pour vous comment différencier les deux types de raideur ici je pense essentiel aussi d’avoir des trucs pour pouvoir dissocier les deux

Parce que c’est pas du tout la même intervention c’est pas du tout à la limite les mêmes exercices et c’est ce dont on va parler dans les prochaines minutes parfois on a l’impression ici au Québec on dit qu’on est raide comme une barre je sais pas si vous dites ça dans

Votre coin de la Francophonie vous êtes au moins sur trois comptes du continent en ce moment donc nous on dit ça red comme une barre et on on se dit que ça dit on a de la difficulté à bouger alors on a cette raideur là alors est-ce que c’est une raideur dite

Normale ou c’est une raideur qui est d’origine arthritique avant toute chose il faut se souvenir qu’il y a deux grandes familles de raideur articulaires au dos et au cou je vous parle vraiment de cette région du corps qui est particulière pour plusieurs raisons notamment on ne la voit pas ou très peu

Donc il y a les raideur ou les raideurs articulaires qui sont qui se situe ou qui sont causés par un élément qui se trouve à l’extérieur de l’articulation notamment vos muscles et là aussi les muscles du dos on ne les connaît pas tant que ça parce qu’on allait voie pas

Alors je vous en montre quelques-uns il y a par exemple c’est tout petit muscle là les multifides je vous en ai déjà parlé et on pourrait vraiment passer deux heures sur la musculature du dos mais parlons des multifites ce sont des petits muscles je sais pas si vous voyez

Bien l’illustration si vous me vous écoutez le direct ou la vidéo sur un petit ou un grand écran mais vous voyez qu’il y a des très petits muscles et parfois les muscles du dos sont de la grosseur d’un tout petit ligament et donc si ces petits muscles deviennent

Tendus raides manque de souplesse on va ressentir une raideur et la cause de cette raideur elle est à l’extérieur de l’articulation elle est d’origine musculaire si on regarde un autre d’autres muscles ou un autre groupe de muscles donc les longitimus ce sont des muscles qui sont longs je vous montre

Celui-là mais il y en a vraiment vraiment beaucoup alors ça c’est intéressant parce que c’est un muscle qui s’attache dans le haut du dos vous le voyez bien et qui a des ramifications jusqu’au bassin jusqu’au sacrum par exemple alors c’est celui-là et il y en a ce sont des muscles très longs alors

La raideur qui est causée notamment par les muscles donc par une structure qui est à l’extérieur de l’articulation ces muscles qui deviennent raides douloureux tendus donc dans la région du dos peuvent faire en sorte de nous causer de la douleur ici c’est les multiples des tout petits muscles très bien localisés

Ou un muscle beaucoup plus long qui couvre vraiment plusieurs vertèbres les exercices qu’on fera l’attention comportera certaines régions du corps sera différente alors il y a beaucoup d’autres muscles vous le savez vous allez trouver beaucoup beaucoup d’autres vidéos sur ma chaîne qui vous présente les muscles du dos mais gardons

Ça en ce moment il y a la raideur musculaire notamment mais qui est causé par un problème qui se trouve à l’extérieur de l’articulation il y a aussi les raideurs qui se qui sont causés par un problème qui se trouve à l’intérieur de l’articulation ici on regarde la colonne vertébrale dans son

Ensemble on je connais mais elle est vraiment en profondeur et si vous palpez je vous mets au défi de palper vos vertèbres une par une vous-même c’est pas si simple que ça donc même en les palpas on a de la difficulté il y en a plusieurs alors c’est une structure dans

Son ensemble une structure articulaire qui est complexe et si on observe une vertèbre dorsale vers thèmes dorsales ou vertèbres thoracique c’est des synonymes alors on a des articulations plusieurs articulations pour une seule vertèbre alors vous le voyez je les ai indiqué et ça c’est seulement une vertèbre il y en a vraiment plusieurs

Alors si je vous montre ma colonne vertébrale on voit qu’il y en a vraiment beaucoup alors pour chaque vertèbre que vous voyez il y a ce que vous voyez en ce moment autant d’articulations et donc c’est un peu comme si on avait vraiment beaucoup beaucoup de genoux de coude qui multiplie le nombre

D’articulations alors si on a une raideur qui provient de l’intérieur de l’articulation et vous envoyer trois articulations pour une seule vertèbre cette vertèbre cervicale 12 dorsales 5 lombaires fois un nombre assez élevé d’articulation ça fait beaucoup de d’occasions pour pour causer de la raideur intra-articulaire il y a aussi

Les disques intervertébraux ces coussins qui se situent entre deux vertèbres qui donnent de la mobilité qui donne toute la biomécanique au dos et il y a il y a encore une fois on peut regarder la même illustration cette multitude de vertèbres donc d’articulation vertébrale les vertèbres s’articulent aussi avec

Les cales par exemple alors ces structures peuvent devenir peuvent devenir et la piste de solution le traitement le programme d’exercice sera différent donc les raideurs qui sont causés par les muscles ou une structure qui est à l’extérieur de l’articulation ou une raideur qui est causée par un

Problème qui se trouve à l’intérieur de l’articulation notamment de l’inflammation et là je vais vous parler de deux grandes catégories de raideur si le sujet de dont on va parler principalement aujourd’hui dans les prochaines minutes et il y a des raideurs on parle vraiment de la colonne

Vertébrale du coup du coup du dos de la région thoracique ou dorsale donc les raideurs qui sont associés au processus de vieillissement je vous parle souvent de ces processus de vieillissement et ils sont bel et bien réels et c’est intéressant de dissocier ou de différencier ces deux

Types de raideurs et comment on peut les reconnaître et je vous pose la question comment vous pouvez sur votre propre corps si vous vous réveillez un matin avec une raideur ou un certain moment de la journée ou depuis trois mois vous sentez une raideur dans le dos ou dans

Le cou êtes-vous en mesure de m’expliquer de me dire pourquoi ce serait une raideur liée au processus de vieillissement ou plutôt associé à un de l’inflammation c’est la deuxième catégorie donc si on y va avec les la raideur qui est ou les raideurs qui sont associés au processus de vieillissement

Mais d’abord il y a des changements physiologiques dans les tissus humains liés à l’avancée en âge ce qu’on voit en premier lieu c’est la peau parce que c’est très très visible et on voit que ma peau à 54 ans c’est pas la même peau qu’à 20 ans 4 ans ou lorsque j’aurai si

Je m’arrange jusque là 95 ans donc la peau change la physiologie de la peau change et c’est le même principe pour les tissus qui se trouve à l’intérieur de votre corps alors quand on les étudie au microscope on voit que c’est différent par exemple il y aura

Peut-être plus de tissus fibreux il y aura peut-être moins les différents peut-être moins d’élasticité c’est lié à l’avancée en âge on a aussi du tissu cicatriciel qui peut se former à l’extérieur de l’articulation à l’intérieur de l’articulation toujours de la désarticulations de la colonne vertébrale là je vous montre une

Cicatrice au niveau de l’abdomen pour que ce soit bien visible qu’on se souvienne d’une de cette cicatrice là mais transposer ça à une toute petite échelle soit parce que dans votre cas ou quelqu’un de vos proches peu importe vous avez une blessure un accident de voiture et il y a eu du tissu

Cicatriciel parce que le corps est tenté de réparer un muscle pourrait tenter de réparer un ligament et la mobilité de ce tissu là et pas revenu à la normale et associés au processus de vieillissement ce tissu cicatriciel a pas les mêmes propriétés s’il y a eu de l’inflammation

Aussi chronique qui s’est installé dans votre dos pour le dire simplement mais c’est possible que qu’il y a eu des tissus cicatriciels que l’élasticité des tissus soit pas la même et à la limite que la physiologie ou si on analysait au microscope certains dessus ça soit c’est

Celui-là ne serait pas les mêmes alors ça c’est un des effets des processus de vieillissement qui peut causer de la raideur les changements physiologiques il y en a un autre que vous connaissez l’arthrose c’est une illustration c’est vraiment presque grossier comme comme illustration mais on comprend assez vite

Quand on voit la différence alors la normale ou plutôt un dos qui est normal et un dos dans lequel il y a de l’arthrose alors on voit que les surfaces ont perdu leur intégrité et si je vous posais la question dans l’arthrose quels sont les deux structures articulaires que vous voyez

Qui ont perdu de l’intégrité dans l’image de droite donc pour vous quels sont ces deux structures articulaires pouvez-vous me les écrire et vraiment intéressant de intéresser de lire vos réponses à ça parce que l’arthrose va modifier les la surface des tissus et lorsque la colonne vertébrale avec toute cette succession

D’articulation on vient de les voir mais lorsqu’il y en a une ou plusieurs souvent il y en a plusieurs et bien il peut s’installer une raideur la mobilité la biomécanique peut être beaucoup moins efficace et les tissus qui sont touchés par l’arthrose dans l’illustration que vous voyez on voit les disques

Intervertébraux d’abord ce qui est en bleu à votre gauche et ce qui est en rouge ou en rose à votre droite on voit que confort mais complètement différente et on a aussi les vertèbres on peut les voir facilement elles aussi ont perdu leur intégrité articulaire alors dans

Les réponses il y a Ginette qui à ma question l’arthrose touche quelle tissu il y a Ginette qui répondait les disques ou le disque et le nerf en fait le nerf c’est une bonne réponse parce que le disque est touché directement vous le voyez je viens de le dire mais le nerf

Est pas touché directement par l’arthrose par contre si il y a une déformation pour les dire encore une fois simplement des des structures articulaires mais le nerf peut être blessé d’une façon ou d’une autre dans les réponses aussi aliment qui parle du cartilage effectivement c’est tout à

Fait juste c’est le cartilage qui va être touché et le disque intervertébral est formé de fibro cartilage alors c’est pour ça qu’on parle d’arthrose il y a Joël qui répond sensiblement la même chose qu’à l’immer vous parlez de cartilage comme à l’imam et vous ajoutez entre les disques et ça

C’est intéressant sur l’illustration que vous voyez c’est pas si précis pour qu’on le voit mais le disque intervertébral en bleu à gauche par exemple c’est un fibroquartilage mais ce qu’on voit pas c’est qu’il y a aussi du quartier l’âge dans les facettes articulaires que je vous ai montré tout

À l’heure dans les articulations et tout petites articulations alors oui les disques et oui le l’usure des des cartilages qui se trouvent dans l’articulation dans les articulations entre les vertèbres donc si si les conséquences de l’arthrose qui est un processus de vieillissement normal il y a deux façons de voir l’arthrose ou

Lorsqu’on parle d’arthrose il y a des gens qui vont parler d’arthrose et dans leur tête c’est associé à de la douleur donc des niveaux d’arthrose élevés dans certains contextes ça peut causer de la douleur on peut aussi voir l’arthrose comme l’usure normale des cartilages sans nécessairement avoir de la douleur qui est associée

Au processus dégénératif et ça arrive souvent qu’il y a des gens qui ont de l’usure des cartilages et qui n’ont pas de douleur mais ça peut causer de la raideur et c’est le sujet de de mon propos d’aujourd’hui donc c’est très dur peut provenir peut être associé au

Processus de vieillissement il y a un autre élément aussi associé au processus de vieillissement qui peut être associé à de la raideur si le contrôle moteur alors ça on est moins habitué de parler de ça et c’est aussi un élément important avec l’avancée en âge avec par

Exemple la sédentarité si moi j’ai 88 ans je suis très sédentaire il est possible au-delà de la biomécanique de mes articulations que mon cerveau est perdu une certaine forme d’habileté à bouger à contrôler les mouvements et je peux percevoir cette difficulté là non pas comme une difficulté à faire le

Mouvement mais bien comme une raideur j’ai des patients qui me disent mais c’est raide j’essaie de bouger ça bouge pas par exemple avec la main ou avec le dos et moi si je bouge leur dos ou leurs mains ou leurs doigts c’est pas raide donc la raideur peut provenir aussi

D’une d’une difficulté motrice qui est associée au cerveau encore une fois pour pour le dire simplement alors c’est ce sont les caractéristiques des raideurs associés au processus de vieillissement et l’autre particularité c’est que ces raideurs changent peu ou cette raideurs changent peu durant la journée si il est

10h le matin ou 10 heures ou peu importe en avant mettant l’après-midi peu importe le moment de la journée la raideur sera sensiblement la même l’arthrose ne changera pas durant la journée les processus associés c’est-à-dire la raideur associé au processus de vieillissement mais il y a pas nécessairement beaucoup d’évolution

Durant la journée seul évidemment si vous faites beaucoup beaucoup beaucoup d’activité bénéficier qui aura une conséquence mais elle sera pas liée à ces processus de vieillissement ils sont par définition relativement stables dans le temps ce qui est parfois une bonne nouvelle cette stabilité là est parfois

Aussi une bonne nouvelle et on peut en profiter aussi par exemple lorsqu’on fait des exercices une autre une autre forme de raideur c’est la raideur associé à l’arthrite je vous ai mis plusieurs articulations mais je vous rappelle qu’il est question de coûts les questions de dos qu’il est question de

Colonne vertébrale alors comment on fait pour distinguer ces deux types de raideurs et là je vous mets vraiment au défi de me donner des trucs à moi ou à tout le monde ou selon votre ce que vous connaissez ce que vous avez peut-être vécu aussi dans votre corps quelle est

La différence avec une raideur et parfois une douleur qui est associée à l’arthrite c’est quoi les particularités de cette trader associée à l’arthrite alors je vous laisse répondre à cette question là je vais commenter et lire récompense et je veux d’entrée de jeu vous dire que les doux les raideurs

Associés à l’arthrite peuvent apparaître à tous âges même si la raideur associée à l’arthrite ou l’arthrite même le plus grand facteur de risque de l’arthrite c’est l’âge donc si on a 99 ans on est plus à risque d’avoir de l’arthrite ici on a 15 ans on est moins à risque mais

On peut quand même avoir de l’arthrite il y a beaucoup de types d’arthrite juvénile donc qui touche les enfants les bébés même donc c’est pas exclusif aux personnes qui atteignent les dernières décennies de leur vie par exemple mais c’est le principal facteur de risque qu’est-ce que l’arthrite j’aurais pu définir

Au tout début en fait l’arthrite c’est une ce sont un groupe d’une centaine de maladies inflammatoire qui vont s’attaquer entre autres à aux articulations donc arthrite inflammation des articulations mais ce sont très souvent des maladies auto-immunes des maladies systémiques qui feront en sorte aussi de bouleverser l’équilibre dans d’autres sphères de

Votre santé les intestins les yeux donc c’est pas uniquement une maladie qui s’attaque aux articulations c’est une nuance à faire je n’irai pas plus dans le détail sur l’arthrite parce que c’est peut-être moins le sujet d’aujourd’hui je vais vous parler de la raideur associée à l’arthrite et je vous posais

La question pour vous comment on fait pour distinguer que la raideur vient de l’arthrite et non d’un processus de vieillissement et la question est importante parce que souvent on se fait dire c’est normal à votre âge c’est le titre d’un de mes livres et on met un

Peu où les professionnels de la santé parfois peuvent peut-être mêler cette trader associée au processus de vieillissement et les autres associés à une à une maladie arthritique et donc il qui répond l’arthrite on ressent une chaleur pas avec la raideur liée à l’âge alors on retient cette cette ce

Commentaire là je vais y revenir il y a chanteur qui répond on est moins flexible au lever le matin dans un contexte d’arthrite si j’interpréterai interprète bien votre réponse Chantal et après des étirements ça va beaucoup mieux alors on va revenir à ces points là ce sont des bonnes

Réponses en partie et donc un des signes qui nous permet de distinguer l’arthrite de raideur associé au processus des génératifs par exemple les tissus perds de leur élasticité on a un gonflement articulaire on a de l’edème on a de la chaleur de la rougeur mais c’est évident tout ça est évident si on

Regarde par exemple des mains qui sont enflées vous le voyez en ce moment ça aux yeux bon là c’est pas très subtile en sens que tout le monde peut voir que l’enflure à gauche mais s’il y en avait un peu moins on le verrait quand même alors sur des mains c’est très facile

Comment vous faites pour voir ça dans votre dos c’est pratiquement impossible d’une part parce que vous ne voyez pas votre dos et en plus ben c’est en profondeur donc ces petites surfaces articulaires qui seraient inflamé c’est pas visible à c’est pas visible quand on regarde votre dos et si on observe et on

Voit que d’un côté c’est plus gros parfois c’est la masse musculaire qui est plus développée ce sont les vertèbres qui sont positionnées différemment et c’est vraiment très difficile voire impossible de voir de l’inflammation au niveau du dos mais c’est une caractéristique alors Ginette qui disait on ressent une chaleur avec

Et pas avec on ressemble chaleur dans un contexte d’arthrite et pas dans un contexte de processus de vieillissement c’est vrai mais pour le dos c’est vraiment difficile à voir et l’autre commentaire de qui provenait de Chantal on est moins flexible au lever donc donc le matin et ça c’est une caractéristique

Qui est importante à se souvenir si vous avez une raideur qui vous incommode qui est récurrente observez si cette trader se manifeste le matin et ça peut se manifester ça peut être présent jusqu’à quelques heures après le lever ça peut vraiment être assez long le moment le temps fait que

Vous aurez à prendre pour pour reprendre le mouvement pour bouger un peu plus normalement dans un contexte d’avancer en âge on peut se sentir un peu raide lorsqu’on se lève lorsqu’on fait les premiers pas comme si vous étiez en position assise durant deux trois heures vous écoutez un film vous vous relevez

Mais après quelques minutes ça revient tout de suite souvent les douleurs de type arthritique arthrite rhumatoïdes par exemple il y a plusieurs types d’arthrite les raideurs matinales ça dure souvent quand même un petit bout de temps là on a quand même deux pistes pour dissocier les différencier les deux

Parce que le traitement ne sera pas identique mais c’est elles sont probablement insuffisantes ces pistes-là parce que la chaleur le gonflement articulaire dans le dos c’est pas visible c’est vraiment difficile et la raideur matinale il y a des types d’arthrite qui causent pas vraiment de façon si nette une raideur matinale oui

Alors quels sont les autres les autres signes d’arthrite on entend souvent parler ce mot de ce mot là je pense que c’est important d’avoir des pistes comme ça d’avoir des trucs pour pouvoir pour pouvoir distinguer alors une autre une autre piste c’est que dans un contexte

D’arthrite il y aura des dans bien des cas en tout cas il y aura des poussées d’arthrite alors parfois on est vraiment dans une mer très calme il se passe pas grand chose on a presque l’impression qu’on est guéri en quelque sorte et on a soudainement une poussée d’arthrite

Alors c’est vraiment une vague de raideur populaire au niveau du dos au niveau du cou ça arrive parfois sans raison parfois lié à un stress psychologique parfois lié un stress physique parfois lié à l’alimentation il y a vraiment beaucoup d’éléments déclencheurs et ça varie d’une personne à l’autre alors

C’est pousser d’arthrite c’est vague qui se produit parfois sans raison ça c’est vraiment typique à l’arthrite les raideurs liés au processus de vieillissement ça ne fait pas ça exception de contexte par exemple où vous faites un effort physique soutenu vous jardinez pendant toute une week-end et vous faites jamais ça on est ailleurs

Mais les poussées d’arthrite c’est vraiment très spécifique alors ça peut être une autre façon aussi de distinguer ces deux types de raideurs et de douleurs particulièrement dans un contexte de colonne vertébrale et l’autre élément aussi vous le voyez c’est que l’arthrite ça touche aussi pas systématiquement mais dans bien des

Cas d’autres systèmes du corps humain par exemple les intestins l’arthrite une maladie inflammatoire et parfois les intestins aussi vont être perturbés perturbés il y aura de l’inflammation liée aux intestins et parfois c’est les yeux parfois c’est d’autres systèmes de votre de votre de votre corps et il y a

D’autres d’autres éléments qui peuvent être touchés dans votre santé les raideurs liés au processus de vieillissement c’est pas quelque chose de systémique de c’est pas une maladie en soi c’est les tissus notamment qui perdent de l’élasticité pour d’autres raisons on les a mentionnés maintenant j’aimerais qu’on fasse un test ensemble

On va faire un mouvement assez simple pour les habitudes vous connaissez déjà ce mouvement là mais on va le faire ensemble les personnes qui n’ont jamais vu ça serait votre première fois pour pouvoir identifier une raideur vers la gauche et vous allez faire une inclinaison vers la droite et vous tentez de

D’incliner en ayant l’axe qui passe par vos points alors l’axe d’inclinaison devrait être vis-à-vis vos points si je plaçais mes points vis-à-vis mon nombril ça donne ça comme ça lorsqu’on va très très grand mouvement ce que je ferai pas pour les bénéfices les bénéfices de la démonstration alors vous placez vos

Points ici et vous faites une inclinaison modeste de 50% disons de votre amplitude maximale et vous inclinez vraiment le thorax je ne vous vois pas mais je suis convaincu qu’il y a des personnes qui inclinent beaucoup beaucoup la tête et très peu le thorax on veut bouger cette région là à 50%

Environ de votre mobilité normale et donc vous vous inclinez et ensuite vous ajoutez une rotation en sens opposé et vous faites le mouvement inverse et vous revenez à la position de départ et vous faites l’autre côté et vous mesurez d’une certaine façon vous prenez le la

Mesure en fait de votre amplitude de la raideur de la reproduction de la douleur et vous refaites le même test demain dans une semaine ce soir pour voir l’évolution et c’est une façon aussi de mesurer de façon plus objective l’amplitude articulaire et c’est fort utile de se voir moi je

Vous encourage à filmer demander à quelqu’un si vous pouvez ou placer votre téléphone peu importe filmez-vous pour que vous voyez le mouvement pour voir s’il y a une raideur qui est constante c’est un peu toujours la même chose ou parfois c’est beaucoup plus raide parfois ça ne l’est pas si vous avez des

Douleurs depuis longtemps et je sais que vous êtes nombreux à avoir des douleurs à la colonne vertébrale notamment depuis longtemps parfois le cerveau a normalisé certaines choses et votre cerveau n’est peut-être plus capable de vérifier si il y a une asymétrie alors une raideur associée au processus au processus de

Vieillissement ne fluctue pas tant que ça et parfois lorsqu’il y a de l’arthrite il y a vraiment des fluctuations majeures alors vous pouvez faire le même exercice en plaçant vos points plus bas le mouvement sera différent en fait je vous encourage de le faire les points plus haut et les

Points plus bas et vous pourrez comparer et parfois ça met en évidence des raideurs qu’on n’avait pas identifié et on se rend compte j’ai des patients je découvre de nouveaux muscles en faisant ces tests alors c’est un test qui est vraiment très très pratique je vais vous donner quatre conseils dans un

Contexte de raideur articulaire liés au processus de vieillissement ou lié à un problème d’arthrite premier conseil je vous le placer comme ça en gros consulter vraiment dans les deux cas que ce soit de l’arthrite ou que ce soit un processus de vieillissement ne vous laissez pas dire c’est normal à votre

Âge vous avez 50 60 70 40 peu importe et c’est comme ça c’est pas parce que c’est un processus de vieillissement qu’on ne peut pas maintenir sa mobilité retrouver sa mobilité on peut faire de la prévention aussi à vous vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup beaucoup d’exercices pour prévenir tout ça pour

Maintenir votre mobilité et si c’est dans un contexte d’arthrite c’est j’allais dire encore plus important de consulter l’arthrite c’est une maladie c’est pas un processus de vieillissement on a besoin de voir un médecin c’est important pour avoir un diagnostic comprendre quel type d’arthrite on a sinon on passe à côté de quelque chose

Nos articulations vont peut-être être blessées par la maladie peut-être parfois de façon irréversible parfois alors d’agir en amont c’est important alors de consulter un médecin peu importe le type de raideur dans ces questions moi je vous encourage à vraiment consulter un autre un autre conseil que je vous donne c’est ne pas

Faire le lien avec si je suis pas vieux j’ai sciemment choisi ce mot là qui est complètement subjectif mais si je ne suis pas vieux et j’ai une raideur donc ce n’est pas de la retraite c’est un mauvais lien on ne doit pas faire cette association là parce qu’on risque de

Passer à côté d’un diagnostic d’arthrite et il y a des de des formes d’arthrite qui commence jeunes au début de l’âge adulte et moi les patients que j’ai traités qui souffrent de ce type d’arthrite la grande majorité ce sont du bas c’est une raideur et j’ai du mal

Forcer et ils ont pas consulté ils se sont dit comme je ne suis pas vieux ben c’est pas grave c’est pas de l’arthrite alors ça va passer comme ça et parfois ça prend quelques années avant de consulter et pendant ce temps-là la maladie parce qu’on parle d’athrite on

Parle de maladie peut un peu faire des dégâts et parfois des ravages pas tout le temps parfois c’est pas c’est pas non plus bon catastrophique mais vraiment ne faites pas cette association là souvenez-vous aussi qu’il y a toujours une solution une solution pour améliorer la mobilité une solution pour diminuer

Pour éliminer la douleur une solution pour pallier peut-être pour se trouver des mécanismes de compensation pour contourner avec parfois des appareils avec des orthèses il y a vraiment plusieurs choses à faire et dans un problème articulaire parfois soi-même on va se dire bon on est

Découragé un peu on se dit rien à faire non il y a vraiment une longue liste de solutions et de piste thérapeutique et dernier conseil les exercices fait isolément sont parfois insuffisants et vous pourriez peut-être me dire mais toi qui est une chaîne Youtube qui nous donne plein d’exercices pourquoi tu nous

Dis que c’est parfois insuffisant parce que c’est le cas dans un contexte d’arthrite on a besoin d’être évalué on a besoin parfois qu’un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mobilise nos articulations il y a des il y a des choses qu’on fait en thérapie je parle

De ma profession on peut parler d’alimentation de il y a vraiment différentes stratégies qui nous aident à minimiser les conséquences de l’arthrite ou à presque annulé les ses conséquences négatives de l’arthrite et parfois seul un programme d’exercice trouver sur le web par exemple c’est parfois insuffisant euh même si ça nous soulage

Même si ça nous fait du bien on doit on doit on doit consulter c’est c’est vraiment fondamental alors c’est c’est les quatre les quatre conseils que je voulais vous donner et de prendre soin de votre colonne vertébrale de votre cou de votre dos de ses raideurs qui apparaissent comme minimise souvent

S’ils de les placer dans une catégorie où l’autre et poser les bons gestes pour pour prendre soin de votre santé parlons de spondylarthrite ankylosante c’est une forme d’arthrite qui est quand même assez fréquente on en parle pas suffisamment à mon à mon sens et c’est important d’en parler et les conseils

Que je vais vous donner liés à la spondylarthrite en kilosante je pense que ces conseils-là peuvent aussi aider vraiment beaucoup de personnes qui ne sont peut-être pas atteintes de ce Mondial très tranquillosante mais qui ont des raideurs liés à d’autres formes d’arthrite même l’arthrose au niveau du

Dos au niveau du cou alors c’est quoi en kilosante d’abord on va maintenant beaucoup plus parler de spondylarthrite axiale qui touche la colonne vertébrale qui touche le cou qui touche aussi le bassin donc on va parler beaucoup de spondylarthrite axiale je vais utiliser les termes spondylarthrite en kilosante

Il y a pas une question qui m’a été posée sur ma chaîne et il y en a vraiment des milliers des milliers de questions il y a personne qui m’a parlé de la spondylarthrite axiale tout le monde utilise encore le terme spondylarthrite ankylosante alors je vais parler de spondylarthrite

Ankylosante ce sera peut-être plus simple que qu’on se comprenne tous mais éventuellement on utilisera plus ce terme alors c’est une forme d’arthrite inflammatoire qui déclenche de l’art de qui déclenche de l’inflammation pardon et qui touche la colonne vertébrale et les articulations s’accroélia sacro-iliaque les articulations du bassin spondylarthrite axiale on voit sur

L’illustration du centre les disques intervertébraux qui sont en bleu et on voit cette petite il y a la flèche rouge mais moi je vous parle de la petite ligne flou un peu cette ligne rouge qui qui lustre de l’inflammation alors graduellement il y aura de l’inflammation lié à cet arthrite qui

Est parfois génétique on comprend pas bien toutes les causes de cette maladie-là je vais en parler dans quelques instants mais bon disons pour l’instant que de l’inflammation qui se forme et avec le temps ce qui se passe pour les simplifier il y a une formation osseuse qui donc de l’os qui s’ajoute on

Le voit bien sur l’illustration de droite et il y aura des des vertèbres qui vont se souder entre elles donc cette formation pathologique excédentaire fera en sorte de diminuer on devine la mobilité de la colonne cérébrale alors c’est une forme très particulière d’arthrite et ce n’est pas exceptionnel

Je vous je vous noiez pas de chiffres sur la prévalence tout ça mais c’est une forme d’arthrite qu’on rencontre fréquemment il est assez rare de rencontrer des physiothérapeutes ici au Québec ou des kinésithérapeutes qui ne voient pas qui n’ont jamais vu de spondylarthrite ankylosante c’est une forme une des formes d’arthrite qui est

Assez fréquente et cette forme d’arthrite peut aussi toucher les ligaments du dos il y en a vraiment plusieurs ceux que je vous montre en ce moment ça fait partie de ces ligaments il y en a d’autres et donc c’est ligament peuvent aussi eux-mêmes être touchés par cette inflammation là il y a

Des termes très spécifiques lorsqu’on diagnostique la spondylarthrite ankylosante ou la spondylarthrite axiale et donc même les ligaments peuvent être touchés alors on a l’os des vertèbres on a aussi les ligaments et ce que ça ce que ça fait finalement puisque ça peut faire mais parfois puisqu’on a une perte

Parfois significative de mobilité on aura une posture un peu plus en flexion parfois ça deviendra impossible de récupérer la mobilité complète et là je vous pose une question à tous et à toutes que vous soyez atteinte ou non de spondylarthrite en kilosante si j’ai une raideur si j’ai des vertèbres qui se

Soudent regardez à droite les vertèbres lombaires dans cette illustration là les vertèbres sont soudés alors qu’est-ce qui se passera avec ma colonne si disons les trois vertèbres lombaires n’arrivent plus à bouger qu’est-ce qui se passe ça sera quoi les conséquences et cette question s’applique peut-être à vous si

Vous avez une raideur peut-être pas des vertèbres qui sont soudées mais une raideur dans la région lombaire ou une autre région qu’est-ce qui se passe avec notre corps est-ce qu’on arrive à fonctionner on voit sur l’illustration la posture de cette femme qui devient depuis qui ce qui se penchent de plus en

Plus donc on a une attitude en flexion du à la raideur donc oui ça change notre ça change la posture mais ce que ça peut faire aussi ça peut faire en sorte que d’autres articulations soient sur-utilisées si je n’arrive plus à bouger mes trois dernières vertèbres lombaires parce que

C’est soudé il y a rien à faire mais peut-être que je bougerai plus le bassin peut-être que je bougerai plus le haut du dos le cou la hanche d’autres régions du corps alors oui comme Joël le dit il y aura une perte de mobilité locale en l’occurrence au niveau des trois

Dernières vertèbres mais il y aura aussi une sur-utilisation probablement d’autres régions du corps et on parle souvent de lorsqu’on regarde la radiographie et c’est pas systématique pour pour toutes les personnes atteintes mais on parle de colonne vertébrale vertébrale en bambou c’est comme si la formation osseuse entre les vertèbes s’ajouter par

Dessus les vertèbres et ça donne un peu une image une ça illustre un peu lorsqu’on regarde du bambou ça ressemble un peu à ce qu’on voit disons sur la radiographie alors on va parfois parler de ce type de formation les facteurs de risque de la spondylarthrite ankylosante

Ou de la spondylarthrite axiale et c’est vraiment ce qui est en de ce qui est sous l’eau ce qu’on ne voit pas ce qu’on ne parfois même on ne peut pas dépister nous-mêmes par exemple il y a probablement beaucoup de facs beaucoup de facteurs génétiques j’ai ajouté le

Mot probablement parce qu’on a comprend pas tout on ne connaît pas tout il y a plusieurs gènes qui ont été identifiés mais on sait aussi qu’il y a des personnes qui ont pas tel gênent et qui ont la maladie et à l’inverse des personnes qui ont telènes x gènes et qui

N’ont pas la maladie mais il y a une composante génétique assurément c’est vrai pour plusieurs formes d’arthrite c’est une forme d’arthrite et ça c’est important à se souvenir de façon générale pour vous pour un proche cette forme d’arthrite peut se manifester à l’adolescence au début de l’âge adulte et

J’étais combien de patients qui qui ont pas de réaliser que ça pouvait être une forme d’arthrite parce qu’il l’ignorait ils ont donc pas consulté deux à trois fois plus plus fréquentes cette forme d’arthrite chez les hommes alors c’est une autre caractéristique les symptômes un peu les mêmes symptômes qu’une autre

Forme d’arthrite on a de la douleur on a de la raideur on a une perte de mobilité mais la particularité c’est qu’elle se trouve cette paire de mobilité au niveau de la colonne vertébrale et parfois les os se soudent alors dans ces cas-là bien précis ça c’est irrécupérable mais d’où

L’importance de faire une bonne rééducation pour s’assurer que toutes les autres régions du corps tous les autres niveaux de la colonne vertébrale puisse bouger de façon maximale on aura aussi une perturbation des activités de la vie quotidienne des autres des autres activités sportives des loisirs évidemment alors c’est important de d’en

Prendre conscience et de consulter je vais le dire souvent mais c’est vraiment hyper important consulter c’est pas juste d’avoir le diagnostic c’est pas seulement d’avoir une confirmation du diagnostic mais c’est d’avoir un plan de traitement et moi je suis pas un pro médicament et je ne devant pas les médicaments de

Médicaments premièrement mais dans certains contextes on en prend trop de médicaments et dans certains autres contextes on en prend pas assez et dans les cas d’arthrite ça arrive souvent que les personnes me disent non moi je vais faire des exercices je veux pas prendre de médicaments parfois j’ai des patients

Qui ne le disent pas à leur médecin qui moi je vous encourage vraiment à suivre les conseils de votre médecin dans un contexte d’arthrite les médicaments sont souvent essentiels et pour pratiquer depuis déjà plusieurs décennies il y a des cas d’arthrite qu’on voyait il y a 20 presque 30 ans avec des déformations

Avec des séquelles permanentes et les médicaments ont en quelque sorte tout changé l’évolution de la maladie parce qu’il parviennent à mieux contrôler la maladie de façon générale et dans un contexte de spondylarthrite ANK régulièrement de pratiquer des sports aussi sans détériorer sa condition en suivant les indications et les contre-indications données notamment par

Votre médecin c’est important et la rééducation physiothérapie au Québec kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique ça aussi c’est important on se dit vertèbres sont soudés ça donne pas grand chose non c’est plutôt l’inverse on doit maximiser tout le reste du corps qui est ces vertèbres qui n’ont pas qui ne sont pas

Soudés et ça donne de bons résultats et d’avoir de l’arthrite c’est une chose mais que l’arthrite nous empêche de faire ce qu’on aime faire ça c’est beaucoup moins intéressant il arrive éducation permet souvent de pouvoir peut-être maximiser nos capacités physiques et de faire ce qu’on aime

Faire alors il y a des exercices qu’on peut faire je vais vous en montrer quelques-uns et je vais aussi vous préparer des programmes d’exercices à faire en temps réel vous allez trouver bientôt sur ma chaîne youtube mais je voulais vous montrer quand même quelques exercices aujourd’hui alors un mouvement mais

Vraiment très simple c’est vraiment archi simple mais parfois les choses les plus simples vous la peine de faire au moins une fois on va faire des mouvements de rotation on les a déjà fait ensemble pour les habitués mais si vous faites un mouvement de rotation vers la droite par exemple vous tournez

Au maximum je vais pas vraiment le faire complètement moi parce que je vais continuer à vous parler mais et que vous m’entendiez bien mais vous tournez vraiment au maximum et utilisez vos yeux pour vous pour voir justement pour observer jusqu’où votre regard peut aller et vous tournez de l’autre côté en

Rotation et moi je vous invite à le faire lentement quelquefois alors c’est un bon exercice lorsqu’on a une spondylarthrite en kg tout ce qu’on dit spondylarthrite axiale mais pour tout le monde aussi alors vous tournez et je vous invite à continuer à le faire et pendant ce temps-là moi je vous pose la

Question quelle partie du corps tournent pendant que vous faites ça et dites vous qu’il y a le coup qu’il y a la cage thoracique les épaules et la partie inférieure du dos la partie du bas de la cage thoracique et la partie lombaire et continuer à faire l’exercice en

Insistant en quelque sorte sans déclencher de douleur sans générer de tension pour vous assurer que tout le mouvement se fait en utilisant un maximum de vertèbres en allant le plus loin possible sans déclencher de tension et vous le faites aussi de l’autre côté évidemment il vous comparez sur une

Différence entre le côté gauche et le côté droit il y a toujours une différence toujours il y a vraiment très souvent une différence entre le côté gauche et le côté droit mais parfois cette différence elle est elle est vraiment marquée alors c’est intéressant de le noter même chose pour

L’inclinaison alors vous pouvez faire un mouvement d’inclinaison de façon très générale même chose on vole plus loin possible parce que moi j’ai pas fait durant l’exercice comme je vous dis je vais vous m’entendre bien et vous le faites de l’autre côté le plus loin possible même question qu’est-ce qui a

Bougé durant votre exercice le haut du dos le cou est-ce que le bas du dos a bougé aussi que vous ayez de l’arthrite ou non même c’est ce sont des mouvements qui sont intéressants de se réapproprier ces mouvements là moi je vous encourage à faire ces exercices ça peut être dans

Une routine vous le faites une dizaine de fois à droite une dizaine de fois à gauche en respirant librement pour l’inclinaison c’est vrai aussi pour la rotation qu’on a fait juste avant il y a Brigitte qui pose la question le bassin ne doit pas bouger alors ça c’est archi

Intéressant et presque essentiel comme comme question et comme observation que vous devez faire lorsque vous faites des exercices pour mobiliser la colonne vertébrale si c’est le bassin qui bouge davantage lorsque vous inclinez par exemple si vous le faites debout plutôt qu’en position assise votre bassin n’est pas stabilisé parce que le poids de

Votre corps n’est pas sur le bassin alors non le bassin ne doit pas bouger si l’exercice c’est de bouger la colonne vertébrale toujours une question de Bridgit les épaules bougent les épaules bougent le plus ou je reformule est-ce que les épaules doivent bouger ben oui je fais une inclinaison pour les épaules

Bouges mais si je fais une inclinaison et ça fait ça comme ça ben non c’est pas ça qu’on souhaite les épaules doivent rester immobile et le mouvement des épaules doit être induit par le mouvement de de la colonne vertébrale un autre exercice que je vais vous montrer et celui-là j’allais pris enregistrer un

Mouvement de rotation un oups je vais vous montrer comme ça un mouvement de rotation les genoux un peu pliés c’est plus facile de faire le mouvement les bras tendus et vous faites un mouvement de rotation vers la droite et vers la gauche et vos yeux votre tête suivre votre point

Et vous voyez que mon bassin bouge très peu en ayant les genoux un peu plié c’est facilitant alors c’est un autre exercice de rotation et lorsque vous allez faire cet exercice là et je vous invite à le faire mais évidemment encore une fois ça ne doit pas reproduire de

Douleur il y a un mouvement dans cette en faisant ce mouvement-là il y a une mise en tension bénéfique ou si de la cage thoracique vous allez sentir que c’est pas du tout la même chose que de faire les mouvements de rotation qu’on a fait avant donc si vous avez une

Spondylarthrite ankylosante ou une raideur au dos jusqu’à un certain point c’est important de faire des exercices notamment de rotation mais en diversifiant la position des bras même paramètres vous faites une dizaine de fois chaque côté et vous prenez une pause vous pouvez aussi alterner avec différents exercices de rotation et vous

Faites deux ou trois séries et vous adapter les paramètres évidemment à votre à votre condition physique un autre exercice que vous pouvez faire toujours dans un contexte de raideur au niveau de la colonne vertébrale vous allez faire une déclinaison du coup je vous invite à le faire et vous allez

Lever l’épaule opposés pour ensuite la descendre et vous faites la même chose de l’autre côté on inverse tout ça on incline d’un côté on lève l’épaule et on la redescend et le fait de lever les pôles puis la redescendre parfois ça nous fait prendre conscience que que

L’épaule elle était levée et en le faisant comme ça le corps répond parfois plus facilement pour relâcher relâcher l’articulation il y a une remarque intéressante de Siam qui écrit qui écrit ici un sujet très intéressant mais compliqué et vous avez un peu raison parce que Siam lorsqu’on fait

L’exercice que vous voyez en ce moment évidemment c’est un exercice qui est plus compliqué que seulement de faire une inclinaison et lorsqu’on a des raideurs ce qui est vraiment compliqué ou ratoueux c’est notre corps et on doit le déjouer en quelque sorte pour pouvoir aller mobiliser ce qu’on souhaite

Mobiliser et il y a un niveau de difficulté qui est un peu plus élevé que des mouvements simples lorsqu’on a pas par exemple une spondylarthrite en kilosante ou axiale alors c’est normal il faut se donner le temps d’apprendre ces mouvements-là et c’est pour ça que sur ma chaîne je vais parfois répéter

Certains éléments qui peuvent sembler simples pour certaines personnes et beaucoup plus compliquées pour d’autres et la plupart de mes patients qui trouvent ça compliqués et là je parle de mon expérience auprès de mes patients me disent mon Dieu je dois pas être intelligent j’ai de la misère à faire ça

Je trouve ça compliqué et la vraie la vraie réponse à ça c’est pas parce que ça le problème c’est pas une question de compréhension c’est une question de raideur et lorsqu’on a une raideur notre cerveau trouve ça souvent difficile à faire à comprendre à exécuter mais c’est

Souvent parce que c’est rien de points c’est pas parce qu’on n’a pas compris alors on doit se donner le temps d’apprendre ces mouvements là de les intégrer et parfois mais pas parfois c’est toujours plus complexe et pour déjouer la raideur on doit on doit on doit être plus ratoueux comme je le

Disais que notre corps un autre exercice aussi de rotation cette fois-ci couché sur le dos je vous le répète souvent de changer de type d’exercice de les faire dans plusieurs positions c’est intéressant pour pour pouvoir encore une fois des jouets c’est raideur alors vous voyez l’exercice couché sur le côté vous

Placez un rouleau ou un coussin un oreiller peu importe pour surélever la tête pour pas être un peu coincé au niveau de l’épaule et vous faites le mouvement de rotation c’est un peu ce qu’on a fait tout à l’heure debout mais on le fait coucher seulement d’un côté

Et faites-le vous allez voir que c’est ça travaille quand même au niveau de de la souplesse alors si vous avez une spondylarthrite axiale on dit spondylarthrite ankylosante il est possible que ce soit difficile vous allez adapter les exercices qui ne doivent pas produire la douleur vous pourrez surélever par exemple la tête un

Peu plus encore une fois il y a plusieurs façons d’adapter les exercices vous pouvez aussi changer la vitesse du mouvement ralentir accélérer aussi et c’est un autre exercice que moi je trouve vraiment fort intéressant pour pouvoir retrouver cette mobilité dans un contexte de spondylarthrite mais dans un contexte aussi de raideur causé par

Exemple par des processus de vieillissement et vous les faites régulièrement vous pouvez l’intégrer à vos vos un programme d’exercice et vous les changez aussi vous faites pas les mêmes exercices pendant trois ans c’est vraiment plus intéressant de de les modifier régulièrement alors je vais vous préparer d’autres vidéos sur la

Spondy spondylarthrite axiale ou en kilosante et sur d’autres types de spondylarthrite et je vais vous présenter aussi des programmes d’exercices à faire en temps réel en même temps que moi c’est parfois vous mais vous m’écrivez souvent pour m’indiquer que c’est quelque chose que vous aimez bien alors prenez soin de

Votre dos et c’est raideur ces douleurs il y a toujours quelque chose à faire et notamment de faire certains exercices et de consulter des professionnels de la santé un coût plus mobile comment on peut éviter des erreurs notamment en faisant certains exercices j’avais envie de vous parler de cet

Aspect des exercices du coup de la mobilité du coût et des erreurs qu’on peut faire lorsqu’on bouge notre cou dans un contexte d’exercices alors c’est le sujet je souhaite aborder avec vous les vertèbres du coup sans entrer dans les détails de l’anatomie mais il y en a 7

Vous les voyez en ce moment il y en a qui sont vraiment très très près du crâne il faut pas oublier que nous les humains on appelle ça des vertèbres cervicales mais il y a pas une frontière entre la dernière vertèbres cervicale la septième et la première vertèbre dorsale

Alors si vraiment une série de vertèbres qui bouge en harmonie quand la vertèbre dorsale la première bouge la septième bouge aussi alors on parle de vertèbres du coup en sachant qu’il n’y a pas de frontières par contre s’il y a pas de frontières il y a quand même des particularités anatomique notamment les

Artères vertébrales il y en a une de chaque côté le spectre lorsqu’on met ça au singulier on fait référence à un côté à la fois là j’ai mis ça au pluriel mais il y a des artères vertébrales mais c’est la même une à droite une à gauche

Et vous voyez cet artère vertébrale on pourrait la regarder dans plein de plans mais vous voyez que ça passe par les vertèbres et si vous regardez la première vertèbre cervicale à gauche et écrivez-moi si c’est clair pour vous à gauche on voit bon on le voit aussi un

Peu à droite mais à gauche on voit qu’il y a un trou dans la vertèbre qui laisse passer l’artère pardon et c’est la même chose pour pour les autres vertèbres et c’est pas un détail on dit souvent que le coût c’est une région qui est fragile relativement fragile mais on a cette

Artère et c’est qui passe à travers la vertèbre et c’est le seul endroit dans votre colonne vertébrale qu’il y a une un lien aussi étroit et aussi biomécanique avec un vaisseau sanguin lorsque on fait de façon très maladroite et non compétente une manipulation du coup trop

Brusque si on n’a pas les compétences on n’a pas l’expérience il y a un certain risque dans certains cas en tout cas de blesser de façon grave la personne parce que le nom le dit l’artère vertébrale ben en fait le nom le dit pas le nom de cette nous dit

Que ça passe par les vertèbres mais vous voyez que ça va irriguer aussi plus haut que la boîte crânienne donc notre cerveau a besoin de ça on a aussi les carotides que vous voyez qui sont plus de banques qui sont au niveau du cou mais c’est ces vaisseaux sanguins

Évidemment ils sont vraiment vitaux alors on veut les protéger et ça passe à travers les vertèbres cervicales si je vous montre ces vertèbres mais vraiment schématisé l’autre particularité des vertèbres cervicales c’est qu’elles ont des formes complètement différentes des autres vertèbres notamment thoraciques au niveau du de la région dorsale et 12

Vertèbres dorsales mais si on parle des sept vert cervicales on a C1 la première qui est littéralement un trou au centre et ce trou permet aussi à la deuxième vertèbre cervicale de de s’articuler et si vous regardez la 7e cervicale c’est très vraiment très très schématisé mais vous voyez qu’elles sont

Complètement différentes alors lorsqu’on veut bouger notre coup lorsqu’on veut faire des exercices c’est essentiel d’avoir une diversité de mouvement il y a vraiment beaucoup de personnes qui ont des tensions des raideurs au cou avec les écrans qu’on utilise les postures souvent inadéquates qu’on utilise longtemps pendant maintenant des années

Et tout ce qui est le tout ce qui est télétravail zoom les positions qu’on maintient de façon vraiment immobile et prolongée on a parfois des tensions musculaires parfois on a des raideurs articulaires qui sont liés au processus de vieillissement qui peuvent lier ou être liés aussi à des processus liés à

L’inflammation ou à alors on va on va observer parfois des raideurs au niveau du cou et on n’oublie pas tous les sens ou encore plusieurs sens sont sur la tête alors ça détermine les mouvements et lorsqu’on a le coût raid et que ça bouge pas l’expression même ou l’utilisation même

De nos sens peut être peut-être peut-être empêché alors c’est important de s’intéresser à ces raideurs au niveau du cou et comme ces vertèbres du coup sont vraiment biomécaniquement différents c’est vraiment intéressant aussi de pouvoir utiliser ou pour pouvoir faire plusieurs mouvements je vous en montre un vous allez en trouver

Vraiment plusieurs sur ma chaîne mais je vous en montre je vous montre des mouvements qu’on voit peut-être un peu moins souvent pour les habitués vous l’avez déjà vu mais on va parler des erreurs à éviter alors je vous invite à le faire il y a aucun exercice qui doit

Reproduire de la douleur évidemment si c’est le cas vous ne le faites pas et vous allez tourner votre votre vos épaules vers la droite ou vers la gauche lentement et vous allez le faire donc à gauche et à droite alors lorsqu’on fait ça l’erreur qu’on fait le plus souvent

C’est de tourner la tête et lorsque je fais je tourne mes vidéos j’essaie toujours de me corriger aussi parce que moi aussi j’en fais des erreurs et je m’en rends pas compte alors j’essaie d’avoir un écran et pour pas refaire l’erreur pour pas vous montrer un exercice de la mauvaise façon mais

Lorsqu’on tourne comme ça parfois la tête va tourner d’un côté ou de l’autre et notre tête sera pas immobile ce que la vôtre est immobile lorsque vous faites ça est-ce qu’il y a une asymétrie gauche droite mais on doit vraiment garder la tête au centre et une façon de

Corriger ou envers au centre immobile la façon peut-être intéressante de corriger le mouvement c’est de oui croiser les épaules et de le faire vraiment lentement et d’augmenter l’amplitude peut-être plus lentement que ce que vous voyez en ce moment à gauche de l’écran et d’y aller vraiment lentement pour

Pouvoir anticiper le mouvement de la tête et donc d’amplifier tranquillement ce mouvement-là vers la droite et vers la gauche et c’est un excellente exercice de mobilisation cervicale particulièrement les vertèbres basses de la région cervicale si vous avez des douleurs au cou moi j’ai des patients qui peuvent faire ce mouvement là mais

Si je leur demande de faire un autre mouvement du coup ça devient beaucoup plus difficile pour eux alors c’est parfois une porte d’entrée de faire ce mouvement combiné ensuite je dis ensuite parfois on commence par celui-là pour dans certains cas on a aussi des mouvements de rotation vraiment

Cervicales et de la tête et on ne bougera pas les épaules alors on le fait ensemble vous allez tourner la tête à droite c’est un deuxième exercice vraiment lentement vous allez le plus loin possible et l’amplitude normale l’amplitude cervicale normale devrait vous permettre de placer votre menton presque de l’aligner en fait presque

Avec votre épaule peut-être pas jusqu’à votre épaule mais pas loin et de le faire aussi de l’autre côté alors évaluer la position du menton par rapport à votre épaule droite et votre épaule gauche allez-y lentement quelle erreur on fait la plus fréquente lorsqu’on fait ça mais là c’est de

Tourner les épaules alors on va tourner la tête et on va tourner les épaules ou le dos ou la région dorsale ou la région lombaire ou le bassin et on s’en rend pas compte parfois surtout si on a une raideur surtout si on a une douleur tout

Ça doit rester immobile si vous avez de la difficulté à maintenir cette région là immobile ou si vous ne réalisez pas que ça bouge ou que ça bouge pas faites-le à dossier au mur ce qui est difficile pour moi de faire en ce moment mais placez-vous sur un petit banc par

Exemple dans la même position et vous tournez la tête à droite ou à gauche et vous votre dos vos épaules doivent demeurer sur le mur ça ne doit pas bouger et vous devez aussi maintenir une posture relativement bonne avoir un bon alignement tête et Paul bassin alors ça

Un mouvement qui semble tout simple tourner la tête lentement à droite et à gauche si ça va bien faites-le à dossier au mur faites-le aussi en maintenant un bon alignement et parfois ça met en évidence des raideurs qu’on ne percevait pas avant parce que le corps est ratoueux

Parce que le corps est habitué de nous jouer un tour lorsqu’on fait un tel ou tel exercice donc rotation simple comme je vous ai montré ensuite vous le faites adosser au mur vous le faites aussi en maintenant un bon aliment articulaire sans reproduire de douleur vous le faire

Comme test pour mettre en évidence soit une mobilité parfaite ou des difficultés lors de la rotation un autre exercice c’est l’inclinaison c’est le même principe pour le bas du dos par exemple alors vous pouvez placer vos mains sur les épaules j’aime bien placer les mains ici parce que vos doigts sur vos épaules

Vont déceler probablement plus rapidement qu’un mouvement de l’épaule et on fait une inclinaison on approche l’oreille c’est ça la règle oui de l’épaule on va le plus le plus loin possible c’est un petit mouvement en fait et on le fait de l’autre côté donc on va faire une

Inclinaison gauche par exemple on voit le plus loin possible et on revient on fait ça lentement inclinaison l’ensemble avec l’ensemble des vertèbres on peut faire aussi une inclinaison haute ou une inclinaison basse est-ce que vous êtes familier familière avec ça parce que on a cette vertèbres il y a personne qui m’a écrit

Dans le fait de discussion est-ce qu’on fait une inclinaison avec la partie supérieure du coup ou avec la partie inférieure pourtant ce serait une excellente question si moi je vous demande de bouger votre genou et ou plutôt l’inverse si vous me demandez à moi de bouger mon genou et je bouge ma

Cheville et vous me redemandez de bouger mon genou et je bouge ma cheville vous allez presque vous inquiéter pour moi parce que il y aura un petit élément qui qui fonctionne pas dans mon cerveau mais pourtant lorsqu’on bouge le coup on se pose dans un contexte de d’exercice

Alors si on se pose pas la question quelle partie du corps quelle partie du coût pardon on veut bouger peut-être qu’on passe à côté de ce qu’on devrait faire alors comment on fait pour bouger la partie supérieure du cou et la partie inférieure du cou durant un exercice

D’inclinaison et cette question là peut sembler un peu trop pointilleuse peut-être pour certains ou pour certaines mais moi je pense que c’est fondamental et on devrait apprendre ça à l’école comment bouger les différentes parties de notre coup de notre dos les douleurs les raideurs au dos et au cou

Comptent parmi les principales les principales raisons de consultation chez les médecins et évidemment chez les professionnels de la réadaptation comme les physiothérapeutes comme moi et soit on ne le sait pas alors je vous pose la question et je suis vraiment curieux de lire de pouvoir relire vos réponses

Lorsque je les recevrai mais moi donc faisons-le ensemble comment faire pour bouger la partie inférieure du coup vous placez votre doigt j’ai mis sur mon menton mais sur votre vis-à-vis votre gorge et vous faites le mouvement d’inclinaison en passant par je recommence votre mouvement d’inclinaison doit se faire

Par cet axe d’inclinaison qui est vis-à-vis votre doigt alors vous faites une inclinaison comme ça et si vous regardez sur votre écran et vous voyez l’espace entre ma tête disons et la limite de l’écran durant une inclinaison basse ici on fait une inclinaison haute on met le doigt

Vis-à-vis le nez et on fait l’inclinaison avec une un axe de mouvement qui passe par votre nez et vous voyez que c’est pas du tout le même mouvement si je le refais ce côté là regardez la distance entre mon oreille et mon épaule et quand je fais ça

C’est pas du tout la même mouvement évidemment on fait tout ça de chaque côté une dizaine de fois faites-le devant le miroir comparez s’il y a une asymétrie gauche droite pour améliorer la mobilité de votre coup il est à mon sens fondamental de maîtriser ces mouvements ceux qu’on a vu précédemment

Mais particulièrement celui-là et c’est pas très intuitif mais pourtant c’est vraiment très efficace lorsqu’on arrive à maîtriser tout ça et à faire des exercices qui vous permettent de bouger la bonne région finalement je vous montre un autre exercice cette fois si je me trompe pas ça sera celui-là

Exactement vous levez vos bras et vous allez faire une rotation d’un côté avec les bras et une rotation opposée de l’autre côté à votre rythme c’est pas un mouvement qui est si intuitif qui est si facile les épaules peuvent lever un peu parce qu’un atomiquement là on n’est pas

Fait en caoutchouc donc mais vous gardez les bras plus ou moins à l’horizontale et vous tournez la tête à droite et à gauche et vous allez voir que ce mouvement de rotation opposé épaule cage thoracique et région cervicale c’est pas du tout la même chose que lorsqu’on fait

Le mouvement qu’on a fait précédemment alors c’est un autre mouvement que vous pouvez faire un exercice qu’on voit pas souvent et qui est différent des exercices de rotation simple qu’on a fait il y a quelques minutes même chose vous faites une dizaine de mouvements vous faites trois séries vous pouvez

Aussi choisir certains exercices de rotation de mobilité d’inclinaison cervicale et les intégrer aussi à un programme d’exercice si vous vous êtes ont atteint d’une forme d’arthrite et vous avez des raideurs matinales donc durant la première la deuxième la troisième heure après le réveil c’est plus douloureux c’est peut-être pas une

Bonne idée de faire des exercices avec des niveaux de difficultés élevé moi je vous invite à peut-être attendre que c’est raideurs matinal ce soir passé un peu et de faire votre programme d’exercice après donc prenez soin de votre coup souvenez-vous qu’il y a des mouvements un petit peu plus subtils qui

Vous permettent de déjouer des raideurs et parfois d’améliorer votre mobilité et dans un contexte pathologique comme dartre je vous invite vraiment à consulter votre médecin un professionnel de la santé pour avoir des conseils des traitements une évaluation qui est adapté vraiment à votre condition une région lombaire plus mobile un bas du

Dos plus mobile mais ça nous permet de danser ça nous permet de bouger ça nous permet de faire nos activités de la vie quotidienne d’aller travailler nos sports notre course à pied peu importe tout ça donc c’est une région du corps qui est importante les vertèbres lombaires elles sont quand même assez volumineuses

Si on les compare les tout-petits aux tout-petits de vertèbres cervicales et je vous montre une photo et j’aimerais ça que vous trouviez l’erreur alors quelle est l’erreur dans cette photo là je vous laisse la regarder un petit peu donc région lombaire à gauche on a ce personnage qui est des douleurs ou des

Douleurs au bas du dos de toute évidence et à droite ce médecin probablement qui qui est avec sa loupe quel est l’erreur de dans cette photo là et je prends une petite gorgée d’eau donc quelle est l’erreur dans cette dans cette illustration je vous donne un

Petit peu de temps pour répondre à la question et on va parler donc de mobilité du dos comment on peut améliorer notre notre mobilité du dos il y a vraiment plein de choses qu’on peut faire il y a aussi des erreurs qu’on peut éviter lorsqu’on fait des exercices

Pour la région lombaire je vais vous montrer différents exercices relativement simple quand même qui nous permettent de d’augmenter la mobilité de notre dos mais lorsqu’on a le dos raide bien souvent et le bas du dos bien souvent lorsqu’on tente de bouger ce qui est raide ce qui bouge en premier c’est

Ce qui est souple alors c’est important d’être capable de le sentir dans notre corps de le reconnaître et de le corriger de corriger ces erreurs combien de patients à jouer qui faisaient des exercices de mobilité parce qu’ils avaient une raideur dans le dos mais au fond ce que eux bouger c’était ce qui

Est souple mais ce qu’on souhaite projet c’est ce qui est plutôt raide alors à la question quelle est l’erreur dans cette illustration là je vous laisse y penser peut-être encore quelques secondes on va prendre quelques réponses déjà alors il y a Joël qui répond l’erreur l’emplacement du cartilage l’emplacement vous voyez le donc

L’emplacement du cartilage dans le l’illustration qui est au centre je suis pas certain devoir où le cartilage devrait être placé et je vais commenter après avoir lu d’autres d’autres réponses notamment la réponse de Linda l’erreur je ne sais pas je ne réfléchis plus alors vous donnez votre langue au

Chat Linda alors l’erreur elle est assez majeure en fait et on envoie souvent des erreurs dans des illustrations comme ça il y a seulement quatre vertèbres lombaires alors il y a pas qu’à travers thèmes dans le bas du dos il y en a 5 alors c’est un peu curieux d’illustrer le bas

Du dos avec 5 vertèbres ça peut sembler un détail mais c’est pas un détail parce qu’on a besoin de toutes nos articulations entre chaque vertèbre il y a des articulations et de supprimer une vertèbre mais ça change complètement la biomécanique du dos et peut-être que cette personne-là mal au dos parce qu’il

Manque une vertèbre c’est peut-être ça quand vous parlez de cartilage Joël dans votre commentaire peut-être que vous parlez du disque ce qu’on voit en rouge alors les disques intervertébraux sont quand même assez bien placés mais il manque une vertèbre il y a Laurence qui écrit aussi mon Jeanne qui écrit peut-être que

Le dos est cambré peut-être que la forme du bas du dos qu’on voit sur la loupe peut-être qu’il est qu’elle est pas proportionnelle à la forme du dos du personnage peut-être j’avais pas vu ça comme ça c’est peut-être aussi une erreur mais l’erreur princip général clairement c’est qu’il y

A une vertèbre en moins donc c’est ce qui explique les douleurs de ce personnage là mais je pense que c’est plutôt une erreur de de la personne qui a fait l’illustration là on a 5 vertèbres sur une radiographie on ne voit pas les disques intervertébraux ça

Ne se voit pas donc on ne peut pas voir une blessure à un disque intervertébral à une radiographie c’est une radiographie colorée disons là mais c’est un peu le même principe sur une une vraie radiographie et donc on ne peut pas voir les disques on ne voit que

En l’occurrence dans ce cas-ci le tissu à ce mais on a cinq vertèbres vous voyez que les vertèbres s’articulent avec le bassin pour retenir ça et avec la région dorsale aussi et ce sont des grosses vertèbres sur l’autre illustration on voit les différentes courbures les différentes régions plutôt de la colonne

Vertébrale alors on a la région cervicale qui est en vert on a la région thoracique qui est en oranger en rose la région lombaire et le sacrum qui est en bleu et le coccyx qui est probablement en rose ou quelque chose comme ça le coccyx c’est un gros bloc

Osseux qui a quelques millénaires et même plus été articulés mais c’est une structure osseuse qui qui ne s’articule plus entre elles mais qui est quand même en contact avec la dernière vertèbre lombaire et avec le coccyx alors on voit que si vous souhaitez bouger la région lombaire il faut vraiment il faut vraiment

Trouver la bonne exercice pour pouvoir le faire et s’assurer que ce soit ça qu’on mobilise durant l’exercice sinon ça ne fonctionnera pas et vous allez faire vos exercices et on n’aura pas de mobilisation de la région lombaire alors des mouvements très très simples et ce sont les mêmes mouvements pour le coup

Par exemple si on fait un exercice de lombaires vous croisez vos mains et vous allez tourner sans j’allais dire sans trop réfléchir vous allez tourner vos votre tronc vers la droite puis vers la gauche au maximum et si le bas de votre dos est raide et là vous tournez la tête

Les épaules d’autres vraiment tout ce qui peut tourner et ensuite vous refaites le même mouvement mais vous tentez de ne pas ou de moins bouger votre coup vos épaules et votre cage thoracique en fait on tente que le mouvement soit initié par le bas du dos alors ça donne quelque chose comme ça

Ce qu’on veut éviter de faire donc dans les erreurs qu’on voudrait faire si notre souhait c’est de bouger le bas du dos c’est de faire ça comme ça là je n’ai pas bougé le bas de mon dos si je ne bouge que le battement d’eau on va vraiment initier le mouvement avec

Les vertèbres lombaires vous pouvez le faire de l’autre côté c’est le même principe j’ai mis mes mains sur les épaules vous pourriez mettre vos mains au niveau de la taille vous voyez pas mes mains si je me même si je me recule vous mérez pas mais vous vous imaginez

Vous vous placez vos mains au niveau de la taille et vous bougez et ce sont les mains donc les vertèbres lombaires qui devraient bouger vos mains autour de la taille on est beaucoup plus près dans la région lombaire alors l’erreur à éviter c’est de ne bouger que le haut du corps

Et ce qu’on souhaite faire c’est de bouger la région lombaire les mains au niveau de la taille lorsqu’on veut mobiliser cette région là au début en tout cas si on est moins habitué ou si on a des bonnes raideurs lombaires ça va vraiment mieux alors l’erreur à éviter et maintenant vous savez comment

Corriger cette erreur là une autre façon aussi de corriger l’erreur c’est le même principe mais c’est sur l’autre mouvement physiologique c’est en plaçant toujours vos mains sur la taille je vais faire le mouvement en premier lieu en plaçant mes mains ici vous allez faire une inclinaison sans trop dirigée on ne

Dirigeant pas votre mouvement juste en le faisant intuitivement donc vous faites une inclinaison et lorsqu’on fait une inclinaison sans y penser mais on bouge faites-le aussi de l’autre côté on bouge l’ensemble du tronc maintenant faites une inclinaison en ne bougeant que la région que en vous concentrant maximisant le mouvement de la région

Lombaire vous placez vos mains vis-à-vis le nombril je vous ai déjà donné ces exercices là mais c’est une façon de corriger l’erreur alors vous faites l’inclinaison et le mouvement doit être initié doit commencer doit partir de vous de votre point et voyez c’est pas du tout la même

Mouvement c’est très très clair devant un écran si on le fait chez soi pas de miroir pas de glace on le voit pas mais ce que je fais ici vous voyez que ça absolument rien à voir avec ça du tout la mémoire la même région du corps qui

Bouge pourtant sur notre propre corps c’est pas si évident et je vous invite vraiment à le faire et un commentaire de Lara Lara vous m’avez fait aussi ce commentaire un peu plus tôt je le mets à l’écran parce que c’est intéressant ça craque à chaque mouvement quand on a des

Craquements si les craquements sont douloureux on doit on doit savoir ce qui cause la douleur ce qui est associé à la fois un craquement et à de la douleur et c’est pas moi à distance qui va vous donner ça comme réponse dans le fil de discussion c’est certain mais votre

Commentaire est vraiment très pertinent parce que c’est une question qui met souvent posée on se pose souvent soi-même si le craquement n’est pas douloureux ici ce n’est qu’un craquement vous ne sentez pas que quelque chose qui bouge vous allez patients qui vont me dire il y a un crack mais parfois ils

Vont me dire qu’un cloque comme si quelque chose se déplaçait en quelque sorte même au niveau du dos si intéressant là aussi de savoir qu’est-ce qui est instable qu’est-ce qui bouge mais si le craquement est indolore il y a pas cette sensation de déplacement c’est peut-être pas le bon terme mais

On ne s’inquiète pas pour ce craquement là et parfois c’est vrai pour le coup c’est vrai un peu moins pour le bas du dos lorsqu’on a des régions qui ont pas bougé depuis longtemps parfois on voit on va sentir ses craquements-là et dans certains cas en récupérant la mobilité

En améliorant la fluidité des mouvements ça devient ça devient plus facile en fait de faire les mouvements et on va parfois entendre moins de craquements alors c’est une réponse un peu partielle donc pas de douleur pas de sensation d’instabilité ou de il y a en général

Pas de danger si c’est associé ou de pas de d’inquiétude ou de six associés à de la douleur on veut savoir ce qui se passe et on veut mieux comprendre les mouvements il y a Siam qui nous parle de Cricri alors ça ça peut faire sourire mais lorsque nous patients nous

Expriment des bruits qui perçoivent souvent ce sont les mêmes mots qui reviennent donc le cloque c’est pas la même chose qu’un crack aucun cric ça peut sembler curieux mais cette symphonie de bruit elles ont parfois elle a parfois un sens et notamment pour pour le genou ou d’autres pour la

Mâchoire aussi on va souvent aller dans le détail dans ces craquements là Monsieur de la douleur ou de l’instabilité vous consultez ça c’est vraiment important un autre exercice que je veux vous montrer toujours pour le dos pour récupérer cette mobilité lombaire je vais essayer de partir la

Vidéo comme ça parfait alors c’est des mouvements combinés on peut les faire pour le coup on peut les faire pour le dos alors vous faites un mouvement de rotation peut-être un peu moins rapide au début surtout et vous ajoutez un mouvement d’inclinaison mais vous voulez concentrer vous concentrez pour que ce

Soit la région lombaire qui bouge alors je vous pose la question dans le mouvement que vous voyez en ce moment est-ce que ma région lombaire est mobilisée lorsque je fais ma rotation imaginez vos yeux sur le bas du dos au niveau de la tête du nombril ce que vous

D’après vous la région lombaire bouge ou non est-ce que je fais un mouvement spécifique la réponse est non donc je fais pas un exercice qui se concentre spécifiquement sur la région lombaire et je vous le montre volontairement pour différencier un mouvement comme ça d’un mouvement de

Rotation où j’ai mes mains sur la région lombaire je vais faire une rotation je vais pas faire ça comme ça je vais pas tourner mes épaules je vais vraiment tourner le bas du dos et je vais ajouter une inclinaison lombaire alors si vous voulez vous concentrer sur la région

Lombaire vous placez dans un mouvement combiné comme on vient de voir vous placez vos mains sur au niveau de la taille ou les points suffisamment le nombril par exemple et ça sera plus facile de mobiliser la bonne chose si on continue avec un autre exercice celui-ci

Comme ça et voilà j’étais un peu figé vous croisez les mains et vous allez tourner les cuisses uniquement et évidemment le bassin et je vous pose la même question est-ce que ce mouvement et spécifique à la région lombaire d’après vous est-ce qu’on bouge le bas du dos on bouge les jambes évidemment

Mais est-ce qu’on bouge aussi la région dorsale vous doutez de la réponse la réponse c’est un mouvement qui est spécifique à la région lombaire ça va mieux si vous avez par exemple une surface qui est plus glissante au niveau du plancher qui a moins d’adhérence mais on a vraiment une

Rotation du bassin bien sûr mais aussi du de la région lombaire alors ça c’est un mouvement toujours la même chose vous pouvez faire 10 mouvements répétés trois séries vous adaptez les paramètres à vos capacités physiques ça c’est important et je vous montre un dernier exercice qui se fait coucher sur le dos cette

Fois on peut l’utiliser dans d’autres contextes mais je vous pose la même question est-ce que selon vous le mouvement d’inclinaison que je fais est un mouvement spécifique à la région lombaire oui ou non alors trouver l’erreur c’est souvent une erreur qu’on fait alors on fait un mouvement d’inclinaison comme ça et vous l’avez

Deviné ce n’est pas spécifique à la région lombaire est-ce que la région lombaire est mobilisée un peu probablement mais on voit clairement que le mouvement se déroule pas principalement à la région lombaire soit vis-à-vis la taille ou le nombril alors ça serait vraiment plus efficace de placer les mains sur le

Niveau de la taille au niveau du nombril par exemple et peut-être de faire l’exercice directement sur le bois plutôt que sur un tapis vous le voyez pas le ministre la surface est quand même adhérente de il y a beaucoup de frictions donc c’est beaucoup plus difficile alors de le faire sur une sur

Le bois par exemple ça aurait été beaucoup plus facile et de faire le mouvement au niveau lombaire c’est pas un mauvais exercice de le faire comme ça mais c’est intéressant de de pouvoir cibler la région et ça c’est l’erreur principale qu’on fait on fera des exercices de mobilisation du dos comme

Si la colonne était une articulation unique quand on a une raideur de la douleur notre objectif thérapeutique se trouve dans la région lombaire je suis pas en train de dire que c’est pas une bonne idée de bouger le thorax vous l’avez compris mais d’utiliser ces trucs là d’éviter ces

Erreurs là ça fera en sorte probablement que vous exercices seront plus efficaces parlons du bassin de la mobilité du bassin parce que c’est pas possible d’avoir un bassin qui est plus mobile qui est en meilleure santé je vais vous donner des conseils je vais vous montrer quelques exercices le bassin je trouve

Que c’est probablement la région du corps en ce qui concerne le système musculoosquelettique dont on parle le moins souvent comme si c’était une région qui était peu importe je pense que ça vient aussi du fait que cette région là et peut-être encore une région tabou on en parle pas trop

Mais pourtant c’est une région qui est fondamentale dans la biomécanique dans nos déplacements dans les activités sportives au moment de l’accouchement dans plein plein de contextes cette région là elle est absolument cruciale et je voulais vous en parler aujourd’hui pour vous aider à préserver la mobilité à retrouver la mobilité peut-être à

Dépister aussi certains problèmes chez vous et c’est une partie du corps qui est complexe dans un sens et si on l’observe très rapidement ça peut sembler très simple ça peut sembler un paquet d’os ou un seul os qui n’est pas articulé qui ne bouge pas vraiment et

Pourquoi en parler alors c’est tout le contraire il faut en parler alors voici les pièces au seuil c’est vraiment un casse-tête ou un casse bassin comme vous voulez il y a le sacrum alors c’est écrit là je vais pas donner tant de détails vous allez le trouver facilement

Donc on a un sacrum qui s’articule avec l’ilium ou l’iliaque c’est des mois en anglais il y a le pubis qui est là le fémur qui est l’os de la cuisse la tête fémorale qu’on voit en partie en qui est une sphère on la devine et on a l’ischion qui est derrière sur

L’illustration tellement évident c’est c’est derrière si vous êtes attention assise en ce moment êtes-vous assis sur vos ischions pouvez-vous répondre à cette question là donc j’aimerais ça lire oui je suis assis sur mes ischions non ou si vous pouvez répondre aussi je ne sais pas où sont mes ischions aidez-moi alors je

Vais lire vous répondre mais où est l’édition c’est là ce qui se trouve vraiment au centre de la fesse lorsqu’on est assis si vous êtes en position assise longtemps par exemple au cinéma on va voir mal à la fesse souvent c’est l’iskyon qui crée une ce qui cause une

Certaine pression et qui fait en sorte que qu’on a une douleur alors c’est cette pointe qu’on peut vraiment palper facilement au centre de la fesse alors c’est ce que vous voyez sur cette illustration là alors il y a ça à droite et il y a ça à gauche les différentes

Pièces osseuses ne sont pas articulées entre elles comme un coude un genou ou il y a pas des grands grands mouvements mais il y a plein de structures anatomiques qu’on doit tenir en considération notamment le plancher pelvien les muscles du chez pelvien il y en a plusieurs qui sont en dessous en

Une vue supérieure du bassin vous reconnaissez probablement la vertèbre qui est en haut de l’illustration donc on a ces muscles là on a la symphyse pubienne qui est illustré ici en rouge pour que ce soit bien clair donc les rameaux pubiens lorsque la femme accouche la symphyse pubienne va se relâcher pour le

Dire simplement et ça permettra plus facilement l’accouchement alors ça c’est la symphyse pubienne et on voit juste en dessous les ischions qui sont qui sont là sur la photo on les voit comme ça alors si je vous demandais si vous étiez en position assise sur vos ischions il y

A Joël qui écrit je ne sais pas pas sûr il y a Brigitte qui répond plutôt sur l’os iliaque alors l’os iliaque c’est c’est plutôt derrière alors si je suis assis vous me voyez pas au complet mais si je m’assois sur l’os iliaque je vais être inévitablement très arrondi et là

J’ai perdu la moitié de l’écran en hauteur et si je m’assois sur les ischions j’ai une posture qui est beaucoup plus droite j’ai le Lambert qui est beaucoup plus qui est maintenu presque naturellement et ma posture s’est améliorée si vous voulez améliorer votre posture une chose à faire c’est de

Prendre l’habitude d’être un peu plus en position assise sur vos éditions que sur l’os il y a qu’on a vu sur les illustrations où était cette là alors si on continue dans les différentes régions du bassin et elles sont fondamentales parce que plusieurs personnes qui m’écoutent en ce moment et qui se disent

Out moi j’ai mal exactement à cet endroit là alors là on a les articulations sacro-iliaques les fameuses articulations sacroliaques elles sont là elles sont derrière et par dessus tout ça il y a plusieurs ligaments une vue antérieure une vue avant de ces ligaments vous voyez la symphyse

Pubienne qui a un cartilage qui est un tissu mou qui qui articule la rameau puis vient droit et gauche si on entend si on a une chute si on a un coût peu importe le contexte mais sur la symphyse pubienne on peut avoir une douleur on peut avoir une fracture mais on peut

Avoir une blessure aussi au tissu mou donc on a une blessure au bassin c’est important de retrouver aussi sa mobilité on a vu tous les toutes les structures anatomiques qui sont là avant d’accoucher cette mobilité du bassin augmente parfois le fait d’avoir une augmentation de mobilité à la symphyse

Pubienne ça augmente aussi la mobilité derrière vous voyez que des ligaments mais si on prend une vue arrière donc dans l’autre sens on voit aussi capitaine ligament donc pendant la grossesse et ligament là peuvent se relâche pour augmenter la mobilité incluant ce ligament ou ce cartilage

Plutôt qui est entre qui au niveau de la symphyse pubiens alors tout ça donne au bassin une particularité anatomique qui ne se compare avec aucune autre région du corps et on en parle si peu du bassin on a on parle rarement d’exercices spécifiques au bassin alors que c’est

Essentiel si on a un problème par exemple d’arthrite qui touche la colonne vertébrale souvent le bassin c’est intéressant de se réapproprier cette région du corps pour retrouver la mobilité et si on regarde quelques secondes les muscles mais on pourrait en parler pendant des heures il y en a

Tellement qui s’attachent sur le bassin les muscles des cuisses s’attachent pour la plupart en quelque part sur le bassin vous le voyez à gauche et à droite vous voyez les on les voit pas beaucoup mais est-ce que vous pouvez reconnaître les sur l’illustration de gauche en haut

Donc on a des abdominaux qui s’attachent notamment sur la symphyse pubienne sur l’illustration de gauche mais sur la jambe disons gauche vous voyez où il y a pas les abdominaux on voit aussi que des muscles à l’intérieur du bassin on a l’illio-poussoir le muscle le fameux

Muscle soit ce qui est là on a aussi des muscles qui s’attachent sur la hanche qui vont s’attacher sur le bassin alors il y a les fessiers c’est une une région du corps névralgique d’un point de vue biomécanique et c’est important aussi de pouvoir mobiliser cette région du corps

Alors je vous montre quelques exercices et vous allez en trouver d’autres aussi sur ma chaîne youtube vous allez trouver des vidéos sur l’articulation sacro-iliaque l’inflammation au niveau de la sacroliaque mais je vous montre cet exercice là je vous invite à le faire debout évidemment ça se fait pas en position assise

Et vous allez placer vos mains sur votre bassin sur les crêtes iliaques donc vraiment chaque côté de votre bassin les gros os qui sont là de chaque côté et vous allez garder vos mains et vos épaules à l’horizontale vous pouvez aussi faire l’exercice en croisant vos mains sur les épaules pour vous assurer

Que votre thorax bouge le moins possible donc oui mes épaules bougent un peu sur la vidéo mais très peu et lorsque j’ai filmé l’exercice là j’ai choisi de faire un plutôt un gros plan sur le haut du corps vous voyez un peu mes cuisses mais vous pouvez deviner que mes genoux ne

Plient à peu près pas parvenez-vous à faire ce mouvement là évidemment si ça vous fait mal se reproduit la douleur vous ne le faites pas mais ces mouvements d’incliné de déviation latérale pardon du bassin ils sont essentiels à la santé du bassin mais aussi de la région lombaire et on parle

Rarement de ces de ce mouvement là de cet exercice là l’exercice ne doit pas reproduire la douleur j’ai il y a vraiment plusieurs de mes patients évidemment qui me consultent donc ils ont en principe des problèmes musculo-squelettiques à moins de faire uniquement de la prévention

Mais il y a des patients qui me disent qui sont convaincus que ça ne bouge pas cette région du corps sans bouger les épaules ou sans plier les genoux mais vous le voyez ça se fait alors on le fait lentement on se réapproprie ce mouvement là mais on le fait absolument

Surtout les premières fois devant un miroir et idéalement si quelqu’un peut vous filmer et vous vous regardez ensuite ça va vous permettre probablement de corriger vos erreurs le plus beaucoup plus facilement et ces erreurs là je vous dis je vous en ai donné deux on bouge pas le bassin et on

Bouge les épaules alors on fait un mouvement qui ressemble à ça on fait une inclinaison du bassin et parfois nickelait une inclinaison du tronc et parfois les épaules ne bougent pas du tout parfois on fait une inclinaison du tronc le bassin ne bouge pas du tout et ce qu’on veut c’est exactement l’inverse

On veut un mouvement du bassin et on veut garder les épaules à l’horizontale et l’autre erreur c’est de plier le genou ou les genoux alors que les genoux ne devraient pas en principe plier il y a Rita qui pose la question peut-on le faire en rotation la réponse est non

Pour cet exercice là mais oui vous pourriez faire une rotation mais si vous faites une rotation vous allez avoir des mouvements beaucoup plus importants au niveau des hanches et au niveau des genoux en inclinaison vous pouvez vraiment cibler un mouvement un déplacement latéral du bassin alors c’est en fait c’est plutôt l’inverse on

Évite la rotation pas que c’est mauvais mais parfois il y a des patients aussi qui vont surtout faire un mouvement de rotation mais dans leur tête à eux ou à elle c’est un mouvement de déviation qui se passe mais on le fait devant un miroir et on essaie de ne pas

Faire des mouvements de rotation de pas faire l’inclinaison du tronc ni des épaules et de ne pas plier les genoux alors c’est un exercice moi que je trouve fort intéressant il faut être patient vous a donné un petit peu de temps pour ce pour le comprendre pour

Bien le sentir et pour bien l’exécuter un autre exercice que je vous donne un dernier exercice rotation des membres inférieurs et évidemment du bassin et le bas du dos va aussi faire une rotation et ça aussi c’est un exercice qu’on connaît moins qui permet aussi de mobiliser le bassin l’erreur qu’on fera

C’est qu’on on tournera les jambes et on ne tournera pas du tout le bassin et l’erreur qu’on fait aussi c’est de de ne pas adapter la position à sa propre morphologie comment on adapte cette position là on adapte la distance entre votre bassin ou vos fesses et le

Mur et on adapte aussi la flexion des genoux c’est à dire que vos talons ou vos pieds pour être beaucoup plus haut pas moins haut parce qu’on est pas mal au plus bas qu’on peut être pour faire l’exercice mais j’aurais pu placer mes pieds beaucoup plus haut et j’aurais pu

M’éloigner ou m’approcher du mur et faites-le à la maison plein mettez la vidéo sur pause si vous m’écoutez en rediffusion et refaites l’exercice mais en modifiant la position et vous allez voir c’est quand même assez impressionnant la région du dos du bassin qui est mobilisé différemment varie vraiment en fonction de de la

Position exacte donc l’erreur qu’on fait c’est de ne pas adapter la position 1 à notre morphologie et deux à la région du corps qu’on souhaite mobiliser ce qui est bien avec cet exercice là c’est que le fait de le faire coucher sur le dos bien le plancher stabilise en fait cette région

Du corps et sa contrôle vraiment plusieurs erreurs qu’on pourrait faire si on faisait l’exercice dans une autre position sans stabiliser le bas du dos sans utiliser le plancher en fait pour stabiliser le bas du dos alors ces deux exercices qui sont forts utiles pour prendre soin de votre bassin si vous

Avez des douleurs à la sacro-iliaque à la symphyse pubienne à d’autres régions du bassin parce que des muscles qu’on a vu qui s’attachent sur le bassin donc on peut avoir des tendinopathies qu’on va percevoir près du bassin moi je vous invite vraiment à consulter un professionnel de la réadaptation ici un

Professionnel de la physiothérapie ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique par les ans aussi à votre médecin mais c’est une région qui peut causer de la douleur et on doit en prendre soin passons maintenant à quelques questions il y en avait quelques-unes n’hésitez pas à précéder

Vos questions d’allait être Q sinon les questions m’échappent donc on va changer de tableau comme ça il y a Rita qui a posé la question quelquefois ce qui est une ceinture lombaire c’est bon pour enfin il manque la suite de votre question mais j’imagine que vous pour soulager la douleur vous pourriez

Reformuler votre question au complet si vous voulez Rita la ceinture lombaire donc cette ceinture qu’on place au niveau du bas du dos pour soulager la douleur moi je les recommandé vraiment très souvent dans un contexte par exemple de grossesse pour stabiliser le bassin parce que les changements physiologiques durant la grossesse font

Notamment que ça bouge un peu plus que de l’inflammation qui s’installe et pour plein d’autres raisons qui sont liées à la grossesse ça peut être efficace en contrepartie j’ai vu beaucoup beaucoup de patients qui portaient systématiquement la ceinture presque tout le temps ou dans des contextes précis mais qu’il est qu’il portait la

Ceinture systématiquement c’est pas ce qu’on souhaite on veut d’abord avoir une rééducation bien on veut stimuler les muscles on veut rééduquer les mouvements on veut mieux bouger ça se fait en général relativement rapidement tout ça et dans certains cas lorsqu’on a une chirurgie au dos par exemple qu’on a des

Séquelles permanentes dans certains cas et certains contextes ont pu recommander d’utiliser la ceinture lombaire ce que je vous dirais c’est qu’il y a plusieurs modèles ça vaut vraiment la peine d’essayer plusieurs modèles mais de porter une ceinture lombaire sans avoir éduqué nos muscles pour moi c’est contre-productif il y a un certain

Risque aussi de d’induire une spirale négative donc on a moins de contrôle musculaire on a peut-être moins de force moins d’endurance et de porter la ceinture contribue pas à inverser tout ça peut-être au contraire ça peut être encouragé donc c’était la question qui m’a été posée par par Rita

Alors je vous remercie de votre de votre attention c’était bien agréable d’aborder ce sujet-là avec vous de parler de la colonne vertébrale de parler de la raideur de parler des liens avec le bassin et j’espère que les conseils ont été utiles je veux d’abord vous remercier de vos nombreuses

Contributions je vous en parle souvent mais c’est important pour moi de vous remercier et aussi de vous demander votre aide pour que ces plateformes que je vous offre gratuitement puisse continuer alors si vous voulez faire une contribution dites-vous qu’elles sont essentielles à ce que je puisse poursuivre toutes ces offres que je vais

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Façons aussi alors je vous remercie de le faire et considérer ces remerciements comme comme personnel si vous avez déjà fait une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres vous pouvez les trouver partout au Canada en librairie et sur le web il y en a plusieurs lève-toi et marche va

Prendre l’air et vous pouvez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris je vous mets le lien dans la description de la vidéo et sur mon site web vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres le triple W de neefortier.ca vous cliquez sur

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Bien que je ne puisse pas répondre à toutes à toutes vos questions mais ça me fait toujours plaisir de vous lire et si vous étiez présent durant le direct mais ça m’a fait plaisir d’échanger avec vous comme on le fait chaque semaine en général les jeudis et en vous abonnant à

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