Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct on parle aujourd’hui d’omoplate de la région des omoplates ont qui génère souvent d’ailleurs des tensions des tensions musculaires de la douleur de la fatigue aussi sous vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas ceux
D’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation de professionnels de la santé vous devez aussi adapter des conseils que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains aussi ne pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup de des conseils des exercices que je vous
Donnerai aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration parlons de l’omoplate est un os qui flotte et je vais vous donner des conseils des informations aussi pour apaiser les tensions et la
Mécanique de l’omoplate c’est une mécanique qui est vraiment très très particulière et j’aime bien la comparer vous voyez en filigrane ce bateau qui bouge donc qui est attaché ok de toute évidence mais le reste du bateau bouge alors si vous avez des tensions aux omoplates si vous avez une capsulite une
Tendinopathie donc à l’épaule et vous avez des douleurs entre les omoplates vous avez des douleurs au cou et avec des douleurs au cou qui se prolonge vous avez une éradiation entre les omoplates alors le les prochaines informations que je vais vous donner les conseils que je vais vous donner ça sera probablement
Intéressant pour vous pour pouvoir bien soulager la douleur et de se souvenir que c’est un os qui flotte qui est attaché à un endroit précis mais qui est relativement libre de ces de ces mouvements vous allez voir que c’est de savoir pour bien faire les exercices vous faites peut-être déjà des exercices
Et de savoir d’avoir cet élément-là vous permettra de mieux comprendre alors vous voyez l’omoplate on a l’angle supérieure et on est l’angle inférieur on a Lépine de l’omoplate et on a aussi la cromion qui est là sur le côté que vous pouvez palper sur vous assez facilement si vous
Allez sur le côté de votre épaule et je vous invite à palper cet acromion là et lorsque vous aurez votre doigt sur l’acromion vous levez juste un petit peu votre bras et vous ne devriez pas sentir de mouvement vis-à-vis la cromion si vous êtes sur l’humérus l’humérus va bouger alors c’est vraiment l’omoplate
Qui est là et on le voit sur cette os là c’est vraiment un As qui est triangulaire et on a des parties en latérales et on a notamment l’acromion qu’on vient de qu’on vient de palper je ne vous parlerai pas beaucoup de fracture de l’omoplate mais je voulais
Vous lire cette statistique là pour vous donner une idée parce que c’est grande question qui m’est posé lorsqu’on est des doutes on a des douleurs dans dans ces dans ce coin-là sur 1730 patients qui ont été admis à un centre de traumatologie donc des gens qui avaient des blessures multiples pour la plupart
Qui a eu des accidents de voiture par exemple qui avaient fait une chute et qui s’était blessé donc dans ces centres de traumatologie là il n’y avait que deux points 3% qui avait des personnes qui avaient une fracture de l’omoplate alors c’est relativement peu fréquent et
Pour préciser on ne parle pas de 2.3% de la population on parle de deux points 3% de personnes qui avaient des blessures quand même assez graves alors c’est une petite proportion d’entre elles qui avaient une blessure une fracture à l’omoplate moi dans ma pratique je n’ai jamais traité de patient qui avait une
Fracture à l’omoplate c’est pas quelque chose qui est qui est vraiment très très fréquente par contre les tensions à l’omoplate les problèmes d’épaule de coûts même de bas du dos comme je vous le disais qui génère des problèmes d’omoplates ça c’est vraiment très très fréquent il y a une proportion très
Élevée de nos patients qui nous consultent pour les problèmes je viens d’énumérer qui ont des douleurs qui ont un problème avec les muscles de l’omoplate des tensions ou de la douleur j’ai un pas dans les détails anatomiques mais vous voyez au des vous voyez les ligaments qui sont là les ligaments
Relient les os entre eux ce sont des bandes fibreuses qui stabilise les Paola qui stabilisent les pôles sur l’omoplate et quand je vous disais qu’il y a un point d’attache c’est vraiment au niveau de l’épaule alors si je vous remontre l’illustration vous allez peut-être mieux voir comme ça
Vous allez vous voyez bien vous voyez vous voyez bien que le point d’attente est à cet endroit là et du côté de du bord externe de l’omoplate il n’y a pas de ligament il y a des muscles qui permettent de pouvoir bouger stabiliser l’épaule mais le point d’attache c’est
Vraiment à l’épaule c’est vraiment cette région si donc lorsqu’on fait des exercices on doit absolument s’en souvenir lorsqu’on fait des automassages on doit absolument tenir compte de cette particularité là et si on pense au ligament vous allez voir j’ai pointé la capsule qui est l’enveloppe de l’époque
Si vous avez une capsulite mais là aussi on a cette région là qui sera de toute évidence raide qui sera de toute évidence inflammée alors on aura une mobilité très réduite et on aura probablement une mobilité qui est même accrue de l’autre côté de l’omoplate du côté du bord externe de l’omoplate alors
Si on ne pense pas cette région là on fera peut-être nos exercices de la mauvaise façon et ça changea tout de se concentrer de bien les faire pour que le mot plate que vous voyez soit stabilisée près de l’épaule comme vous avez vu avec les ligaments mais en faisant des
Exercices de la bonne façon pour que le bord externe soit bien stabilisé et tout ça est en trois dimensions on ne l’oublie pas et il y a aussi par dessus tout ça il y a des muscles envoyé dans la droite de l’illustration ce sont des muscles qui sont un peu plus
En profondeur et à gauche ce sont notamment le trapèze que vous voyez alors il y a des muscles autour de l’omoplate qui nous aide à stabiliser mais le point d’ancrage comme je vous le montrer sur le bateau qui est taquet ce point d’ancrage se fait par ici avec les
Ligaments le reste de l’omoplate flotte si on peut le dire comme ça ce qui fait en sorte qu’on peut lorsque vous placez la main dans votre dos si vous le faites en ce moment vous placez la main dans votre dos comme ça et si vous avez la
Main le bras c’est long vous allez sentir vous allez voir dans le miroir que l’omoplate se décolle quand je vous dis que l’omoplate flotte on le voit ça permet même d’entrer de placer les insérer les doigts comme ça et de pouvoir aller faire notamment des mobilisations ou des massages on peut le
Voir aussi de cette façon là et lorsqu’on palpe avec l’épouse lorsqu’on fait une intervention de cet ordre là on va non seulement toucher à la peau mais toucher aussi aux muscles alors des conseils qui sont liés à cette particularité anatomique je vous en donne quelques-uns d’abord il faut absolument connaître les mouvements de
L’omoplate on va les faire ensemble et vous pourrez aussi les refaire comme exercice et lorsque on le on fera ces mouvements ensemble dans quelques secondes vous allez voir les épaules mais on est on bouge aussi l’omoplate alors on peut déplacer l’omoplat disons vers l’avant donc vous enroulez les
Épaules c’est une façon de bouger vous allez faire le mouvement inverse vous allez reculer les épaules mais et donc l’omoplate ira aussi vers l’arrière et vous revenez en position neutre et ce mouvement vers l’arrière on ne le fait pas vraiment très souvent d’emblée dans la vie de tous les jours parce que tout
Nous porte à tous nos portes la plupart de nos activités se font avec des écrans se font pendant qu’on parle à quelqu’un donc notre attention porter vers l’avant alors les épaules vont davantage s’enrouler l’autre mouvement des omoplates on va lever on va lever donc les épaules et les omoplates où on va
Descendre les omaplates et là encore on fait beaucoup plus souvent ce mouvement là que le mouvement vers le bas ici pour vous c’est pas intuitif de faire le mouvement vers le bas placez vos mains vers l’arrière comme ça en tenant par exemple vos mains ensemble et vous allez
Tirer de doucement gentiment vers le bas pour descendre les omoplates et en faisant ça vous devinez que vous aurez aussi un mouvement d’ouverture alors on a le mouvement vers le haut vers le bas vers l’avant vers l’arrière quel est l’autre groupe de mouvements qu’on a avec l’omoplate et ça c’est intéressant
Aussi de s’en souvenir parce que dans plusieurs exercices on fait ce mouvement là et on doit se souvenir que l’omoplate bouge dans ce plan-là donc on a vers le haut vers le bas vers l’avant vers l’arrière l’autre mouvement c’est sur le côté lorsque vous levez les bras vers
Donc vers le haut vers l’angle de 90 degrés alors vous avez les deux omoplates qui vont basculer qui vont faire un mouvement d’abduction pour le dire comme ça et il y a un certain rythme à suivre le rythme scapulo huméral donc les mouvements de ici au
Québec on fait on fait l’ange dans la neige on se couche sur le dos et on bouge les bras et les pieds comme ça ça trace une forme d’ange dans la neige mais c’est vraiment le mouvement qui mobilise les omoplates dans une position différente dans un mouvement différent des
Mouvements que je vous ai montré alors ça c’est important de vous de se souvenir des mouvements de l’omoplate un en exercice les mouvements que je viens de vous montrer vous pouvez les faire en exercice mais aussi pour pouvoir déceler des petites tricheries parfois lorsqu’on veut faire un mouvement on ne voudrait
Pas en faire un autre deuxième conseil se souvenir que la tête les bras et le thorax forment un tout si vous avez une douleur au cou si vous avez une douleur aux épaules si vous avez un autre problème principal qui cause des tensions entre des omoplates bien lorsque vous faites vos exercices vous
Devez maintenir relativement immobile la tête les épaules le reste du thorax et si on a une raideur en quelque part par exemple j’ai une raideur à l’épaule disons que j’ai une capsules comme si mon épaule était gelé et lorsque je fais les mouvements je bouge
La tête ou je lève le thorax ou je bouge une autre partie de mon corps en général c’est les deux que je vous ai montré si je suis debout je pourrais cambrer le dos alors si je ne vois pas l’omoplate ce que je souhaite travailler comme un tout qui bouge en harmonie avec
La tête avec le bras avec le thorax avec le tronc aussi souvent on va faire nos exercices un peu pour rien parce que ça sera d’autres parties du corps qui vont bouger alors ça c’est un conseil absolument à suivre ça peut sembler théorique je répète ça à mes patients
Très souvent en fait je répète je dis à mes patients à des patients différents on va au cours d’une journée notamment le deuxième conseil là alors je voulais je vous le propose l’autre conseil que je peux vous donner immobiliser ou non l’omoplate lorsque vous faites des exercices lorsque vous êtes couché sur
Le dos comme ça votre le poids de votre thorax s’appuie sur votre omoplate et empêche l’omoplate de bouger ou de se décoller pour le dire simplement alors si on a une raideur à l’époque et qu’on est couché sur le dos au moins le poids de notre record nous aidera à stabiliser
L’omoplate et j’ai écrit de d’immobiliser ou non l’omoplate parce que on n’a pas à faire tous nos exercices couchés sur le dos mais il faut se souvenir alors que lorsqu’on est debout l’omoplate elle est beaucoup moins stabilisée par notamment quelque chose de de fixe de rigide comme
Le comme le plancher mais ça peut être aussi de faire les exercices ados au mur peu importe l’exercice là je vous montre celui-là mais un exercice d’inclinaison alors lorsqu’on est appuyé sur le mur et plus nos genoux seront pliés plus il y aura de poids sur notre thorax si une
Façon aussi de stabiliser de stabiliser la les omoplates et je vous invite à faire vos exercices parfois couchés sur le dos pour plein de raisons il y a des patients qui ne sont pas confortables couchés sur le dos ou la douleur augmente ou peu importe vous pouvez faire souvent les mêmes exercices mais
En position semi assise comme vous le voyez et je vous montre comme je vous le disais cet exercice là mais j’aurais pu vous montrer n’importe quel exercice qu’on peut faire pour l’omoplate ou pour le bras pour le coup mais solutions assise les genoux en flexion les quatrième conseil que je veux vous
Montrer surveiller les compensations lorsque vous faites des exercices pour le coup l’épaule pour détendre aussi les muscles qui entourent l’omoplate mais les compensations on les voit vraiment très souvent votre entourage quelqu’un qui vous regarde vers aussi la les compensations mais sur soi notre cerveau a intégrer cette façon peut-être
Asymétrique de bouger et on ne voit pas les compensations et les vraiment les plus les trois plus fréquentes c’est que les pôles va lever comme ça alors on va plutôt que de bouger ce qu’on souhaiterait bouger on va voir l’omoplate faire ça comme ça donc on va voir l’omoplate bouger comme ça plutôt
Que de mobiliser ce qu’on souhaiterait mobiliser donc levez l’épaule on va le voir souvent on va voir aussi arrondir l’épaule et la troisième compensation qu’on va voir c’est le thorax qui va surélever qui va se surélever par exemple si vous prenez une ins rapide vous allez probablement le vile-thorax
Alors si vous voulez contrôler ses compensations assurez-vous de maintenir les épaules bien détendues et assurez-vous d’expirer en général lorsqu’on expire pendant nos exercices de mobilité d’épaule du coup ou d’exercices qui cible les omoplates mais en expirant ça évite de voir le thorax monté essayez d’expirer en levant le thorax c’est assez contraintes suicide
Contre-intuitif en général ça fonctionne bien alors on se souvient que lorsque cet omoplate oui c’est un As qui flotte on doit absolument être vigilant pour surveiller des compensations on doit s’assurer notamment de faire parfois les exercices couchés sur le dos pour bien stimuler pour bien se pour bien stabiliser plutôt l’omoplate et de
Varier nos exercices je vais vous remercier de votre présence de vos questions c’est toujours un plaisir de vous retrouver lors des directs lors des vidéos que vous voyez sur ma chaîne c’est toujours un vraiment un plaisir et un privilège de lire vos commentaires vous êtes partout dans la francophonie
Et ailleurs sur les cinq continents merci aussi de vos contributions vous pouvez contribuer en cliquant sur le petit cœur ça apparaît dans plusieurs pays en tout cas sur la planète vous cliquez là-dessus vous pouvez faire une contribution ou sur mon site web sachez qu’elles sont indispensables à ce que je
Puisse continuer à développer mais mon offre en fait gratuite sur le web il y a beaucoup de personnes beaucoup d’entre vous qui n’avaient pas accès à des soins de réadaptation donc ça fait plaisir de pouvoir vous aider à ma façon sans ce qui vous empêche pas évidemment de consulter votre médecin ou un
Professionnel de la réadaptation vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout ici au Canada en librairie et sur le web vous allez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris et aussi dans d’autres librairies
Vous allez aussi les trouver sur le web et vous pouvez ou si vous abonner gratuitement à mon infolettre à mes courriels thématiques en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ch je vous remercie de votre participation et on se retrouve pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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