Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices à faire dans un contexte de tendinopathie de la longue portion du biceps qui est associée avec une douleur aux épaules notamment ou à l’épaule particulièrement à la face antérieure de l’époque mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation souvenez-vous également qu’il est fondamental dans un contexte de tendinopathie de la longue portion du biceps de reconstruire la totalité des capacités de votre épaule c’est-à-dire la souplesse la force la stabilité l’endurance notamment à l’origine probablement nécessaire de faire
D’autres exercices aussi pour reconstruire tout cela maintenant on y va avec le programme d’exercice en position debout face au mur les avant-bras sur le mur les coudes phlégia environ 90 degrés vous approchez votre corps du mur pendant quelques secondes puis vous faites le mouvement inverse en éloignant votre tête et votre tronc du
Mur cet exercice a pour objectif de mobiliser les omoplates se glissement des omoplates sur votre cage thoracique et vous pouvez aussi rapprocher ou éloigner vos avant-bras ce qui modifie le niveau de difficulté pendant tout l’exercice vous respirez librement et vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que
Vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] en position assise les mains jointes et les coudes tendues vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coudes tendus vous faites
Ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmentez l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser les épaules mais aussi de mobiliser les omoplates et vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes [Musique] en position debout les coudes tendus et les pouces pointant vers le plafond vous levez les bras lentement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous revenez à la position de départ lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et s’il l’exercice est trop
Facile vous pouvez le faire en tenant de petits pois dans chaque main [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] debout les coudes tendus la paume des mains tournées vers le bas vous montez les bras en diagonale jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis
Vous descendez lentement jusqu’à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en utilisant de petits pois que vous tenez dans chaque main [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Debout les coudes tendus les paumes des mains tournées vers le haut vous montez les bras en diagonale lentement puis vous revenez à la position de départ vous montez les bras jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez si l’exercice est trop facile vous pouvez
Le faire en tenant des petits pois dans chaque main durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les coudes tendus vous levez les bras en gardant les
Paumes des mains vers le bas vous levez jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si l’exercice est trop facile faites le même exercice mais en tenant de petits pois pour augmenter le niveau
De difficulté et stimuler davantage la musculature [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] debout les coudes tendus les paumes des mains tournées vers le plafond vous levez les bras lentement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis vous reprenez la position de
Départ lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes s’il l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en tenant dans chaque main un petit pois durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin le mouvement doit s’effectuer par le bras et non avec
Le tronc [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les coudes tendus les mains tournées vers le plafond vous montez rapidement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous descendez très très lentement jusqu’à la position de départ vous reprenez la même
Séquence de mouvement pendant 60 secondes vous adaptez la vitesse à vos propres capacités physiques par exemple lorsque vous montez rapidement mais il est important de descendre le plus lentement possible pour stimuler la contraction excentrique de vos muscles si l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en utilisant de petits
Pois que vous tenez dans chaque main [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les mains jointes et les coudes tendues vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coudes tendu vous faites ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmentez
L’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser les épaules mais aussi de mobiliser les omoplates et vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup
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Partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]