Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices à faire dans un contexte de tendinopathie de la longue portion du biceps qui est associé avec une douleur aux épaules notamment à l’épaule particulièrement à la face antérieure de l’épaule mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation sous niveaux également qu’il est fondamental dans un contexte de tendinopathie de la longue portion du biceps de reconstruire la totalité des capacités de votre épaule c’est à dire la souplesse la force la stabilité l’endurance notamment alors les probablement nécessaire de
Faire d’autres exercices ou 6 pourquoi construire tout cela maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] m m en position debout penché vers l’avant vous effectuez des mouvement de pendule avec le bras en tenant un petit pois comme une boîte de conserve vous faites les mouvements dans les deux
Directions dans une petite amplitude puis graduellement dans une amplitude amplifié vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de maintenir votre bras le plus décontracté le plus relâchée possible je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous
Trouverez sur ma chaîne déprogramme d’exercer semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position debout les paume des mains l’une face à l’autre vous montez les bras lentement les coudes tendu jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous descendez lentement pour
Reprendre la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant tout l’exercice vous maintenez une certaine pression entre les paumes des mains de cette façon le côté sain vous aidera à effectuer le mouvement avec l’autre couru [Musique] en [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes m
[Musique] en position debout vous lever le bras droit coude tendu la paume de la main vers le plafond en vous aidant avec le point de votre main gauche vous reprenez la position de départ quand vous aidant ou non avec le point de la main gauche selon votre force selon vos capacités
Physiques et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif en utilisant le côté opposé c’est d’aider le côté plus faibles plus sensibles à effectuer le mouvement sans douleur [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on refait maintenant le même exercice
Mais en levant le bras gauche coûte tendu paume de la main tourné vers le plafond en vous aidant avec le point du bras droit en montant et en descendant vous tentez de faire le mouvement inverse sans vous aider avec le poing droit si possible sans reproduire bien
Sûr la douleur et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaires contre la tête les épaules et le bassin le mouvement doit s’effectuer par le bras et non avec le tronc [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Debout les coudes tendu la paume des mains tournées vers le bas vous montez les bras en diagonale jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis vous descendez lentement jusqu’à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si l’exercice est trop facile vous
Pouvez le faire en utilisant de petits pois que vous tenez dans chaque main [Musique] [Musique] menus et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] 2 [Musique] en position debout les bras tendus vous lever les bras paume des mains vers le bas et vous descendez vos bras paume des
Mains vers le haut vous lever les bras jusqu’à environ 90 degrés ou un peu plus ou un peu moins selon vos capacités physiques et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] d et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] op 2 [Musique]
En position assise les bras tendu les mains jointes vous avancer vos bras vers donc l’avant puis vous effectuez un mouvement opposé vers l’arrière l’objectif de l’exercice est de mobiliser les omoplates de favoriser ce glissement des omoplates vers l’avant et vers l’arrière sur votre cage thoracique vous répétez cette séquence de mouvement
En respirant librement [Musique] [Musique] 1 [Musique] [Musique] 2 le e me [Musique] peu 2 2 même 2 me on fait maintenant un exercice de rotation externe c’est un exercice qui est en général difficile en présence d’une raideurs à l’épaule en présence d’une capsule it lorsque vous faites
L’exercice que vous voyez à l’écran vous maintenez vos coudes sur vos comptes et c’est bien important si ce n’est pas le cas vous aurez une mouvement qui n’est pas idéal les coudes doivent donc être le plus près possible des côtes évidemment il faut tenir compte des bras
Et donc parfois c’est impossible de que les coudes dusko corde mais ils doivent être vraiment très très près et ont fait cet exercice pendant 50 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] 2 2 pauvre hop en position assise les coudes et les
Épaules à 90 degrés vous effectuez des mouvements de rotation vers le haut et vers le bas lentement en maintenant les bras à l’horizontale vous effectuez sept séquences de mouvements durant cinquante secondes notez qu’il est normal que la rotation vers le haut et la rotation vers le bas soit d’amplitude différentes [Musique] [Musique] [Musique]
Beaucoup et prenons une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide
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