Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices à faire dans un contexte de tendinopathie de la longue portion du biceps qui est associé avec une douleur aux épaules notamment à l’épaule particulièrement à la face antérieure de l’épaule mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation sous niveaux également qu’il est fondamental dans un contexte de tendinopathie de la longue portion du biceps de reconstruire la totalité des capacités de votre épaule c’est à dire la souplesse la force la stabilité l’endurance notamment alors les probablement nécessaire de
Faire d’autres exercices ou 6 pourquoi construire tout cela maintenant on y va avec le programme d’exercices peu e [Musique] debout penché vers l’avant en appui sur un meuble ou une chaise vous faites des mouvement de pendule avec votre bras et vous le faites dans les deux directions d’abord dans une petite amplitude dans
Une faible amplitude puis vous augmenter l’amplitude du mouvement vous les faites dans les deux directions horaires et anti horaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices
Semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] [Musique] vous placez la main sur les pôles opposés et en vous aidant avec votre autre main vous levez votre coude lentement jusqu’au jusqu’à l’amplitude maximum et vous allez descendre ensuite aussi lentement et vous répéter la séquence de mouvement pendant 5 50
Secondes on le fait du côté droit et tout à l’heure on le fera de l’autre côté vous pouvez aussi faire une variante de l’exercice on ne vous aidant pas avec votre main opposée ce qui augmente le niveau de difficulté [Musique] [Musique] [Musique] on refait maintenant le même exercice de
L’autre côté donc la main gauche sur votre épaule droite et vous vous aider avec la main opposée pour lever le coude moi je vous encourage à toujours faire tous les exercices des deux côtés lorsque comme celui ci il s’agit d’un exercice unilatérale et c’est la même chose vous pouvez aussi augmenter le
Niveau de difficulté en ne vous aident en pas avec la main opposée et a levé le coude comme vous le voyez en ce moment sans l’aide de l’autre côté et vous faites aussi l’exercice parfois en position assise et parfois couché sur le dos [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes [Musique] en position debout les mains jointes tel-écoute tendu vous lever les bras lentement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous descendez lentement pour reprendre la position de départ durant tout l’exercice vous vous assurer de maintenir un bon alignement entre la
Tête les épaules et le bassin le mouvement doit s’effectuer par les bras et non par le tronc [Musique] [Musique] me et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] non il les coudes tendu les mains jointes vous montez les bras jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis
Vous descendez en maintenant les paumes des mains en contact l’une avec l’autre et vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules il bassin [Musique] [Musique] nous
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e en position debout les coudes tendu vous lever les bras en gardant les paumes des mains vers le bas vous lever jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes si l’exercice est trop facile fait le même exercice mais en tenant deux petits pois pour augmenter le niveau difficulté et stimuler davantage la musculature [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e les coudes tendu les mains jointes vous
Montez les bras jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis vous descendez en maintenant les paumes des mains en contact l’une avec l’autre et vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous de maintenir un
Bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e en position debout les coudes tendu vous lever les bras en gardant les paumes des mains vers le bas vous lever jusqu’à au
Moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si l’exercice est trop facile fait le même exercice mais en tenant deux petits pois pour augmenter le niveau difficulté et stimuler davantage la musculature [Musique] [Musique] peu
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes e 2 e aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte de maladie de parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibré mis en garde aucun exercice me doit augmenter mais reproduire une
Douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur meubles ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme
D’exercices et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos capacités physiques vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos d’exercice déquilibre semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] e pub en position assise les coudes à 90° ils
Écoutent très très près de votre cage thoracique vous éloignez vous avant bras et vos points l’un de l’autre comme vous le voyez à l’écran en poussant vers l’extérieur et en vous assurant de maintenir un contact entre vos bras et votre cage thoracique et même entre votre coude ou vos coudes et votre cage
Thoracique vous répétez cette séquence pendant 60 secondes en respirant librement souvenez vous qu’il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la réadaptation dans un contexte de tendinopathie de la longue portion du biceps ici au québec consultez un professionnel de la physiothérapie et de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute [Musique] [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous
Allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez également vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le
Privilège d’être publiés un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette ville et aussi pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source