Aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automates effectuons maintenant un automassage de
La cuisse droite en utilisant un rouleau à pâte vous vous assurer d’exercer une pression constante du début à la fin de l’automassage et vous massez la partie antérieure la partie médiale la partie latérale puis la partie postérieure de la cuisse vous évitez de masser les parties osseuses [Musique]
Prenons maintenant une pause de 10 secondes [Musique] faisons maintenant le même automassage sur la cuisse gauche [Musique] au sol une balle placée sous la fesse droite la cheville droite sur le genou gauche vous déplacez la balle sous la fesse droite en bougeant lentement votre corps et en adaptant la pression à votre
Propre sensibilité il est utile de modifier la balle ou d’utiliser une balle plus ou moins ferme selon l’effet désiré et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en plaçant la balle sous la
Fesse gauche et en plaçant la cheville gauche sur le genou droit et on répète cet automassage pendant environ 60 secondes assurez-vous que la position soit confortable qu’il n’y a pas de tension démesurée aux épaules et choisissez une balle qui convient à votre propre sensibilité [Musique] en position assise le mollet placé sur
Un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un automassage de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous le voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit [Musique] [Musique] le mollet gauche placé sur un rouleau de
Massage vous effectuez un automassage du genou à la cheville en vous assurant de masser la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez un automassage de la phase dorsale du pied
Droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil le déçu de chaque orteil et le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de
Quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu’à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble
Du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurez de maintenir une pression
Constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire le tour massage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage
Sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver
Beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca il y a aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description
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