Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de douleur au bas du dos c’est un problème de santé qui concerne une proportion très élevée de la population souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition il ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé
Et encore moins une évaluation vous allez trouver beaucoup de conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager des douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver facilement en librairie et je vous mets le lien dans la description de la de la
Vidéo pour que vous puissiez le trouver aussi facilement de l’autre côté de l’Atlantique les douleurs à la position debout prolongée lorsqu’on a mal lorsqu’on a mal quand on est debout longtemps les douleurs à la position debout prolonger il y a-t-il des solutions pour ça et là je vais répondre
À la question et c’est une vraie question d’une internaute qui m’a été posée alors je vous la lis lorsque je marche longtemps ou je reste debout sans bouger par exemple lorsque j’insiste à des événements sportifs j’ai des douleurs aux lombaires pourquoi comment les éviter alors évidemment c’est c’est
Difficile de s’imposer en fait de répondre directement à cette internaute là parce que je n’ai pas évalué mais pourquoi on a des douleurs à la position debout et on pourrait faire une sous question lorsque je marche longtemps lorsque je cours aussi le avec la course on a les impacts mais on peut avoir
Cette réflexion là il y a la position debout et c’est ce que je vous présente dans les prochaines minutes vous allez voir c’est intéressant de de réfléchir à ça et là encore il y a pas de réponse magique et un petit conseil aux deux qui va régler le problème ça fonctionne pas
Comme ça c’est plus complexe que ça mais pas lorsqu’on a bien compris cette complexité on arrive à se soulager et à comprendre le problème et à éviter peut-être aussi certaines choses qui causent la douleur parfois on a un problème on le nourrit sans le savoir en faisant certaines choses vous allez
Pouvoir dépister peut-être certains problèmes que vous pourriez peut-être régler dès aujourd’hui d’ailleurs alors les effets sur le bas du dos de on parle de la position debout il y a la gravité et il y a la position debout elle-même alors si on détaille ça un petit peu on
A la gravité bon le fait d’avoir le poids on habite sur la terre donc la gravité à une certaine force il y a ça qui est particulière la position debout qu’on n’a pas par exemple lorsqu’on est en position couchée et l’autre élément c’est l’alignement articulaire lorsqu’on
Est debout là en ce moment vous êtes peut-être en position assise d’ailleurs ça serait peut-être pas de mauvaise idée de vous lever et faites-le et si vous vous levez mais vous allez remarquer par exemple que vos hanches ne sont plus en flexion alors les muscles qui sont dans
Votre hanche s’ils sont raides par exemple lorsque vous allez vous lever debout et vous ne vous en rendrez peut-être pas compte mais votre dos votre bas du dos va creuser parce que les muscles des hanches sont raides par exemple il y a vraiment des des conséquences dans certains cas
Dommageables à la position debout lorsqu’on a par exemple des raideurs musculaires mais je on va détailler ça dans les prochaines secondes mais la ligne masculin lorsqu’on est debout et peut être problématique et parfois ces personnes là lorsqu’elles seront couchées c’est le même alimentaire sauf qu’on n’a pas l’effet de la gravité mais
Parfois on va pouvoir mettre des problèmes en évidence oui et lorsqu’on les mène en évidence parfois ça nous donne des pistes aussi de solutions alors il y a 5 structures ou du groupe de structure là qui sont concernés par la gravité et les particularités biomécaniques la position debout comme
Je vous le comme je vous le présentais première structure le disque plutôt devrais-je dire les disques intervertébraux alors vous le voyez comme ça en très très gros et on regarde dans une autre vie donc toujours les disques intervertébraux on a du gel à l’intérieur du disque et si je vous le
Montre ici de profil en rouge je sais pas si vous allez pouvoir le voir si je fais une petite pression comme ça donc ça ça marchera pas mon affaire c’est plutôt ici alors si je fais une pression comme ça et je l’ai évidemment c’est très gros vous voyez il y a comme une
Hernie qui est provoquée qui va une racine nerveuse par exemple et lorsqu’on regarde dans cette vue là on voit que le bleu foncé c’est on voit le bleu foncé alors c’est du gel c’est ce qui est rouge sur mon disque et ça peut sortir du disque parfois et causer une
Hernicale et faire de la douleur à cause de la douleur alors si on est debout mais c’est possible qu’avec la gravité on a plus de poids et qu’on ressente plus de douleurs en lien avec une blessure au disque par exemple et le fait d’avoir une configuration différente un alignement articulaire
Différent peut-être que cette raideur dans les muscles des hanches ce que je vous décrivais tantôt mais peut-être quand vous levant ça accro à l’attention au bassin ça accroît l’attention dans le bas du dos et peut-être que ça blesse ou ça réveille ça éveille une fragilité une sensibilité qui est au niveau du disque
Intervertébral il y a aussi il y a d’autres éléments c’est bizarre parce que attendez de petites secondes oh oui c’est ça ok je pensais que j’étais mêlée juste voir quelque chose ok donc je continue et on était on est sur la bonne voie tout va bien donc
Quand on a un problème au niveau discal par exemple une hernie discale et c’est une question qui m’est souvent posée il y a des exercices d’extension il y a l’approche mécanzy je vous conseille d’en parler à un professionnel de la réadaptation et physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre
Côté de l’Atlantique mais je vous donne quelques exemples d’exercices que vous pourriez faire alors vous voyez debout le mouvement d’extension à gauche c’est un extrait d’une de mes vidéos vous allez la trouver sur le web vous voyez j’avais les mains derrière le dos le championne de parler sur la vidéo mais
Donc j’avais les mains derrière le dos je vais le refaire encore vous allez voir et je fais une extension pour pour disons faire un mouvement qui va dans le sens de dans un dispositif pour un problème discal on peut aussi faire des exercices en position couchée en position ventrale comme vous le voyez
Alors on va faire un mouvement d’extension avec les bras on va pousser avec nos bras en laissant notre bas du dos très relâché et vous allez parfois ressentir un soulagement alors c’est l’approche mécanzy il y en a d’autres aussi des approches pour favoriser disons une meilleure santé des disques
Intervertébraux il y a une logique biomécanique mais je vous invite à en parler à vos professionnels de la réadaptation pour voir si ça serait une approche qui serait intéressante et vous pourrez vous pourrez aussi aller voir sur sur ma chaîne vous allez trouver cet exercice là sur une vidéo qui a été
Consultée quand même plusieurs centaines de milliers de fois il y a aussi les ligaments dans notre corps dans les structures qui sont touchées lorsqu’on est en position debout on a la gravité et on a cette configuration cette alignement particulaire là alors ça peut causer une tension sur un ligament on a aussi
Des dans notre corps en fait j’ai l’impression qu’il est construit notre dos c’est une empila de vertèbres donc c’est pas stable par définition alors il y a des exercices qu’on peut faire pour pouvoir stabiliser tout ça des exercices de gainage je vous en propose plusieurs sur ma chaîne mais j’attire votre
Attention sur l’exercice de gauche qui est un exercice de gainage qui se fait en position debout on n’est pas habitué d’en voir alors je suis à dos sur mur vous le voyez ma tête est tournée fait son tour mur mes pieds ne touchent pas tout à fait au mur vous les voyez pas
Sur cet extrait de vidéo là et j’ai pris une boîte de conserve mais je pourrais prendre aucun poids où je pourrais prendre un poids plus lourd ça dépend de votre capacité physique et si je vous décris l’exercice avant même de lever la boîte de conserve vous contractez les
Muscles profonds des abdominaux si on le fait ensemble en ce moment placez votre main sur votre ventre et rentrer un petit peu votre nombril sans bloquer votre respiration comme si vous vouliez tirer ou un oui tirer votre nombril vers disons vers vers vos fesses vers le
Centre de votre corps mais un peu vers le bas et donc vous faites cette contraction et vous levez le bras tendu en tenant peut-être une petite ou une grande boîte de conserve ou un autre poids et vous devez maintenir immobile le bas du dos la tête le tronc tout doit
Rester immobile si c’est trop difficile vous pliez les genoux un peu il y a aucun exercice qui doit augmenter ni reproduire la douleur je vous le dis souvent sur ma chaîne youtube ça c’est important l’autre exercice c’est le dead bug certains d’entre vous n’aimaient pas le titre en anglais mais je refuse
D’appeler ça l’exercice de de l’insecte mort ou peu importe donc je vais garder ce nom-là vous voyez cet exercice là dans sa version disons originale lorsque vous bougez votre jambe et le bras opposé vous contractez le votre vous rentrez votre nombril comme je vous ai décrit il y a quelques secondes si pour
Vous vous n’arrivez pas à faire l’exercice comme de cette façon là sans garder immobile bas de votre dos et votre bassin c’est que le trop de difficulté est trop élevée vous devez réduire l’amplitude de mouvement ou choisir un exercice toujours la même exercice dans une version plus plus
Facile à une version adaptée vous allez les trouver sur ma chaîne ces exercices-là de gainage et ça pourra vous aider aussi à stabiliser donc lorsque nous ligaments sont mis sous tension ben parfois de réveiller nos muscles qui eux peuvent nous aider à stabiliser notre dos ça peut être bénéfique d’autres structures qui sont
Qui peuvent être problématiques lorsque vous êtes en position debout c’est les racines nerveuses et les nerfs on va résumer en disant les nerfs c’est ce qui est en jaune sur les sur l’illustration vous voyez la vertèbre avec les racines et les nerfs et sur l’illustration de
Droite mais vous voyez que ces nerfs là ils vont un peu partout dans dans votre corps alors ce que vous voyez c’est exactement ça ici et le petit trou qui est là mais ça laisse passer la moelle épinière alors c’est le système nerveux qui est là et lorsqu’on est
Longtemps debout lorsqu’on marche aussi nos jambes bougent nos muscles bougent nous eaux bouge mais non nerf ou si son mobilisés et parfois la mobilité rurale n’est pas optimale il y a des il peut y avoir des tensions et pas nécessairement uniquement à cause d’une hernie discale parfois c’est du tissu cicatriciel qui
S’est installé pour mille une raison donc la mobilité neurale ça peut être aussi un autre une autre piste pour pouvoir soulager un problème et il y a donc des exercices de mobilité morale je vais garder ça pour une prochaine vidéo c’est évidemment on peut vraiment approfondir tout ça mais les
Professionnels de la de la réadaptation vous consultez ils en connaissent des exercices de mobilité rurale il y en a pour les bras il y en a pour pour les membres inférieurs et le dos disons donc ça peut être une belle piste aussi quand on de la difficulté à on n’a pas
D’endurance au niveau de la position debout en tout cas on a de la douleur l’autre structure les autres structures qui peuvent être problématiques c’est les surfaces articulaires alors vous les voyez en ce moment en fait vous voyez les vertèbres avec les disques et vous voyez sur l’illustration de droite il y
A de l’arthrose vous voyez que de l’usure elle est là la surface articulaire elle est là cet articulation entre la vertèbre du haut et du bas et sur l’illustration de gauche elle est en santé mais il arrive parfois que ces articulations soient usées par l’arthrose il arrive qu’il y a
De l’inflammation donc une réaction biochimique un petit peu d’inflammation un petit peu d’enflure très localisée par exemple qu’on peut pas palper mais donc une réaction inflammatoire peut y avoir d’autres problèmes aussi et donc on peut avoir de la douleur lorsqu’on est debout parce que c’est surfaces articulaires là sont comprimées irrités
Ou problématiques alors c’est différent par exemple que si le problème vient d’une hernie discale et ce qu’on ce qu’on peut faire aussi comme exercice qui est intéressant pour aller pour aller détendre tout ça c’est peut-être d’améliorer la souplesse de la hanche lorsqu’on est en position debout
On a besoin on le sent pas dans la vie de tous les jours si on n’a pas de problème et tout va bien mais on a besoin d’avoir des hanches qui sont assez souples alors vous voyez un exercice en ce moment qui est un exercice de souplesse très simple du
Quadriceps et du psoas le muscle est à l’intérieur de la hanche là aussi vous allez trouver plein de vidéos qui vous donnent des programmes d’exercices pour assouplir le psoa sur ma chaîne et pour assouplir la assouplir la hanche parfois une douleur au dos provient d’un problème à une autre articulation faut
Jamais oublier ça vous avez vraiment mal au dos il y a vraiment un problème au dos mais qui est provoqué par exemple par une raideur asymétrique au niveau de la hanche vous pouvez vous imaginez ce que ça fait sur le bassin ça cause une asymétrie et ça j’ai peu générer des
Tensions si on a déjà des pré proposition mais ça peut être assez pour causer de la douleur lorsqu’on est longtemps en position debout alors des exercices de souplesse des hanches ça peut être intéressant aussi et il y a un autre notre structure qui est mise sous
Tension pour le dire comme ça c’est un problème de canal lombaire le canal lombaire étroit où la sténose pinale peut être aussi mise exacerber disons lorsqu’on est en position assise vous voyez sur le l’illustration de gauche un canal lombaire qui est normal et vous voyez à droite qu’il est étroit vous voyez comme
Un petit peu d’arthrose il y a un petit peu de c’est un petit peu rouge alors l’espace par lequel la moelle épinière passe ce canal là est rétréci et donc on peut avoir une compression de la moelle épinière on peut avoir une compression d’une structure X du système nerveux et
Avoir de la douleur et lorsqu’on est debout notre canal lombaire il est plus étroit chez tout le monde mais prendre un canal lombaire qui est en santé on n’a pas de sténose pinal il n’y a pas de il y a pas de problème donc ça peut être
Ça aussi alors vous voyez que vraiment plusieurs composantes qui qui fait en sorte que la position debout peut être problématique alors ça fait plusieurs pistes de solution mais ce que je vous dirais comme conseil comme conseil généraux c’est de retrouver votre mobilité particulièrement celle de la hanche je
Vous ai pas parlé des muscles mais tous les muscles qui sont activés les muscles posturaux doivent aussi avoir une bonne endurance alors des exercices de stabilisation comme je vous ai montré adossé au mur des exercices de stabilisation comme le dead bug que je vous ai montré c’est intéressant de les
Faire pour aller reconstruire peut-être cet endurance qui n’est peut-être pas au rendez-vous si on a par exemple de l’inflammation sur les facettes articulaires si on a un problème de ce côté-là c’est probablement pas juste des exercices de stabilisation qui vont nous aider bien que ça pourrait peut-être
Nous aider mais c’est de consulter pour peut-être avoir de la thérapie manuelle par exemple pour aller régler ou nous aider à régler ce problème ce problème là et parfois aussi de prendre un peu de repos c’est à dire de peut-être faire un peu moins de pratique sportive qui
Exacerbes la douleur de donner à notre corps un temps de repos pas de repos au lit mais de diminuer par exemple notre certaines activités qui pourraient être la cause de la douleur et pour ce qui est de la sténose spinale ce qu’on peut vouloir faire c’est tonifier les
Abdominaux là encore ça a été bien démontré comme étant efficace et là aussi vous allez trouver sur ma chaîne des exercices pour la sténose pinale mais il y a pas de recette magique et moi ça me choque un peu lorsqu’on retrouve sur le web des solutions magiques pour régler le problème d’une
Douleur à la position debout ça peut être vraiment différentes pistes et il y a pas une solution qui fonctionne pour chacune des pistes mais je vous en dis je vous en ai donné quelques unes dans les dernières je vous en ai donné quelques-unes aujourd’hui alors je vous remercie d’avoir été là d’avoir été
D’avoir été présent et présente et je vous remercie aussi de vos nombreuses questions vous le savez je lis toutes vos questions j’ai les garde en banque pour de prochaines vidéos j’essaie d’y répondre en temps réel lorsque je peux le faire vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web triple W
Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver un peu partout en librairie au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je vous
Remercie aussi pour vos contributions sur ma chaîne vous pouvez le faire maintenant sur Youtube en cliquant sur le petit coeur et en faisant votre contribution vous pouvez le faire sur ma chaîne et considérez vraiment ces revissements comme personnel il me permette vous contributions où elle me permet plutôt à continuer mes activités
Sur le web à vous présenter tous ces contenus alors j’espère vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct et à bientôt [Musique]
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