Aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour prendre soin de sa santé cardio-vasculaire et on le fait en position assise ou pour certaines personnees en fauteuil roulant mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur les exercices doivent être adaptés à votre condition et certains d’entre eux pourraient ne
Pas convenir et si vous avez un problème cardi-ovasculaire si vous êtes suivi par exemple par un un cardiologue par votre médecin pour un problème cardiovasculaire vous devez avoir son accord pour réaliser ce programme d’exercice maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice debout les mains croisées sur
Les épaules en équilibre sur un pied on balance la jambe vers l’avant et vers l’arrière dans un mouvement libre dans un mouvement continu et on effectue cette séquence de mouvement pendant 60 seconde en alternant avec l’autre côté selon votre équilibre selon votre endurance vous effectuez le mouvement
Plus ou moins longtemps sur un même côté avant d’effectuer le mouvement de l’autre côté vous adaptez la vitesse des mouvements de cet exercice et de tous les exercices donnés dans cette vidéo à vos capacités cardio-vascula il est nécessaire de les stimuler il est nécessaire d’atteindre une intensité modérée ou soutenue c’est-à-dire que
Vous respirez plus rapidement votre cœur bat plus rapidement et votre corps dégage de la chaleur et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position debout les genoux légèrement fléchis les coudes tendus et les mains jointes les bras placés à 90°r vous tournez lentement le thorax et les
Bras vers la droite puis vers la gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est normal que le bassin tourne légèrement et que les genoux tournent légèrement aussi et durant l’exercice vous respirez [Musique] librement [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes [Musique]
Debout près du mur les mains au mur les coudes tendus et les pieds à environ 30 50 60 cm du mur on effectue des pompes en pliant progressivement les coudes pour que la tête s’approche du mur puis on se redresse lentement pour revenir à la position de départ on effectue cette
Séquence de mouvement pendant en enOn 60 secondes durant tout l’exercice on s’assure de maintenir contractter nos abdominaux profonds en rentrant légèrement le nb et tout en demeurant relativement [Musique] détendu [Musique] puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position debout les mains croisées sur les épaules on avance un
Pied devant soi et on fait une flexion du genou qu’on maintient pendant quelques secondes puis on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté on adapte la durée de la position à ses propres capacité physique et on prend une pause de quelques secondes si
Nécessaire dans la mesure du possible on tente de maintenir à la verticale la jambe qui est placée devant c’est-à-dire que la cheville et le genou devrait être relativement aligné [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position debout les genoux légèrement fléchis les coudes tendus et les mains
Jointes les bras placés à 90°r vous tournez lentement le thorax et les bras vers la droite puis vers la gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est normal que le bassin tourne légèrement et que les genoux tournent légèrement aussi et durant l’exercice vous respirez librement [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les mains croisées sur les épaules on avance un pied devant soi et on fait une flexion du genou qu’on maintient pendant quelques secondes puis on revient à la position de départ et on fait la même chose de
L’autre côté on adapte la durée de la position à ses propres capacité physique et on prend une pause de quelques secondes si nécessaire dans la mesure du possible on tente de maintenir à la verticale la jambe qui est placée devant c’est-à-dire que la cheville et le genou devrait être relativement [Musique] aligné [Musique]
Et on prend une pause de quelques [Musique] secondes adosser au mur les genoux légèrement pliés les talons levés on maintient la position durant environ 60 secondes on peut également prendre des pauses de quelques secondes puis reprendre la position on respire librement du début à la fin de
L’exercice et pour diminuer le niveau de difficulté on maintient les talons au sol ou on plie un peu moins les genoux pour augmenter le niveau de difficulté on peut plier un peu plus les genoux ou on peut aussi faire l’exercice sur un seul pied en plaçant par exemple la
Cheville droite sur le genou gauche on s’assure toutefois qu’en tout temps la flexion du genou ne dépasse pas 90°r cela augmenterait inutilement les tensions sur les [Musique] [Musique] genoux [Musique] debout les mains croisées sur les épaules en équilibre sur un pied on balance la jambe vers l’avant et vers
L’arrière dans un mouvement libre dans un mouvement continu et on effectue cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en alternant avec l’autre côté selon votre équilibre selon votre endurance vous effectuez le mouvement plus ou moins longtemps sur un même côté avant d’effectuer le mouvement de l’autre côté pour améliorer la stabilité
Pour améliorer l’équilibre il est possible de mettre le dos d’une main au mur ou sur un meuble de façon à faciliter l’exercice d’un point de vue de l’équilibre mais l’effort la stimulation musculaire demeurera sensiblement la [Musique] même et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a
Plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution
Directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour
Trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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