bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de gainage on parle de muscles on parle d’articulation et je suis vraiment très content de le faire avec une experte avec Docteur Bernadette de Gasquet ça va bien très bien je suis très contente d’être avec vous là ben c’est c’est oui oui exactement en fait on est à des milliers de kilomètres l’un de l’autre mais je pense qu’on a une proximité aussi dans nos approches dans notre façon de voir le corps humain tu es une experte en yogur et une experte en santé de la femme en gainage on pourrait faire une longue longue liste donc je je remercie d’être présente avec nous et jeis aussi prendre si tus quelques minutes pour remercier les éditions marabou qui nous ont permis d’utiliser les les images dans ton magnifique livre la puissance insoupçonnée du gainage je travaille 10h par jour devant un ordinateur c’est long 10h par jour devant un ordinateur le corps est pas fait pour ça le corps est fait pour bouger on peut être assis au on peut être assis parce que c’est dans notre habitude pour 1 une raison et souvent quand on est assis on le voit à l’écran ben on se distrait ça fait souvent on va peut-être regarder notre monde mais on va souvent regarder des écrans et on est donc pas uniquement assis mais on est assis courbé vers l’avant la tête manchée les épaules enroulé c’est un peu un antigainage quand on est dans cette position là est-ce qu’il y a des choses qu’on peut faire dans ce contexte là il y a une phrase qui est dans ton livre la puissance insoupçonnée du gainage que j’ai beaucoup aimé sédentaire ne veut pas dire passif donc sédentaire ça veut pas dire complètement éteint je vais vous montrer cette page du livre en plus gros laissez-moi juste pouvoir le faire comme ça pour que vous voyez mieux donc il y a dans ton livre des exercices de gainage qu’on peut faire et parfois du gainage ça paraît pas tant que ça on peut le faire aussi au travail donc Bernadette qu’est-ce que tu peux nous donner comme conseil peut-être comme exercice ou des choses qu’on pour pour faire là c’est difficile de de montrer tout ça comme ça à la caméra mais qu’est-ce qu’on peut faire par exemple bon vous êtes assis et je vous demande de mettre les mains soit devant vous sur une table soit j’ai les genoux assez haut ici là je pousse contract le périné ça ramène le coxis vers l’avant j’ppuie sur le sommet de la tête comme si j’avais quelque chose de très lourd et en même temps je vais appuyer mes mains contre la table ou les genoux en collant les coudes au corps et je presse je presse les fesses les mains la tête voilà et je respire là-dedans ça travaille tout ça travaille énormément de choses ok Bernadette moi j’ai besoin de de résumer ça je veux juste que ça soit clair pour moi donc les fesses poussent dans la chaise donc vers le bas juste avant non avant je me suis trompé je contracte le pyiné donc je contracte comme si je voulais retenir l’urine et les gaz c’est ça oui et avec les fesses j’appuie dans la chaise si je suis assis sur une chaise parce qu’on on parle d’exercice assis sur une chaise bon et avec la tête je pousse dans un une surface imaginaire vers le haut mes avant-bras mon plan de caméra permet pas de le voir mais sont appuyé sur mes genoux et mes sur la table ou sur la table oui sur la table parce que ou tout à fait et donc je vais appuyer sur la table et serrer mes coudes coller mes coudes sur moi et faire tout ça en même temps je pousse les mains je pousse les fesses je pousse la tête le périné je serve au début et j’expire je je garde pas serré d’accord voilà par exemple mais après on peut en faire dans beaucoup de mobilisation du gainage dynamique de ce qui peut bouger c’est c’est pas exercice intuitif dans le sens que on va pas inventer ça tout seul chez nous comme ça on va penser à ça et en le faisant parce que j’ai je t’avais mis plein écran mais je le faisais en même temps et c’est pas si simple que ça à faire du premier coup donc les internautes vous vous nous écoutez prenez donnez-vous du temps pour pouvoir faire ça l’idée c’est pas de faire ça parfaitement aujourd’hui de tout intégrer et en même temps donc faut se donner du temps faut répéter faut faut se laisser aussi faire des erreurs et de de de d’arriver à le faire quand on voit la photo je sais pas si c’est clair pour tout le monde Bernadette mais la photo en haut de la dame qui est à gauche est-ce que c’est un peu ça qu’elle fait ou c’est différent alors ça c’est un moyen d’étirer aussi beaucoup le dos c’estàdire que vous pouvez le faire vous mettez les coudes contre les genoux les fesses bon là elles sont le corps vient en avant et attention juste la nuque bien droite et je pousse mes genoux mes cou de contre mes genoux je grandis je sors la poitrine d’accord c’est tout un allongement très puissant et ça c’est c’est vraiment une bonne nouvelle aussi pour les gens qui travaillent en position assise et il y en a plein les étudiants les les gens aussi qui sont en fauteuil roulant il y a des gens qui sont en fauteuil roulant qui peuvent très bien faire l’exercice que tu viens de décrire et non seulement vous faites du gainage quand vous faites ça mais en plus vous contractez vos muscles euh j’en parle dans mon livre plus jamais malade qui vient tout juste de paraître en France de l’importance de la contraction musculaire bien sûr du du gainage c’est le sujet de notre propos d’aujourd’hui mais quand vos muscles se contractent ça participe à votre santé métabolique il y a de l’oxygène aussi qui qui qui qui le muscle a besoin d’oxygène il y a des substances chimiques he il y a des il y a des messagers chimiques qui sont libérés quand vos muscles se contractent je pourrais vous en parler vraiment longtemps Bernadette aussi mais mais cette contraction musculaire là quand on travaille en position assise ou quand on est en fauteuil roulant ou dans d’autres contextes on la perd on perd on perle littéralement les bienfaits de la contraction musculaire il y a deux structures dans votre corps qui s’adaptent à ce que vous faites et qui s’adaptent à ce que vous ne faites pas c’est votre cerveau et on oublie le deuxième c’est vos muscles et donc quand vous faites du gainage je je suis persuadé que vous allez vous sentir mieux si vous si vous entrez dans votre si vous habituer dans à ajouter ça à votre quotidien des exercices comme vous voyez tu nous en as montré un Bernardette je suis certain que vos journées vont être moins longues je suis certain aussi que à force de faire ça peut-être vous allez avoir une meilleure concentration parce que ça va vous activer quand on contract des muscles ça va nous activer évidemment on préférerait peut-être aussi que vous vous leviez de temps à autre que vous marchiez mais moi j’ai beaucoup de patient Bernadette qui me disent je peux pas me lever à mon travail pour 1 et une raison alors ça c’est des exercices que vous pouvez faire de façon régulière et ça peut vous aider à prendre soin de votre santé musculosceltique protéger votre dos par exemple bien que c’est pas une panassé il faut aussi avoir d’autres d’autres avoir une stratégie plus globale mais c’est c’est pertinent d’ajouter le gainage mais ça va ça prend aussi ça prend en compte aussi votre santé en général et votre santé cognitive aussi d’ê d’être actif de bouger en restant en position assise au travail ça peut être ça peut être vraiment utile est-ce que tu as des choses à ajouter par rapport à ça Bernardet bon il y a j’ai beaucoup d’exercices justement euh et un livre qui est très ancien que j’avais fait au départ en 2003 sur GIM avec une chaise et qui qui a changé de de titre qui est maintenant bon séance de coaching il y a plus de 200 photos d’exercices avec une chaise et une table alors des choses très simples et puis d’autres choses très très euh vraiment pour des athlètes des choses un peu compliquées mais vraiment on peut on peut pour moi la chaise était l’ennemi numéro 1 mais je peux en faire une amie si je je m’en sers pour me faire bouger oui tout à fait et c’est vraiment pas comme je disais ben intuitif de le faire c’est on a besoin d’être guidé on a besoin d’avoir des des des conseils on a besoin d’avoir une motivation et de voir par exemple dans un livre que tout ça est possible il y a plein de gens qui le font puis de prendre cette cette nouvelle habitude là c’est c’est vraiment fantastique pour notre santé et c’est une façon aussi de de faire du gainage merci pour pour ces informations merci pour votre présence pour vos questions pour votre intérêt aussi que vous avez porté à notre à nos contenus merci beaucoup beaucoup Bernadette de ton expertise de ta générosité de ta disponibilité ça a été très agréable aussi de construire le live en amont donc merci d’avoir été là j’invite tous les internautes aussi à aller voir plutôton son livre La puissance insoupçonnée du gainage de docteur Bernadette de Gasquet et de Teddy Reiner deux athlètes à leur façon et il y a des contenus qu’on vous a présenté aujourd’hui vous allez trouver des éléments d’information complémentaire dans mon livre plus jamais malade qui est en ventre ici au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et j’en suis vraiment très ravi donc encore une fois merci Bernadette beaucoup de contenu que tu nous as donné des informations qui seront très utiles pour notre santé notre C articulaire tuas tu as démistifié beaucoup de choses sur le gainage et c’est pour tout le monde le gainage il y a plein de gens tout le monde te remercie euh Bernardette pour pour tous ces conseils donc à une prochaine fois merci à tout le monde et à bientôt merci [Musique]