Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de la maladie d’Alzheimer je vais vous donner des conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé peut-être aussi la santé d’une autre personne souvenez-vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas une évaluation ou des conseils d’un
Professionnel de la santé et des conseils que je vous donnerai devront être adapté à vos capacités à votre état de santé ou à l’état de santé d’une autre personne vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne dans mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et
Lève-toi et marche vous allez trouver ces livres là en librairie ici au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets les liens dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement le déclin cognitif et la maladie d’Alzheimer dans ce contexte-là bouger plus souvent est-ce vraiment
Utile ce qui a vraiment des bienfaits à bouger plus souvent pour prendre de notre cerveau intuitivement on répondrait oui je vais vous en parler un petit peu plus longuement parce que la réponse elle est un peu plus complexe alors il y a la prévention primaire quand on n’a pas la maladie et on
Souhaite on souhaite éviter la maladie où on souhaite aussi pour ce qu’il a maladie d’Alzheimer retarder l’apparition des symptômes alors si les symptômes apparaissent lorsque j’aurai 150 mais peut-être que je vais mourir avant d’avoir la maladie alors on aura atteint ou j’aurais atteint l’objectif donc les personnes plus active sont
Effectivement moins à risque plus actif physiquement sont moins à risque d’un déclin cognitif que les personnes inactives particulièrement les niveaux d’intensité soutenu lorsqu’on parle de personnes actives et qu’on parle d’activité physique et ça c’est archi important on parle d’activité physique d’intensité modérée ou soutenu c’est-à-dire que lorsque vous faites
Votre activité du vélo de la natation de la course de la marche peu importe vous devez avoir chaud vous devez transpirer un peu votre rythme cardiaque votre rythme respiratoire doit s’accélérer ça c’est une activité physique modérée ou soutenue et quand on parle de personnes actives physiquement on fait référence à
Ce niveau d’activité physique et je sais pas pourquoi on continue dans notre société à identifier l’activité physique modérée ou soutenue aux personnes plus jeunes la société et quand on pense aux personnes un peu plus âgées et je mets pas d’âge volontairement à chacun c’est à vous de mettre l’âge que vous voulez à
L’expression personne un peu plus âgée mais on en fait moins on se dit peut-être un peu dangereux et je reçois presque tous les jours des commentaires on devrait pas on devrait pas courir quand on a plus que 60 ans on a je sais pas d’où pourquoi on regarde cet esprit
Là c’est cette stéréotype là qui défie en fait la science donc moi je vous encourage à rester actif actif physiquement et à pratiquer des activités d’intensité modérée oui ou soutenu on va y revenir de toute façon en prévention primaire toujours et là je vous donne un chiffre vous avez les références toujours dans
Le bas de l’image vous tapez ces mots-là vous allez trouver l’article tout de suite c’est des articles qui sont pour la grande majorité accessible gratuitement donc la pratique de 3,1 à 6h d’activité physique d’intensité modérée peut réduire le risque de démence là je pourrais ajouter d’autres éléments cette étude là il était très
Complexe on a aussi calculé la quantité d’énergie que les personnes dépensaient en mettent M e t c’est une unité de mesure pour pour mesurer l’énergie qu’on dépense mais je vous présente comme ça pour vous donner une idée trois à six heures d’activité physique d’intensité modérée je vous ai
Expliqué vraiment très rapidement à quoi ça consistait cette activité ça peut être de donc 3 et j’aurais dû ajouter par semaine alors c’est une information qui doit être prise en compte prévention primaire mais prévention primaire chez les personnes à risque qui ont par exemple un diabète de type 2 le diabète
De type 2 l’hypertension artérielle le tabagisme l’inactivité physique etc ce sont des facteurs de risque si chercheur se sont intéressés aux personnes qui avaient été récemment diagnostiqués d’un diabète ou d’un diabète de type 2 la référence est dans le bas de votre de votre écran l’activité physique régulière serait indépendamment associée
À des risques plus faibles de démence toute cause confondues de maladie d’Alzheimer et de démence vasculaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2 d’apparitions récentes et ce sont intéressés à ça ces chercheurs et c’est pour rien donc on sait que les personnes qui pratiquent une activité physique d’intensité modérée ou soutenue
Qui ont reçu récemment un diagnostic de diabète en bougeant plus vous réduisez votre risque d’avoir la maladie ça coûte rien ou presque bien vous avez pas à prendre de médicaments vous avez pas d’effets secondaires on devrait le faire un peu plus et on devrait encourager
Tout ça et on devrait le dire si un peu le but de ma chaîne de vous présenter des arguments aussi pour vous convaincre à prendre soin de vous et on continue aussi dans ces dans ces bonnes nouvelles en fait les toujours dans la prévention primaire la même étude l’activité physique régulière
Devrait donc être encouragé c’est la recommandation des chercheurs pour prévenir la démence chez les populations à haut risque notamment les personnes diabétiques et chez les personnes atteintes d’un diabète de type 2 d’apparition récente et lorsqu’on parle de prévention faut parler de la prévention secondaire donc une personne qui a reçu un
Diagnostic de la maladie d’Alzheimer qui a de toute évidence des symptômes est-ce que l’activité physique ça change quelque chose vous vous occupez d’un proche d’un membre de votre famille qui a un début ou qui a qui a un stade de plus avancé de la maladie est-ce que
C’est utile de la faire bouger ou de le faire bouger la réponse c’est oui je vous encourage à le faire de façon sécuritaire évidemment et ces chercheurs c’est une autre étude que je vous présente conclut en fait qu’un programme d’activité physique de 2 à 5 mois donc on veut le faire durant quelques
Quelques mois c’est pas une journée ou deux serait bénéfique pour l’amélioration des fonctions cognitives des symptômes neuropsychiatriques par exemple les troubles de l’humeur et de la qualité de vie chez des personnes atteintes comme je vous le disais de la maladie d’Alzheimer c’est pas rien sans non plus
Donc chez des personnes atteintes il y a d’autres projets d’études aussi en cours qui semblent démontrer ça aussi alors encourageons l’activité physique quoi faire comme activité physique qu’est-ce qu’on qu’est-ce que c’est chercheurs ont testé les activités à l’étude incluées notamment la marche le vélo d’appartement ou le vélo stationnaire si
Vous préférez et des exercices d’aérobie alors c’est des choses accessibles et ce que les chercheurs disaient aussi c’est que peu importe le type d’activités il y avait des bienfaits chez des personnes qui sont des personnes qui sont atteintes de la maladie la pratique régulière donc d’activité physique d’intensité modérée
Ou soutenu est associé un meilleur contrôle ou si de plusieurs maladies comme hypertension artérielle et la résistance à l’insuline oui alors vous allez faire une pierre deux coups trois coups quatre coups parce que ça ça c’est vraiment associé à une amélioration de la santé sur plusieurs aspects et particulièrement les maladies
Qui sont liées à un problème de la santé cardiovasculaire on recommande quoi quelle quantité d’activités physiques c’est des recommandations de l’OMS 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée vous trouvez ça beaucoup si vous avez répondu oui à cette question là c’est peut-être parce que vous en faites pas beaucoup en ce
Moment moi je vous conseille d’y aller vraiment graduellement commencez pas par 150 minutes par semaine si vous en faites 5 minutes ou vous n’en faites pas on parle l’intensité modérée avec le chaleur transpiration accélération du rythme cardiaque c’est souvent probable proportionnelle à la dose mais si on
Calcule le temps qu’on passe devant nos écrans et on va dépasser vraiment le 150 à 300 minutes par semaine donc trop con un peu de temps passé devant les écrans pour bouger un peu plus et si vous faites une activité d’intensité soutenu bien on descend un peu la recommandation
Elle est moindre on se coupe en deux 75 à 50 minutes d’activité physique d’intensité soutenu alors c’est d’excellentes nouvelles alors est-ce qu’on peut prévenir la maladie d’Alzheimer probablement ce qu’on peut prévenir les facteurs de risque assurément il y a aussi des exercices de résistance qui semble un peu moins efficaces dans ce
Que si précisément mais qui sont tout de même recommandés et c’est recommandé aussi pour la santé en général la santé cardiovasculaire nos muscles et là je suis bien placé pour vous parler des muscles je suis au thérapeute nos muscles servent pas seulement à faire plier des plier notre coude la
Contraction musculaire les réactions biochimiques qui se déroulent dans nos muscles participent à notre santé et notre santé cognitive aussi le cerveau fonctionne pas en vase clos donc il y a un lien avec la santé musculaire et la santé du cerveau première proposition pour bouger un peu plus pour prévenir
Soit les facteurs de risque ou la maladie d’Alzheimer réduire le nombre d’heures d’activités sédentaires dit plus simplement rester assis moins souvent et moi ce que je vous recommande en fait en termes de position assise dépassez pas une heure donc lorsque ça fait une heure que vous êtes en position
6 levez-vous idéalement après 30 minutes et de prendre cette habitude là parce qu’en fait c’est pas normal d’être assis tout le temps c’est c’est contre-intuitif le corps est pas fait pour ça donc d’être moins souvent en position assise c’est parfois une belle étape une première étape pour pratiquer une activité physique d’intensité
Soutenue et modérée alors proposition 2 mais vous pourriez commencer par celle-là donc augmenter le nombre d’heures d’activité physique d’intensité modérée ou soutenu et moi j’aime bien le principe de marcher ou courir encore une fois si on voit quelqu’un de qu’on voit quelqu’un courir sur la rue on se dit
Que c’est la personne est précise la personne est en retard la personne on se dit qu’il y a problème mais pourtant pourquoi on pourrait pas courir pendant une minute ou deux minutes si c’est fait de façon sécuritaire ici au Québec durant la saison hivernale c’est pas toujours très sécuritaire de courir à
L’extérieur mais pourquoi ne courrait pas un peu plus souvent non on ne fait pas dans notre société mais de se donner le choix de marcher ou de courir je dis pas de courir pendant 30 minutes mais de courir pendant deux trois quatre cinq minutes régulièrement pourquoi pas et
Avec l’avancée en âge alors que vous soyez rendu dans dans la soixantaine 70 80 ou à l’inverse que vous ayez 20 30 40 ans mais vous allez probablement observer qu’avec les décennies vous courez de moins en moins ça c’est un impact énorme sur vos capacités cardio-respiratoires cardiovasculaires et c’est un facteur de risque
Élevé sinon dans les plus importantes de la maladie d’Alzheimer donc courir un peu plus et donnez-vous toujours ce choix marcher ou courir encore une fois de façon sécuritaire et il y a un mot aussi que je veux que je veux vous dire tout de suite c’est d’y aller de façon progressive si vous
Avez pas couru depuis longtemps si vous avez un problème de genou évidemment là c’est la loi du groupe bonsa allez-y progressivement mais de marcher ou courir et de choisir parfois l’option de la course ne serait-ce que quelque part ça va être intéressant il y a d’autres façons aussi de de faire une activité
Physique plus régulièrement et là je pense à vous ou à certains de vos proches des membres de votre famille qui ont des problèmes de mobilité et qui se sentent souvent exclus dans mes recommandations de bouger un peu plus alors je vous présente des exercices pour bouger un peu plus de façon plus
Intense là que que seulement de marcher à l’intérieur de la maison alors de faire des exercices avec les bras ça peut être intéressant de le faire vous allez en trouver sur ma chaîne des programmes d’exercices qui se font en position assise alors ce quand vous bougez vos bras comme ça
À une certaine vitesse il est fort probable que votre capacité respiratoire soit sollicitée votre corps va battre plus vite vous allez probablement avoir un peu chaud et allez-y progressivement fait 5 minutes 10 minutes assurez-vous que vous vous respectez des contre-indications médicales qu’on vous a donné par exemple
Si une façon de faire des exercices en position assise il y a plusieurs personnes vous êtes qui suivent ma chaîne qui sont en fauteuil roulant alors c’est quelque chose que vous pouvez faire aussi alors si une façon de faire et vous y allez progressivement il y a une autre façon de faire des
Exercices en position debout vous voyez à gauche de faire des rotations ou de faire des positions de prendre la position de la génuflexion ou de faire des fentes avant lorsque vous contractez les gros muscles de vos cuisses les muscles du tronc mais ça demande de l’énergie est souvent mais ça stimule
Nos capacités cardio-respiratoires alors c’est une autre façon de le faire vous pourriez prendre un poids dans votre main aussi quand vous faites les mouvements de rotation ce sera un peu plus facile ici vous voulez le faire avec une personne qui est au lit ou en tout cas qui se mobilise difficilement mais vous
Pourriez faire un exercice peut-être qui ressemble à ça vous pourriez c’est un exercice pour les abdominaux vous allez le trouver sur ma chaîne vous pourriez modifier cet exercice là pour que ça soit plus simple pour la personne ou pour vous mais vous pourriez le réduire l’amplitude des mouvements par
Exemple vous pourriez vraiment ajouter plein de de faire plein de modifications mais quand on bouge les bras et les jambes en même temps même si on est couché sur le dos ça active le système cardiovasculaire ça stimule les muscles et on peut de cette façon augmenter notre niveau d’activité physique et de
Toute évidence c’est un effet immense sur ces risques de la maladie d’Alzheimer il y a un effet protecteur à tout ça et moi je vous encourage vraiment à bouger plus souvent et dans notre société il y a pas tant d’éléments qui nous encourage à le faire on est
Souvent position assise on se déplace en voiture il y a vraiment une longue liste d’activités sociales de nos villes sont structurées qu’on construites aussi autour par exemple de la voiture donc il faut faire un petit effort additionnel je pense pour se réapproprier le fait de courir par exemple ou de faire plus
D’activités physiques et souvent on y prend goût on adopte ces nouvelles habitudes et c’est bon pour notre santé mentale pour notre santé physique et pour notre moral aussi je vous remercie de votre de votre présence d’être là sur sur ma chaîne je suis toujours ravi de lire vos commentaires de répondre à vos
Questions j’espère que les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles j’espère que la maladie d’Alzheimer sera quelque chose de peut-être un peu plus familier en quelque sorte pour les pour laquelle on peut faire des choses nous-mêmes aussi de consulter son médecin parfois plutôt vous allez trouver beaucoup
D’informations aussi sur les fonctions cognitives sur les liens entre la santé physique et la santé mentale dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et dans mon livre aussi lève-toi et marche j’ai écrit d’autres livres vous le savez vous allez les trouver facilement en librairie partout
Au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et notamment à la librairie du Québec à Paris je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo vous pouvez aussi vous abonner à mon site web gratuitement le triple W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner à l’info lettres à des courriels
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