Comment se tourner vers l’intérieur et désintoxiquer votre esprit

Lorsque nous sommes submergés par la confusion, notre psyché essaie d’établir la certitude pour soulager notre inconfort. Ceci est généralement accompli en imaginant mentalement et en jouant un complot. Malheureusement, la plupart du temps, nous visualisons mentalement des scénarios pessimistes (ou du pire des cas) pour fournir une certitude.

Mais, maintenant, pensez à quelle histoire vous vous racontez en réponse à cette confusion. Jouer une histoire effrayante ne vous sert à rien. Il est important de se rappeler que ce qui est inconnu n’a pas encore été découvert. Prenez du recul, comptez jusqu’à cinq dans votre tête et choisissez de vous concentrer sur une histoire intérieure qui vous rend heureux à la place.

Se tourner vers l’intérieur: qu’est-ce que c’est et comment ça aide

Se tourner vers l’intérieur et se tourner vers l’extérieur sont deux méthodes pour prêter attention. Au cours des deux dernières décennies, se replier sur soi est devenu un aspect plus important des soins. C’est une méthode pour analyser et devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments. S’accorder à votre corps et surveiller vos réactions émotionnelles y parvient.

Essentiellement, le but est d’apprendre à vos sens à ignorer les stimuli externes. Différents traitements vous aideront à vous calmer et à vous concentrer en vous en vous initiant à vous tourner vers l’intérieur en utilisant des stratégies de respiration profonde et de visualisation. Comme ils sont moins dépendants de la communication externe ou verbale, les traitements contre l’anxiété et les traumatismes qui apprennent aux patients à se replier sur eux peuvent sembler maladroits ou inconfortables au début.

Cependant, au fur et à mesure que le traitement progresse, le monde intérieur devient plus sûr, familier et guérisseur. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne vivent pas notre vie d’adulte de cette manière. Au lieu de cela, nous nous tournons vers le monde extérieur pour trouver réconfort, affirmation et paix.

«Nous sommes façonnés par nos pensées; Nous devenons ce que nous pensons. Quand l’esprit est pur, la joie suit comme une ombre qui ne part jamais. – Bouddha

Nous avons oublié comment reconnaître et résoudre notre malheur

En général, la plupart d’entre nous sont distraits d’une manière ou d’une autre. Nous multitâches constamment excessivement, nous épuisons et négligeons notre vie intérieure, ce qui pourrait nous apporter le plus d’harmonie, de plaisir et de bonheur.

Bien sûr, la plupart d’entre nous ont le potentiel de se replier sur eux-mêmes; nous ne sommes simplement plus intéressés à le faire. Quand nous étions enfants, il était normal et facile de se replier sur soi. Nous aimions goûter et savourer nos plats préférés. Nous tombions profondément dans un sommeil profond et réparateur. Et nous avons savouré une chanson familière, une journée ensoleillée, ou prendre un moment pour réfléchir et rêver.

Vous étiez probablement plus conscient de vos intérêts et de vos aversions à l’époque, en fonction de ce qui vous plaisait et en mesure d’identifier ce qui vous faisait du mal. Vous avez partagé et traité la douleur avant de passer à autre chose.

Malheureusement, les preuves suggèrent que nous sommes conditionnés à détourner notre attention de notre moi intérieur en cours de route. Au lieu de cela, nous sommes pris dans les distractions quotidiennes, les relations complexes, les expériences douloureuses et les mauvais comportements d’adaptation, rompant le lien fort que nous avions autrefois avec nos émotions fondamentales. Heureusement, même en traitant la détresse émotionnelle qui cause de l’anxiété, les thérapeutes et les chercheurs découvrent l’importance de vous reconnecter à votre existence intérieure.

Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à vous tourner vers l’intérieur et à détoxifier votre esprit

Soyez doux avec vous-même et les autres.

Avec autant de détails, vous faites de votre mieux. Lorsque vous commencez à vous sentir irrité et dépassé, faites attention à ce que vous faites et à ce que vous pensez. Lorsque vous devenez plus conscient de ce qui vous cause, comme la peur d’une pandémie, vous vous donnez la capacité de réagir de manière plus réfléchie. Au lieu de cela, concentrez votre énergie sur quelque chose qui vous met à l’aise, vous et les autres.

Limitez la quantité de média que vous consommez

Il est essentiel de se tenir au courant de l’actualité. Cependant, rester à jour ne doit pas vous consommer! Passer une heure sur votre téléphone à lire un fil de discussion sur les réseaux sociaux ne vous aidera pas à vous sentir mieux; en fait, cela vous rendra simplement plus accablé et anxieux. En conséquence, devenez un utilisateur de médias conscient et attentif. Prévoyez de rechercher des médias réputés et limitez le temps que vous y consacrez.

Sortez de l’analyse paralysante

Arrêter un flot de pensées paniquées peut être extrêmement difficile. Arrêtez ce que vous faites et tournez votre corps si vous êtes épuisé et éprouvez une «paralysie de l’analyse». Éloignez votre esprit du chemin et entrez dans votre corps. Secouez, twerk, dansez et sautez. Bougez.

Aime ton corps

Il est très facile d’engourdir les émotions nerveuses en mangeant des aliments à faible teneur énergétique et en buvant de l’alcool. Cette tactique d’évitement vous rendrait presque certainement plus stressé à long terme. Alors, autant que possible, pratiquez le soin de vous-même en respectant et en profitant de votre corps. Gardez le corps en bonne santé en vous concentrant sur un comportement conscient et médicalement sain.

Nourrissez votre monde intérieur

Se concentrer simplement sur ce qui vous rend heureux est un moyen de vous sentir mieux. Voici un bref aperçu de certaines choses que vous pourriez essayer: Regardez des programmes qui vous mettent à l’aise et ne vous angoissent pas. Appelez vos amis et ayez une conversation agréable. Dans votre salon, dansez sur une musique qui vous rend heureux. Pensez à suivre un cours en ligne. Cela vous aidera si vous lisez plus de livres.

Passez du temps au grand air. Profitez au maximum de cette période de distanciation sociale active en vous nourrissant. Essayez de méditer autant que vous le pouvez.

« Vous contrôlez votre esprit ou il vous contrôle. » – Napoléon Hill

Une méditation pour soulager l’écrasement afin que vous puissiez puiser dans votre bien-être intérieur

Éteignez votre téléphone portable et trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous droit, les jambes décroisées et les pieds fermement plantés sur le sol. Placez vos paumes vers le haut.

• Apportez de la conscience à votre respiration.
• Inspirez et expirez sur un nombre de cinq.
• Pendant que vous inspirez, concentrez-vous uniquement sur votre respiration; comptez cinq, puis expirez.
• Concentrez-vous entièrement sur votre expiration pour le compte de cinq.
• Puis à chaque inspiration, répétez mentalement les mots suivants: J’accueille la paix intérieure et le bien-être.
• A chaque expiration, répétez les mots suivants: Je libère tout le dépassement et la peur qui se trouvent dans mon être. Je suis sauf.
• Inspirez et expirez en répétant ces mantras aussi longtemps que nécessaire.
• Au fur et à mesure que des pensées vous viennent à l’esprit (elles le font toujours!), Soyez-en témoin et recentre votre conscience sur votre respiration.
• Essayez de faire cela pendant au moins cinq minutes. (Vous pouvez obtenir une méditation de relaxation guidée gratuite que vous pouvez écouter ici).

Au fur et à mesure que cela devient plus confortable pour vous, augmentez la durée de votre méditation et pratiquez-la aussi souvent que nécessaire. Faites en sorte que la protection de votre espace mental soit une priorité autant que vous faites tout ce qui compte.

Si vous avez un ami qui bavarde constamment, demandez-lui de changer de sujet ou évitez de le voir s’il ne peut pas le faire. Ne regardez pas les nouvelles trois heures par jour si vous savez que cela vous stresserait. Engagez-vous fermement à être la personne la plus ancrée et la plus heureuse que vous puissiez être… et évitez de laisser quelque chose saisir et retenir votre attention minimale.