Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour mobiliser la cage thoracique un exercice qui fait beaucoup de bien qui favorise la détente mais aussi l’expansion thoracique et ça peut aussi augmenter vos capacités vasculaires vos capacités cardioespiratoirees il y a beaucoup de mes patients qui font ce type d’exercice
Pour détendre la musculature qui est associée aux omoplates aux épaules et à la cage thoracique et aussi au cou si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre sur les maladies cardio-vasculaires et si
Vous n’avez pas le livre entre les mains soyez sans crainte vous allez tout comprendre et vous allez pouvoir faire l’exercice que je vais vous montrer dans quelques instants qui euh qui a pour objectif d’augmenter la mobilité de la cage thoracique pour favoriser une meilleure respiration et aussi une
Détente musculaire si on regarde la cage thoracique ben on la connaît la cage thoracique mais on connaît surtout cette vue-là la vue antérieure les poumons sont juste en dessous on le sait mais on doit vraiment bien le visualiser dans l’exercice que je vais vous présenter dans les prochaines minutes et il y a
D’autres structures articulaires qui sont euh qui sont vraiment euh euh intégrés à la cage thoracique il y a pas ce ement les côtes il y a aussi vous le voyez des vaisseaux sanguins il y a des artères des veines il y a un réseau lymphatique aussi qui est tout près donc
Il y a plusieurs structures et il y a aussi des muscles qu’on va voir dans dans quelques instants mais regardons la cage thoracique en trois dimensions je vous le disais on est habitué de voir la partie antérieure évidemment parce que nos yeux sont à l’avant mais il y a
Aussi la partie postérieure la partie latérale que vous voyez en ce moment et lorsqu’on fera les exercices on va aussi tenir compte de la respiration et souvenez-vous que la partie arrière des côtes la partie latéral doit aussi être mobilisé alors ça on on n’oublie pas ça
Et si on regarde ce qu’ a ce qu’il a aussi par-dessus la cage thoracique il y a beaucoup de muscles on voit une illustration de de quelqu’un qui est à toute évidence assez musclé mais on a tous ces muscles-l même s’ils ne sont pas hypertrophiés il y a plusieurs
Couches de muscle mais l’exercice que je vous propose a vraiment pour objectif de mobiliser la cage thoracique ce qui est en bleu dans l’illustration de droite comme je vous le disais la mobilisation th vers l’avant mais aussi vers l’arrière alors on regarde l’exercice qui se fait debout idéalement à dosé au
Mur mais vous pouvez le faire aussi dans le vide le sans vous adosser au mur et je vous explique ce ce en quoi consiste l’exercice vous le voyez en ce moment vous allez pouvoir voir l’exercice se répéter et donc je vous donne des indications plus précisément donc vous
Le faites en position debout vous pourriez le faire coucher sur le dos ça fonctionne aussi vous allez maintenir les bras tendus du début à la fin de l’exercice et vous allez garder la les pommes des mains tourn vers l’avant comme vous le voyez et ça c’est important parce que si vous gardez vos
Pommes des mains tourner dans l’autre sens ça a un effet de au niveau des épaules et de la cage thoracique de fermeture et on a tellement tendance à se tenir comme ça dans la vie de tous les jours notamment en raison des écrans c’est bien important d’avoir les paummes
Des mains tourné comme vous le voyez en ce moment vers l’avant alors ce que vous devez faire d’abord vous inspirez profondément en levant lentement les bras sur le côté comme vous le voyez en longeant le mur le plus haut possible l’idée n’est pas de reproduire exactement ce que vous voyez à l’écran
Dans toute l’amplitude il se peut que vous n’ayez pas toute cette amplitude articulaire là bien que vous soyez en parfaite santé qu’ a pas de douleur que vous n’ayez jamais été blessé ou quoi que ce soit l’idée c’est d’être à l’écoute de votre mobilité et lorsque vous atteignez la mobilité complète ce
Qui sera peut-être avant la mienne ou après la mienne mais vous vous y allez selon votre propre mobilité donc vous allez le plus haut possible en respectant la mobilité naturelle disons et vous allez vous assurer de garder aligné avec le Tron vos bras et en faisant adosser au mur ben on s’assure
Que les bras et le Tron demeurent aligné sinon ce qui peut se passer c’est lorsque vous levez vos bras vos bras et si si vous êtes pas adossé au mur vos bras vont aller vers l’avant donc vous vous allez perdre un peu en efficacité contrairement au fait contrairement de
Faire l’exercice adosser au mur alors si vous n’êtes pas adossé au mur assurez-vous de rester dans le même plan de l’espace et en haut comme vous le voyez vous maintenez la position quelques secondes et vous allez expirer lentement en maintenant cette position des bras surélevé puis vous reprenez ensuite la
Position de départ selon votre propre capacité respiratoire alors si je vous le décrit en temps réel vous levez les bras en inspirant vous maintenez la position vous expirez pour profondément sans bouger la tête ni les bras et vous revenez à la position de départ alors vous voyez c’est quand même assez simple
Vous pouvez le faire beaucoup plus lentement que ça si vous préférez vous ne je vous je ne vous recommande pas de le faire plus rapidement que ce que vous voyez à l’écran et combien de fois vous pouvez faire l’exercice je vous dirais une dizaine de fois vous pouvez faire
Deux séries et l’objectif de cet exercice et particul particulièrement dans ma proposition dans mon livre plus jamais malade c’est d’augmenter la cage thoracique ça aura probablement aussi comme effet positif d’assouplir des muscles d’assouplir la cagees thoracique les épaules le cou de détendre des muscles qui sont souvent tendus en
Raison de notre position qui est souvent arrondi notamment devant les écrans et donc il y aura aussi des bienfaits mais dans un contexte de de capacité cardioespiratoire on souhaite maintenir et optimiser la mobilité de la cage thoracique et c’est pour ça que c’est essentiel de faire l’exercice que vous
Voyez en tenant compte de la respiration comme je vous l’ai indiqué j’espère que l’exercice vous sera utile que les conseils que je vous ai donné aussi vous auront été utiles et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine [Musique] vidéo [Musique]