Aujourd’hui je vous présente un exercice d’extension lombaire un exercice qui stimule la mobilité et souvent qui soulage la douleur si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade et particulièrement ceux du chapitre de l’arthrite si vous
N’avez pas le livre entre les mains soyez sans crainte vous allez tout comprendre mes explications et vous allez pouvoir faire l’exercice la région lombaire c’est une région qui est complexe et je vous en ai souvent parlé sur ma chaîne youtube et dans mon livre je voulais vous montrer une vidéo et une
Illustration mais particulièrement cette vidéouss lorsqu’on fait un mouvement de flexion extension c’est-à-dire qu’on se penche vers l’avant ou on on déplace le dou vers l’arrière on a une une mobilisation oui des facettes articulaires des vertèbres des disques intervertébraux vous voyez en jaune ce sont les structures nerveuses la moelle
Épinière les racines nerveuses et en bleu ce sont les disques intervertébraux qui sont de petits coussinets qui permettent notamment d’absorber les impacts qui permettent notamment la mobilité et donc ce sont des structures importantes qui peuvent être une source de problèm biomécanique causer de la douleur et cetera et donc lorsqu’on fait
Des exercices d’extension comme je vais vous proposer on mobilise les vertèbres et ce que j’allais vous montrer en arrêtant le le le la vidéo l’animation vidéo c’est que les facettes articulaires se rapprochent l’une de l’autre là je l’ai arrêté volontairement vous voyez elles sont presque en contact alors lorsqu’on fait un mouvement
Extension on va finir par par atteindre notre mobilité complète et ça c’est important de s’en souvenir parce que on n’est pas fait dans dans des dans un matériau complètement élastique infiniment élastique on arrive à une mobilité complète et il faut arrêter l’exercice ou le mouvement tout le moins
JUSE à partir du moment où on atteint notre mobilité maximum et maximal et on le sent qu’on ne peut pas aller plus loin alors lorsqu’on a lorsqu’on est en ext attention vous voyez les facettes articulaires s’éloignent et se rapprochent donc on doit être à l’écoute de ça c’est un petit mouvement le
Mouvement d’extension lombaire c’est un petit mouvement alors je vais vous le montrer c’est un exercice qui est simple comme pour toutes mes vidéos sur ma chaîne pour tous les exercices dans mon livre ce n’est pas recommandé de faire un exercice qui reproduit des symptômes en fait moi je vous je vous demande de
Ne pas faire un exercice lorsqu’il reproduit les symptômes ou lorsqu’il augmente les symptômes lorsqu’il augmente la douleur dans le bas du dos le symptômes ça peut être aussi un engourdissement dans la jambe ça peut être une autre forme de de d’inconfort que une douleur et ça peut être aussi
Une douleur donc vous ne faites pas un exercice qui reproduit ou augmente les les symptômes et la douleur alors l’exercice se fait en position assise il peut se faire debout aussi idéalement sur un banc ou sur une chaise mais en vous éloignant du dossier le corps droit
Le corps détendu et vous le voyez les pames des mains placées au bas du dos de façon à soutenir la région lombaire et le bassin et là ne tentez pas de reproduire exactement ce que je fais placez vos mains dans au niveau du bas du dos pour pour appuyer pour soutenir
Le le le bas du dos selon votre propre morphologie alors vous le voyez vous voyez comment je le fait alors vous pouvez essayer comme ça mais vous pouvez monter ou descendre un petit peu plus vos mains et ce qu’on veut faire c’est une extension lombaire bien sûr on ne
Fait pas qu’une extension lombaire isolée il y a rien d’autre qui bouge dans le corps ma tête bouge mes épaules bougent mais le bas de mon dos aussi bouge et on fait lorsqu’on fait un exercice on stimule la région du corps que vous voyez les facettes articulaires
Et si je vous le montre en animation ben ça donne ça on fait un mouvement en ce moment le sur la vidéo là c’est un mouvement d’extension et donc on fait un mouvement vers l’arrière et c’est ce qu’on fait et le le l’objectif de mettre les mains c’est de de soutenir cette
Région là pour que ce soit plus confortable alors vous répétez ces ces mouvements ce mouvement là qui est relativement simple une dizaine de fois vous vous pouvez commencer le premier mouvement par un mouvement de faible amplitude et augmenter l’amplitude et oui le reste du dos va aller en
Extension alors vous vous prenez une petite pause et vous faites deux séries vous pouvez tenter aussi d’éloigner les mains l’une de l’autre vous pouvez comme je vous le disais les placer un peu plus haut un peu plus bas vous pouvez aussi tenter de faire l’exercice debout l’important si vous faites l’exercice
Debout c’est de ne pas faire le mouvement avec les genoux ou avec une autre articulation qui est plus bas que le bas du dos et parfois ça arrive et on s’en rend pas compte on s’en rend pas compte donc de faire l’exercice devant un miroir devant la glace ça peut nous
Aider aussi une autre erreur qu’il faut absolument éviter c’est de bloquer sa respiration on veut inspirer en en en allant vers l’arrière et on veut expirer en revenant plutôt vers l’avant ou dans la position neutre ou à tout le moins adopter une respiration qui nous paraît nous intuitive pour que ce soit pour
Qu’on respire pour qu’on ne bloque pas la respiration vous vous souvenez le diaphragme le muscle principal de la respiration s’attache au bas du dos donc de bloquer sa respiration c’est jamais une bonne idée lorsqu’on fait un exercice pour le bas du dos et notamment l’exercice d’extension lombaire et vous
Revenez à la position neutre une autre une autre erreur aussi à éviter c’est de faire le mouvement avec tout toutes les régions du corps sauf le dos et ça arrive souvent chez des patients qui ont de la douleur ou qui craignent avoir de la douleur et sans en rendre sans s’en
Rendre compte il bloqu cette région du corps la région lombaire le bas du dos et ils vont faire l’exercice par exemple en bougeant beaucoup la tête les épaules et le bas du dos bouge pas on se souvient comme je vous le disais tout à l’heure que l’extension lombaire ça
Demeure un mouvement de faible amplitude c’est pas impressionnant comme comme mouvement les contorsionnistes qui peuvent aller loin loin loin vers l’arrière ben ces ces personnes-là vont avoir une une extension lombaire plus grande mais si elles parviennent à faire un mouvement euh euh acrobatique d’extension lombaire c’est parce qu’elle sollicite aussi beaucoup d’autres
Articulations parce que elle seule la région lombaire ne peut pas faire un mouvement de de grande amplitude chez personne alors j’espère que cet exercice que je vous ai montré vous vous sera utile vous pourrez le faire à la maison vous pourrez lire aussi d’autres informations complémentaires dans mon
Chapitre sur l’arthrite de mon livre plus jamais malade et vous allez aussi trouver beaucoup d’informations complémentaires sur ma chaîne il y a plusieurs vidéos ces mouvements d’extension c’est qu’ c’est c’est inspiré en fait d’une technique la technique Mackenzie donc j’espère que les conseils vous auront été utiles j’espère que l’exercice vous sera utile
Et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois