Bonjour bonsoir à tous et à toutes j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler d’un jeu qui sont directement liés à la cage thoracique et à la respiration je vous donne des conseils je vous montre des exercices la cage thoracique est certainement une des parties du corps en tout cas qui est
Biomécaniquement très très complexe et de nous y attarder je crois va nous permettre de prendre mieux soin de nous si je peux dire ça comme ça souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation
Et vous devez adapter tous les conseils à votre condition et certains aussi certaines ces conseils certains de ces exercices pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup de conseils liés à la respiration liée aux douleurs au dos à la partie supérieure du dos et au cou
Aussi dans mes livres 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et ces livres sont disponibles partout ici au Canada et partout en France sur le web aussi et vous pouvez vous les
Procurer notamment à la librairie du Québec à Paris en personne si vous habitez Paris ou en commande ils ont les versions papier 2000 livres mieux respirer pour diminuer les tensions au cou c’est un truc qui est vraiment génial qui permet de diminuer les douleurs de diminuer aussi la sur-utilisation des muscles accessoires
Du cou qui nous aident dans plein de contextes à mieux respirer et ce ne sont pas des muscles qui sont qui sont très bien positionnés pour nous aider à s’exigerer les muscles du cou sont pas vis-à-vis les poumons mais le corps est ainsi fait on utilise ce qu’on peut
Utiliser et parfois lorsqu’on est à bout de souffle par exemple on voit on va utiliser ces muscles là et donc comment mieux respirer pour utiliser les meilleurs muscles les muscles les plus performants de la respiration et reposer les autres et parfois le fait de respirer de cette façon là ça peut nous
Aider à soulager les douleurs et c’est souvent vraiment très très très efficace alors je vous montre vraiment un survol de la l’anatomie respiratoire et j’aime bien cette illustration là il y a on voit les côtes en partie on voit les poumons chaque côté on voit le cœur qui est qui est en
Dessous ou en tout cas très près des poumons et on voit aussi le système vasculaire on voit les veines en bleu on voit les artères en rouge et on voit que ce système vasculaire se déploie dans tout le poumon vraiment en ramification presque infinie et on voit aussi la
Trachée qui est là donc on a une vue d’ensemble du système respiratoire et c’est une mécanique vraiment très très particulière et qui influence notre qualité de vie qui influence notre niveau de stress qui influence nos tensions musculaires alors comment on peut faire en sorte de de mieux respirer
Pour avoir moins de tension musculaire et ce sont des exercices ultra simple à faire je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne vous allez trouver plein de vidéos aussi qui vous les montrent ces exercices là étape par étape mais c’est la première fois que je
Vous parlais de ça de façon très très précise alors comment on respire on a le comment on respire efficacement on a le diaphragme que vous voyez très bien sur l’illustration et ce muscle qui est comme une espèce de coupole de de crêpes arrondies qui traversent le thorax et lorsque le diaphragme se
Contracte le diaphragme descend c’est un peu contre intuitif et en descendant ça influence un jus de pression nous pouvons seconds parce qu’il y a pas de muscles dans le poumon c’est grâce au diaphragme qui induit ce jus de pression en descendant qui va faire en sorte de changer la pression à l’intérieur des
Poumons et l’air va entrer et l’abdomen va gonfler inversement inversement et si on regarde encore une fois l’illustration on le voit le diaphragme descend l’air va entrer et lorsqu’on relâche le diaphragme et là je vous dis pas que lorsqu’on contracte d’autres muscles non lorsqu’on relâche le diaphragme on est en expiration donc on
Se souvient que l’expiration ne demande pas d’effort et tant mieux parce que sinon on trouverait probablement les journées un peu longues et absolument fondamental la respiration ce n’est pas que le volet qu’on vient de voir c’est tout ce qu’il y a devant vous dans l’illustration oui
L’air entre dans les poumons et là on fait le tour du cadran dans le sens horaire et l’oxygène est transporté par les globules rouges cette oxygène s’en va à votre cerveau à vos muscles à vos organes à votre peau etc il y a un échange qui se fait vraiment à un
Endroit très précis au niveau des capillaires on va troquer pour simplifier l’oxygène pour le dioxyde de carbone CO2 et le chemin inverse va s’effectuer retour vers les poumons et on va et on va expulser la CO2 et ça on fait ça sans arrêt c’est en ces 20 000
Fois par jour au moins qu’on fera cette opération là de respirer et ça demande un effort du diaphragme qui est conçu pour ça enfin un jour en direct uniquement sur ce muscle là qui est absolument un fabuleux mais c’est un muscle très particulier et vous ne vous ne pouvez
Pas demander à d’autres muscles de faire un travail aussi fréquemment que celui du diaphragme parce que il y a une fatigue musculaire qui s’installe il y a des tensions qui s’installent et on finit par avoir des de la fatigue des tensions musculaires et de la douleur et
Une très très grande proportion de mes patients me consulte parce qu’elles ont des douleurs entre les omoplates parce qu’elles ont des douleurs au cou parce qu’elles ont des douleurs à la cage thoracique ou au bas du dos et parfois c’est lié aussi à cette sur-utilisation
Là des muscles du cou des muscles du du haut du dos des muscles près de l’omoplate et de pouvoir améliorer sa respiration ça peut vraiment nous aider à diminuer vraiment c’est tensions là et je l’ai écrit pour que ça soit clair mais les difficultés respiratoires peuvent vraiment causer des tensions musculaires posturales et
La posture par définition c’est automatique on ne s’en rend pas compte alors c’est intéressant de même d’observer sa posture devant le miroir par exemple et donc c’est c’est tensions musculaire posturales qui peuvent être causées par des difficultés respiratoires et l’inverse est aussi vrai des difficultés respirates des difficultés posturales ou une moins
Bonne posture peuvent rendre aussi votre votre respiration moins efficace alors c’est dans les deux directions et ça illustre vraiment l’importance de pouvoir respirer de façon détendue et au moment opportun là il faut pas virer fou on va pas contrôler nos 20 000 respirations par jour on a un pilote
Automatique qui s’en occupe mais on veut prendre le contrôle de ce pilote automatique quand on a des tensions qui se produisent et c’est une question de confort c’est une question de bien-être c’est une question de de pouvoir se concentrer sur ce qu’on fait et on doit utiliser la respiration pour faire ça
Les mouvements de la cage thoracique alors je vous montre deux exercices qui sont simples qui sont différents l’un de l’autre mais juste avant je voulais vous montrer ces muscles qui ont sur utilise alors j’ai choisi cette illustration là je la trouvais intéressante elle est très réaliste
Elle est un peu un peu macabre je trouve mais j’aimais bien l’illustration des muscles qui ont vraiment l’air vrai et où il y a les flèches il y a beaucoup de muscles on va sur utiliser quand on respire mal entre guillemets j’aime pas ça dire respirer mal respirer mais vous
Comprenez un peu l’idée ce sont donc ces muscles là qui sont à l’avant du coup qui sont derrière qui sont aussi dans le dos il y en a d’autres qu’on voit pas mais c’est ce sont ces muscles-là qu’on veut sur utiliser et si vous sur Utiliser les muscles qui sont à la
Partie avant du coup bien vous allez donc contracter cette musculature là et vous allez probablement soit avancer la tête ou arrondir les épaules et vous ne vous en rendrez pas compte et le fait d’avoir la tête vers l’avant c’est comme si vous tenez un melon au bout de vos
Bras c’est sensiblement le même poids que qu’une tête et vous allez fatiguer les muscles qui sont derrière donc parce qu’on utilise cela devant c’est un exemple parce lorsqu’on utilise cela devant notre tête va vers l’avant ça change complètement la biomécanique et ça nous fatigue derrière maintenant comment utiliser la respiration pour pouvoir
J’allais dire régler là c’est un petit peu ambitieux à régler ça comme ça en cliquant des doigts mais peut-être régler des problèmes de tension des problèmes posturaux et il n’y a pas de correction posturale sans s’intéresser à la respiration moi ça mission de voir plein de vidéos plein de contenues sur
Les réseaux sociaux où on fait des corrections posturales on donne des conseils on promet de régler la posture en temps de semaine ou de moi ou de jours ou d’heures une minute sans jamais parler de la respiration c’est complètement illogique donc on fait des je vous montre des exercices de
Respiration mais qui sont qui ont pour objectif de faire travailler votre diaphragme pour libérer en quelque sorte les muscles qui sont des muscles accessoires de la respiration et qui ne devrait pas être sûr utilisé alors coucher sur le dos vous allez faire une abdominale vous pouvez le faire en
Position assise c’est exactement la même chose moi j’aime bien commencer ce type d’exercice couché sur le dos quand on parle de détente de court-circuiter la suractivation des muscles respiratoires de la respiration des muscles accessoires donc vous gonflez votre ventre à l’inspiration parvenez-vous à faire ça est-ce que vous est-ce que
C’est facile est-ce que vous y arrivez ce que vous sentez que le ventre gonfle est-ce que le ventre gonfle mais les épaules lèvent et tout bougent si c’est le cas c’est pour ça qu’on veut on veut observer le ventre l’abdomen qui se gonfle et point on veut pas avoir la
Tête qui se Cabasse les épaules qui lèvent les épaules qui s’enroulent et le fait d’être couché sur le dos ça sera peut-être plus facile parce que vos muscles de la posture seront au repos et les muscles qu’on veut calmer qu’on veut apaiser grâce à des exercices respiratoires ce
Sont aussi des muscles posturaux donc simplement inspiré en gonflant le ventre et laisser les ressortir vous pouvez le faire pendant deux trois minutes et ensuite les étapes du même exercice c’est de le faire en position assise et ensuite c’est le faire de le faire en position debout adosser au mur en s’assurant
Qu’il n’y a pas de mouvement autre que l’abdomen qui gonfle ça peut sembler simple mais si vous parvenez à faire ça debout à dos et au mur c’est que vous avez probablement détendu une partie de ces muscles là qui sont qui sont des muscles inspirateurs accessoires pour pouvoir vous concentrer sur le
Diaphragme on pourrait ajouter beaucoup de déclinaisons mais je pense que ça c’est un bon programme couché sur le dos position assise et debout adossé au mur en s’assurant de ne pas bouger rien finalement mis à part l’abdomen progression de l’exercice je vais vous le montrer en gros plan
Comme ça les mains derrière le dos vous pouvez faire joindre les mains et vous allez expirer alors lorsqu’on rentre sur l’expiration profondément en baissant vos épaules et vous allez réinspirer au début les premières fois vous allez respirer normalement et vous répétez cette façon de respirer vraiment lentement vous allez réduire
Votre fréquence respiratoire en expirant aussi profondément et vous allez donc vous n’allez il n’y a pas de crainte de faire de l’hyperventilation si vous respirez vraiment trop vite ça fonctionne pas évidemment mais vous respirez lentement en expirant profondément et en baissant vos côtes pardon en baissant vos d’abord vos
Épaules mais lorsque vous expirez vous baissez aussi votre sternum et votre cage thoracique comme je le fais en ce moment pour augmenter le niveau difficulté vous allez tout simplement faire la même chose et essayez-le pour voir et posez-moi des questions si vous avez de la difficulté vous allez réinspirer par
Le ventre donc vous expirez comme ça profondément et ensuite vous réinspirez par le ventre comme on a fait à l’exercice précédent en ne bougeant rien d’autre et ce n’est pas si simple que ça si vous avez des problèmes respiratoires je suis certain évidemment que des personnes qui allaient pas me
Respiratoires sont intéressés par le sujet d’aujourd’hui les personnes qui sont là en ce moment ou si vous écoutez en rediffusion et si vous avez une maladie respiratoire toute réserve d’avoir eu l’accord de votre médecin pour faire ces exercices là mais en général on veut maximiser l’efficacité du diaphragme quand on a un problème
Respiratoire une maladie respiratoire et l’exercice précédent et celui-ci sont des exercices vraiment intéressants pour bien localiser pour bien sentir pour bien contrôler le diaphragme qui est le muscle qui est fait qui est conçu pour pour pouvoir respirer longtemps et lorsque la respiration devient difficile lorsqu’on est tendu lorsqu’on est
Stressé on fait exactement l’inverse on tend la partie haute du corps et on néglige un peu le diaphragme ce qui cause une surcharge une sur-utilisation de la fatigue des douleurs et là parfois tout ça dégénère et la douleur ça prend au cou et ça devient vraiment très très
Compliqué alors moi je vous encourage à faire ces exercices là et peut-être aussi aller à les intégrer à une espèce de routine une routine santé particulièrement si vous êtes souvent devant un ordinateur si vous êtes souvent devant la télévision si on travaille à l’ordinateur c’est mon cas
Lorsque je suis pas avec des patients et on est concentré on oublie presque son corps on s’est tellement habitué depuis quelques années à vivre virtuellement quand n’oublions notre corps on oublie notre posture on oublie de respirer et la plupart du temps on oublie pas d’inspirer tant que ça on oublie surtout
D’expirer alors ces deux exercices là intégrènent une routine vous les faites en tout 5 minutes par jour ça va être vraiment une belle façon de détendre des muscles et d’utiliser la respiration pour diminuer vos tensions j’espère que les informations que je vous ai donné aujourd’hui les conseils et les
Exercices que je vous ai donné j’espère que tout ça vous sera utile je vous remercie vraiment de votre attention de vos nombreuses questions je voulais aussi vous remercier de vous contributions et vous pouvez le faire maintenant c’est simple sur youtube il y a un petit cœur c’est écrit merci si vous cliquez
Sur sur ce petit car là vous allez pouvoir faire une contribution et sans vos contributions et je le sais que je le vous je vous le dis régulièrement mais c’est important pour moi de vous le dire parce que sans les contributions il n’y aurait pas ma chaîne youtube
N’existerait pas en tout cas de cette façon là il y a plus de 700 vidéos sur ma chaîne et tout ça un certain coût d’abonnement tout ça donc merci et l’objectif de ma chaîne c’est de vous offrir du contenu gratuit à tout le monde mais ces contributions
Là me permettent d’équilibrer tout ça le budget et de pouvoir aussi offrir des contenus gratuits comme je vous le dis à tout le monde vous pouvez visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre en visant donc le triple W de nefortier.ca vous
Allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ou sur le web aussi au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous le savez mes livres sont disponibles notamment à la librairie du Québec à Paris sur leur site web ou si vous
Pouvez les commander vous allez les trouver aussi sur différents sites web donc merci beaucoup de votre présence de vos interactions aussi sur le les réseaux sociaux c’est toujours un grand plaisir de vous lire et à pour on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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