Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de renforcement de coordination de mobilité dans un contexte d’avc alors que l’avc a eu lieu depuis bien longtemps vous avez eu votre période votre programme de rééducation intensive et vous avez atteint un plateau de récupération et vous souhaiter maintenir vos capacités physiques ou peut-être même récupérer
Une partie de vos capacités physiques mises en garde aucun exercice ne doit augmenter une douleur ni la reproduire si c’est le cas vous consultez votre médecin ou un professionnel de la réadaptation les exercices doivent être fait de façon sécuritaire sans vous installer sans vous placer dans un contexte de risque de chute maintenant
On y va avec le programme d’exercices [Musique] faisons un auto massage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la
Voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte d’avc vous devez avoir obtenu l’accord de votre médecin pour effectuer ce programme d’exercices je vous recommande également de consulter un professionnel
De la réadaptation un physiothérapeute ici au québec ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à vos besoins [Musique] 2 m on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto
Massages mais cette fois sur le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du billet je vous rappelle que vous
Faites en ce moment un programme de niveau avancé il y a sur ma chaîne un programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau intermédiaire [Musique] [Musique] le pont meubles et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice ce fait les orteils
Et les avants pied levé et vous marchez sur les talons vers l’avant puis vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] hop et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] me en position assise une serviette placés au sol vous prenez la serviette avec les orteils et vous la levée vous la poser
Au sol et vous refaites la même chose avec l’autre pied et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] à debout et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e en position debout une boucle élastique placés autour de vos avants pied vous
Lever un pied de quelques centimètres puis vous le replacer au sol vous faites la même chose de l’autre côté vous vous assurer que vos chevilles demeure à au moins 90 degrés et que vos orteils sont légèrement en extension durant cette séquence de mouvements que vous répéterez pendant 60 secondes vous
Pouvez vous placer près d’un mur près d’un meuble l’important c’est de faire l’exercice dans un environnement sécuritaire de façon à ne pas tomber vous pouvez aussi faire l’exercice dans le coin d’une pièce vous aurez ainsi un mur chaque côté de vous pour corriger votre équilibre si c’était nécessaire
Vous pouvez aussi varier la vitesse des mouvements comme vous le voyez à l’écran faire parfois le mouvement lentement et parfois un peu plus rapidement [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les pieds enlever les talents en contact l’un avec l’autre
Vous vous levez sur la pointe des pieds puis vous lever complètement un pied en maintenant les talons en contact vous reposer le pied au sol et vous faites la même chose de l’autre côté vous alternez ces différents mouvements pendant 60 secondes vous pouvez poser les mains sur
Un meuble sur un mur pour vous aider à maintenir l’équilibré [Musique] on [Musique] 2 bof et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les pieds détendu avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le
Sol pour respecter votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité au d’une déformation vous ne pourrez peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et vous corriger la situation avec vos
Doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur l’avant pied sur les orteils toujours en maintenant ce déploiement des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ce
Déploiement d’orteils en position assise et où 6/2 et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les pieds éloignés l’un de l’autre vous allez levez les talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ vous faites cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes vous pouvez placer une main contre le mur ou un objet pour maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier les genoux [Musique] [Musique] on hop boum le [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire
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J’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier jour merci beaucoup et à bientôt [Musique]
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