Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de renforcement de coordination de mobilité dans un contexte d’avc alors que l’avc a eu lieu depuis bien longtemps vous avez eu votre période votre programme de rééducation intensive et vous avez atteint un plateau de récupération et vous souhaiter maintenir vos capacités physiques ou peut-être même récupérer
Une partie de vos capacités physiques mises en garde aucun exercice ne doit augmenter une douleur ni la reproduire si c’est le cas vous consultez votre médecin ou un professionnel de la réadaptation les exercices doivent être fait de façon sécuritaire sans vous installer sans vous placer dans un contexte de risque de chute
Maintenant on y va avec le programme d’exercices en position debout vous faites une flexion des orteils pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer que les voûtes plantaires demeure relativement immobile et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que
Dans un contexte d’avc vous devez avoir obtenu l’accord de votre médecin pour effectuer ce programme d’exercices je vous recommande également de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à vos besoins
[Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous lever les orteils pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant tout l’exercice vous maintenir le pied et la base des orteils en contact avec le sol et vous répétez
Cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire il y à aussi sur ma chaîne programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau avancé [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
En position debout vous relevez le bord externe des pieds durant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous vous assurer que vos jambes ne bouge pas ou le moins possible le mouvement doit être concentrée aux orteils et au bord externe des pieds et vous vous assurez également de regarder
Devant vous de ne pas penché la tête durant l’exercice [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] ve en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relever la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit [Musique] [Musique] m on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant le même exercice mais
En redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche [Musique] [Musique] e
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice
De place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en
Charge sur l’avant pied et les orteils [Musique] l’autre et on prend une pause de quelques secondes [Musique] 2 en position debout une boucle élastique placés autour de vous avant pied vous lever un pied de quelques centimètres puis vous le replacer au sol vous faites la même chose de l’autre côté vous vous
Assurer que vos chevilles demeure à au moins 90 degrés et que vos orteils sont légèrement en extension durant cette séquence de mouvements que vous répéterez pendant 60 secondes vous pouvez vous placer près d’un mur près d’un meuble l’important c’est de faire l’exercice dans un environnement sécuritaire de façon à ne pas tomber
Vous pouvez aussi faire l’exercice dans le coin d’une pièce vous aurez ainsi un mur chaque côté de vous pour corriger votre équilibre si c’était nécessaire vous pouvez aussi varier la vitesse des mouvements comme vous le voyez à l’écran faire parfois le mouvement lentement et parfois un peu plus rapidement [Musique] me
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] même le en position debout les pieds détendu vous lever l’avant pied du pied droit et les orteils et vous fait un pas vers l’avant en passant par dessus un obstacle et vous faites le mouvement inverse quand vous assurant de soulever
L’avant pied et les orteils puis vous faites la même chose de l’autre côté et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes lorsque l’exercice est plus facile vous augmentez la hauteur ou la largeur de l’objet [Musique] le et on prend une pause de quelques secondes [Musique] m 2
Cet exercice est simple que vous marchez sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] 2 [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
Faisons un auto massage du pied droite de la phase plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord
Externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] hop on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied
Gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du port externe du pied [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes
J’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus
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