Aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automates [Musique]
Faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil
Et on effectue l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’automassage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurez de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle
Sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du
Pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension
Et une flexion passive des orteils du pied droit lentement dans les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez un
Automassage de la phase dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil le déçu de chaque orteil et le déçu du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique]
On prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’auto massage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu’à
L’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous
Assurez de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez l’auto massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous mobilisez les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répétez ces mouvements pendant 60
Secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] faisons maintenant les mêmes mobilisations sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des
Mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les eaux du pied les metatars du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez des mouvements d’ouverture des orteils du pied droit en vous aidant avec vos mains dans la limite de votre mobilité articulaire vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire les mêmes mobilisations avec le pied gauche [Musique]
On refait donc les mêmes mouvements d’ouverture passive des orteils mais cette fois avec le pied gauche en vous aidant avec vos mains vous effectuez les mouvements dans la limite de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
[Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mobilisations des orteils en flexion et en extension en utilisant le pouce et l’index d’une main pour effectuer le mouvement et en utilisant le pouce et l’index de l’autre main pour stabiliser l’autre partie de l’orteil il n’y a donc
Qu’une seule partie de l’orteil qui bouge à la fois et vous répétez ces mobilisations du pied gauche des orteils du pied gauche pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] toujours dans une position qui vous est
Confortable on mobilise les orteils du pied droit avec la même technique en utilisant le pouce et l’index d’une main pour mobiliser l’orteil en flexion et en extension et avec l’autre main pour stabiliser avec le pouce et l’index l’autre partie de l’orteil et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements d’abduction avec votre premier orteil vous respectez votre mobilité par exemple s’il y a une raideur vous faites un mouvement de moindre amplitude que ce que vous voyez en ce moment à l’écran [Musique] [Musique]
Et on change maintenant de position pour faire la même chose de l’autre côté et on continue cette séquence de mouvement pour un total de 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements de vissage et de dévissage
Des orteils lentement en respectant votre propre mobilité souvenez-vous qu’aucun mouvement ne doit augmenter ni amplifier une douleur alors on effectue ces mobilisations des orteils du pied gauche puis on fera dans quelques instants les mêmes mobilisations avec le pied droit [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes
Mouvements avec le pied droit [Musique] mobilisant maintenant les orteils du pied droit dans ce mouvement de vissage et de dévissage vous pouvez faire l’exercice en position assise vous pouvez aussi mettre votre cheville sur le genou opposé l’important c’est que vous soyez confortable durant l’exercice de mobilisation [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons un automassage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcourt la totalité de la surface du côté du gros orteil de la
Voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cet automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sous le pied
Gauche vous vous assurez de mettre tenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cet automassage sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver
Beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca il y a aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description
De cette vidéo si pour que vous puissiez trouver facilement tous mes livres je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source