Aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automassages [Musique]
En position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un automassage de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous le voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
Le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un automassage du genou à la cheville en vous assurant de masser la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position assise genou droit tendu
Vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placée sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous
Effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible [Musique] [Musique] en position assise le genou tendu vous allez effectuer des mouvements déversion et d’inversion de la cheville en vous
Aidant avec une serviette que vous aurez placée sous votre pied et que vous tiendrez avec vos deux mains et la serviette doit être croisée vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer les mouvements donc des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice votre genou droit doit rester
Tendu et votre dos aussi doit demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] dans une position qui vous est confortable vous mobilisez les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements
Vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répétez ces mouvements pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] faisons maintenant les mêmes
Mobilisations sur le pied gauche en utilisant vos pouces placées sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les eaux du pied les metatars du pied gauche et on répète la séquence
De mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied droit lentement par les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de
Mobilisation pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements d’ouverture des orteils du pied droit en vous aidant avec vos mains dans la limite de votre mobilité articulaire vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire les mêmes mobilisations avec le pied gauche [Musique] on refait donc les mêmes mouvements d’ouverture passive des orteils mais cette fois avec le pied gauche en vous aidant avec vos mains vous effectuez les mouvements dans la limite de votre
Mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez un automassage de la face dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil le déçu de
Chaque orteil et le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’auto massage sur la face dorsale du pied gauche [Musique]
On effectue maintenant le même automassage mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu’à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] et on prend une pause de quelques secondes
[Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurez de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes
[Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire le taux massage sur le pied gauche toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque
Métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez
Placée sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou pendu
Du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] en position assise au sol le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements déversion et d’inversion avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placée sous votre pied gauche et que vous tiendrez
Avec vos deux mains assurez-vous que la serviette soit croisée vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer ces mouvements déversion et d’inversion du début à la fin de l’exercice vous devez maintenir votre genou gauche tendu et votre dos doit demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes
[Musique] en position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un automassage de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous le voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit [Musique]
Le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un automassage du genou à la cheville en vous assurant de masser la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple W Denis fortier.ca il y a aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette vidéo aussi pour que vous puissiez trouver facilement tous mes
Livres je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source