Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là renforcer les muscles des cuisses quelques principes de renforcement c’est ce sont
Des gros muscles ce sont des muscles qui qui gagnent à être fort à être endurant à être capable d’être de s’activer rapidement ce sont aussi des muscles qui travaillent en CO contraction donc les muscles de la cuisse les quadricep de vin et les ischio-jambiers derrière vont travailler ensemble il y a d’autres
Muscles aussi dans la cuisse alors c’est vraiment intéressant de les renforcer et de ne pas prendre ces muscles-là pour acquis on passe nos journées je dis plusieurs d’entre nous passons nos journées en position assise ou une partie de nos journées en position assise et on doit on doit vraiment les
Stimuler pour pouvoir profiter de leur de leurs qualités intrinsèque alors il y a les quadriceps qui sont des fléchisseurs des hanches donc si vous êtes en position assise et vous allez vous allez lever vous êtes en position et vous levez votre genou ben votre ange va être encore plus en flexion et c’est
En partie votre quadriceps qui fait la flexion il y a d’autres muscles aussi mais résumons aujourd’hui en disant que votre Caprice est participe probablement à la flexion et en position assise si vous dépliez votre genou vous allez faire une extension du genou placez votre main sur la cuisse vous allez
Remarquer que votre que votre quadriceps se contracte aussi on a les ischios jambiers qui font une extension des hanches et qui vont aussi faire une flexion des genoux et les muscles peuvent évidemment faire les deux mouvements en même temps je vais vous montrer des exercices et je vais aller relativement rapidement il y
A des illustrations il y aura aussi des vidéos mais je vais vous montrer des exercices et je vous en montrer plusieurs pour vous donner des idées d’entraînement et je ne vous montre pas ces illustrations là comme indication je vais vous demander de reproduire ça exactement quoi que ça pourrait être
Aussi le cas mais pour vous donner des idées vous montrer un peu comment les excuses jambiers et les quadrisseurs vont se contracter lorsqu’on fait des mouvements alors si on pense aux ischio-jambiers alors si vous êtes dans cette position là et vous redressez le tronc vous allez stimuler entre autres
Les ischios jambiers vous les voyez en rouge j’imagine que c’est clair pour tout le monde sur votre écran et ça stimule aussi les fessiers ça simule aussi certains muscles extenseurs du dos et donc quand on fait une extension parce que les ischios jambiers se sont des muscles extenseurs qu’on les stimule
Si on fait une autre extension qui est différente parce que là on est debout notre le poids de notre corps et sur nos pieds dans nos pieds vont être stabilisés en quelque sorte et on fait une extension là dans l’illustration il y a des poids qui sont levés mais on
Pourrait ne pas avoir de poids ce sont les mêmes muscles qui travaillent alors on a aussi un effort en extension et les fessiers vont travailler en synergie avec les Ischi au jambiers alors ça c’est une façon de contracter si on pense au quadriceps alors c’est les muscles qui sont devant et lorsqu’on
Fait une extension sur l’illustration de droite on va avoir un effort en flexion pardon on va avoir un effort au niveau des quadriceps et lorsqu’on descend tranquillement et on contrôle la descente on va avoir aussi un effort au niveau des ischios jambiers et ça c’est intéressant aussi de voir que un
Mouvement si on le fait dans une direction ou si on le fait dans l’autre qu’on aura des des simulation des muscles qui est vraiment différente alors on est dans les exercices parce que c’est une façon d’augmenter la force et toutes les la propriété intrinsèque d’un muscle qui sont associés à la force
Comme l’endurance ou la puissance en faisant des exercices on peut aussi faire un exercice qui ressemble à un squat avec une machine comme ça où on peut le faire aussi avec une autre un autre type de machine qu’on va trouver dans les salles de sport en faisant une
Extension et là aussi on stimule les quadriceps et on peut aussi le faire avec vous le voyez en vidéo comme ça et je voulais vous montrer cette cette vidéo là parce que probablement que la personne qui a fait la vidéo lorsqu’ils ont tourné tout ça le point était
Peut-être un peu trop fort ou peut-être que la personne s’y prenait mal mais regardez son thorax à quel point le dos va se cambrer on va le revoir une autre fois et lorsque vous travaillez l’extension on souhaiterait ne pas avoir l’extension du dos mais on veut stimuler
L’extension des genoux et quand on y pense de gonfler le thorax pour faire déplier les genoux c’est peut-être pas des contractions musculaires très très efficace alors c’est important de se concentrer sur la région qu’on souhaite mobiliser en l’occurrence ici les genoux en faisant une extension des genoux on
Peut aussi faire une fente avant comme vous le voyez en ce moment et là on va avoir un effort qui va être à la fois dans les muscles qui sont devant la cuisse et les muscles qui sont derrière incluant les fessiers alors je vous donne des idées d’exercices vous répétez
Des mouvements 8 à 10 12 mouvements vous allez faire trois séries ce sont des façons simples vous pourriez faire tout ça à la maison entre certains de ces exercices là notamment celui-ci les pas nécessaire de placer un poids sur les épaules vous pourriez avoir un poids
Dans les mains par exemple et on revoit encore une fois le mouvement d’extension et cette fois-ci on ne voit pas de compensation avec le thorax et ça permet de concentrer l’effort au niveau des quadriceps on peut penser cette fois-ci que la personne qui fait l’exercice que le poids est insuffisant et ça c’est
Important de mettre suffisamment de poids quand peu près des exercices pas trop mais suffisamment pour sentir l’effort dans vos muscles et si vous n’avez pas souvent stimuler ces muscles là vous allez être probablement courbaturé le lendemain vous prenez une journée de repos et vous vous répétez les exercices si possible au moins trois
Fois par semaine alors toujours un exercice qui est semblable on fera des squats en tenant un poids et là aussi on stimule plusieurs muscles notamment les muscles qui sont devant les quadriceps qui sont des muscles importants et je me répète mais c’est on sous-estime vraiment l’intérêt de ces
Muscles là on peut faire aussi des squats alors quelle est l’avantage d’après vous de faire de mettre l’élastique comme ça entre les sur les genoux autour des genoux est-ce qu’il y a t-il vraiment un avantage la réponse évidemment c’est oui et je sais que lorsqu’on voit ces exercices là avec les bandes élastiques
On est on est peut-être pas toujours habitué à faire des exercices comme ça on a parfois pour ne pas te banderlastiques ce sont des outils qui sont assez peu coûteux moi je vous encourage à vous en procurer et le fait de placer la bande élastique et de pousser évidemment un peu avec les
Fémurs avec les genoux la bande élastique elle est un peu plus haute que les genoux ça nous permet aussi de travailler la stabilité et les quadriceps travaillent en CO contraction avec souvent les escauts jambiers avec les muscles fessiers et la bande élastique permet de réveiller ces muscles-là alors une bande élastique
Pour travailler les muscles des cuisses c’est intéressant c’est intéressant aussi de travailler la puissance alors on voit le mouvement qui est reproduit par la personne qui est sur la photo et de faire un mouvement en puissance et de terminer par un saut là aussi c’est important parce que nos muscles doivent
Être endurants doivent avoir une certaine force mais doivent être capables aussi de générer une certaine puissance alors je vous encourage à faire des aussi pour travailler les muscles des membres inférieurs on peut aussi stimuler les muscles en faisant des activités alors là vous vous écoutez vous m’écoutez parler d’exercices et
C’est certain que les personnes qui se disent soit vous m’écoutez en direct en ce moment même où vous écoutez une rediffusion vous vous écoutez la vidéo qui parle des principes de renforcement des muscles des cuisses et vous vous dites les exercices c’est peut-être pas quelque chose que vous vous aimez vous
Pouvez faire des activités et il y en a vraiment plusieurs il y a la course qui permet de stimuler les muscles des cuisses évidemment on s’en doute on associe parfois la course au marathon aux ultras marathons on en voit beaucoup dans les médias et quand on court à
Notre propre vitesse on a parfois l’impression que ça donne tête rien non ça donne quelque chose et oui les super performances c’est bien que certaines personnes souhaitent en faire mais il ne faudrait pas que ça fasse ombrage à la course normale la course lente la course à votre rythme sans douleur et cette
Course permet de stimuler les les quadriceps les ischio-jambiers et bien d’autres muscles évidemment et c’est normal de pouvoir courir l’être humain est fait pour courir et si vous n’êtes plus capable de courir en raison de douleur ou de vos capacités physiques ça peut être intéressant de se réapproprier la course progressivement
Sans augmenter la douleur pour stimuler les muscles ces gros muscles des cuisses dans les autres activités qui permettent de le faire la marche mais la marche sur un terrain empente la marche sur du club peut-être qu’il y aura pas une grosse grosse stimulation donc d’aller marcher en montagne c’est vraiment intéressant
De courir je l’ai dit de monter et descendre les escaliers oubliez les ascenseurs utilisés les escaliers si c’est possible pour vous de le faire c’est une façon en fait de palier les conséquences de la sédentarité de la position assise de ces écrans qu’on regarde ordinateur tablette télévision etc qu’on regarde en position assise
C’est vraiment intéressant les escaliers on devrait je pense qu’on devrait faire des programmes de prévention dans les médias pour encourager les gens à utiliser les escaliers et à utiliser leur gros muscles et faire des sauts comme je le disais parfois on a plus besoin de faire des sauts quand on est
Enfant on joue on saute on manifeste notre joie en sautant pourquoi adulte on ne le fait plus pourquoi on ne saute plus et c’est une façon de de stimuler nos muscles il y a le saut à la corde et il y a plein d’autres façons aussi d’utiliser les sauts pour pouvoir
Pour pouvoir pour pouvoir simuler ces muscles qui sont si importants il y a trois types de contractions je vous les explique brièvement mais ce sont des principes d’entraînement fondament fondamentaux premier type de de contraction les contractions concentriques alors si vous si vous n’êtes pas familiaux familière avec ça
Je vous invite à tenter de deviner un peu ce que c’est alors qu’est-ce qu’une contraction concentrique qu’est-ce qu’une contraction excentrique et une contraction isométrique une concentrique le muscle se raccourcit lorsqu’il se contracte ça c’est assez intuitif comme comme principe une contraction excentrique donc la deuxième le muscle va s’allonger pendant qu’il se
Contracte alors pensez à des situations pendant lesquelles vos muscles ou votre muscle X ou le quadriceps pour les ischio jambiers se contractent en s’allongeant en trouvez-vous on a c’est pas très intuitif mais c’est vraiment très très fréquent et les contractions isométriques vos muscles se contractent
Mais il n’y a pas de mouvement le muscle ne changera pas de longueur un exemple de contraction isométrique si vous appuyez comme ça sur vos mains vous allez forcer avec vos pectoraux mais il n’y aura pas de mouvement le muscle ne changera pas de longueur et ça c’est une contraction isométrique donc la
Troisième catégorie de contraction et pour ce qui est des contractions excentriques qu’on a parfois peut-être un peu de mal à visualiser je vais vous montrer des illustration qui ne sont pas avec les muscles des cuisses c’est peut-être la façon la plus simple de visualiser le type de contraction alors
Sur l’illustration de gauche vous pouvez le faire en ce moment avec votre bras prenez vous prenez un objet dans la main qui est un certain poids et plier votre coude comme vous le voyez à l’écran avec le bras avec le bras droit c’est-à-dire sur l’illustration c’est fait avec le
Bras droit et vous allez plier votre coude et donc le muscle va se raccourcir votre bicep va se raccourcer c’est la même chose que si vous êtes debout et vous pliez votre genou votre vos muscles la cuisse vont se contracter alors si vous avez un poids à la cheville et vous
Pliez votre genou vos muscles vont se vous muscles à cuisses vont se contracter et donc c’est une contraction concentrique si vous voulez expérimenter la contraction excentrique vous faites l’inverse vous relâchez tranquillement vous descendez tranquillement le poids vous avez vous déplié votre coude et le poids va descendre et votre biceps va
Toujours être contra par contre le bicep va s’allonger alors ça c’est une contraction excentrique et si vous voulez expérimenter la contraction isométrique vous gardez votre coude à un angle X et vous le maintenez avec un poids dans la main et donc vous allez forcer il n’y aura pas
De mouvement votre muscle gardera la même longueur pourquoi insister sur ces types de contractions c’est essentiel parce que si vous souhaitez reprendre la force de vos quadriceps de vos icônes janvier des muscles des cuisses et vous ne faites que des exercices concentriques vos exercices seront beaucoup moins efficaces je vais vous
Montrer des exemples d’exercices avec d’exercices excentriques avec par exemple le quadriceps et lorsqu’on fait des exercices excentriques on stimule la capacité du muscle à se reconstruire pour le simplifier un peu donc ça a été bien démontré que ces exercices là ont des avantages physiologiques pour profiter pour que de nos exercices pour
Que nos exercices soient plus efficaces alors c’est important cet aspect de type de contraction il y en a trois alors je vous le montre avec la cheville et là je pose la question trouver l’erreur parce qu’il y a une erreur alors à gauche disons c’est décrit comme un exercice
Excentrique donc le talon de la personne va vers le bas au milieu ce serait une contraction excentrique et la troisième la troisième colonne sur la troisième petit bonhomme ou petite bonne femme ce serait une contraction isométrique alors quelle est l’erreur dans cette illustration je vous laisse répondre et pendant que je lis
Vos réponses on se souvient que les trois types de contractions sont intéressantes ce sont aussi trois types de contractions que vous pourrez mémoriser et vous souvenir aussi que dans un contexte de douleur il y a un type de contractions qui reproduit un peu moins la douleur et pendant que
J’attends vos réponses à savoir quelle est l’erreur ou les erreurs dans ce que vous voyez en ce moment à l’écran mais si on a une douleur on va peut-être privilégier dans certains contextes les contractions électrique qu’on va doser vraiment beaucoup alors si j’ai mal au coude par
Exemple je vais je vais me placer comme ça pour que vous me voyez je vais peut-être mettre ma main ici et faire une contraction relativement douce par exemple je vous donne cet exemple là pour pour que vous le voyez bien et donc mon bicep va se contracter et je
N’aurais pas d’augmentation de tension je n’aurais pas de mouvement et peut-être que ça me fera moins mal lorsqu’on a par exemple de l’arthrite ou lorsqu’on a eu un problème articulaire on va peut-être que le mouvement reproduira une douleur alors si on fait une contraction isométrique sans mouvement ça sera peut-être une façon de
Reconstruire notre force musculaire et là vous pourrez me dire oui mais ça donne quoi faire un exercice quand tu as pas de mouvement oui vous allez faire une contraction isométrique disons à en ayant placé votre articulation à 90 degrés vous faites vous poussez contre une résistance pendant 10 secondes et vous
Faites 10 mouvements mais ensuite il y a rien ne vous empêche de faire le même exercice à 135 degrés mais toujours sans mouvement alors vous pouvez déconstruire le mouvement en trois ou en 4 à différents angles et graduellement dans un contexte de rééducation où il y aura peut-être une
Douleur au mouvement vous réapproprier cette capacité de contraction à différents degrés et lorsque tout ça sera reconstruit peut-être que vous parviendrez à faire à utiliser vos muscles et peut-être que vous aurez pas peut-être mais vous aurez pris de la force et donc les contractions isométriques ça peut servir à ça aussi
Alors je vous remontre l’écran l’image en plein écran et il y a il y a une réponse de Corinne quel est l’erreur et j’aime vraiment cette réponse là parce que moi j’allais même pas vu cette cette erreur là alors bravo Corinne je vais placer votre commentaire ici le genou plié
Effectivement les genoux ne devrait pas être plié si on fait l’exercice sur les deux pieds là ce qui semble être le cas alors c’est une erreur alors bravo Corinne et je vous montre maintenant le ce que ce qu’on devrait avoir alors il y a eu Claudette qui avait trouvé la
Réponse et Joël et plusieurs autres personnes qui vous qui êtes avec nous et peut-être des gens aussi qui écoutent la vidéo en rediffusion donc ça ce sont les bonnes les bonnes réponses donc excentrique lorsque le talon descend le muscle du mollet s’allonge en isométrique c’est l’illustration du
Milieu il y a pas de mouvement et dans l’illustration à droite le talent monte donc les muscles du mollet se raccourcissent et c’est une contraction excentrique je vous montre maintenant une autre une autre type de contraction excentrique vous tournez votre pied vers l’extérieur ou pas et vous descendez
Que c’était pour arriver alors là j’ai fait une petite erreur sur la vidéo je pense que je vais essayer de faire quelque chose si vous permettez est-ce que j’arriverai à faire ça non j’y arrive pas alors je vais vous l’expliquer dans mes mots puis quand je ferai le montage de la vidéo je
Rajouterai j’ajouterai la bonne illustration donc ce qu’on veut faire c’est je vais vous l’expliquer vous faites l’exercice couché sur le dos vous levez votre jambe comme ce que vous avez vu et vous allez descendre le pied vraiment vraiment tranquillement j’essaie de voir si j’arrive à retrouver l’exercice mais de le retrouverait pas
Donc vous comprenez ce que vous faites vous levez votre jambe jusqu’à environ 45 50 degrés vous maintenez la position et vous descendez vraiment vraiment très très lentement alors vous travaillez en excentrique puisque le muscle le quadriceps et d’autres muscles aussi s’allonge lentement si vous voulez travailler les ischios jambiers en excentrique vous
Pouvez vous placer deux bouts un poids à la cheville ou un élastique ou une bande élastique et vous pliez le genou et la résistance stimule vos ischios jambiers soit vous ayez un poids à la cheville ou un élastique et vous relarez vous descendez votre vous dépliez votre genou vraiment très lentement pour
Sentir cette contraction excentrique et pour pouvoir profiter aussi des bienfaits des contractions excentriques excentriques justement pour favoriser la reconstruction de ces muscles-là et vous vous souvenez que c’est vraiment intéressant de pouvoir faire en sorte de de stimuler ces muscles-là dans de plein de façons dans plein d’alignements articulaires et d’en
Prendre soin alors je vous allez trouver sur sur ma chaîne dans des programmes vous le savez des programmes d’exercices en temps réel pour stimuler les muscles des cuisses et vous pourrez ainsi prendre soin de je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que
Je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importantes je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces
Remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme je vous dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué
Là-dessus vous de pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le web ou si en librairie ici au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certains de mes livres
Sinon à la librairie du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les commander sur leur site web et si vous êtes d’ailleurs qu’en France ils font la livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se
Revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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