Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte d’arthrose à la cheville et d’arthrose du pied je vous invite à consulter mes vidéos sur ma chaîne youtube qui vous donne des informations sur l’arthrose à la cheville et au pied mises en garde ou qu’un exercice ne doit augmenter ni
Reproduire la douleur vous devez également avoir obtenu l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices je vous encourage également à consulter un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique afin d’avoir un programme d’exercices adaptés à votre condition et des conseils spécifiques à
Votre état de santé maintenant on y va avec le programme d’exercices e en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez
Maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible pour la totalité des
Exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion
Dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vous deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs programmes d’exercices de rééducation à faire dans un contexte d’arthrose à la
Cheville il y en a un sur la souplesse un autre sur la force musculaire il y a un programme de niveau avancé et un autre pour soulager la douleur vous trouverez il y ait de ces programmes dans la description de cette vidéo si [Musique] [Musique] en position couchée sur le dos la
Cheville droite sur le genou gauche les bras levés vous lever le talon gauche puis vous lever les fesses vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ vous reprenez sept séquences de mouvements durant environ 60 secondes lorsque vos fesses sont
Levés vous vous assurer que votre talon gauche soit toujours lever de façon à stimuler les muscles du mollet [Musique] [Musique] [Musique] couché sur le dos la cheville gauche sur le genou droit les bras levés et le talon droit levé vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques
Fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ lorsque vos fesses sont levés vous vous assurez que le talon droit élevé du début à la fin de l’exercice et vous répétez cette séquence durant environ 60 secondes [Musique] e e e [Musique] après avoir préalablement placer une
Bande élastique part déçu votre pied et que vous aurez stabiliser sur un objet vous lever le pied de façon à effectuer des flexions dorsale avec le pied droit et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] après avoir préalablement placer une bande élastique par dessus votre pied
Gauche vous effectuez des mouvements de flexion dorsale du pied gauche de la cheville gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes de façon à ce que l’élastique vous procure une résistance le les pieds sur une marche vous lever le plus rapidement possible les talons de
Façon à être sur la pointe des pieds puis vous descendez le plus lentement possible jusqu’à ce que vos talons est atteint l’amplitude maximale que vous permet vos cheveux un mouvement donc de flexion dorsale et lorsque vous serez au plus bas possible vous remontez le plus rapidement possible et vous répétez
Cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier vos genoux et vous pouvez mettre une main ou deux mains sur un mur ou sur un objet fixe pour vous aider à maintenir votre équilibre [Musique] [Musique] e
En position debout vous placez votre pied droit sur une chaise que vous aurez préalablement stabilisé par exemple en l’appuyant contre mur et vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant votre talon gauche en contact avec le sol vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous vous assurez également de maintenir votre
Genou gauche tendue du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] [Musique] e e en position debout vous placez votre pied gauche sur une chaise que vous aurez préalablement stabilisé par exemple contre mur et vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant votre talon droit en contact avec le sol
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour vous assurez également de maintenir votre genou droit tendu du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] e [Musique] en position debout vous lever les deux talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux puis vous transférez votre poids
Sur le côté droit et vous descendez vous revenez à la position de départ en n’utilisant que le côté droit puis vous répétez cette même séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice vous vous assurer de ne pas plier votre genou du début à la fin de l’exercice si
Vous avez besoin de vous tenir sur un objet sur le mur pour maintenir l’équilibré a pas de soucis vous pouvez le faire sans problème [Musique] [Musique] [Musique] en position debout vous lever les deux talons puis vous transférez votre poids sur le pied gauche et vous revenez à la
Position de départ en n’utilisant que votre pied gauche vous répétez cette séquence de mouvements durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier les genoux si vous avez besoin de placer une main sur un mur ou sur un objet pour maintenir
Votre équilibre vous pouvez le faire sans problème [Musique] [Musique] en position quatre patrons allongez vous faites un mouvement de marche sur place pendant 60 secondes en vous assurant de garder votre tronc à l’horizontale vous respirer librement et vous prenez des pauses quand vous le souhaitez il n’est pas nécessaire d’effectuer les 60
Secondes de façon continue [Musique] [Musique] en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion
Dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer pendu et votre dos doit rester le plus droit possible 1 peu en position assise le genou gauche tendu
Vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ
Vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou pendus du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] oh [Musique] en position debout les pieds enlever les talons en contact l’un avec l’autre vous
Vous levez sur la pointe des pieds puis vous lever complètement un pied en maintenant les talons en contact vous reposer le pied au sol et vous faites la même chose de l’autre côté vous alternez ces différents mouvements pendant 60 secondes vous pouvez poser les mains sur
Un meuble sur un mur pour vous aider à maintenir l’équilibré [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un auto massages de la musculature de la partie postérieure du
Mollet mais aussi des parties latérales comme vous le voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit [Musique] 1 [Musique] [Musique] le le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un auto massages du genou à la cheville en vous assurant
De masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes je vous rappelle que vous devriez consulter un professionnel de la réadaptation pour obtenir un programme de rééducation adaptée à votre situation dans un contexte d’arthrose à la cheville ici au
Québec consultez un professionnel de la physiothérapie et de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute [Musique] [Musique] le [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la
Vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux
Courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mille livres aussi en librairie et sur le web je suis denis
Fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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