Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutiques je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplac pas les conseils et les exercices donnés
Par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacités à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosqueltique vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre
Plus jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou comment bien se soigner grâce aux exercices thérapeutiques c’est un élément qui est qui est tellement intéressant de pouvoir soi-même prendre
Soin de sa santé arthrose du genou comment déterminer la limite à respecter sur le plan de la douleur pendant les exercices vous me posez souvent cette questionl dans un contexte d’arthrose au genou par exemple on sent qu’ une raideur on entend des crépitements ça nous fait mal on sent que c’est pas que
C’est pas stable est-ce qu’on doit faire les exercices ou pas il y a des patients qui me disent bah si je si je fais plus d’exercices ma condition va se détériorer ça va ça va être pire mais si je fais des exercices j’ai peur de me blesser alors je vous réponds de façon
Succ en quelques points le premier sans conseil d’un professionnel de la santé donc vous n’avez pas reçu votre liste de conseil telle et telle situation devrait faire en sorte que vous ne faites pas d’exercice en général il y en a pas un il y en a plusieurs donc si vous avez
Pas reçu vos conseils ben moi je vous conseille de ne pas reproduire de douleur durant un exercice alors vous ne faites pas un exercice qui reproduit la douleur dans le doute on on s’abtient on ne veut pas détériorer votre condition deuxième conseil tout simple la douleur ne doit pas être augmentée pendant
L’exercice comme je vous le disais mais elle doit pas augmenter doit pas être augmenté non plus plus d’une heure après un exercice alors si vous avez vous faites un exercice avec de l’arthrose vous avez un problème chronique alors vous vous faites l’exercice et il y a une douleur modérée qui est présente et
Qui s’en va après 1 heure ben je pense que c’est c’est correct de le faire comme ça il y a des patients qui me disent j’ai toujours un peu mal donc je ferai jamais d’exercice si si bon alors si la douleur elle est légèrement augmentée et après une heure ça
S’estompe et vous revenez à votre condition d’avant je pense qu’on peut on peut le on peut le faire de cette façonlà sil a s’il y a de l’inflammation qui est déclenchée l’inflammation ça dure pas 1 heure et ça prend souvent plus qu’une heure avant de s’installer
Donc ce qu’on ne veut pas c’est de déclencher une réaction inflammatoire donc si on a de l’arthrose et on a de la douleur qui est présente mais elle n’est pas augmentée ou très peu pendant et après et 1 heure après l’exercice on est revenu à la cause départ en ce qui
Concerne la douleur mais c’est une bonne idée de le faire comme ça on veut y aller progressivement et un peu tester un peu la réaction de notre genou ou d’re de notre corps à un à un exercice spécifique 3 respecter l’amplitude articulaire du genou lorsqu’on a de l’arthrose l’arthrose qui est assez
Prononcée souvent on a une limitation de mobilité du genou et on ne veut pas dépasser cette limite là on ne veut pas pousser dans le genou pour essayer d’aller plus loin peut-être qu’on voudrait d’AV avantage stimuler la musculature des cuisses mais de l’ensemble du corps des abdominaux des dépendamment des exercices qu’on choisit
Lorsquon a de l’arthrose au genou de la douleur au genou bien souvent il y a de la faiblesse qui s’installe ailleurs donc on veut stimuler tout ça mais on ne veut pas pousser dans un genou où il y a de l’arthrose où il y a une perte d’intégrité des surfaces articulaires ça
Donne rien 4ème point être à la à l’écoute de la sensation de fin de mouvement ça va un peu avec le Conseil numéro 3 lorsqu’on bouge une articulation où il y a de l’arthrose comme le genou à la fin du mouvement on va sentir une sensation par exemple on
Sent qu’il y a un blocage on sent qu’ y a une douleur on sent que c’est élastique on sent que ça rebondit un petit peu alors on veut être attentif à la sensation de de de fin de mouvement et lorsque cette sensation là apparaît
On est à l’écoute et on ne va pas trop loin à moins d’avoir reçu les conseils d’un professionnel de la santé alors on ralentit légèrement notre mouvement vers la fin pour être à l’écoute pour ne pas se blesser pour pas détériorer notre condition ça peut être une belle façon
De le faire et 5è point aucun signe objectif ne doit être perçu après les exercices comme de la chaleur ou de la rougeur s’il y a de l’inflammation qui qui est augmentée ou qui est reproduit par un exercice c’est rarement tout de suite après bien que si les signes
Apparaissent tout de suite après on doit réajuster pour ne plus refaire cette dose d’exercice on va modifier des Param pour voir si après le la prochaine séance ça ira bien mais donc s’il y a des signes objectifs comme la chaleur ou de la rougeur ben on ne veut pas on veut
Pas refaire l’exercice de la même façon on veut modifier les paramètres prendre plus de repos mettre moins de poids bouger bouger moins rapidement et rappelez-vous que les signes d’inflammation peuvent apparaître 2 3 heures des fois plus après un programme d’exercice ou une activité c’est pas instantané donc faut vraiment observer
Tout ça et si vous faites des exercices euh de TR he avant de de vous coucher ben parfois vous en serez peut-être même pas vous n’en aurez pas conscience donc faut être vigilant faut voir s’il y a de l’inflammation qui est sollicitée qui est reproduite après l’exercice dans les
Heures qui suivent et ajuster notre programme d’exercice au besoins alors doit-on faire des exercices quand on a de l’arthrose au genoux la réponse c’est oui on doit les adapter idéalement pour ne pas reproduire la douleur si on a une douleur qui est constante on ne veut pas l’augmenter et vous suivez ses conseils
Mais idéalement vous consultez les conseils d’un profhè professionnel de la santé qui vous aura évalué pas seulement une imagerie médicale une radiographie ou une autre un autre test d’imagerie médicale mais qui aura fait un examen clinique mesurer votre amplitude votre force vos capacités fonctionnelles àer palper àer toucher à votre genou pour
Bien comprendre ce qui se passe et bien vous conseiller je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles je vous remercie de faire une contribution à ma chaîne vous êtes
Plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça m’aide beaucoup à pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre à vos besoins répondre à vos questions que
Vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’y réponds individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéos vous allez trouver beaucoup d’information sur mon site web le wwwdeniffortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’inf formation dans mes livres notamment mon livre plus
Jamais malade mon livre sur le vieillissement mon livre sur les douleurs au dos il y en a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le www.denisfortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact avec moi alors je vous
Dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]