Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche vous le savez c’est un sujet qui m’intéresse et qui m’intéresse depuis longtemps mise en garde les conseils que je vous donne aujourd’hui vous le savez ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et certains de ses conseils
De ses exercices pourraient ne pas convenir à votre condition et vous devez les adapter évidemment également votre propre condition vous allez trouver plusieurs des informations des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver ici au Québec et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous
Mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous le trouviez facilement lorsqu’on a de l’arthrose au genou la marche est-elle une bonne option devrait-on marcher ou on risque de se nuire on risque de détériorer sa condition et cliniquement lorsque je l’observe auprès de mes patients la réponse est
Pas si simple la réponse c’est pas un oui marché tout le monde ou non non marchait pas c’est très dangereux on doit apporter des nuances et on doit appuyer notre argumentaire sur notre expérience clinique ce qu’on voit chez nos patients mais aussi bien sûr sur la littérature scientifique et ça cette
Littérature foisonne en lien avec la marche et l’arthrose est particulièrement l’arthrose du genou c’est quoi l’arthrose l’usure des cartilages et d’autres structures articulaires vous allez trouver des vidéos sur ma chaîne qui vous donnent beaucoup d’informations notamment sur l’arthrose au genou vous voyez sur l’illustration ce qui est en bleu c’est
Le cartilage donc l’arthrose si l’usure de ce que vous voyez en bleu sur cette illustration là tout ce qui est en rouge c’est des tissus mous il y a des ligaments il y a les ministres aussi qu’on voit je vous montre une autre illustration qui est une illustration on
Voit l’ossature ce qui est en blanc en haut sur l’os qui est supérieur c’est aussi c’est du cartilage on voit les ligaments croisés antérieure et postérieur qui forment un X c’est facile à deviner puisque les ligaments portent le nom de croiser antérieures et croisés postérieur et les ministres qui sont
Entre le tibia et le cartilage pour l’expliquer vraiment très très brièvement et un genou aussi évidemment ça bouge il y a une mécanique qui est particulière vous voyez la rotule c’est une illustration qui nous montre la rotule qui est lié relié entre par plutôt le quadriceps et le tendon
Rotulien qui s’attache sur le tibial lorsqu’il est dans la partie l’os de la jambe et donc cette mécanique là peut s’user on peut avoir de l’arthrose il y a différents niveaux d’arthrose disons qu’en 3 et le troisième c’est de l’arthrose qui est vraiment sévère qui est vraiment très très avancé alors si
L’arthrose et on se pose la question est-ce que c’est une bonne idée de marcher lorsqu’on fait de l’arthrose on a aussi des muscles et la première réponse c’est oui ça apporte un grand bien notamment à vos muscles et lorsqu’on a de l’arthrose parfois on a aucune douleur aucun symptôme on va
Mourir avec notre arthrose asymptomatique ici on a jamais eu de radiographie on ne saura pas alors j’ai beaucoup de mes patients qui ont un diagnostic d’arthrose qui ont une douleur rouge nous qui n’est pas causée par l’arthrose qui est causée par exemple par une tendinite de la pâte
Doit qui est causer par un autre problème bien qu’elles aient de l’arthrose observée par exemple à la radiographie vous s’assurer que la douleur au genou est causée par l’arthrose une fois qu’on a dit ça on a différents niveaux d’arthrose mais dans tous les cas notre musculature peut être
Affectée si j’ai mal au genou je vais probablement bouger différemment je vais marcher différemment je vais peut-être moins bouger mes muscles ont peut-être s’atrophiés sans dormir donc être moins réactif et il y aura d’autres conséquences à la musculature alors si on l’arthrose au genou on a presque assurément une composante musculaire une
Adaptation du système musculaire et pas seulement des muscles que vous voyez de la cuisse et du mollet mais aussi des muscles du tronc très souvent les abdominaux etc et de marcher régulièrement qui est une activité physique relativement symétrique on va avoir des bienfaits sur la musculature on aura aussi des bienfaits sur
L’ossature il y a dans vos articulations et particulièrement dans le genou il y a une du liquide de la synovie qui est un peu comme de l’huile qui permet de lubrifier de nourrir les structures articulaires notamment les cartilages qui ne sont pas vascularisés il y a pas de vaisseau sanguins sur les cartilages
Donc la synovie et en quelque sorte pour simplifier le seul élément qui peut prendre soin et nourrir vos cartilages et prendre soin de la santé des genoux et peut-être aussi ralentir cette dégradation des cartilages qu’on appelle l’arthrose donc mouvement mobilise la synavie et contribue à une meilleure
Santé du genou et il y a aussi des bienfaits mécaniques les genoux sin mécanique ça doit bouger c’est un peu comme une voiture les c’est comme une porte c’est comme une charnière tout ce qui bouge d’où doit bouger tout ce qui est construit conçu pour bouger doit
Bouger pour maintenir sa santé et c’est particulièrement vrai pour les genoux c’est une immense articulation donc lorsqu’on a de l’arthrose on a tendance à moins bouger à être plus sédentaire et ça peut créer une spirale négative et la marche peut briser cette cette spirale il y a des chercheurs qui ont fait un
Programme de six semaines vous avez les références de l’étude vous allez trouver l’étude facilement sur le web de mémoire c’est en accès libre donc c’est gratuit et là on fait marche arrière et pourquoi vous pensez que j’ai écrit on fait marche arrière est-ce que c’est pour vous dire que si vous faites de
L’arthrose et si vous m’écoutez en ce moment vous avez peut-être l’arthrose un niveau avancé par exemple et peut-être ça vous tente pas de faire un programme de 6 semaines et vous allez vouloir peut-être faire marche arrière est-ce que c’est votre interprétation de ma question où vous voyez un deuxième
Degré dans ma question parce qu’il y en a un marche arrière parce que le programme n’existe était un programme d’exercice de marche à reculons donc on a demandé aux participants de marché vers l’arrière donc à reculons et on a remarqué une plus grande réduction de la douleur on a aussi remarqué une plus
Grande réduction de l’incapacité fonctionnelle c’est à dire que on peut avoir de l’arthrose au genou mais si on arrive à faire tout ce qu’on souhaite faire incluant les activités physiques mais on n’a pas d’incapacité fonctionnelle et on peut avoir un degré d’arthrose très très faible mais avoir une immense incapacité fonctionnelle
Parce qu’on aura perdu beaucoup de force musculaires par exemple qui elle peut être regagné alors de marcher à recul fait en sorte de stimuler des muscles différents et on observait aussi une amélioration de la force musculaire du quadriceps alors c’est des avantages qui sont vraiment énormes et on a remarqué
Aussi une amélioration des performances lorsqu’on marche avec long et faites le faites-le en ce moment vous allez observer que lorsque vous placez votre la pointe de votre pied vers l’arrière votre mollet travaille d’une certaine façon parce que vous vous faites votre pas en activant en premier le mollet
Lorsque vous marchez vers l’avant c’est le talon qui touche en premier au sol et donc vous allez activer d’autres muscles pour le simplifier un peu alors marcher à reculons c’est pas faire la même chose dans un autre ordre que de marcher vers l’avant c’est un peu comme faire une
Recette si je commence par la dernière étape pour remonter j’aurais pas si je fais une recette de gâteau j’aurais pas un gâteau renversé j’aurais pas de gâteau ça sera pas du tout la même chose c’est le même principe pour la marche reculons on y pense pas souvent d’utiliser une stratégie thérapeutique
Or elle est super efficace pour autant qu’on respecte des règles d’équilibre des on veut pas que vous tombiez en marche en reculons si vous avez pu d’équilibre je vous donne le programme en rafale 10 minutes de marche à reculons supervisé par un physiothérapeute ça c’est important souvent très souvent les études nous
Proposent des programmes qui sont fait sous supervision je vous le dis souvent vous pouvez vous superviser d’abord vous-même après une semaine vous vérifiez ce qui se passe est-ce que c’est sécuritaire est-ce que ça se passe bien est-ce que j’ai pris de la force on peut on peut faire ce
Questionnement là moi je vous encourage à consulter un professionnel de la réadaptation pour y voir plus clair pour vous accompagner et une augmentation progressive pour de la durée de marche pour un total de 30 minutes on est passé de 10 minutes à 30 minutes le petit bout de phrase qui suit
Est important si la condition le permettait donc si c’était pas possible si ça a augmenté la douleur par exemple plus à plus de 3 sur 10 on augmente pas la durée une autre composante du programme la vitesse de marche jugée était jugée confortable par le participant vous allez me poser la
Question à quelle vitesse à quelle vitesse on demandait aux participants de marché et bien c’était à leur vitesse à eux leur vitesse confortable alors il y a ça aussi et la période d’échauffement et de récupération chacune d’elles duraient 5 minutes je vous parle souvent de la période deschauffement j’ai pas trouvé
Encore l’argument massue pour convaincre tous les internautes de faire une période d’échauffement dans plusieurs contextes mais lorsqu’on a de l’arthrose au genou et on fait un programme de marche si important de faire une période d’échauffement de préparer les structures articulaires à bouger et particulièrement présente d’arthrose qui
Est plus qui plus et qui est plus sévère disons c’est important de faire une période d’échauffement et de récupération et c’est ce que les participants de cette étude là oui on fait et donc il y avait une autre conclusion d’une autre d’une autre étude chez les personnes atteintes d’arthrose
Du genou âgé de 50 ans ou plus les marcheurs avaient moins fréquemment aurait dû écrire des douleurs au genou donc le fait de marché régulièrement aussi donc c’était pas un programme c’est une autre étude et les personnes qui marchaient plus régulièrement avaient moins de douleurs aux genoux donc ça c’est un autre
Élément aussi pour se convaincre de marcher souvent et c’est résultat donc appuie l’idée que la marche devrait être encouragée chez les personnes atteintes d’arthrose au genou les chercheurs avancent l’hypothèse que la marche pourrait aussi modifier avantageusement l’évolution de la maladie c’est quand même pas un détail on souvent on se dit
Qu’on peut pas modifier l’évolution bah on commence à penser que peut-être oui la marche pourrait peut-être modifier l’évolution de la maladie et le niveau d’arthrose ça change quoi si vous vous m’écoutez vous avez de l’arthrose sévère on vous a dit là dans les prochains prochain prochaines années vous allez
Probablement avoir une prothèse de genoux donc vous pouvez vous poser la question si je marche est-ce que j’accélère la dégradation ou non et là aussi il y a des chercheurs qui se sont penchés sur la question et on a des chiffres et je vais vous parler de mon expérience à moi ensuite l’arthrose
Sévère au genou un programme de marge de 12 semaines de 70 minutes par semaine n’avait pas d’effet sur la douleur au genou à court terme pour la plupart donc de ces participants là donc pas d’effets sur la douleur mais améliorer les capacités cardiovasculaires et la santé cardiovasculaire elle est tellement
Importante on ne veut pas savoir d’autres problèmes de santé parce qu’on a de l’arthrose on ne l’arthrose on a moins bougé on a perdu des capacités cardiovasculaires on a pris du poids on a commencé un diabète de type 2 et là il y a une cascade souvent de problème de
Santé alors ça vous donne un chiffre 70 minutes par semaine pendant 12 semaines c’est une autre étude c’est les mêmes les mêmes les auteurs si vous allez vérifier la première étude je vous ai présenté donc 70 minutes par semaine c’est 10 minutes par jour 6 jours par
Semaine c’est pas tant que ça le mot clé à retenir c’est le mot progressivement on doit vraiment y aller progressivement et donc toujours pour cette pour cette même étude là 70 minutes par semaine de marche supervisée d’intensité modérée était sûr et réalisable en présence d’arthrose sévère du genou c’est ce sont
Des informations qui sont encourageantes en fait de savoir que même en présence d’arthrose du genou oui c’est intéressant de marcher non seulement c’est intéressant ça a des bienfaits positifs même sur la douleur même sur nos capacités ou nos incapacités fonctionnelles donc moi je vous encourage à marcher d’en parler aux
Personnes qui connaissent votre dossier qui connaissent votre histoire médicale mais de le faire risque fort probablement d’améliorer votre votre qualité de vie et de l’améliorer probablement pour longtemps j’espère que les conseils que je vous ai donnés les informations ont été utiles et seront utiles j’espère que je vous ai convaincu
De marcher un peu plus souvent de marché à différents rythmes à différentes vitesses de profiter de ses bienfaits qui qui nous rend de plus heureux qui nous rendent plus en santé vous allez trouver beaucoup d’informations sur ma chaîne sur ma chaîne et sur mon site web d’abord oui le triple W Denis fortier.ca
Vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à l’info lettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web vous allez trouver aussi mes livres de l’autre côté de l’Atlantique notamment lève-toi et marche je vais vous mettre le lien dans
La description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres un peu partout je vous remercie beaucoup je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct et à très bientôt veillez sur vous [Musique]
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