Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices à faire dans un contexte d’arthrite les exercices sont destinés aux membres supérieurs par exemple à la région de l’épaule les coudes les poignets les mains et les doigts mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur
Si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez un professionnel de la réadaptation c’est tout aussi vrai si vous êtes en période inflammatoire vous ne faites pas le programme d’exercice sans avoir l’accord de votre médecin ou d’un professionnel de la réadaptation qui connaît votre état de santé maintenant
On y va avec le programme d’exercice [Musique] faisons un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence durant environ 50 secondes en respirant librement souvenez-vous que durant une poussée d’arthrite durant une période inflammatoire il est requis de ne pas
Faire d’exercices intenses et de diminuer considérablement le niveau d’intensité pour ne pas activer davantage une inflammation [Musique] [Musique] [Musique] les mains ouvertes vous effectuez une flexion complète de tous les doigts pour former un point puis vous dépliez tous les doigts pendant une seconde ou deux et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes notez que vous effectuez en ce moment un programme d’exercice de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne d’autres programmes d’exercices de niveau débutant et avancés [Musique] [Musique] et prenant une pause de quelques secondes [Musique] les points fermés en contact l’un avec l’autre vous levez les pouces et vous
Les redescendez vous faites donc une flexion une extension des pouces que vous répétez pendant 60 secondes vous vous assurez que les mouvements soient effectués par les pouces et non par les poignets ou les avant-bras [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
La main posée sur une table vous redressez la première articulation des doigts l’articulation métacarpeophalangienne pendant une ou deux secondes puis vous reprenez la position de départ lorsque vous faites le mouvement il est important de ne pas fléchir les autres articulations des doigts vos doigts doivent demeurer tendues et on répète donc cette séquence
Pendant 60 secondes souvenez-vous que l’arthrite peut modifier la mobilité de vos articulations notamment en raison de l’edème et ses variations peuvent fluctuer de jour en jour ou de semaines en semaine vous devez donc adapter les exercices à vos propres capacités physiques [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
On fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous faites exactement la même chose vous placez votre main sur une table et vous redressez la première articulation des doigts en maintenant les autres articulations tendues et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en utilisant une balle ou un rouleau de
Mousse vous comprimez cet objet disons le rouleau de toutes vos forces puis vous relâchez vous maintenez votre contraction durant quelques secondes et on répète cette séquence durant plusieurs secondes pour obtenir un effort musculaire des fléchisseurs des doigts vous pouvez aussi varier la grosseur du rouleau ou varier la
Grosseur de la balle de mousse ou utiliser un objet qui vous procure plus ou moins de résistance [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise munie d’un poids ou d’une boîte de conserve vous levez le bras à 90 degrés le bras droit le coude
Tendu puis vous effectuez un mouvement très lent de flexion du poignet suivi d’un mouvement d’extension très rapide de cette façon on stimule les extenseurs du poignet de façon excentrique et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire
L’exercice avec l’autre bras [Musique] faisons maintenant le même exercice mais avec le bras gauche le coude tendu le bras levé à 90 degrés vous effectuez une flexion lente du poignet gauche puis vous faites une extension rapide avec le poignet assurez-vous que le mouvement ne s’effectue pas avec le bras mais bien
Avec les muscles du poignet et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise munie d’une bande élastique vous tendez l’élastique comme vous le voyez à l’écran en enroulant la bande élastique autour de votre point
Puis vous relâchez le point pour effectuer un mouvement de supination résisté la bande élastique vous procurera une certaine résistance et vous reprenez la position de départ très rapidement comme vous le voyez à l’écran adapter la vitesse des mouvements à vos propres capacités physiques mais il est important que le mouvement de supination
S’effectue très lentement vous tenez la bande élastique avec l’autre main vous pourriez aussi l’attacher après un meuble après un point fixe plutôt que de tenir la bande élastique avec le point gauche [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre
Côté alors on inverse complètement la position et on effectue un mouvement lent de supination et on aura une résistance qui sera procurée par l’élastique et on reprend la position de départ relativement rapidement et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous durant l’exercice que votre coude demeure bien
Appuyé sur votre cache thoracique le mouvement doit bien être un mouvement de supination parfois on fait l’erreur de lever le coude plutôt que de faire le mouvement désiré [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise munie d’une boucle vous levez les bras à plus ou moins 90
Degrés en les maintenant à l’horizontale et vous augmentez la tension dans l’élastique pendant 60 secondes vous pouvez aussi maintenir la tension du Rang 5 10 secondes et prendre des pauses comme vous le souhaitez durant tout l’exercice vous vous assurer que vos bras demeurent à l’horizontale lorsque l’élastique est mis sous tension [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] le bicep est d’autres muscles qui sont situés dans cette région ne font pas que de la flexion du coude il participe aussi au mouvement de l’épaule alors voilà une façon de faire il y en a d’autres vous lever votre bras en
Pointant disons le poids vers le plafond vous y allez lentement et vous montez et vous descendez vous prenez des pauses quand vous le souhaitez aussi et vous faites tout ça pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] le prochain exercice est un mouvement complexe vous placez vos mains derrière
La nuque et vous ouvrez les épaules donc vos coudes se déplacent envers l’avant et vers l’arrière disons et vous faites ces séquence de mouvement pendant 50 secondes il est indispensable particulièrement pour cet exercice de le faire aussi coucher sur le dos en général c’est un peu plus facile de le
Faire en position assise et un peu plus difficile de le faire coucher sur le dos parce que le poids de votre corps appuie sur vos omoplates lorsque vous êtes couché sur le dos et ça complique un peu la tâche pour une épaule qui aurait une raideur [Musique] [Musique]
Vous placez la main sur l’épaule opposés et en vous aidant avec votre autre main vous levez votre coude lentement jusqu’au jusqu’à l’amplitude maximum et vous allez descendre ensuite aussi lentement et vous répétez la séquence de mouvement pendant 50 secondes on le fait du côté droit et tout à l’heure on le
Fera de l’autre côté vous pouvez aussi faire une variante de l’exercice en ne vous aidant pas avec votre main opposée ce qui augmente le niveau de difficulté [Musique] on refait maintenant le même exercice de l’autre côté donc la main gauche sur votre épaule droite et vous vous aidez
Avec la main opposée pour lever le coude moi je vous encourage à toujours faire tous les exercices des deux côtés lorsque comme celui-ci il s’agit d’un exercice unilatéral et c’est la même chose vous pouvez aussi augmenter le niveau de difficulté en ne vous aide en
Pas avec la main opposée et à lever le coude comme vous le voyez en ce moment sans l’aide de l’autre côté et vous faites aussi l’exercice parfois en position assise et parfois couché sur le dos [Musique] en position debout à dossier au mur vous levez les bras à plus ou moins 90 degrés
En gardant les mains au mur les ongles au mur et les bras au mur et vous reprenez la position des parts on répète cette séquence durant 60 secondes certaines personnes sont plus confortables en pliant les genoux et en avançant légèrement les talons et certaines personnes sont également plus confortables en plaçant une petite
Serviette roulée derrière la tête [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence durant environ 50 secondes en respirant librement dans un contexte d’arthrite
Souvenez-vous qui les recommandé de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique pour obtenir une évaluation et un programme d’exercices adapté à votre condition [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
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