Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle d’arthrite comment on peut soulager l’arthrite vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé encore moins une évaluation et vous pouvez aussi
Adapter tous les conseils les exercices aussi avec je vous donne à vos propres capacités physiques vous allez trouver beaucoup d’informations de renseignements d’exercices aussi par mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi c’est normal à votre âge argument musclé pour prendre votre santé en main est-ce
Qu’on doit faire des activités physiques d’intensité modérée à élever lorsqu’on souffre d’arthrite lorsqu’on est atteint d’arthrite lorsqu’on a reçu un diagnostic d’arthrite parfois on n’a pas de symptômes mais on a de la retraite et on sait qu’on y a un risque de voir une nouvelle poussée inflammatoire alors
Est-ce qu’on doit faire des activités physiques d’intensité modérée et soutenu une activité physique d’intensité mod élevé ou soutenu ce sont des synonymes s’accélère les fréquences respiratoires et cardiaques elle entraîne une production de chaleur par le corps et on pourrait je pourrais vous donner beaucoup plus de détails mais vous voyez
Un peu l’idée on pratique cette activité là on a chaud on a un peu de difficulté à respirer parce qu’on a parlé par espérer à parler et c’est une activité d’intensité modérée et lorsqu’on est vraiment en bout de souffle et qu’on a de la difficulté à avoir une
Conversation avec quelqu’un on est dans une activité d’intensité soutenue c’est important que ça devienne tout ça très familier pour vous si vous êtes touché par l’arthrite de maîtriser en quelque sorte de distinguer les activités physiques d’intensité modérée ou soutenu ou de faibles intensité je vous en ai
Souvent parlé sur ma chaîne c’est à mon sens essentiel pour bien vivre avec de l’arthrite donc ça c’est la définition et alors je réponds tout seul à tout de suite à la question à ce qu’on devrait en faire lorsqu’on a de l’arthrite mais oui les activités physiques d’intensité modérée ou élevées
Ces activités physiques c’est une des pierres de la prévention des maladies chroniques incluant l’arthrite je dis bien une des pierres angulaires c’est vraiment important d’en faire les données que je vous donne c’est tirées d’une étude vous avez le titre en bas je vous laisse tout ça en gros pour que vous puissiez le
Voir c’est je vous ai mis un petit icône de diamant mais c’est vraiment important 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou soutenu favorise une baisse de tension artérielle vers des valeurs normales la tension artérielle qui est élevée on se dit c’est quoi le lien avec la retraite c’est directement lié avec l’arthrite
L’arthrite c’est de l’inflammation dans votre système d’informations de bon niveau inflammation et hyper tension artérielle et diabète et obésité ça va souvent ensemble il y a des gens qui font de l’arthrite qui ne sont pas en situation d’obésité qui ne sont qui ne font pas d’hypertension artérielle mais
Si on prend des grandes populations on voit beaucoup beaucoup de liens entre ces éléments là donc de faire de l’activité physique régulièrement c’est c’est associé à une baisse des tensions des vers des valeurs normales de tension artérielle et il y a une amélioration du profil des lipides donc quand on prend
Une prise de sang les triglycérides et tout ce qu’on mesure de de tissu graisseux de gras dans votre recherche de le résume vraiment beaucoup mais donc ce profil des lipides et est amélioré contrairement aux pauses actives de la position assise alors lorsque vous faites de l’activité physique vous
Améliorez ce profil et si ça apporte des bienfaits dans un contexte d’arthrite de prendre des pauses par exemple de vous lever lorsque vous écoutez la télévision après une heure vous marchez 5 minutes vous allez monter l’escalier ça dépend ça a beaucoup beaucoup de bienfaits mais dans cette étude que vous voyez en
Référence il n’y avait que l’activité physique d’intensité modérée ou soutenue qui améliorait le profil des lipides alors on mémorise tout ça il y a d’autres avantages une meilleure endurance cardiovasculaire un des problèmes des personnes qui ont de l’arthrite donc douleur articulaires régulièrement qui ont des limitations parfois énormes parfois de façon
Épisodique lorsqu’on mesure les capacités cardiovasculaires des personnes qui ont de l’arthrite depuis longtemps ces personnes-là ont perdu des capacités c’est associé un paquet de problèmes potentiel de santé mais aussi pour l’arthrite c’est pas une bonne idée d’avoir un moins bon système cardiovasculaire une musculature plus forte plus endurante plus réactive le
Mont réactive est important lorsqu’on sollicite nos muscles on veut que nos muscles oui soient forts et endurant mais qu’on veut que nos muscles réagissent rapidement et lorsqu’on fait des activités physiques d’intensité modérée on stimule ses capacités de nos muscles et ce sont nos muscles et ça faut jamais l’oublier c’est un des
Messages importants de ce que je veux vous dire dans les prochaines minutes ce sont vos muscles aussi qui protègent vos articulations donc ces muscles soient réactifs c’est un immense avantage pour vous protéger notamment de la douleur lorsque vous avez de l’arthrite donc on est toujours dans les avantages des activités physiques d’intensité modérée
Et soutenue on a des articulations plus des articulations en meilleure santé et là j’ai mis en parenthèse les articulations saines parce que l’arthrite ne touche rarement à autant d’articulation on a des articulations qui sont atteintes et des articulations qui sont saines et lorsqu’on fait une activité physique d’intensité soutenue
Au modéré on prend soin aussi des autres articulations ici on a certaines vertèbres qui sont touchées par l’arthrite on veut que les autres soient en meilleure forme on veut maximiser optimiser leur forme physique alors lorsqu’on fait des activités d’intensité soutenu ou modérée ça apporte ça aussi comme avantage et c’est souvent un gage
De qualité de vie et il y a vraiment une onde une longue liste davantage que je vais pas énumérer je le ferai dans de prochaines vidéos des exemples de paramètres des propositions de paramètres un bloc de 10 minutes mais si c’est commencer par un peu moins viser un 10 minutes éventuellement si c’est
Possible avec ou sans mise en charge on essaie de pas faire de saut en présence d’arthrite à moins que vous soyez suivi par des professionnels de l’activité physique de la réadaptation votre médecin tout ce beau monde là vous a donné leur ok mais en principe on
Essaie de pas faire de sous en présence d’arthrite surtout quand elle est mal contrôlée mais on peut faire des exercices sans mise en charge c’est à dire que le poids de nos articles ne le poids de notre corps n’est pas sur nos articulations donc on peut les faire
Dans l’eau on peut les faire à l’horizontale des exercices au sol si on fait du vélo par exemple du vélo d’appartement du vélo stationnaire on a beaucoup moins de poids sur les articulations c’est une façon de de le faire avec ou sans les articulations atteintes on peut choisir lorsque c’est
Possible de faire des exercices une activité physique d’intensité d’intensité soutenue modérée avec les articulations qui sont pas touchées ou qui sont moins touchés c’est une bonne façon de stimuler nos capacités cardiovasculaires et de les maintenir dans l’eau ou hors de l’eau lorsqu’on a la chance d’avoir une piscine c’est souvent
Ça nous apporte des bienfaits immenses de faire des exercices dans l’eau une petite mise en garde si vous faites des exercices dans l’eau allez-y les premières fois pour des courtes périodes parfois on est tellement bien dans l’eau qu’on en fait un peu trop et lorsqu’on sort de l’eau le poids revient sur nos
Articulations et on s’est peut-être pas rendu compte qu’on en a peut-être un peu trop fait tellement on était bien dans l’eau alors allez-y progressivement pour pour voir un peu comment tout ça réagit et ensuite vous pourrez augmenter les l’intensité mais aussi des durées et un objectif éventuellement de plus ou moins 150 minutes
Par semaine selon la condition et non selon l’âge ça j’ai souligné et je vais le redire et ça me choque vraiment beaucoup de voir plein de trucs sur le web notamment des des chaînes qui se spécialisent pour les personnes de 50 ans et plus mais dans un contexte d’activité physique c’est une erreur
Majeure de faire ça on risque de se blesser parce qu’on tient compte de notre âge et on risque de ne pas faire des activités suffisamment bien adaptées son adaptation notre âge vous êtes plusieurs à me poser la question je vous réponds toujours la même chose l’âge
C’est pas un critère et parce que c’est pas un critère de l’utiliser comme critère ça peut nous induire en erreur deux exemples si moi j’ai 45 ans où j’ai on va dire 63 ans et il y a des exercices pour 65 ans plus ça peut me créer une fausse sécurité en me disant
Que ces exercices sont bons pour moi puisque j’ai pas 65 ans et je suis plus en forme donc peu importe avec quel chiffre c’est la même logique si je limitation fonctionnelle et j’ai 43 ans mes exercices doivent être adaptés pas selon mon âge et si j’ai 84 ans et je me
Condamne à faire des exercices pour 65 ans plus pour seniors pour personne âgées et que je suis en pleine forme je vais faire des exercices qui ont un niveau d’intensité tellement faible que je vais perdre des capacités physiques et je vais tranquillement avoir cette petite musique qui nous dit qu’après 50
65 peu importe on ne devrait pas faire telle ou telle chose j’ai plein d’exemples autour de moi des personnes qui nagent qui qui font du vélo qui font des compétitions qui ne sont pas des athlètes mais bien des personnes actives qui ne sont pas très compétitives mais
Qui bougent et si on les condamné aux exercices de 65 ans et plus elle l’aurait plus d’activités d’intensité modérée et soutenu et souvent c’est fameux conseils pour les 65 ans plus dans la grande majorité des cas c’est c’est conseil exclus les activités d’intensité soutenues et c’est une
Grande erreur qu’on fait et on ne devrait pas le faire on devrait s’appuyer sur la science et adapter les activités physiques à nos capacités physiques à notre condition de santé et là il y a vraiment plusieurs types d’activités que vous pouvez faire je vous en montre quatre dans l’eau je vous
En ai parlé des exercices avec des bonnes élastiques vous voyez un exemple mais vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne il y a aussi les liptique il y a aussi des exercices au sol que vous pouvez faire ça peut être une façon de de vous familiariser avec les activités
Physiques d’intensité soutenue et ou modérée en les faisant au sol on s’habitue à tout ça progressivement on vérifie ce que ça fait à notre corps à nos articulations dans un contexte d’arthrite on reste prudent pour ne pas augmenter pour ne pas déclencher une poussée inflammatoire et on sait que ces
Activités apportent des bienfaits immenses à notre santé particulièrement dans un contexte je vous remercie d’avoir été là j’espère que mes contenus vous ont été utiles je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire sur YouTube directement en cliquant sur le petit cœur vous allez
Voir si il est très visible vous pouvez le faire sur mon site web aussi le triple W Denis fortier.ch vous cliquez sur l’onglet contribuer et lorsque vous serez sur mon site web vous pourrez vous abonner gratuitement à une infolettre hebdomadaire à des courriels thématiques qui vous donnent des conseils qui vous
Donnent des exercices sur des sujets précis tout ça est gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie ici au Québec au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que
Vous puissiez les trouver facilement je vous remercie beaucoup d’avoir été là n’hésitez pas à me poser vos questions et je les garde en banque pour de prochaines vidéos et je vous souhaite une belle journée et on se dit à une prochaine vidéo prochain direct et à bientôt [Musique]
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