Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle d’arthrite comment on peut soulager l’arthrite vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé encore moins une évaluation et vous pouvez aussi
Adapter tous les conseils les exercices aussi avec je vous donne à vos propres capacités physiques vous allez trouver beaucoup d’informations de renseignements d’exercices aussi par mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi c’est normal à votre âge argument musclé pour prendre votre santé en main
Devrait-on faire lorsqu’on a de l’arthrite des exercices de résistance des exercices avec des Croisés haltères des exercices avec des bandes élastiques des exercices pendant lesquels on utilise le poids du corps comme faire des pompes ou des push-ups on va utiliser le poids de notre corps sauf aussi c’est un exercice de résistance
Est-ce qu’on devrait les faire dans un contexte d’arthrite l’importance des activités aérobic je vous en ai souvent parlé c’est connu c’est important de faire de travailler de stimuler notre cœur nos vaisseaux sanguins maintenant nos muscles dans un contexte d’arthrite est-ce que c’est intéressant de le faire alors si le sujet de
Ce dont je vais vous parler pour les prochaines minutes et bien sûr il y a vraiment une importance capitale de faire des exercices de renforcement ou de résistance et ces exercices là nous intéressent souvent moins que collectivement au sein de la population c’est les catégories d’activités physiques des exercices de résistance
Qu’on fait le moins et c’est pour ça que je vais vous en parler dans les prochaines minutes c’est important de le faire et je vous donne des des résultats de l’étude que vous voyez vous voyez le titre en bas de en bas de votre écran vous pouvez le noter ce sont des
Articles que vous avez en accès libre alors les exercices de résistance réduirait le score d’activité de la maladie on parle d’arthrite dans 28 articulations alors on ne fait faire des exercices de résistance très diversifiée je vous en ai je vous ai donné quelques exemples à des personnes qui avaient de l’arthrite particulièrement la
Polyarthrite rhumatoïde et on en remarqué que les scores d’activité de la maladie lorsqu’on va mesurer l’activité de la maladie ça réduit cela réduisait les scores le temps de marche d’une distance de 50 pieds étaient augmentés vous pourrez faire la conversion de 50 pieds en mètres et le mettre dans le fil
De discussion pour ceux et celles pour qui 50 pieds ça veut rien dire ça serait gentil de le faire mon calcul mental est un peu handicapé en ce moment avec ce que j’ai en tête merci de le faire pour moi et la vitesse de sédimentation est aussi réduite en faisant des exercices
De résistance avec des bandes élastiques comme ça avec des petits poisiers haltères les dispose blessés mais c’est de con de stimuler nos muscles c’est de stimuler c’est les bienfaits de la contraction musculaire alors vraiment c’est immense les résultats que je vous montre là la vitesse de sédimentation ça c’est une en
Fait c’est la réponse à une question que vous m’avez souvent posée comment fait-on pour mesurer l’inflammation donc cette inflammation chronique comment on fait pour pour la mesurer on regarde la personne si la personne est en situation d’obésité infirme un non ça fonctionne pas vraiment comme ça même si ce que je
Vous ai énuméré ce sont des facteurs de risque alors la vitesse de sédimentation c’est un marqueur de l’inflammation aiguë ou de l’inflammation chronique mais dans un code d’arthrite on parle d’inflammation chronique et elle est établie par un test sanguin alors on a des globules rouges et lorsqu’on a de
L’inflammation dans notre corps c’est on peut la déceler dans notre sang et lorsqu’il y a de l’inflammation la vitesse de sédimentation lorsqu’on fait ce test avec la formule sanguine elle est elle est accélérée lorsqu’on a de l’inflammation et lorsqu’on fait des activités de résistance des poids déposés haltères des activités des
Exercices avec des élastiques alors ça réduit la vitesse de sédimentation donc ça devient fait sur l’inflammation alors merci pour les nombreuses conversions du 50 pieds ça donne environ 15 mètres merci FAL Yamine de l’avoir fait et aux autres aux autres personnes qui n’ont qui ont fait la conversion aussi alors
Ce que je vous dis c’est absolument un fantastique que des simples exercices de résistance et c’est probablement les exercices les plus faciles à adapter dans un contexte d’arthrite parce qu’on peut choisir la position on peut choisir la résistance qu’on prend on peut choisir de prendre de poids de notre
Corps de prendre un petit pois et haltères une boîte de conserve ce sont les exercices les plus faciles à adapter et malheureusement ce sont le si le type d’exercice qu’on pratique le moins dans un contexte d’arthrite peut-être que c’est moins peut-être que on y pense pas peut-être que on n’a pas encore réalisé
L’importance de la contraction musculaire pour notre santé dans un contexte d’arthrite pas uniquement pour notre santé articulaire pour notre santé métabolique ce qui se passe dans nos vaisseaux sanguins dans notre sang ces échanges biochimiques la contraction musculaire libère des messagers chimiques des hormones si vous voulez et ça participe à la réduction de
L’inflammation exemple d’exercices de résistance alors des exercices concentriques lorsque vous faites une flexion du coude comme ça vous pliez votre biceps et en pliant votre biceps vous pouvez le faire en ce moment votre biceps grossit un peu ce contrat c’est une contraction concentrique dans cette position parce que votre muscle se
Raccourcit et lorsque vous laissez descendre votre le poids c’est une contraction excentrique qu’on va revenir dans deux secondes mais ça c’est la contraction concentrique alors de connaître les trois types de contractions ça peut peut-être pour enfin certaines d’entre vous paraître abstraits mais je vous en ai souvent parlé mais j’aimerais tellement vous
Convaincre et de vous de vous convaincre de les utiliser ces différents types de contractions quand vous faites des exercices de résistance utilisée les trois types de contractions le deuxième type de contraction c’est des contractions excentrées alors je suis monté rapidement sur la pointe de mes pieds et
Je descends lentement et en descend dans mes mollets sont contractés mais mes mollets se contractent en s’allongeant et c’est pas du tout la même genre de contraction vous pourriez le faire maintenant vous vous lever vous vous lever sur la pointe des pieds rapidement et vous descendez vraiment les talons
Très lentement et vous aurez fait une contraction excentrique avec vos mollets et la contraction excentrique apporte aussi des bienfaits pour la santé et votre santé musculaire et aussi votre santé articulaire et lorsque vous faites des exercices de résistance faites aussi des exercices concentriques et des exercices excentriques et quel est le
Troisième la troisième type de contraction qu’on devrait faire lorsqu’on fait des exercices de résistance dans un contexte d’arthrite ce sont les contractions isométriques et là je vais vous le montrer avec ma main si je sers la balle comme ça vous pouvez à peu près pas savoir que je
Serre la balle mais mes muscles se contracte les muscles de mon avant-bras sont contractés et je relâche et il y a un peu ou très peu de mouvements une contraction isométrique c’est que le muscle qui se contracte ne change pas de longueur si vous placez vos mains comme
Ça et vous le faites avec moi et vous appuyez dans vos mains et vous n’êtes pas obligé d’appuyer très fort il y a une contraction musculaire qui s’est produite mais il n’y a pas de mouvement c’est une contraction isométrique donc les contractions concentriques excentriques isométrique les deux premières catégories vous faites des
Séries de 8 à 15 mouvements mais peut-être 20 mouvements donc vous faites un bloc de 8 à 20 mouvements et vous répétez trois séries en prenant des pauses de 10 20 30 secondes une minute et vous adaptez le poids pour sentir un effet de pour sentir la contraction pour
Sentir un certain effort on ne veut pas détériorer votre condition on ne veut pas faire des exercices quand vous avez mal et que les exercices augmentent votre douleur j’ai des patients qui lorsqu’ils font où elles font des exercices elles ont moins mal donc ça c’est positif alors les deux premières
Catégories je vous ai donné les paramètres et la troisième catégorie concentrée vous allez faire l’effort isométrique vous allez garder 20 à 30 secondes la contraction vous allez relâcher et vous allez faire 10 fois cette contraction maintenue 20 30 secondes je vous encourage vraiment à intégrer ces exercices de résistance concentrique excentrique et isométrique
Ça apportait bien fou sur vos articulations sur vos muscles et aussi mais ça c’est important sur votre santé métabolique et dans un contexte d’arthrite on le sait c’est une maladie systémique faut prendre soin de la totalité de notre santé et les exercices de résistance vous permettent de le faire lorsqu’on parle d’exercices de
Renforcement de résistance même d’exercice à herobrique ou d’exercice d’intensité modérée ou soutenu dans un contexte d’arthrite il y a un élément qui est toujours dans le champ gauche on en parle plus souvent si les liens avec l’arthrite et la dépression avec le stress avec l’anxiété moi je suis vous
Le savez physiothérapeute ici au Québec kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et la dépression c’est un enjeu dans un contexte d’arthrite la santé mentale c’est un enjeu c’est une étude vous avez la référence dans le bas de l’écran sur 1793 adultes de 45 ans plus souffrant d’arthrite 18 % souffrait
De dépression tandis que seulement 51% chercher de l’aide professionnel alors le 18% est vraiment très élevé et le 51% donc la moitié des personnes qui ne cherchaient pas d’être professionnel ces troublant comme statistiques on doit aider les personnes qui souffrent d’arthrite et qui ont des conséquences
Sur leur santé mentale tout ça c’est un sujet complexe mais je voulais vous en parler un peu brièvement et l’exercice est associé à une réduction des symp de la dépression et de l’anxiété chez les adultes atteints d’arthrite ou d’une autre maladie rhumatismale l’étude était relativement large pour ce qui est des
Types d’arthrite j’entrerai pas dans les détails mais riche du monde que c’est lié vraiment à l’arthrite donc le fait de faire de l’exercice et toutes les formes d’exercices avaient des bienfaits sur la santé mentale dans cette étude là alors si un petit bout qu’on évacue parfois on aborde pas ça mais c’est
Important de oui de faire des exercices de résistance des exercices aérobiques ou de d’intensité même de faible intensité et de le faire aussi pour prendre soin de sa santé mentale vous me parlez souvent de prévention à vos questions portes souvent sur la prévention alors si vous sentez que vous avez des
De dépression par les uns à votre médecin par les hommes professionnels de la santé et de faire de l’activité physique ça peut être aussi une façon de prévenir de prendre soin de soi de toutes les sphères de notre santé incluant notre santé mentale alors là c’est vrai je vous ai donné la formation
Et c’est une information qui est importante parce que on va on va oublier ça et ça peut être parfois très lourd d’avoir des limitations physiques importantes en raison de l’arthrite et d’avoir aussi une santé mentale qui est pas qui est pas qui est pas parfaite et parfois on sait plus par où commencer
Pour prendre soin de soi alors je voulais vous parler de tout ça je vous remercie d’avoir été là j’espère que mes contenus vous ont été utiles je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire sur YouTube directement en cliquant sur le petit cœur vous allez voir si il est très
Visible vous pouvez le faire sur mon site web aussi le triple W de neefortier.ca vous cliquez sur l’onglet contribuer et lorsque vous serez mon site web vous pourrez vous abonner gratuitement à une infolettre hebdomadaire à des courriels thématiques qui vous donnent des conseils qui vous donnent des exercices sur des sujets
Précis tout ça est gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie ici au Québec au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je
Vous remercie beaucoup d’avoir été là n’hésitez pas à me poser vos questions et je les garde en banque pour de prochaines vidéos et je vous souhaite une belle journée et on se dit à une prochaine vidéo à un prochain direct et à bientôt [Musique]
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