Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle d’arthrite comment on peut soulager l’arthrite vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé encore moins une évaluation et vous pouvez aussi
Adapter tous les conseils les exercices aussi avec je vous donne à vos propres capacités physiques vous allez trouver beaucoup d’informations de renseignements d’exercices aussi par mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi c’est normal à votre âge argument musclé pour prendre votre santé en main
L’arthrite C’est probablement le problème de santé qu’on associe le plus aux mains et aux doigts lorsqu’on commence à avoir une douleur au doigt peu importe la raison peu importe notre âge on se dit moi ce que je commence à faire un peu un peu d’arthrite c’est une maladie qui est assez invalidante
Lorsqu’elle s’attaque au doigt et aux mains et les prochaines minutes sont inspirées d’une question qui m’a été posée sur le sur le web j’ai de la retraite au doigt et à la main pourquoi mes doigts sont-ils devenus si raides que faire et ça devient vraiment invalidant lorsqu’on a des doigts qui ne peuvent
Plus bouger comme avant qui se déforment au-delà de la douleur on ne peut plus parfois faire nos choses ouvrir un pot vous voyez ce que je veux dire alors c’est intéressant d’agir en amont et d’agir aussi lorsque les symptômes sont apparents par exemple si on regarde le satur il y
A beaucoup beaucoup d’articulations dans nos mains dans nos doigts c’est pas pour rien que si on a de la retraite c’est invalidant alors vous voyez sur cette illustration là on voit bien la mécanique mais le nombre d’os qui se trouve dans nos dans nos mains et donc
Qui sont à risque de problèmes si on a de l’arthrite et là je vous montre les tendons vous les voyez si le tendons des tendons des extenseurs et c’est une mécanique vraiment très très particulière et là je me suis retourné pendant que vous ne soyez pas et j’ai
Pris mon modèle ici je vais vous montrer comment les tendons sont placés les tendons des fléchisseurs je vais voir ça va fonctionner ce que je vais faire comme ça et de tout évidence ça fonctionne pas je voulais vous montrer les tendons pourquoi mon zoom se fait pas peu gentil je voulais vous montrer
Les tendons je vais quand même réessayer moi c’est un peu décemment quand même parce que j’avais fait le test avant de bon ok alors tant pis alors je vais vous montrer comment donc il y a des tendons qui sont dans des gaines et la particularité des mines ce qu’on a pas dans d’autres
Articulations si on oublie les pieds on a des gaines alors vous voyez que des tissus blancs qui sont là comme les enveloppes mais on a aussi je vais vous montrer une autre illustration on a des petits des tout ce qui est en blanc on a
Des ligaments on a des gaines on a les fléchisseurs des doigts et parfois on a des doigts qui bloquent on a des Triggerfinger ou des doigts qui achètent et on va plier le doigt et on n’arrive pas à redéplier le loyer prix là parfois ça fait mal alors cette biomécanique là
Des doigts et des mêmes parce que comment les doigts avec des longs tendons qui peuvent s’accrocher qui peuvent bloquer à différentes structures différentes structures articulaires et aussi on a ses gaines fait en sorte que dans un contexte d’arthrite c’est vraiment très très et c’est essentiel en fait d’avoir d’avoir un programme d’exercice même
Préventif pour éviter les déformations pour garder notre mobilité pour garder notre force musculaire et ce que je voulais vous montrer en fait ce que j’aurais pu vous montrer à la caméra c’est ce que c’est ça c’est ces petites gagne qui enveloppent les tendons comme si les tendons étaient étaient mariés
Assez guns là pour avoir une biomécanique qui fonctionne c’est important de se souvenir que la biomécanique des doigts et je vais vous montrer quelques exercices c’est des exercices qui sont faciles à mémoriser mais ne sont pas si facile à faire que ça lorsqu’on commence à voir des
Douleurs ou des raideurs dans les toits ou dans les mains alors c’est un exercice de flexion vous allez le trouver sur ma chaîne alors vous voyez ce que ça fait vous allez plier comme ça et vous allez déplier les doigts et regardez mon doigt lorsque je le PLIE
J’ai un petit accrochage est-ce que tout le monde l’a vu que lorsque je fais la flexion des doigts j’espère que ça va le faire ce coup-là et voilà près du petit doigt il y a un petit claque qui se fait ici c’est cette mécanique particulière des
Doigts qui fera en sorte parfois qu’on a des petits cloques qui apparaissent et on veut dans tous les cas maintenir notre mobilité donc si on a de l’arthrite on est à risque d’arthrite on commence à faire ces exercices-là d’emblée de façon automatique on les inclut dans un programme d’exercice ça
C’est pour la flexion je vous montre un autre exercice qui est à l’opposé c’est un exercice d’extension j’ai une petite pression toute douce sur le pouce et je dirige les doigts vers l’arrière et je reviens dans une position de flexion complète et ensuite je refais la même le
Même mouvement je fais une extension des doigts et une extension du poignet et en faisant l’extension des doigts et du poignet je mets sous tension des muscles qui vont jusqu’à l’avant-bras pas oublier ça les doigts les muscles des doigts ne se trouvent pas uniquement dans les doigts
En fait les muscles des doigts se trouvent essentiellement dans les mains et dans les avant-bras donc quand vous faites l’extension comme vous voyez en ce moment vous devez tenir compte de la position du poignet aussi je vous montre un autre exercice et je parie que vous
Avez pas fait souvent cet exercice là de façon intuitive donc faire l’exercice Dupont avec les doigts ça va vraiment mieux sur une table comme vous le voyez et vous levez le milieu de la main ces articulations qui sont assez volumineuses et vous faites une extension des articulations des autres articulations des doigts c’est
Relativement simple à exécuter mais si on a des raideurs si on a des muscles qui commencent à s’affaiblir tranquillement on aurait de la difficulté à faire ça et c’est beaucoup plus facile d’agir en amont de le faire le plus rapidement possible pour se familiariser avec l’exercice et ensuite
Si vous avez des douleurs vous avez déjà des limitations de mobilité je vous encourage à faire cet exercice là vous le savez dans tous les programmes que je vous donne aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur sinon vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation je
Vous montre un autre exercice cette fois-ci avec le pouce on n’oublie pas le pouce l’orientation du pouce est différent de et différentes de l’orientation des autres doigts alors on place le pouce à la base plus ou moins du cinquième doigt parvenez-vous à faire ça parvenez-vous à placer votre pouce jusque là on devrait
Tous y arriver on n’a pas à avoir une hyper laxité ligamentaire on devrait tous être capable de faire ça et si vous n’y arrivez pas vous pouvez vous aider en utilisant votre main mais vraiment gentiment je vais me placer en plein écran comme ça mais de vraiment si vous
Bloquez ici peut-être vous aider un peu gentiment pour voir si avec un peu d’aide vous y arrivez vous ne poussez pour vous blesser vous vous y allez vraiment très doucement mais parfois c’est que de dire avec un petit coup de pouce ça peut nous aider à le faire et
Ensuite on essaie de le faire seul de le faire sans céder avec les autres avec les autres doigts alors ça c’est un exercice du pouce que je voulais vous montrer et je vous en montrer un autre exercice du pouce vous faites un point et vous redressez le pouce et vous
Faites une flexion du pouce vous voyez l’exercice de face mais lorsque vous faites l’extension si je vous montre comme ça vous allez vraiment en extension complète votre extension à vous si vous le faites avec quelqu’un d’autre tous ces exercices là comparés si vous le faites avec quelqu’un d’autre
Et vous comparez votre mobilité même si votre mobilité elle est normale complète vos doigts votre mobilité sera différente d’une autre personne donc vous ne vous comparez pas ni à moi ni à une autre personne mais à votre mobilité à vous et vous faites l’exercice dans toute l’amplitude en flexion et en
Extension c’est donc vraiment important de de prendre de vos doigts et particulièrement les doigts et les orteils aussi mais là je voulais vous parler des doigts parce que la mécanique la présence de ces gaines la présence de l’os de la forme de la ceinture aussi des doigts c’est important de garder
Cette mobilité là pour éviter qu’il y a des adhérences par exemple et de préserver la forme de nos doigts ce sont des noms ce sont nos outils par excellence pour faire nos activités quotidiennes je vous l’ai déjà dit l’arthrite ça regroupe vraiment une centaine de maladies incluant l’arthrose
Donc les exercices que je vous donne aussi c’est intéressant de faire dans un contexte d’arthrose vous oubliez jamais que il y a des réactions inflammatoires dans vos articulations mais aussi dans tout le système avoir d’autres problèmes de santé lié à ça je vous en ai déjà parlé et on peut
Avoir une atteinte des surfaces articulaires et lorsqu’on a ces atteints dans les doigts on veut préserver la mobilité articulaire est-ce que c’est possible de prévenir tout ça oui parce que parfois on va en perdre malgré tout probablement mais si on ne fait pas d’exercice on risque de perdre beaucoup
Plus de capacités physiques peut-être d’avoir plus de douleurs donc de faire des exercices tout simple comme je vous ai montré ça peut vraiment faire une immense différence je l’ai vu dans ma pratique je l’ai vu aussi pendant la période de la pandémie j’ai des patients qui ont pas eu de thérapie pendant
Quelques mois raison du confinement c’était la seule fois dans ma carrière où j’ai arrêté des traitements qui auraient dû être poursuivi et on a vu on a vu une détérioration donc prendre soin de vous-même de vos doigts par des exercices tout simple c’est fondamental et n’oubliez pas de consulter un
Professionnel de la réadaptation pour avoir une évaluation et comprendre ce qui se passe je vous remercie d’avoir été là j’espère que mes contenus vous ont été utiles je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire sur YouTube directement en cliquant sur le petit cœur vous allez
Voir si il est très visible vous pouvez le faire sur mon site web ou si le triple W Denis fortier.ch vous cliquez sur l’onglet contribuer et lorsque vous serez sur mon site web vous pourrez vous abonner gratuitement à une infolettre hebdomadaire à des courriels thématiques qui vous donnent des conseils qui vous
Donnent des exercices sur des sujets précis tout ça est gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie ici au Québec au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que
Vous puissiez les trouver facilement je vous remercie beaucoup d’avoir été là n’hésitez pas à me poser vos questions et je les garde en banque pour de prochaines vidéos et je vous souhaite une belle journée et on se dit à une prochaine vidéo à un prochain direct et à bientôt [Musique]
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