Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice de mobilité pour les doigts un exercice que j’aime bien c’est aussi un exercice de coordination on peut le faire dans un contexte de rééducation par exemple après une fracture après une blessure on peut aussi le faire dans un contexte
D’arthrite si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR de mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre de l’arthrite je vais donc vous donner des informations complémentaires et si vous n’avez pas le livre entre les mains soyez rassurés vous allez pouvoir
Comprendre toutes mes indications et faire l’exercice alors la main les doigts plus particulièrement ce sont des parties du corps qui bougent dans un surtout un plan de l’espace en flexion et en extension pas exclusivement mais simplifion pour aujourd’hui pour parler de la flexion et de l’extension donc a ces articulations ces cartilages vous
Les voyez à gauche et on a aussi des muscles qui sont en orangé en en rouge en rouge disons et on a aussi des tendons et les tendons ont comme particularité pour certains de ces muscles là et de certains de ces tendons là d’être dans des gaines alors le
Tendon fait partie du muscle le muscle c’est la partie qui se contracte et il est relié à l’os par le tendon le muscle est relié à l’os par le tendon alors les tendons des doigts ont certaines particularités anatomiques et le sature aussi et lorsqu’on a une poussée d’arthrite lorsqu’on a eu un plâtre
Parce qu’on a eu une fracture c’est vraiment intéressant de récupérer le mouvement j’allais dire le plus tôt possible bien qu’il ne soit jamais trop tard pour bien faire mais on souhaite intervenir le plus rapidement possible et même en prévention moi j’ai beaucoup de patients et beaucoup d’internautes
Qui m’écrivent pour me dire que en faisant les exercice que je propose bien qu’il n’y avait pas de problème ils se sont rendu compte ils ont dépisté un début de raideur un petit début d’inflammation ils ont pu consulter pour avoir de l’aide pour éviter que la situation se détériore donc on garde en
Tête cette complexité anatomique il y a quand même beaucoup d’articulation dans les doigts et c’est important d’avoir un exercice ou des exercices qui sont adaptés l’exercice que je vous propose aujourd’hui c’est un exercice de mobilité je vous le montre et je vous le décris lentement c’est un exercice en
Trois étapes d’abord la position de départ vous faites l’exercice en position assise idéalement les coudes appuyés sur la table ou sur un point fixe pour pour filmer l’exercice j’ai préféré vous le montrer comme ça pour que ce soit plus clair dans mon livre vous le voyez bien j’ai les coudes en
Appui les bras en appui et c’est bien important les avant-bras à la verticale et les av av bras ne bouge pas durant l’exercice je vous ai dit que c’est un exercice en trois étapes en fait c’est un exercice qui est en quatre étapes donc l’étape 1 vous pliez les deux
Dernières articulations des doigts des deux mains excluant les pouces donc vous allez être là j’ai mis la vidéo à pause vous allez être dans cette position là c’est l’étape 1 l’étape 2 donc à partir de cette position là vous allez adopter cette position là c’est-à-dire que à
Partir de la position obtenue à l’étape précédente vous pliez la première articulation des doigts excluant les pouces et vous gardez la position une à 2 secondes vous avez compris que j’ai mis la vidéo à pause l’étape 3 et la suivante on va faire une extension des doigts pour prendre la
Position que vous voyez à l’écran donc c’est un peu comme si on faisait un l’équer avec les doigts et ensuite ce qu’on fait la dernière étape on va changer la position pour reprendre cette position de flexion donc on va reprendre l’étape 2 et on garde cette position là
Pendant une à 2 secondes donc c’est en quatre étapes mais il y a une étape qu’on qu’on qu’on reprend deux fois c’est pour ça que je vous disais que c’était en trois étapes mais disons pour pas pour pas se mêler disons en quatre étapes et on fait cinq séries de chaque
Côté on peut les faire simultanément alors là je vous les montre sans mettre la vidéo à pause vous voyez chacune des étapes une après l’aut autre et je vous disais c’est aussi un exercice de coordination lorsque vous faites cet exercice là au début faites-le étape par
Étape si vous le suivez avec le livre allez-y vraiment en suivant les étapes si vous le suivez avec la vidéo vraiment mémoriser chacune des étapes et allez-y lentement parce que si on a une raideur si on a une faiblesse si on a une difficulté x parfois on se dit j’ai
Pas compris j’ai de la misère à faire ça c’est que votre corps est pas habitué de refaire un mouvement comme ça et surtout une séquence de mouvement donc faites là cette séquence de mouvement vraiment lentement et ensuite et là c’est important donc pour augmenter le niveau de difficulté moi je vous propose de
Faire l’exercice de plus en plus rapidement mais attention l’idée c’est de c’est ce n’est pas de le faire plus rapidement et de le faire moins bien c’est de le faire avec le même niveau de précision mais plus rapidement ça peut être une façon d’augmenter le niveau de difficulté alors c’est un exercice que
J’aime bien qui est simple et qui stimule aussi la dextérité parce que lorsqu’on a de la de la douleur lorsqu’on a une raideur parce qu’on a eu un plat par exemple lorsqu’on a on est atteint atteinte par de l’arthrite on perd aussi parfois de la force et aussi
Parfois de la dextérité et il faut pas oublier de travailler cet aspect-là et l’exercice que je vous propose le fait vous allez trouver aussi d’autres exercices sur ma chaîne des exercices de coordination qui pourrait être complémentaire à celui-ci et je vous le dis toujours ça c’est un exercice de
Mobilité idéalement on doit le combiner à un ou des exercices de force musculaire des exercices d’endurance je vous en propose aussi comme je vous le dis sur ma chaîne mais de se construire un programme complet cet exercice là fait partie d’un programme dans le livre mais vous pouvez aussi vous en
Construire un à vous un programme d’exercice aucun exercice ne doit reproduire de la douleur ou tout autre symptôme si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation pour comprendre ce qui se passe et être suivi un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que mes
Indications que l’exercice vous sera utile et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine [Musique] vidéo