Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble des exercices de respiration pour améliorer son amplitude respiratoire ses capacité respiratoire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur ni une gêne respiratoire si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation certains exercices
Pourraient ne pas convenir à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise un ballon sur votre abdomen vous inspirez lentement en gonflant l’abdomen donc en exerçant une certaine pression sur le ballon lors de l’expiration vous faites l’inverse vous laissez sortir l’air librement et avec
Vos mains vous exercez une légère pression sur le ballon et donc sur votre abdomen vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes les exercices de ce programme doivent être faits lentement la fréquence respiratoire doit être basse de façon à favoriser la [Musique] détente les mains croisées sur les épaules vous
Expirez en faisant une rotation droite vous réinspirez principalement par l’ domaine puis vous expirez en revenant à la position de départ on fait exactement la même chose de l’autre côté vous effectuez une expiration pendant la rotation des épaules et du dos vous réinspirez lentement puis lorsque viendra le temps d’expirer vous revenez
À la position de départ et on effectue cette séquence de mouvement pendant environ 80 secondes ce programme d’exercice contient des exercices de respiration mais aussi des exercices de mobilité de la cage thoracique et des [Musique] [Musique] épaules en position assise les mains sur l’abdomen vous effectuez une respiration à 360° c’est-à-dire que durant
L’inspiration vos mains placées sur l’abdomen doivent bouger légèrement on doit avoir une expansion abdominale et on doit aussi avoir une expansion thoracique c’est-à-dire que vos vos cô votre cage thoracique doivent exercer une certaine pression sur le ballon et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] [Musique] secondes [Musique] [Musique]
Les mains croisées sur les épaules vous expirez en faisant une inclinaison du Tron puis vous réinspirez lent et lors de l’expiration vous reprenez votre position de départ on fait maintenant exactement la même chose mais de l’autre côté alors on expire en effectuant l’inclinaison opposée lentement vous allez réinspireer
Librement et lors de l’expiration vous reprenez la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 80 secondes [Musique] [Musique] [Musique] on effectue une inspiration abdominale pendant 4 secondes donc on inspire en gonflant le ventre puis on demeure en apné pendant 4 secondes c’est-à-dire
Qu’on ne respire pas on garde son souffle puis on expire toujours pendant une durée de 4 secondes suivi d’une période d’apnée de 4 secondes on a donc un patron respiratoire qui se déroule par tranche de 4 secondes on inspire par l’abdomen on reste en apnée puis on
Expire et on reste encore 4 secondes en apné et on répète cette séquence respiratoire durant 60 secondes on peut également adapter la durée à ses propres capacités on peut donc diminuer d’une seconde ou augmenter de quelques secondes chaque segment de la respiration [Musique] carrée le prochain exercice est un
Mouvement complexe vous placez vos mains derrière la nuque et vous ouvrez les épaules donc vos coudes se déplacent en vers l’avant et vers l’arrière disons et vous faites c’est ce cette séquence de mouvement pendant 50 secondes il est indispensable particulièrement pour cet exercice de le faire aussi coucher sur
Le dos en général c’est un peu plus facile de le faire en position assise un peu plus difficile de le faire coucher sur le dos parce que le poids de votre corps appuie sur vos omoplates lorsque vous êtes couché sur le dos et ça complique un peu la tâche pour une
Épaule qui aurait une rure en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une inclin maison droite de la tête et vous maintenez cette position pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez en gonflant votre ventre durant tout
L’exercice vous maintenz un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous diminuez la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau de
Difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une légère rotation gauche de la tête et dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les côtes et vous réinspirez en gonflant le [Musique] ventre et on prend maintenant une pause
Avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous garddez le bras droit allongé le long du corps vous inclinez la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les côte et vous réinspirez en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre
Épaule droite et aussi votre épaule gauche demeur détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous relâchez la tension quand vous le souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant un élément de difficulté vous
Inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation modeste selon vos propres capacités physique votre propre mobilité et vous continuez de respirer de cette façon en baissant les côtes et le sternum et en réinspirant par le ventre et on prend maintenant une pause de quelques
Secondes debout adossé au mur les genoux légèrement pliés on effectue une inspiration en levant les bras on maintient la position en expirant profondément puis on baisse les bras on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous effectuez le mouvement des bras en
Les maintenant au mur dans certains cas la mobilité de l’épaule ou du cou ou de la cage thoracique ne permet pas de faire les mouvements de cette façon on doit donc alors éloigner les bras légèrement du mur pour éviter de provoquer certaines tensions [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques
Secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour
Produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je
Vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt