Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes pour ce nouveau direct j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on va parler des fessiers on va parler de la force de ses muscles de leur souplesse et en quoi un subtil de parler de ses muscles qui
Sont parfois sous-estimé leur importance et parfois sous-estimé c’est des muscles qui sont étroitement liées avec plusieurs problèmes musculo-squelettiques on n’y pense pas tout le temps et donc vous allez aussi trouvé je vous les présente à chaque direct vous avez trouvé aussi beaucoup d’informations sur les sur les fessiers
Dans mes livres notamment mon livre sur les douleurs au dos et au cou 99 façon de les soulager et aussi conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé parlons de la souplesse des fessiers de ses muscles qui sont essentiels aux mouvements qui sont essentiels à la stabilité au
Soulagement de la douleur la liste et est vraiment très très longue et de parler de la souplesse des fessiers c’est souvent aussi une façon de vous aider à vous soulager vous-même d’une longue liste de problèmes de dos de hanche de genou ou si il ya des liens à
Faire vraiment très très très clairs à ça donc petit fessier moyen fessier grand fessier à des différends différents niveaux de profondeur chaque muscle ne fait pas exactement la même le même le même mouvement et de la même façon et parce qu’on a trois muscles c’est important 3 muscle fessier c’est important de les
Assouplir dans une diversité aussi de position parce que si vous faites toujours le même exercice de souplesse dans la même position ce sera sûrement moins efficace et aussi de changer l’alignement articulaires c’est à dire d’avoir le genou plié ou d’avoir la hanche plier ou étendus c’est selon mais
De diversifier vos positions ou si c’est à dire de diverses l’alignement articulaires c’est intéressant aussi de le faire le premier exercice que je vais vous montrer pour c’est un exercice simple affaire vous placez votre cheville sur les genoux opposés et avec vous même vous dirigez votre genou vers les pôles opposés
Est-ce que vous vous arrivez à faire ça en position couchée vous garder la position 30 secondes jusqu’à 60 secondes et vous relâchez puis vous pouvez refaire du même côté ou de l’autre côté mais chose certaine vous faites vous faites l’exercice des deux côtés toujours même si votre problème et seulement d’un côté
Et on a on a souvent il soit un débat ce qu’on doit tenir trente secondes et ce qu’on doit faire plusieurs mouvements combien de temps les études ont pas démontré la meilleure recette pour assouplir un muscle l’important c’est de tenir quand même quelques secondes dont je vous
Recommande pas de donner des coups à la fin du mouvement d’y aller de façon fluide de respirer librement pour vous aider à relâcher le tonus musculaire disons c’est comme ça et ça vous permet donc de faire l’exercice de flexion en diagonale couché sur le dos je vous montre cette variante si de l’exercice
Une façon différente modifié en fait de faire le même exercice que vous venez tout juste de voir si l’exercice que qui ressemble au précédent mais vous avez aussi effectué une flexion de la hanche opposée alors vous allez me voir ce côté là pour vous aider avec vos mains bien
Important et vous faites une flexion par en l’occurrence de la hanche droite pendant que votre cheville gauche et sur votre genou droit et vous tenez la position pendant quelques secondes ou sinon vous tenez là puissions plus longtemps et vous prenez une pause après il vous répétez évidemment quelques fois
Vous pourrez vous pouvez répéter 3 4 fois 50 secondes chaque fois vous ajustez vraiment les paramètres et vous le faites comme je le disais des deux côtés c’est bien important de faire tous les exercices des deux côtés alors c’est une autre façon de faire un exercice de
Souplesse des fessiers il y en a vraiment mais vraiment plusieurs je vous montre un autre exercice que vous faites cette fois en diagonale c’est un exercice qui ça ressemble quand même à l’autre exercice mais vous êtes en position assise la hanche n’est pas placé de la même façon vos genoux ne
Sont pas placés de la même façon et ce qui est archi important c’est de maintenir votre dos et si vous êtes probablement en position assise fait leur à ce moment je vais vous leur montrez placer votre cheville sur le genou qu’opposer et assurez vous d’être le plus droit ou la plus droite possible
Et de garder le creux du dos le plus normale possible votre creux normale à vous et vous respirez et vous gardez la position quelques secondes si vous faites l’exercice est votre votre dos bascule de cette façon si vous relâchez vos fessiers les muscles fessiers sa tâche sur la crête iliaque comme vous
Voyez en ce moment sur votre bassin donc lorsque vous faites l’exercice comme ça si votre bassin bascule ou tourner vers l’arrière vous relâchez le point d’insertion un muscle pour être bien assouplies doit d’être tirés des deux boucles disons pour le dire comme ça en l’occurrence le bassin doit être
Immobile et votre fémur votre jambe ou six doigts tu dois être en mouvement pour pouvoir bien bien assouplir alors c’est un deuxième exercice de souplesse je vous montre 3e exercices de souplesse qu’en fait c’est sensiblement le même exercice mais dans une autre configuration articulaires et une autre
Position donc si en position debout vous vous adosser un mur vous pouvez aussi le faire si vous avez un bon équilibre dans le vide si vous avez moins dès qu’il est vous pouvez le faire adossé au mur et là la différence est que votre hanche droite ou gauche peu importe que celle
Qui est en appui n’est pas en flexion alors votre bassin du côté opposé ou vos muscles du côté opposé qui s’attache à votre bassin ne sont pas dans la même position alors c’est intéressant de le faire aussi comme ça et de respirer librement et de répéter ces exercices de souplesse
Vous pouvez faire les exercices de souplesse les intégrer un programme d’exercices si vous avez une douleur au dollar au bassin d’où leur sacro iliaque une douleur au genou même et vous êtes vous vous apercevez que que votre votre souplesse elle est asymétrique faut comprendre pourquoi peut-être que vous
Le savez peut être qu’ils avaient une scoliose il ya une asymétrie par la force des choses mais parfois on ne sait pas qu’on comprend pas la présence de l’asymétrie alors c’est intéressant de savoir pourquoi vous avez une asymétrie et de consulter et d’avoir une évaluation notamment une évaluation
Postural mais ces trois ou quatre exercices de souplesse pour les intégrer à un programme d’exercices que vous pouvez aussi les intégrer à une période d’échauffement dans une période d’échauffement ont vu aussi des exercices dynamiques mais c’est intéressant aussi de faire des exercices statiques pour pouvoir prendre son temps bien contrôlée les compensations mais
C’est absolument fondamental de préserver ou d’augmenter la souplesse de vos muscles fessiers je vous remercie de votre attention je remercie aussi de vos questions de vos interactions et n’hésitez pas à me poser d’autres questions quand dans le fil de discussion j’ai réponse soit individuellement soit je les note et je
Réponds à vos questions dans d’autres vidéos je vous remercie aussi pour toutes les contributions vous avez fait dans la dernière semaine en cliquant sur le petit choeur ou s’est inscrit merci sur youtube ou sur mon site web vous allez voir il ya un onglet contribué ça me permet de continuer à vous offrir
Autant de contenu gratuitement vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres vous les connaissez que vous avez trouvé partout au canada en librairie et sur le web et vous avez trouvé aussi mes livres de l’autre côté de l’atlantique notamment à la librairie du québec à paris vous allez aussi
Trouvé beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous y abonner vous pouvez vous abonner à des infolettres c’est complètement gratuit alors je vous souhaite une bonne fin de journée une bonne fin de soirée puis au plaisir de vous revoir pour un prochain
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