Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche vous le savez c’est un sujet qui m’intéresse et qui m’intéresse depuis longtemps mise en garde les conseils que je vous donne aujourd’hui vous le savez ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et certains de ses conseils
De ses exercices pourraient ne pas convenir à votre condition et vous devez les adapter évidemment également votre propre condition vous allez trouver plusieurs des informations des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver ici au Québec et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous
Mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous le trouviez facilement à quoi correspond 10000 pas par jour en durée et en distance c’est une des questions que vous m’avez le plus souvent posée dans les fils de discussion de mes vidéos alors je
Voulais y répondre je vous ai déjà parlé de certaines équivalences mais je voulais y revenir alors je vous présente ça de façon assez succincte et c’est relativement simple de le faire en gardant toujours en tête ça dépend de plusieurs facteurs de votre vitesse de marche de votre taille de la longueur de
Vos jambes de la largeur de vos pas de la longueur plutôt de vos pas donc vraiment plusieurs facteurs si vous marchez sur un terrain très très incliné vous marchez en montagne ou vous marchez sur du plat et donc j’ai pas répéter c’est cette mise en garde là dans les
Équivalences mais il faut vraiment tenir compte mais je voulais quand même vous donner des équivalences qui sont très concrètes alors zéro virgule 8 km équivaut à environ plus ou moins la mille pas alors ça c’est une des équivalences 4 et si on fait la règle 3
La 4 km ça donne environ 5000 pas et ça c’est tiré d’un document de l’Université de Washington alors ça c’est une des équivalences alors ça vous donne l’équivalence en termes de distance encore faut-il connaître la distance que vous parcourez parvons la connais pas parfois on la connaît alors c’est une
Façon de le faire vraiment compter vos pas avec un podomètre avec votre votre téléphone intelligent ou un autre accessoire votre montre connectée ça pourra aussi être intéressant de le faire mais on peut le faire aussi avec la distance et souvent quand on pratique une activité physique ou de la marche ou
De la randonnée il arrive qu’on a toujours un peu le même itinéraire donc on peut le calculer et on peut le savoir je vous donne d’autres équivalences parce que vous allez voir si ça devient aussi plus concret et plus facile à adapter dans la vie de tous les jours 1200 pas
Ça équivaut environ à plus ou moins 10 minutes en marchant lentement et le marché lentement j’aurais pu aussi vous donner plusieurs déclinaisons parce que plusieurs plusieurs vitesses de marche je l’ai écrit comme ça pour simplifier les choses 1500 pas pendant toujours plus ou moins 10 minutes en marchant ça équivaut donc
À 10 minutes en marchant à un bon rythme donc les équivalences en termes de minutes vous avez un aperçu et vous pourrez calculer si vous marchez 30 minutes vous pourrez faire le calcul il y a un autre élément aussi qui est intéressant notre équivalence à connaître qui est intéressant le nombre
De pas que vous faites dans la journée disons en général quand on parle de de pas pendant 10 minutes si vous allez marcher à l’extérieur puis marché 10 minutes dans votre maison là c’est l’équival ça peut peut-être aussi c’est équivaloir mais là votre vitesse de marche risque d’être relativement lente
Dans la maison mais dans la vie de tous les jours lorsqu’on est très sédentaire c’est à dire qu’on passe une bonne partie de notre journée en position ass on fait entre 1000 et 200 2500 par jour approximativement et ça c’est une excellente nouvelle en soi j’ai beaucoup
De mes patients qui veulent perdre du poids alors si ces personnes-là pèsent 75 kg ils veulent perdre un kilo un deuxième kilo un troisième kilo et à chaque jour on a l’impression qu’on doit refaire un effort on repart presque à zéro les pas lorsque vous voulez augmenter votre nombre de pas par jour
Ben sachez que vous en faites déjà au moins 1000 à 2500 pardon si vous en faites déjà entre 1000 et 2500 pas par jour si vous êtes très sédentaire si vous êtes modérément vous êtes une personne modérément active vous allez peut-être en faire de 5000 de 5000 oui à 7500 pas
Par jour ça vous ne donne une idée si vous faites vos courses je vous ai mis cette illustration là pour juste se souvenir un peu de l’idée mais lorsque les personnes en fait qui font leurs courses à pied tout le temps elles vont faire au moins 5000 pas par jour si vous
N’avez pas de voiture et vous y allez à pied ça vous donne aussi une idée et si vous êtes beaucoup plus actif ou active vous faites probablement plus de 10000 pas par jour et pour ça il faut marcher à l’extérieur faut marcher au moins une demi-heure chaque jour plus d’autres
Trajets à pied donc pour atteindre le 10000 pas par jour ça ne se fait pas en restant à l’intérieur toute la journée c’est pratiquement impossible à moins de vraiment faire un effort des exercices de marche à facteurs de motivation bien souvent et c’est aussi une façon de marcher plus
Souvent le simple fait de les compter alors je vous conseille de compter vos pas ou au moins d’utiliser ces équivalences qui sont imparfaites mais ça vous donnera une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations ont été utiles et
Seront utiles j’espère que je vous ai convaincu de marcher un peu plus souvent de marché à différents rythmes à différentes vitesses de profiter de ses bienfaits qui qui nous rendent plus heureux qui nous rendent plus en santé vous allez trouver beaucoup d’informations sur ma chaîne sur ma
Chaîne et sur mon site web d’abord oui le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web vous allez trouver aussi mes livres de
L’autre côté de l’Atlantique notamment lève-toi et marche je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres un peu partout je vous remercie beaucoup je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct et à très bientôt veillez sur vous [Musique]
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