Bonjour bonsoir à tous et à toutes j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler d’un jeu qui sont directement liés à la cage thoracique et à la respiration je souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore
Moins un examen ou une évaluation et vous devez adapter tous les conseils à votre condition et certains aussi certaines ces conseils certains de ces exercices pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup de conseils liés à la respiration liée aux douleurs au dos à
La partie supérieure du dos et au cou aussi dans mes livres 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et ces livres sont disponibles partout ici au Canada et partout en France sur
Le web aussi et vous pouvez vous les procurer notamment à la librairie du Québec à Paris en personne si vous habitez Paris ou en commande ils ont les versions papier de mes livres alors inspirez et expirez mais à quel moment si une question qu’on me pose souvent à
Quel moment inspirer et à quel moment expirer alors on voit regarder ça ensemble de façon assez simple vous allez voir et je vais vous poser des questions on va faire l’exercice ensemble juste avant donc à quoi à quoi ressemble le muscle qui nous fait respirer je vous en parle souvent le
Diaphragme j’aime bien cette illustration là et on voit que les intestins qui sont là on voit les piliers du diaphragme qui se qui se qui touche au à la colonne vertébrale et donc lorsqu’on respire mais on contracte le diaphragme à l’inspiration le diaphragme descend et à l’expiration le
Diaphragme monte alors il y a un aspect mécanique à la respiration et un aspect physiologique parce que le évidemment l’oxygène entre et troqué pour le CO2 donc il il y a cet aspect là et on va parler aussi d’autres aspects dans quelques instants mais quand doit-on inspirer ou expirer alors je vais vous
Poser la première question durant un effort doit-on inspirer ou expirer je vous laisse je vous laisse regarder ça là j’ai mis vraiment quelque chose d’extrême là c’est tout un effort alors ça peut être un effort de de vie un sac de peu importe mais qui soit extrêmement pas mais doit-on inspirer ou expirer
Donc n’hésitez pas à me répondre et vous pouvez aussi répondre à la question au complet parce qu’un décalage entre vos réponses et et le direct alors par mois parfois pour moi c’est difficile de faire le lien avec la bonne question même si vous vous ne vous en rendez pas
Compte alors il y a Jacques qui répond expiré donc à l’effort on doit expirer il y a Jacky aussi qui qui formule la même réponse on doit expirer et il y a Gilles aussi qui arrive qui nous donne la même réponse et Aurélie a une réponse divergente alors moi j’aime bien quand
Il y a deux réponses de toute façon on a trois choix ça pourrait être aussi de bloquer sa respiration c’est peut-être c’est peut-être une réponse intéressante je sais pas il y a durant l’effort il y a Linda qui écrit inspiré et à Xavier qui écrit expiré et je continue à lire à
Lire vos réponses alors la réponse on doit expirer lorsqu’on fait un effort si on bloque la respiration premièrement on peut créer un ce qu’on appelle un effet de Valsalva on va bloquer la respiration et la pression va augmenter notamment dans le dos parce que je vous ai montré
Le diaphragme qui montre et qui descend mais il y a un jeu de pression la pression augmente dans l’abdomen quand on quand on quand on quand on quand on expire oui et on veut protéger le bas du dos et qu’on veut pas bloquer la respiration et en général on veut
Expirer pour libérer pour diminuer les tensions et si on bloque notre respiration on aura peut-être plus de force mais ce n’est pas souhaitable de bloquer sa respiration lorsqu’on fait un effort durant des exercices là je vous montre un exercice de souplesse c’est toujours la même question ce qu’on doit
Inspirer ou expirer d’après vous durant un exercice de souplesse durant des exercices qu’on ferait à la salle de sport des exercices vraiment des exercices pas nécessairement un sport très structuré avec des règles puis tout ça mais de quelle façon on devrait faire on devrait inspirer ou expirer durant durant durant
L’exercice la réponse c’est les différentes de la réponse qui précède qui a précédé cette question-ci on respire librement donc vous ne vous concentrez pas sur l’inspiration sur l’expiration et je sais qu’il y a plein de techniques de souplesse en inspirant en expirant mais pense que je vous dirais c’est de respirer librement de
Exactement à Pascal il répond respirer normalement moi je pense que c’est vraiment mieux et quand on essaie de trop diriger sa respiration souvent ça génère des tensions et ça devient presque contre productive je donne beaucoup de conférences comme vous le savez et c’est soit une question qu’on pose quand je
Fais des exercices à la salle de sport avec des idées machines tout ça comment je dois respirer ben là durant l’effort qu’on veut expirer mais si je fais des exercices de souplesse comme on voit en ce moment à l’écran on veut tout simplement respirer librement normalement comme
L’écrit Joël et on veut libérer les tensions en fait puis on veut y aller aussi intuitivement et quand on on répond à cette question là de façon générale c’est la réponse que je vous donne mais aussi on peut répondre individuellement si vous avez des problèmes respiratoires si vous avez de
La douleur dans certaines positions donc vous adaptez tout ça mais c’est pas mal la réponse la plus simple alors pour s’activer est-ce qu’on doit inspirer où on doit expirer parfois on a tendance à aller prendre un café mais parfois prendre une petite pilule aussi pour se donner des l’énergie qui est à
Mon sens peut-être pas la première et la meilleure des solutions pour avoir un peu plus d’énergie après le lunch par exemple après le après avoir pris après avoir mangé parfois on va on va s’endormir un peu donc est-ce qu’on doit inspirer où on doit expirer comment on peut utiliser notre notre cage
Thoracique et notre diaphragme et ça c’est vraiment intéressant parce qu’on peut en faire se concentrer sur l’inspiration et je vous ai parlé de respiration rythmée assez régulièrement c’est à dire de diriger son temps inspiratoire et son temps expiratoire de façon très structurée et pour pouvoir s’activer on essaie d’inspirer un peu
Plus longtemps que le temps d’expiration vous desserrez ça fonctionne on veut pas si perdre on ne veut pas respirer plus vite on veut inspirer plus longtemps et expirer un peu moins longtemps et ça a un effet davantage stimulant c’est ce que répond Joël inspiré là aussi pour avoir de l’énergie exactement
On va voir pourquoi dans quelques instants maintenant une autre question pour se déstresser pour ce détendre en fait est-ce qu’on doit expirer ou inspirer souvent on bloque sa respiration mais qu’est-ce qu’on doit faire alors vous vous doutez quand même un peu de la réponse on expire on laisse
Sortir l’air pour pour la même raison et aussi pour des raisons qui sont liées au système nerveux qu’on va voir dans quelques instants une autre question pour s’endormir est-ce qu’on doit inspirer où on doit expirer et c’est la réponse inverse de la question comment on fait pour s’activer et de la même
Façon que on voulait s’activer en inspirant alors on fera l’inverse on va inspirer pendant 4 secondes et on va expirer pendant 6 secondes et on peut adapter les chiffres à nos capacités physiques alors Linda le dit lorsqu’on s’endort tout ralenti alors on peut aussi vouloir ralentir notre rythme respiratoire alors
Si vous voyez ce calcul là en 4 et 6 ça fait 10 donc ça fait 6 respirations par minute si je compte bien corrigez-moi si je me trompe mais donc on aura pris beaucoup moins de respiration qu’en temps normal donc oui on veut ralentir notre rythme respiratoire notre fréquence respiratoire mais on veut
Aussi et ça c’est important augmenter c’est important pour pouvoir favoriser l’endormissement puis nous se calmer de d’augmenter le temps expiratoire c’est des trucs qui sont vraiment simples qui fonctionnent pas tout le temps c’est pas une panacée mais dans bien des cas ça fonctionne et ça fonctionne vraiment très bien est-ce que
Vous avez des questions par rapport à cette cette partie du direct et en fait je dirais pour conclure que c’est de savoir si on inspire ou si on expire en faisant du sport dans d’autres contextes aussi ça peut nous aider à profiter de la respiration de pas faire d’erreur et
Parfois aussi dans certains contextes d’éviter de se blesser par exemple en soulevant un objet si on bloque sa respiration j’espère que les informations que je vous ai donné aujourd’hui les conseils et les exercices que je vous ai donné j’espère que tout ça vous sera utile je vous remercie vraiment de votre attention de
Vos nombreuses questions je voulais aussi vous remercier de vos contributions et vous pouvez le faire maintenant c’est simple sur youtube il y a un petit cœur c’est écrit merci si vous cliquez sur sur ce petit coeur là vous allez vont faire une contribution et sans vos
Contributions et je sais que je le vous je vous le dis régulièrement mais c’est important pour moi de vous le dire parce que sans les contributions il n’y aurait pas ma chaîne youtube n’existerait pas en tout cas de cette façon là il y a plus de 700 vidéos sur ma chaîne et tout
Ça un certain coût d’abonnement tout seul donc merci et l’objectif de ma chaîne c’est de vous offrir des contenus gratuits à tout le monde mais ces contributions là me permettent d’équilibrer tout ça le budget et de pouvoir aussi offrir des contenus gratuits comme je vous le dis à tout le
Monde vous pouvez visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre en visitant donc le triple W de neefortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ou sur le web aussi au
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Les réseaux sociaux c’est toujours un grand plaisir de vous lire et à pour on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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