aujourd’hui je vous présente un exercice qui est complémentaire à ce proposer dans mon livre plus jamais malade qui est enfin en Europe en France en Belgique et ailleurs le livre est aussi en librairie ici au Québec j’ai écrit ce livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes et je vous remercie très sincèrement de votre soutien de vos bons mots de vos messages durant tout le processus d’écriture durant le lancement aussi j’espère très sincèrement que le livre et cet exercice vous plairont aujourd’hui je vous montre un exercice de renforcement des doigts plus spécifiquement les extenseurs des mains et des doigts c’est un exercice qui est simple à faire et utile à faire dans un contexte par exemple de rééducation après une immobilisation après avoir eu un platre c’est intéressant aussi à faire dans un contexte d’avancé en âge ça nous permet de retrouver notre force ou d’augmenter notre force de réaliser nos activités de la vie quotidienne aussi donc c’est tout simple si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que que vous avez utilisé les codes QR de mon livre ou plutôt de la liste de lecture associé à mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explications et comprendre les instructions de de l’exercice c’est donc un exercice tout simple qui requiert pas d’accessoires vous placez les mains ensemble et les doigts ensemble pour faire un point et vous tentez d’éloigner les mains l’une de l’autre et vos doigts vont vous empêcher de le faire faire ce sera donc un exercice sans mouvement un exercice qu’on appelle isométrique pour les muscles qui sont des extenseurs notamment des mains des doigts mais aussi des épaules et aussi du dos cet exercice stimule aussi les stabilisateurs des omoplates lorsque vous éloignez vos bras les l’un de l’autre et que vous freinez le mouvement en joignant les mains comme je vous le montre ben ça stimule aussi les muscles des hoplates donc c’est un exercice qui est complet vous met la tension pendant 10 secondes 15 20 secondes vous prenez une petite pause et vous répétez pour un total de 60 secondes et vous pouvez si vous le souhaitez répéter cette séquence TR qu ou C fois on doit sentir un effort on doit sentir une fatigue musculaire mais je vous le dis souvent on ne doit pas sentir de douleur si vous ressentez une douleur vous consultez un professionnel de la réadaptation pour comprendre la cause de cette douleur là je vous invite aussi à combiner cette ex exercices à d’autres exercices ceux que vous trouverez sur ma chaîne dans mon livre peut-être que des professionnels de la santé vous ont déjà donné des exercice donc c’est intéressant de l’inclure dans un programme d’exercice plus complet parce qu’il y a beaucoup de muscles dans la main euh dans dans les doigts plus spécifiquement pour faire bouger les doigts mais aussi dans les avant-bras dans près de l’omoplate je vous le disais dans les épaules donc de le combiner à d’autres exercices ça sera probablement plus efficace j’espère que cet exercice et d’autres vous motiveront à prendre soin de la force de vos mains souvenez-vous que c’est une des forces les plus importantes et particulièrement dans un contexte d’avancé en âge souvent on va mesurer la force des mains pour établir ou pour avoir une idée globale de la force de la personne et lorsque la force de la main elle est elle est elle est plus basse mais on souhaite renforcer tous les muscles mais notamment ceux des mains alors oui prenez soin de la force de vos mains la la force de vos bras je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo à [Musique] bientôt an