Aujourd’hui on fait ensemble 5 exercices pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne les faites pas et
Vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] faisons l’automassage des muscles trapèzes avec l’extrémité des doigts vous exercez une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression jusqu’à ce que vos doigts masse la partie antérieure des muscles trapèzes et vous répétez cette séquence
Durant 50 secondes [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la tête en expirant puis vous faites la même chose de l’autre côté durant l’exercice vous vous assurez de maintenir vos épaules détendues et d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin
Et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons un mouvement de rotation cervicale droite puis de rotation cervicale gauche suivi d’une inclinaison cervicale droite puis d’une inclinaison cervicale gauche qu’on répétera pendant 50 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes faisons un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence durant environ 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] en position assise vous placez les mains derrière la tête puis vous effectuez une
Flexion de la nuque une flexion de la partie supérieure du dos et vous revenez à la position de départ l’objectif est de détendre les muscles du cou en faisant une flexion prolongée de la tête la nuque et du haut du dos l’utilité de placer vos mains derrière
Votre tête et de placer vos épaules et vos omoplates dans une position d’étirement il n’est pas recommandé d’exercer une pression sur la tête mais bien d’adopter la position sans augmenter les tensions puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en respirant librement [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus
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Vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]