Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche sous différents aspects sous différents angles souvenez-vous que les conseils les exercices que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé vous allez Trouver beaucoup d’informations sur la marche dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air qui parle de la respiration mais qui parle aussi du plein air avec la marche combien de temps faut-il pour nous aider à maigrir si je fais 30 minutes de Marche par jour est-ce qu’on peut est-ce qu’on peut savoir ou pas si c’est utile pour perdre du poids alors la Perne de poids c’est vraiment un sujet qui est très sensible le tissu à dit peu et je vous prépare un prochain direct sur le Tissu à 10 peu mais le tissu à 10 peu c’est une c’est un tissu qui est absolument fabuleux et lorsque le tissu un peu est en excès ça peut causer un certain déséquilibre métabolique c’est vraiment un vaste sujet ça touche à une corde sensible mais vous êtes nombreux Et nombreus à souhaiter perdre quelques kilos alors je veux répondre à cette question là c’est important et je vais essayer de le faire avec le plus de Nuan et de sensibilité possible pour que tout le monde y trouve des informations pertinante d’abord on veut perdre du Poids ou on veut perdre du gras ben on veut perdre du gras c’est assez rare qu’on veut perdre de la masse sause ou ou ou du volume sanguin la la c’est pas un de le dire comme ça c’est vraiment du gras et j’ajouterai on veut perdre si on veut en perdre de L’excès de gras parce que si on a un poids entre guillemet santé on ne veut pas perdre de gras c’est mauvais pour la santé donc c’est des nuances qui sont importantes donc perdre du gras alors est-ce qu’on peut en marchant perdre du gras les réserves de tissu ad peeu Souscutané donc partout en dessous de votre peau il y a du gras en plus ou moins grande quantité donc ces réserves sembl avoir moins d’effet négatifs à court terme sur la santé que l’accumulation abdominale alors le gras qu’on veut perdre si on veut le perdre pour des raisons de santé on doit aussi S’intéresser au gras abdominal à l’obésité abdominale par exemple vous allez trouver sur ma chaîne des vidéos qui vous donnent vraiment des chiffres précis à partir de quand on est en situation d’obésité abdominale donc quand on veut perdre du gras si on avait à à à à vérifier ou si on pouvait Souhaer par où on perd on perd le gras on voudrait le perdre au niveau de l’abdomen alors ça aussi par rapport à la santé le tissu l’excès de gras il est encore plus nocif lorsqu’il se trouve à l’abdomen je voulais prendre le temps de vous dire ça et ne jamais souligner Quatre fois perdre du muscle lorsqu’on perd du gras lorsqu’on on suit par exemple des diètes des régimes ultra intense où on on consomme très peu de calories ou des des des des régimes qui en général sont déccriés par les nutritionnistes diététistes non seulement au niveau au niveau de l’apport alimentaire c’est Inadéquat mais souvent et là le physiothérapeute en moi est interpellé les patients et souvent les patientes vont perdre du muscle donc lorsqu’on se pèse on a perdu du poids mais on a perdu aussi du muscle et ça pour la santé c’est dommageable alors on ne veut jamais perdre du muscle on veut garder Notre masse musculaire c’est absolument fondamental et pour perdre du poids on veut utiliser nos muscles on veut utiliser la contraction musculaire parce qu’elle est saine et parce que elle elle permet aussi de de de brûler un peu plus de cal et le gras ben on on peut vouloir Perdre un excès de gras mais on ne veut pas perdre du gras lorsqu’il n’est pas en excès d’abord consulter une ou un nutritionniste diététiste le titre professionnel au Québec c’est celui-ci en France vous avez des médecins qui sont nutritionnistes et là j’apprécierai que vous me corrigiez si je dis des Bêtises et dites-moi dans chacun de vos pays est-ce que c’est des médecins qui sont nutritionnistes où il y a des professionnels de la santé comme moi je suis physiothérapeute bah il y a des nutritionnistes euh diététistes qui font un travail disons semblable on travaille en équipe mais qui sont des des experts Et surtout des experts parce que c’est surtout des femmes qui font ce travaill làà qui sont des experts en nutrition alors éccrivez-moi en commentaire comment on les appelle chez vous les professionnels de la nutrition marcher pour perdre du poids est-ce que ça fonctionne est-ce qu’on perd son temps à Marcher si l’objectif c’est de perdre du poids les recherches menées sur des populations en situation de surpoids ou d’obésité et la nuance est importante on parle pas de gens qui ont un poids entre guillemets santé ont souvent montré que les entraînements par intervalle d’intensité modérée avait aussi des résultats positifs parfois même compara Aux intensités élevées quant à la perte de tissu à 10 peu alors on va partir de cette de cette donnée-là les les entraînements par intervalle c’est-à-dire qu’on va euh qu’on va faire une activité physique à une à une intensité élevée ou modérée et on va la faire pendant disons 2 minutes une Minute peu importe et ensuite on va passer à une une intensité qui est beaucoup plus basse et si on prend l’exemple de la marche alors on marchera vraiment très rapidement on peut même courir euh lentement mais donc aller beaucoup plus rapidement pendant une minute 2 minutes 3 minutes et ensuite Par intervalle de faible intensité on alternera avec une une faible intensité c’est-à-dire une vitesse de marche euh presque à une vitesse de marche comme on marche dans la dans la maison l’idée c’est d’adapter d’avoir une séquence à une intensité moindre et une séquence à intensité plus élevée et là ce qu’on Voit ce que c’est que ce que plusieurs études démontrent dans un contexte de surpoids et d’obésité une intensité modérée comme intensité maximale de notre intervalle avec une faible intensité ça des bien ça peut avoir des bienfaits aussi sur la perte de poids avec toutes les nuances que j’ai apporté Précédemment donc la marche on peut utiliser la marche pour atteindre une AC pour réaliser une activité physique d’intensité modérée je vous en ai souvent parlé mais l’intensité modérée se se se caractérise par le fait de respirer un peu plus vite que notre cœur bat un peu plus vite on a chaud aussi un Dégagement de chaleur mais on est capable de parler sans être à bout de souffle ça c’est une intensité modérée intensité su soutenu pour le dire vite vous seriez incapable de parler vous seriez davantage à à bout de souffle donc la marche pour répondre à la question oui on peut utiliser la marche De plein de façons mais notamment dans des intensités euh en par intervalle et en utilisant des intensités modérées en alternance avec des des intensités plus faibles et là la la contraction musculaire consomme de l’énergie notamment durant la marche là on devrait voir ok c’est parfait le le l’animation Partait pas et lorsque vous marchez là c’est ce sont des des squats qu’on fait mais lorsque vous faites un entraînement par intervalle vous pourriez marcher puis faire un intervalle de squat comme ça qui serait probablement plus forçant que de marcher à faible intensité on peut le faire de différentes façons mais J’aime bien ce type d’animation parce que ça nous montre quel muscle contracte pendant qu’on fait le mouvement et je vais juste vous remontrer l’animation comme ça et donc on voit les cadriceps on voit il y a des muscles aussi au niveau du molet qui va travailler qui vont travailler et lorsqu’on fait une Lorsqu’on on contracte nos muscles c’est c’est c’est pas de la magie on a un muscle qui se contract et qui a besoin d’oxygène pour produire de l’énergie entre autres…