Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de la de l’épaule des douleurs à l’épaule comment les soulager comment récupérer aussi ses capacités fonctionnelles vous le savez les conseils les exercices que je vous donne que je vous montre aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un
Professionnel de la santé je vous encourage d’ailleurs en consulter un vous allez trouver beaucoup d’informations aussi dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et mon livre lève-toi et marche les douleurs à l’épaule ce sont des douleurs qui sont fréquentes ce sont des douleurs
Qui sont complexes il y a plusieurs structures qui peuvent être touchés lorsqu’on a une douleur à l’épaule c’est pas si simple que ça intuitivement de de les connaître les structures de l’épaule et de les comprendre et de se souvenir que c’est une articulation complexe qu’on utilise vraiment très fréquemment
Dans la vie de tous les jours donc le jour mais aussi la nuit lorsqu’on est couché donc c’est intéressant de faire je pense le tour des structures anatomiques de l’épaule et on va les faire rondement mais on va parler d’anatomie et je vais vous donner des conseils aussi durant durant les
Prochaines minutes alors le satur mais il y a trois os des principaux c’est l’omoplate lumumirus et la clavicule si on les regarde de façon plus spécifique alors on a l’humérus qui est du bras on a la clavicule qui est là à la partie avant et on a l’omoplate lorsqu’il est
Derrière et les eaux qui sont derrière comme notre colonne vertébrale on les voit pas et souvent parce qu’on ne les voit pas on ne lit pas et il y a l’épine de l’omoplate vous le voyez je l’ai indiqué avec une flèche et il y a aussi l’acromion qui est la partie latérale
Qui sur le côté de l’épaule si vous voulez toucher à votre acromion vous vous lancez si vous voulez l’épaule et vous allez arriver à une petite butée osseuse c’est la première aussi aussi un As qui fait partie de l’omoplate même si on ne fait pas toujours le lien avec
L’omoplate et quand on regarde l’épaule pardon de l’autre côté donc de face on voit la clavicule qui est là alors cette complexité de la saturde de l’épaule elle est nécessaire pour pouvoir bouger notamment notre bras dans toutes les les plantes l’espace mais aussi pour pouvoir le faire une élève une élévation des
Pôles pour pouvoir l’enrouler pour pouvoir utiliser l’épaule dans nos activités de la vie de tous les jours alors il y a trois os principes pour mais il y a aussi la cage thoracique qui est pas très loin les muscles maintenant qui sont responsables du mouvement je vais pas vous présenter tous les muscles
Parce que on prendrait quelques heures pour le faire mais il y a des fléchisseurs des abducteurs des abducteurs vous voyez les mouvements alors il y a quelques familles de mouvements qui sont assez simples à visualiser on a par exemple la flexion l’intérieur si je vous le montre comme
Ça alors c’est la flexion antérieure et lorsqu’on revient on revient position neutre et on a dans l’autre plan on a aussi l’extension lorsque notre bras va vers l’arrière donc ça c’est dans un des plans de l’espace l’autre plan de l’espace c’est l’abduction donc on va
Faire un mouvement sur le côté et on va redescendre comme ça alors on fait un mouvement d’abduction on le fait rarement dans la vie de tous les jours de façon pure comme ça mais dès que vous levez votre bras vous avez souvent de composantes d’abduction et ce sont des
Mouvements c’est un mouvement qui est problématique dans plusieurs contextes et parfois c’est problématiques à un angle plus spécifique donc si on veut rééduquer notre notre épaule après avoir réglé une douleur ou un problème ou une déchirure musculaire c’est les mouvements que je vous montre qui sont importants il y a des mouvements
Combinés aussi si vous placez vos mains derrière la nuque et vous éloignez vos coudes c’est des mouvements qui de guerre plusieurs mouvements simultanément et je vais je vais me limiter à un dernier mouvement que je vais vous montrer mais c’était vraiment pour faire le tour des principaux mouvements et surtout se rappeler qu’à
L’épaule et le bras bouge en trois dimensions donc ce mouvement ou cette famille de mouvement c’est les rotations externes comme vous le voyez en ce moment et aussi les rotations internes comme je fais à l’écran en ce moment et ce qui est ce qui est vraiment important
De retenir c’est que je vous dis c’est en trois dimensions et donc on pense à la position du bras mais c’est mouvement peuvent être faits dans différents angles si on prend l’angle qui que forme l’humérus et le corps alors si pardon c’est pas ce que je voulais vous montrer
Je trouve pas la vidéo que je voulais vous montrer mais j’ai voulu je vais vous le faire plutôt de mon côté si vous placez vos bras comme ça et vous faites un mouvement de rotation externe et de rotation interne comme ça c’est le même mouvement que si vous éloignez vos mains
Mais comme l’humérus et le corps ne forme pas le même angle mais c’est important de se d’en tenir compte et lorsqu’on réduite l’épaule lorsqu’on veut reprendre la force musculaire mais c’est important de de penser à ces différents aspects de la rééducation c’est à dire de prendre soin des muscles
De stimuler les muscles dans les trois plans de l’espace il y a aussi des muscles qui sont profonds des muscles qui sont superficielles alors il y a des muscles qu’on a qu’on ne connaît pas intuitivement parce qu’on a les voix pas on ne les palpes pas facilement mais on
A des muscles qui sont superficiels comme le deltoïde le muscle qui est le plus apparent sur le côté de l’épaule souvent on ne connaît plus mais souvenez-vous qu’il y a des tout petits muscles et les rotateurs les muscles qui font des mouvements de rotation interne externe ce sont souvent des muscles qui
Sont profonds et qu’on connaît moins alors on a ces gros muscles vous voyez le deltoïde en superficie mais il y a aussi les plus petits muscles comme ce que ce que vous voyez en ce moment qui vont perdre des mouvements de rotation et des mots ou des mouvements plus subtils
Il y a des muscles qui s’attachent sur les trois os que je vous ai montré mais aussi sur les côtes comme vous le voyez dans l’illustration de de gauche et il y a des muscles différentes couches de muscles qu’on peut ajouter une par dessus les autres et ça devient comme ça
Devient une complexité inouïe et on a besoin de rééduquer tous ces muscles là il y a aussi des tissus mous on a des ligaments on a des capsules des cartilages un labrum on a une membrane synoviale donc ça fait beaucoup de choses un ligament c’est un tissu qui va
Retenir qui va plutôt qui va relier plutôt un os à un autre c’est un tissu qui est non contractile non contractile la capsule c’est une enveloppe de l’articulation en l’occurrence de l’épaule donc ça aussi c’est un tissu qui est non contractile si on regarde aussi la liste des cartilages c’est des
Tissus qui recouvre l’extrémité des eaux le labrum c’est une une structure qui a beaucoup plus subtile qui est beaucoup plus petite mais qui permet à l’humérus de d’avoir une meilleure congruence avec les surfaces articulaires et la membrane synoviale c’est une membrane qui produit du liquide du liquide qui nourrit les
Structures articulaires et pour pouvoir profiter des effets des bienfaits de la membrane synoviale et du liquide qu’elle produit la synovie on doit bouger on doit stimuler le mouvement on doit stimuler la contraction musculaire alors ça c’est la membrane synoviale et les tendons je les ai mis là c’est une c’est
Un tissu mot c’est un tissu qui est non contractile pour ce qui est du tendon mais il est étroitement lié il est connecté directement au muscles donc ça fait partie de l’unité motrice mais le tendon lui-même ne sont ne se contracte pas alors je vais vous montrer ce que je
Viens de vous expliquer en mots alors on a des ligaments ce que vous voyez en mauve si vous regardez en haut la clavicule vous voyez qu’il y a des ligaments mauves qui relient la clavicule à l’omoplate pour faire ça le dire simplement alors c’est tout ce qui est
En jaune ou en orangé sur sur mon modèle anatomique il y en a d’autres évidemment des ligaments mais plusieurs et c’est ligaments là c’est des structures non contractiles qui possèdent leur propre souplesse en quelque sorte qu’on ne peut pas modifier par des exercices alors lorsqu’on a une déchirure d’un ligament
Mais on ne peut pas faire guérir le ligament par des exercices par exemple les ligaments assurent la stabilité passive on a aussi des bourses alors c’est si en anglais mais tout ce que j’ai encadré c’est des bourses vous les voyez c’est des petits coussinets qui vont permettre aux muscles qui vont
Permettre à l’articulation au tendons disons de mieux fonctionner et elles sont aussi essentielles elles peuvent s’inflammer elles peuvent être touchées par l’inflammation et si je vous montre une coupe transverse de l’épaule c’est parfois un peu déroutant de voir l’épaule comme ça comme une tranche d’épaule si vous voyez en bas au centre
C’est en anglais membrane la membrane synoviale et vous voyez la flèche où ça nous mène alors cette membrane et c’est la membrane interne de la capsule qui produit ce liquide là que vous voyez en rouge foncé quelque chose comme ça et qui nous permet aux structures articulaires de d’être nourri
Régulièrement alors vous voyez qu’il y a vraiment plusieurs structures articulaires alors quand on a une tendinopathie une tendinite une déchirure d’un tendon par exemple quand on fait une capsulite quand on a un problème d’épaule on a toutes ces structures là et les muscles je vous en
Ai présenté quelques-uns mais il y en a beaucoup lorsqu’on a une douleur nos muscles vont aussi réagir vont parfois s’atrophier ont parfois devenir raide donc c’est important de garder en tête ces structures là parce que on peut avoir un problème de capsulite qui dur durant des mois et on aura
Éventuellement une atrophie de certains muscles une faiblesse de certains muscles qui devront aussi être rééduqués alors j’ai envie de vous dire que peu importe le problème le diagnostic que vous avez reçu c’est fondamental de tenir compte de l’ensemble des structures et dans les trois plantes de l’espace en trois dimensions je vous
Donne trois conseils tout simple en rafales premier conseil alors je vous le dis souvent mais c’est important de consulter et particulièrement pour l’épaule parce que souvent quand on a un problème d’épaule à moins le problème soit apparu après une chute après un quelque chose de très traumatique là on
Va consulter mais si la douleur apparaît insidieusement progressivement c’est vraiment très fréquent on le voit dans nos patients qui est patients ne consultent pas tout de suite ils vont entendre parfois des mois parfois des années et plus on consulte rapidement plus c’est facile d’intervenir plus on peut peut-être prévenir certains
Processus dégénératifs parce qu’on aura encouragé une guérison plus efficace plus rapide premier conseil c’est celui-là deuxième conseil prendre en compte et particularités biomécanique de l’épaule je voulais je vous en présente quelques-unes fait des mouvements de grande amplitude alors si vous avez une douleur ou si à l’inverse vous voulez prévenir une
Douleur c’est important de faire des exercices qui se font les bras parfois en dessous de 90 degrés mais aussi de faire des mouvements comme celui-là de faire un mouvement d’abduction jusqu’en haut de s’assurer de récupérer de rééduquer progressivement ou de maintenir si on veut faire de la prévention des mouvements de grande
Amplitude parce que l’épaule fait des mouvements de grande amplitude et des mouvements complexes alors ça c’est une des particularités de l’épaule si on veut guérir d’un problème à l’épaule d’une douleur à l’épaule c’est important aussi de prendre soin des capacités fonctionnelles car l’épaule nous en donne plusieurs et elles sont
Essentielles alors lorsque vous avez procédé à votre rééducation souvent on s’intéresse beaucoup à la douleur on a plus de douleur on se dit c’est réglé c’est je reprends ma vie normale vous devez avoir récupéré vos capacités fonctionnelles par exemple être capable de prendre un objet qui est assez lourd
Et de lever être capable de vous de faire tous les mouvements nécessaires pour s’habiller de placer la main dans le dos par exemple donc toutes ces capacités fonctionnelles de pouvoir tenir un objet relativement lourd et de pouvoir le tenir longtemps de pouvoir effectuer les mouvements répétitifs si
On fait des petits travaux ménagers on doit pouvoir récupérer tout ça si on fait un sport de pouvoir aussi récupérer les mouvements souvent très spécifiques qu’on doit pendant une activité sportive et une dernière capacité fonctionnelle pardon une dernière caractéristique biomécanique de l’épaule c’est qu’elle est vraiment étroitement liée au
Mouvement au à la force aux muscles du cou de la respiration et aussi de la main si on a une douleur qui perdure et c’est le cas de plusieurs de mes patients et plusieurs d’entre vous parce que vous m’écrivez je lis vaut je lis vos commentaires et vos questions tout
Le temps et donc vous êtes souvent en prise avec un problème qui est là depuis longtemps alors quand le problème il a depuis longtemps on regarde le dernier point que je vous montre il faut s’intéresser au coup parfois les muscles du cou sont devenus sensibles parfois les muscles du cou ont été surutilisés
Parce que les pôles ne fonctionnaient pas bien donc il faut aussi traiter les muscles du cou dans bien des cas et vous tenir compte également de la respiration si j’ai une douleur à l’épaule lorsque je vais lever le bras par exemple parfois je vais faire une extension du
Tronc je vais modifier ma respiration pour que mon bras puisse bouger normalement malgré une perte de mobilité à l’époque donc la respiration c’est aussi étroitement lié et la main aussi parfois on doit parfois on doit absolument rééduquer le même la force de la main et un dernier conseil que je vous donne
Donnez-vous trois mois lorsque vous avez un problème à l’épaule de rééducation c’est souvent le minimum de temps que ça prend et lorsqu’après trois mois ça n’évolue pas que vous soyez en traitement ou que vous ne soyez pas en traitement faut changer de stratégie thérapeutique faut modifier les choses
Il faut se poser des questions par exemple la capsulite je vous en parle dans d’autres vidéos c’est un problème à l’époque qui est long à guérir mais on ne veut pas que la condition stagne pendant trois mois et si on vous avait une douleur à l’époque et vous n’avez
Pas consulté je vous le disais vous commencez par consulter le plus rapidement possible et ensuite on se dit que ça prendra peut-être trois mois pour soulager la douleur pour rééduquer les muscles pour récupérer ses capacités fonctionnelles reprendre par exemple nos activités sportives ou des mouvements spécifiques qu’on fait au travail mais
Faut se donner un peu de temps plutôt que de ne se concentrer que sur la douleur lorsque la douleur elle est partie on est heureux on se parfait c’est réglé c’est souvent une erreur on doit s’occuper du reste et c’est souvent dans ces contextes dans ce contexte-là lorsqu’on est vraiment on a bien
Travaillé qu’on a beaucoup moins de rechute que la tendinite ou la tendinopathie ne sera pas récurrente et sera réglé une fois pour toute je vous remercie vraiment d’avoir été là et j’espère que mes conseils vous ont été utiles j’espère que les exercices aussi que je vous présente vous aide vous
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