Comment abandonner les schémas inconscients qui ne vous servent plus

Je discutais avec un de mes amis qui a récemment été licencié. L’expérience a été bouleversante pour lui à bien des égards, notamment en se sentant inadéquat et pas assez bien pour trouver un autre emploi.

Il parcourt les offres d’emploi sur LinkedIn et voit des emplois dans son secteur qui pourraient lui convenir, mais choisit de ne pas y postuler. Pourquoi? Il est plus sûr de se rejeter avant que les autres aient la possibilité de le rejeter.

En revanche, j’ai une autre amie qui a récemment été licenciée et elle apprécie ce voyage et l’utilise comme une opportunité d’explorer ce qui pourrait être la suite. Elle se sent excitée et prête à se lancer dans une nouvelle aventure. Et elle a une tonne de conversations avec diverses personnes sur ce qu’elles font afin de pouvoir dresser une liste d’opportunités qui lui sembleraient expansives.

Quelle est la différence ici? Exactement le même événement s’est produit, mais la façon dont ces deux amis y font face, les pensées et les émotions qu’ils éprouvent et les actions qu’ils entreprennent sont très différentes.

Je crois que la réponse peut être trouvée dans le livre, Le mythe de la normalité : traumatismes, maladies et guérison dans une culture toxiqueoù l’auteur Gabor Maté MD explore deux besoins essentiels : l’attachement et l’authenticité.

Le but de l’attachement, déclare-t-il, « est de faciliter soit la prise en charge, soit le fait d’être pris en charge ».

L’authenticité est « la qualité d’être fidèle à soi-même ».

L’attachement gagne quand on est jeune

Quand nous sommes jeunes, l’attachement l’emporte car nous avons besoin d’aide pour survivre physiquement. Parce que nous ne disposons pas de beaucoup d’outils lorsque nous sommes jeunes pour assurer notre sécurité, nous cachons souvent ce que nous ressentons, même à nous-mêmes.

Un exemple de ceci pourrait être un parent qui crie après, parle de haut et réprimande à plusieurs reprises un enfant pour ne pas avoir répondu à ses attentes. Le parent, à bien des égards, fait savoir à l’enfant qu’il ne suffit pas.

Même si l’enfant peut ressentir de la colère envers le parent, ce n’est pas un sentiment de sécurité parce qu’il a besoin de son aide (attachement). Ainsi, ils tournent leur colère vers l’intérieur – ils peuvent commencer à être durs avec eux-mêmes chaque fois qu’ils sentent qu’ils n’ont pas répondu à une attente. Cela aide à les protéger de plusieurs manières.

Premièrement, ils ne rendent pas le parent encore plus en colère en montrant sa colère. Et deuxièmement, parce qu’ils prennent la place du parent, afin que le parent puisse voir qu’il est dur avec lui-même et qu’il puisse reculer.

« L’esprit conscient détermine les actions, l’esprit inconscient détermine les réactions ; et les réactions sont tout aussi importantes que les actions. – E. Stanley Jones

L’authenticité gagne quand on est plus vieux

Mais à mesure que nous vieillissons, être authentique devient une priorité pour nous. Malheureusement, si nous devions cacher ce que nous avons ressenti pendant toutes ces années, cela réduirait au fil du temps notre capacité à être authentique.

Le Dr Maté déclare : « À mesure que ces schémas s’intègrent dans notre système nerveux, le besoin perçu d’être ce que le monde exige s’emmêle avec notre perception de qui nous sommes et de la manière de rechercher l’amour. L’inauthenticité est ensuite confondue avec la survie, car les deux étaient synonymes pendant les années de formation.

Dans cet exemple, nous avons un adulte qui estime qu’il n’est pas prudent de ressentir de la colère et qui est très dur avec lui-même lorsqu’il estime qu’il n’a pas répondu à ses attentes. En fait, ils peuvent même décider que c’est trop effrayant pour essayer (comme mon ami qui a été licencié).

Et ils ne le font pas consciemment, il est donc difficile d’y remédier consciemment. Tout ce qu’ils savent, c’est qu’ils se sentent « coincés ».

Un exercice à essayer si vous vous sentez coincé

Si vous vous sentez coincé d’une manière ou d’une autre, c’est probablement une partie de vous qui s’efforce d’assurer votre sécurité, jour et nuit. Alors qu’est ce qui peut être fait? Allez vers l’intérieur. Reconnaissez et liez-vous d’amitié avec cette partie. Découvrez ce dont il a besoin. Cela vous aidera à l’intégrer et à avancer.

Voici un exercice à essayer :

1. Trouvez un moment calme et calmez votre esprit.
2. Réfléchissez à un événement récent, une conversation, etc. qui vous a semblé inconfortable. Cela peut être un sentiment d’incapacité, d’anxiété, de ressentiment, etc.
3. Identifiez l’émotion (colère, tristesse, peur, déception, etc.) qui surgit lorsque vous réfléchissez à la situation.
4. Identifiez où vous ressentez cette émotion dans votre corps (poitrine, cou, ventre, gorge, etc.).
5. Identifiez la sensation ressentie dans votre corps (respiration superficielle, lourdeur, gorge brûlante, douleur au cou, etc.). Asseyez-vous simplement avec cette sensation. Sentez-vous dedans.
6. Merci à la partie d’avoir essayé de vous protéger pendant si longtemps. Il n’y a que de bonnes intentions.
7. Demandez cette partie : « De quoi avez-vous besoin ? » N’essayez pas de forcer vos pensées – la réponse ne viendra pas de votre esprit. Asseyez-vous simplement avec cette question et voyez ce qui se passe pour vous.

Poursuivre l’intégration

Passer de plus en plus de temps à vous introspecter vous aidera à intégrer ces parties, ce qui vous libérera pour avancer. Par exemple, à une époque de ma vie où j’étais en plein tournant de carrière, je me sentais épuisé et brumeux – incapable de trouver la moindre impulsion.

Lors de cet exercice, j’ai pu identifier une partie de moi qui ne souhaitait pas changer de carrière parce que c’était trop effrayant et instable. Au lieu de cela, il souhaitait s’en tenir à ce qui était connu, fiable et sûr. J’ai donc pu utiliser ces informations pour décider quoi faire ensuite.

Dans mon cas, j’ai décidé de travailler quelques heures avec d’anciens clients ainsi qu’avec de nouveaux. Avec ce mélange de travail (ancien et nouveau), la fatigue et le brouillard se sont dissipés.

Y a-t-il un domaine de votre vie dans lequel vous vous sentez coincé ou ne savez pas quoi faire ? Essayez cet exercice et voyez ce qui se passe pour vous.