Couchez sur le dos en maintenant les abdominaux profonds contractés en rentrant le nombril vous levez un pied puis l’autre de façon à placer vos hanches vos genoux et vos chevilles à 90 degrés puis vous levez les bras en gardant les coudes tendus ensuite vous effectuez de petits mouvements de
Faibles amplitude en avançant légèrement votre pied et en maintenant vos jambes vos tibia parallèles avec le sol vous vous assurez de maintenir la contraction des abdominaux profonds et le bas de votre dos devrait être immobile puisque cette contraction musculaire abdominale stabilise le bas du dos pour vous
Assurer de respirer librement du début à la fin de l’exercice [Musique]
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