Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes pour ce nouveau direct j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on va parler des fessiers on va parler de la force de ses muscles de leur souplesse et en quoi un subtil de parler de ses muscles qui
Sont parfois sous-estimé leur importance et parfois sous-estimé c’est des muscles qui sont étroitement liées avec plusieurs problèmes musculo-squelettiques on n’y pense pas tout le temps et donc vous allez aussi trouvé je vous les présente à chaque direct vous avez trouvé aussi beaucoup d’informations sur les sur les fessiers
Dans mes livres notamment mon livre sur les douleurs au dos et au cou 99 façon de les soulager et aussi conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé les fessiers et la douleur au bas du dos est étroitement liée il faut absolument qu’on parle de
Ces liens là et qu’on puisse que je puisse vous donner aussi des trucs pour pouvoir pour pouvoir prendre soin de votre dos en prenant soin de vos fessiers et ça va vraiment mais vraiment ensemble les douleurs au dos c’est un problème de santé et j’oserais dire de santé publique on en parle
Beaucoup et on est souvent touchée par les problèmes de dos au moins une fois dans sa vie il ya plein d’intervention il ya de la recherche qui se fait et dans bien des cas on se concentre sur les vertèbres mais les vertèbres sont aussi très près du bassin sont aussi
Prêts près des muscles fessiers et on doit aussi tenir compte pour traiter les douleurs au dos efficacement de tenir compte des fessiers de ses muscles qui sont complexes et donc il y a trois muscle fessier vous tenir compte de ces trois muscle là il faut aussi un tenir
Compte de la mobilité des hanches de la mobilité du bassin aussi mais c’est important de de réfléchir à tout ça il ya des études qui se sont penchés sur les liens entre les muscles fessiers et les douleurs au dos il ya par exemple une revue systématique qui a été réalisé
Par des chercheurs australiens seront environ 2000 participants donc c’est quand même c’est quand même costaud comme revue systématique et les participants qui souffrait de douleurs au bas du dos avait une force réduite des muscles moyen fessier donc c’est précis ça on parle vraiment de musclor du milieu dieu donc du moins des moyen
Fessier est aussi avait plus de points douloureux sursis toujours sur ses muscles en comparaison aux participants qu’ils n’avaient pas de douleurs au dos donc on fait un lien avec les douleurs au dos et le la force réduite ou la faiblesse si vous préférez des muscles moyen fessier alors ses muscles on les
Voit sur ce temps le bug de l’illustration de l’écran fait six ont vraiment en bonne le petit bout qui dépasse et les moyen fessier mais je voulais aussi vous montrer les muscles du dos alors et muscle du dos ils sont évidemment beaucoup plus long si on regarde il ya des pointeurs donc les
Longues bandes latérales ce sont des musiques qui sont longs mais peu volumineux ici on regarde au centre je sais pas si vous pouvez suivre les pointeurs meilleur ami épineux le long gît simus aussi ou plutôt les semis épineux devrais je dire et les multis fidh qui sont des petits muscles c’est
Absolument minuscule si on compare aux fessiers donc ses muscles du bas du dos ce sont des muscles posturaux ce sont des muses qui vont modifier notre posture subtilement entre autres et nos gros muscles moyens et grands fessiers doivent prendre la relève pour pouvoir soulager en quelque sorte les muscles du
Dos qui ne doivent pas être sollicités constamment je vais vous en parlait beaucoup dans l’est et dans les prochaines minutes de cette surutilisation des extenseurs du doubs et alors qu’on devrait plutôt utilisé new music qui normalement sont puissants son fork et son et sont endurants donc la conclusion des chercheurs australiens étaient quand
Même intéressant qui a une autre étude cette fois par des chercheurs américains beaucoup plus petite étude 68 participants chez des participantes heures devrais je dire des femmes âgées de 40 à 69 ans et les femmes qui avaient eu davantage d’épisodes de douleurs au bas du dos avait des muscles de grands
Fessiers moins volumineux on parle cette fois delà du volume des muscles alors là aussi on fait un lien avec moins de volume des grands fessiers et les douleurs au dos chez des femmes âgées de 40 à 69 ans il y avait également de corrélation entre le volume des fessiers
Et le nombre de visites médicales liées au mode d’autres pourquoi il ya des hypothèses la douleur au dos augmente souvent la sédentarité tente on bouge – donc peut-être que nos muscles fessiers sont plus petits à cause de ça ou c’est peut-être linverse le manque de volume et peut-être aussi le manque de force
Des muscles fragilise peut-être le bas du dos dans ce colloque peut-être qu’on utilise davantage nos muscles du dos qui sont surutilisés il y avait une troisième étude aussi qui a été fait toujours sur le même bien des douleurs au dos et des muscles fessiers cette fois des chercheurs japonais 115
Participants et on donne on a démontré que les thérapies manuelles cette thérapie qu’on utilise notamment en physiothérapie ici de ce côté ci de l’atlantique ou de l’autre côté la kinésithérapie donc la thérapie manuelle et notamment leur relâchement des tissus mous des muscles fessiers constituer une combinaison thérapeutique efficace pour
Soulager les douleurs au dos donc de s’intéresser aux fessiers aux petits aux moyens ou grands fessiers pour traiter une douleur au dos même si on a pas mal aux fessiers c’est un spécifiquement on a pu démontrer dans cette étude du moins réalisé par donc des chercheurs un
Japonais et savait donc d’aider des bons résultats alors on veut utiliser et muscle fessier comme vous voyez plutôt que d’utiliser nos muscles nos petits muscles du dos et je vais vous montrer des exercices je vous ai souvent parlé de l’exercice dupont et je veux revenir sur cet
Exercice là je vous en ai mis à l’écran plusieurs en même temps vous allez voir je suis important de diversifier l’alignement articulaires lorsqu’on fait l’exercice dupont met tous les exercices de fessiers alors vous voyez si on commence par l’image en haut à gauche mes bras sont au sol je lève les fesses
On s’assure lorsqu’on lève les fesses de ne pas cambrai le bas du dos ça c’est vraiment vraiment vraiment important et on va on va donc lever les fesses et on va pouvoir stimuler les fessiers recruter les fessiers l’exercice en haut à droite mes bras sont levés s’il est
Sensiblement le même exercice mais vous remarquez probablement que mes talons dans l’exercice en haut à droite sont près des fesses c’est une autre déclinaison l’exercice en bas à gauche je me paie mis mes pieds ce sont 1 face à l’autre alors lorsqu’on fait cet exercice là on fait un exercice enchaîne
En quelque sorte et ça stimule aussi les muscles de larges plantaire et les légendes sont tombés peu sur le côté et on le disait les muscles les muscles fessiers c’est à dire que les muscles fessiers faut plusieurs mouvements dont le mouvement d’abduction le mouvement de rotation externe rotation interne selon
Les fessiers et donc de se placer dans la position d’ouverture des cuisses est super intéressant et pour plusieurs raisons il en terminant l’exercice en bas à droite mes pieds sont distancés donc je suis dans une autre position en fait je suis un peu dans une position d’abduction et si vous faites c’est
Exercer ses variantes ça va assurément stimuler vos muscles fessiers différemment et bien sûr pas que et muscle fessier vous pouvez faire dix mouvements vous répéter trois scieries et il ya d’autres façons aussi bien sûr de stimuler les fessiers dans un contexte de douleurs au dos mais c’est fondamental vous devez basculer votre
Bassin est facile à courbure du bas du dos j’en ai souvent parlé pour ne pas recruter des extenseurs du dos parce qu’elle a l’objectif va être complètement raté vous allez faire un exercice qui sur utilisent des musiques qui vous font mal mais si vous concentrer sur les
Fessiers après avoir fait la bascule du bassin fonctionnera bien alors cet exercice du pont se fait dans la position opposée à la position quatre pattes que vous voyez en ce moment alors l’exercice est simple vous vous placer en position quatre pattes et vous lever votre jambe en gardant votre genoux
Fléchis réfléchir plus ou moins 90 degrés et vous vous assurez de ne pas cambrai le bateau votre dos le mouvement doit commencer par la hanche par la cuisse si vous voulez il y a un petit mouvement du bassin il y a un petit mouvement du bas du dos mais dans
Certains cas il y a on voit plus de mouvement au bas du dos que de muscles que deux mouvements au niveau de la cuisse alors ce sont des exemples d’exercices de renforcement des faits si vous allez ont trouvé plusieurs sur ma chaîne je vous invite à les allées voir
Les programmes d’exercices commenter et je vous en prie par de nouveaux je suis en train de les filmer mais lorsqu’on a des douleurs au dos oui on veut traiter le dos que je ne dis pas qu’on doit uniquement s’intéresser au fessier mais dans bien des cas on néglige les
Fessiers on néglige aussi la stabilité des fessiers l’importance des fessiers dans l’ équilibre mais dans la stabilité de la région du bas du dos et lorsqu’on s’y attarde il ya des études qui l’ont démontré on arrive souvent à un soulagement plus efficace et plus durable je vous remercie de votre
Attention je vous remercie aussi de vos questions de vos interactions hésitez pas à me poser d’autres questions tant par le fils de discussion j’y réponds soit individuellement soit je les note et je réponds à vos questions dans d’autres vidéos je vous remercie aussi pour toutes les contributions vous avez
Fait dans la dernière semaine en cliquant sur le petit choeur ou s’est inscrit merci sur youtube ou sur mon site web vous allez voir rien onglet contribué ça me permet de continuer à vous offrir autant de contenu gratuitement vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres vous les connaissez que vous allez trouver
Partout au canada en librairie et sur le web et vous allez trouver aussi mes livres de l’autre côté de l’atlantique notamment à la libre ries du québec à paris vous allez aussi trouvé beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous y abonner vous
Pouvez vous abonner à des infolettres c’est complètement gratuit alors je vous souhaite une bonne fin de journée une bonne fin de soirée puis au plaisir de vous revoir pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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