Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice couché sur le dos les genoux pliés vous ouvrez les bras lentement jusqu’à ce que vous ayez atteint votre amplitude
Complète puis vous revenez à la position de départ en respirant librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise vous levez votre bras à plus ou moins 90 degrés vous inclinez votre tête à gauche vous maintenez le
Coup de tendu le poignet et les doigts en extension puis vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et en maintenant la position de la tête et du membre supérieur vous pouvez également faire une flexion des doigts pour relâcher légèrement la tension ou
Maintenir cette position pendant 60 secondes souvenez-vous que vous devez maintenir baisser votre épaule gauche que vous devez adapter le niveau de difficulté à vos propres capacités physiques et prendre une pause quand vous le souhaitez [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique]
Et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous allez incliner la tête à droite et lever le bras gauche à plus ou moins 90 degrés vous maintenez une extension du poignet une extension du coude et vous expirez en baissant le sternum et les côtes puis vous réinspirez en gonflant votre ventre vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez prendre une pause quand vous le souhaitez faire une flexion des doigts une flexion du poignet relâchez la tension pendant quelques secondes si vous en sentez le besoin [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique]
Les mains croisées sur les épaules vous expirez en faisant une inclinaison du tronc puis vous réinspirez lentement et lors de l’expiration vous reprenez votre position de départ on fait maintenant exactement la même chose mais de l’autre côté alors on expire en effectuant l’inclinaison opposée lentement vous allez réinspirer librement et lors de
L’expiration vous reprenez la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 80 secondes [Musique] en position assise les mains croisées sur les épaules vous tournez les genoux vers la droite puis vers la gauche en maintenant immobile les épaules et le haut du dos et on répète cette séquence
Durant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position debout à dossier un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant les bras en ouvrant les épaules et en tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le
Sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dans la tension est adaptée à votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir une bonne alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver
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Travers le monde notamment en France à la librairie du Québec à Paris et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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