Aujourd’hui je vous propose un exercice de respiration qui vous permettra de vous détendre c’est un exercice simple que vous pouvez refaire régulièrement comme un entraînement installez-vous confortablement en position assise les épaules détendues maintenant un bon alignement entre la tête et les épaules on peut aussi faire l’exercice allongé sur le dos les genoux
Pliés durant l’exercice la respiration se fait idéalement par le nez sans effort si vous le pouvez sinon respirez par le nez ou la bouche selon ce qui vous vient le plus naturellement sans trop y penser fermer les yeux et respirez lentement comme cela vous vient en laissant vos muscles se relâcher maintenant
Laissez aller les choses et gardez à l’esprit que votre corps connaît très bien le chemin de l’apaisement je vous propose de prendre conscience de votre respiration naturelle laissez votre esprit ou votre attention allez vers votre respiration vers votre souffle ne changez rien ne modifiez pas votre façon naturelle de respirer
Prenez conscience des parties de votre corps qui bougent lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez prenez conscience de l’air qui entre dans votre corps et de l’air qui en ressort prenez conscience de la respiration abdominale placez une main sur votre ventre puis posez votre conscience sur votre
Souffle sans modifier le rythme de votre respiration simplement en l’observant en observant votre main les mouvements de votre main ou si petit soit-il pendant que votre ventre monte à l’inspiration et descend à l’expiration santé votre abdomen qui monte et descend sous vos mains progressivement amplifier légèrement ce mouvement de l’abdomen durant la respiration
Inspirez légèrement plus profondément ce faisant remarquez le mouvement de l’abdomen qui s’amplifie votre main qui monte et qui descend dans une amplitude légèrement plus grande respirez calmement sans augmenter votre fréquence respiratoire mais en augmentant l’amplitude de l’inspiration en augmentant l’amplitude du mouvement de l’abdomen du mouvement vers le haut de votre main [Musique]
Maintenant reprenez une respiration naturelle votre main qui est toujours placé sur votre ventre monte légèrement à l’inspiration et descend à l’expiration je vous demande maintenant de continuer cette même respiration lentement à votre rythme mais en prolongeant légèrement l’expiration d’une ou deux secondes ou même plus si c’est possible mais sans effort démesuré
Prolongez l’expiration de quelques secondes favorise la détente en ralentissant votre fréquence respiratoire et en apaisant votre système nerveux vous expirez donc de façon prolongée sans générer de tension puis vous réinspirez naturellement en laissant votre corps choisir intuitivement sa façon de prendre l’air durant l’expiration les muscles de votre abdomen demeurent détendues
Prenez un moment pour respirer de cette façon en écoutant la musique et lorsqu’il s’arrêtera l’exercice sera terminé je vous encourage à répéter régulièrement les exercices respiratoires qu’on a fait aujourd’hui comme un entraînement un entraînement à se détendre un entraînement pour retrouver le calme
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