Aujourd’hui on fait un programme de trois exercices pour retrouver augmenter ou maintenir la force de vos muscles fessiers mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme
D’exercice à quatre pattes vous levez la jambe vers l’arrière puis vous ajoutez un mouvement d’ouverture puis vous faites le mouvement inverse jusqu’à ce que vous repliez votre genou au sol vous faites ensuite la même chose avec l’autre côté il s’agit donc d’un mouvement d’extension de la hanche suivi d’un mouvement d’ouverture lorsque vous
Faites le mouvement d’ouverture assurez-vous que votre cuisse demeure relativement à l’horizontale et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez-vous que la position du bas du dos la forme du bas du dos cette courbure lombaire devrait rester relativement la même du début à la fin de l’exercice on souhaite que le
Mouvement provienne des cuisses et non du bassin ou du bas du dos [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le côté gauche un élastique entre les genoux vous effectuez un mouvement d’ouverture relativement rapidement puis vous descendez lentement de façon à contrôler le mouvement de façon à faire des contractions
Excentriques il se peut que vous sentiez un tremblement ou un mouvement par secousses lorsque vous revenez à la position de départ et vous effectuez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que le mouvement provient bel et bien de la hanche et du mouvement
Du genou plutôt que de voir bouger le bassin ou le bas du dos et prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] maintenant couché sur le côté droit vous effectuez le même exercice un élastique entre les genoux et vous levez votre
Genou de façon à faire un mouvement d’ouverture de la hanche et vous descendez lentement vous montez donc relativement rapidement et vous contrôlez la descente l’élastique exerce une certaine pression sur votre cuisse de façon à contracter les muscles durant tout l’exercice vous maintenez vos pieds en contact [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes debout en plaçant votre pied gauche devant vous effectuez un mouvement de génuflexion en posant votre genou droit sur un coussin ou sur un rouleau puis vous reprenez la position de départ durant tout l’exercice vous vous assurez de maintenir un bon aliment articulaire
Entre la tête les épaules et le bassin vous effectuez cette séquence durant 50 secondes adapter la hauteur du rouleau ou du coussin à vos capacités physiques certaines personnes pourront faire l’exercice sans utiliser de coussins c’est à dire en plaçant le genou droit directement au sol et on prend une pause de quelques
Secondes pour faire ensuite l’exercice de l’autre côté et on inverse maintenant la position on place le pied droit devant et on effectue un mouvement de génuflexion en plaçant le genou gauche sur le rouleau sur un coussin ou directement au sol selon vos capacités physiques et on répète la séquence durant 50 secondes
Assurez-vous durant tout l’exercice que votre tête votre épaule et votre bassin forme une ligne droite [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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