Aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour les bras des épaules jusqu’aux doigts mise en garde aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique]
Mains jointes vous allez le vélib rap le plus haut possible puis vous allez redescendre lentement vous faites l’exercice dans l’amplitude articulaire qui correspond à vos capacités physiques les exercices peuvent souvent se faire dans différentes positions l’exercice des flexions intérieur peut aussi se faire coucher sur le dos je vous
Encourage à faire l’exercice parfois en position assise comme vous le voyez et parfois couché sur le dos d’une journée à l’ordre variés et position des exercices [Musique] 1 [Musique] 1 comment [Musique] [Musique] vous placez la main sur les pôles opposés et en vous aidant avec votre autre main vous lever votre coude
Lentement jusqu’au jusqu’à l’amplitude maximum et vous allez descendre ensuite aussi lentement et vous répéter la séquence de mouvement pendant 5 50 secondes on le fait du côté droit et tout à l’heure on le fera de l’autre côté vous pouvez aussi faire une variante de l’exercice en ne vous aidant pas avec
Votre main opposée ce qui augmente le niveau de difficulté [Musique] [Musique] le 2 eh bien on refait maintenant le même exercice de l’autre côté donc la main gauche sur votre épaule droite et vous vous aider avec la main va proposer pour lever le coude moi je vous encourage à toujours
Faire tous les exercices des deux côtés lorsque comme celui ci il s’agit d’un exercice unilatérale et c’est la même chose vous pouvez aussi augmenter le niveau de difficulté en ne vous aident en pas avec la main opposée et a levé le coude comme vous le voyez en ce moment
Sans l’aide de l’autre côté et vous faites aussi l’exercice parfois en position assise et parfois couché sur le dos [Musique] e le en position debout face au mur vous lever les bras en abduction plus ou moins 90 degrés vous pouvez monter jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la
Position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloignez légèrement du mur donc en adaptant la distance qui vous sépare du mur pour pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable [Musique] le et on prend une pause de quelques secondes [Musique] hop cet exercice est un exercice de
Souplesse vous à l’étendre l’avant-bras déplier le coup de placer votre poignet en extension et avec la main opposée vous appliquez une légère pression pour tendre les muscles de l’avant bras et les muscles des doigts et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit
[Musique] [Musique] en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une inclinaison droite de la tête il vous maintenir cette position pendant que vous expirez en baissant les codes et le sternum et que vous respirez en gonflant votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaires
Entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous diminuer la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la
Tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une légère rotation gauche de la tête est dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les codes et vous hri inspiré en gonflant le ventre [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté le
Faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit allongé long du corps vous incliner la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les codes et vous ré inspiré en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche
Demeure détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous relâcher l’attention quand vous le souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant une élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez
Une rotation droite une rotation modestes selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous continuez de respirer de cette façon en baissant les côtes et le sternum et henri inspirant par le ventre [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] le en position assise ou debout les coudes
Fléchi à 90° très près de votre cage thoracique vous fait un point avec les deux mains puis vous tournez les avant bras de façon à ce que votre paume des mains soit face au plancher et tantôt face au plafond alors vous faites donc des mouvements de probation et de
Supination si vous préférez des mouvements de rotation des avant bras [Musique] [Musique] 1 où et on prend une pause de quelques secondes [Musique] 2 à l’aide d’une épingle à linge vous pincez lépingle avec le pouce et l’index ou le pousser le deuxième doit si vous préférez pendant quelques secondes vous
Faites la même chose avec le pouce et le troisième doit aussi pendant quelques secondes puis vous répéter la même chose avec le 4e et le 5e doit simultanément ses doigts sont plus faibles et vous aller répéter cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes et vous le faites avec différents doigt
Comme vous le voyez en ce moment à l’écran et on le fait avec la main droite on le fera avec l’autre main dans quelques instants [Musique] 1 [Musique] le 2 puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche il s’agit de répéter
La même séquence de mouvement vous avez fait avec la main droite et vous vous assurer de bien exécuter le mouvement de pincer au complet cette épingle à lège vous pouvez aussi modifier l’objet il ya différentes résistances selon le type des pins que vous utiliserez vous pouvez adapter cette résistance à vos capacités
Physiques en souhaitant augmenter ou maintenir votre force musculaire [Musique] [Musique] e [Musique] à l’aide d’un élastique que vous placer derrière vos doigts vous maintenez l’extrémité de vaudois fléchi et la première articulation de vos doigts en extension puis vous appliquer une pression vers le bas avec votre mec opposez vous maintenez la position
Pendant quelques secondes et vous répéter pendant 60 secondes vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment où vous pouvez vous placer sur le coin d’une table en gardant votre main dans le vide et vous faites exactement le même exercice que vous voyez à l’écran [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position et on répète la même séquence pendant 60 secondes vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment à
L’écran mais vous pouvez aussi vous installer sur le coin d’une table où [Musique] mon [Musique] m [Musique] 1 e me muni d’une boucle élastique en position assise vous maintenez les coudes à 90 degrés vous tendez la boucle élastique en vous assurant de maintenir bien aligner les poignets et les avant-bras
Et vous maintenez cette position pendant plusieurs secondes vous pouvez la maintenir durant 60 secondes ou sinon de faire des plus petites séquences de 10 secondes comme je fais devant vous et vous répétez donc cette contraction isométrique en rotation externe pendant 60 secondes oh [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
[Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous
Pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre en visitant le triple double v denis fortier points c’est à vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pourrez trouver facilement partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde
Notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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