Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice qui a un niveau de difficulté un peu plus élevé c’est un exercice qui stimule les muscles qui sont situés derrière les cuisses derrière les muscles fessiers des muscles importants pour notre qualité de vie pour notre autonomie pour
Nos performances dans les sports mais aussi pour nous protéger ou protéger certaines articulations de douleurs de problèmes musculossquelletiqu notamment les genoux les articulations du bassin le bas du dos si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade et particulièrement ceux
Donnés dans le chapitre sur l’obésité sachez que les muscles qu’on contracte et qu’on contractera durant l’exercice sera sont plutôt des gros muscles qui bien sûr nous font bouger mais participent à notre santé métabolique je vous l’ai dit et je me répète mais je le fais volontairement les muscles leur
Contraction en fait sécrèteent des myoines qui sont des substances bioactives qui participent à notre santé des substances qui sont plutôt anti-inflammatoires et dans un contexte de surpoid en situation d’obésité cet aspect anti-inflammatoire de la contraction musculaire elle est fondamentale et on en profite notamment lorsqu’on stimule les gros muscles
L’exercice que je vous présente est un peu plus difficile que certains autres exercices qui sont donnés dans le livre ou sur ma chaîne je vous invite à peut-être commencer par l’exercice du pont que vous allez trouver facilement sur ma chaîne et dans le livre et lorsque vous parviendrez à faire
L’exercice du pont relativement facilement vous pourrez faire l’exercice que je vous propose aujourd’hui vous pouvez tout de suite l’essayer cet exercice mais si vous vous sentez qu’il y une crampe qui s’installe vous vous rétrogradez dans le niveau de difficulté et vous faites l’exercice du pont plus
Plus classique disons et je vous le dis souvent aussi sur ma chaîne et dans mon livre il y a aucun exercice qui doit augmenter la douleur ou reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un
Kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique je vous montre l’exercice c’est l’exercice du pont mais les talons en appuie sur une chaise alors vous voyez la position de dép et je vais tout de suite avancer la la vidéo pour vous montrer la premère le premier stade de l’exercice la première étape de
L’exercice disons et on le fait donc dans cette position de départ que je vais décrire je vais laisser la vidéo comme ça sur pause coucher sur le dos les talons sur une chaise les genoux plus ou moins à 90°r ou dans l’angle que vous voyez en ce moment en respirant
Librement en étant détendu et ce qu’on fait d’abord c’est qu’on lève les bras en l’air et on va lever les fesses alors c’est l’exercice du pont mais sans euh mais en en ayant surélevé les les pieds les talons les les talons donc en ayant une position un peu différente et c’est
Plus difficile vous vous en doutez et le niveau d’effort est plus grand vous pouvez maintenir la position quelques secondes comme vous le voyez ou vous pouvez monter et descendre ça sera plus facile si l’exercice est difficile pour vous vous pouvez aussi mettre des coussins sous les fesses donc l’amplitude sera diminuer et les
Derniers degrés d’amplitude sont en général peut-être un peu plus faciles que les premiers vous pouvez aussi faire 50 % du mouvement et revenir à la à la position de départ ce sera plus facile vous faites environ 5 10 mouvements et vous faites de deux à trois séries les
Paramètres peuvent changer et pour tous les exercices que je vous propose dans mon livre je vous propose des faire trois à quatre fois par semaine et c’est beaucoup c’est la même chose aussi pour plusieurs des exercices que vous allez retrouver sur ma chaîne maintenant si on veut augmenter le niveau de difficulté
On fait ce que vous avez vu un petit peu tout à l’heure vous levez aussi le talon pour avo pour placer votre jambe pour déplier la jambe au complet déplier le genou au complet alors on lève le talon on a la jambe tendue on maintient la position on replace le talon sur la
Chaise et on alterne comme ça de droite à gauche on peut prendre aussi des posusees on peut faire l’exercice un peu plus rapidement on peut réduire l’amplitude et on commence par un niveau de difficulté qui correspond à nos propres capacités je vous le disais on peut faire le pont simplement ce que
Vous voyez mais les pieds au sol et ensuite on peut essayer de le faire les talons sur la chaise et ensuite on ajoute le mouvement d’extension du genou vous voyez la progression et je veux vous donner plusieurs plusieurs variantes plusieurs possibilités de progression pour que vous puissiez adapter l’exercice le niveau de
Difficulté à vos capacités physiques dans un contexte de rééducation dans un contexte de surpoids et d’obésité par exemple parfois on a pris du poids pour 1 et une raison on a pris quelques kilos ou plus on n pas toujours pris l’équivalent en force musculaire c’est c’estes deux processus souvent
Différents et lorsqu’on prend un peu de poids c’est intéressant aussi de prendre un peu de force musculaire et donc cet exercice là peut être très utile dans le contexte que je décris et aussi dans un contexte de processus de vieillissement j’ai beaucoup de mes patients que lorsqu’on on fait les exercice du pont
Celui le plus classique si vous voulez ou cette déclinaison là ces personnesl vont me dire je suis pas capable je suis trop âgé pour ça j’ai un poids trop élevé pour ça j’ai une blessure je suis en général on y arrive parce qu’il s’agit de gagner un peu de force
Musculaire progressivement et vos muscles ont cette capacité inouï d’adaptation encore faut-il leur laisser du temps encore faut-il doser les prog la progression vraiment y aller vraiment très graduellement et on parvient à augmenter notre force et là ça devient vraiment intéressant d’augmenter sa force et l’idée c’est pas qu’on devienne
Tous des athlètes c’est tout l’exercice consiste à lever le poids de notre corps et je sais que cette croyance elle est vraiment très forte de se dire qu’on est soit trop âgé qu’on est soit en surpoids ou en situation d’obésité on narrivera pas à faire ça et on se sent presque
Impuissant face à des exercices comme ça et c’est en fait c’est tout le frè on doit aider nos muscles en assurant une progression constante et lente et dans bien des cas pour ne pas dire dans pratiquement tous les cas on parvient à faire ces exercices et on se sent plus
En forme on a plus de facilité à effectuer certaines activités quotidiennes à marcher sur untt en pente à monter les escaliers à se relever la position assise par exemple en combinant cet exercice là à un programme d’exercice comme vous allez trouver dans mon livre et comme vous allez trouver
Aussi sur ma chaîne youtube ce sont des ex des programmes d’exercices en tant temps réel j’espère que je vous ai convaincu de prendre soin de vos muscles pour votre santé et aussi pour votre qualité de vie pour vos capacité fonctionnelle et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois