Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle des maladies du cœur on parle de la santé en fait du coeur et des artères souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition et il ne
Remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi mon livre lève-toi et marche que vous
Allez trouver ici partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo lorsqu’elle sera en rediffusion pour que vous puissiez trouver mes livres facilement est-ce que le tapis roulant c’est une bonne stratégie pour une meilleure santé
Cardiovasculaire j’avais envie de vous en parler vous m’avez beaucoup écrit pour me poser la question si c’est une stratégie qui est valable alors ça sera relativement court les informations que je vais vous donner mais je vous donne des conseils très précis pour chercheuse et celle qui avait des questions des
Conseils pour les pour les nonathlètes des conseils peut-être pour des personnes qui ont des douleurs des personnes qui qui ont un tapis à la maison il y a différentes j’ai mis tapis roulant des tapis d’exercices dites moi chez vous comment vous appelez comment vous nommez cet appareil là mais ici on
Dit souvent tapis roulant donc comment l’utiliser pour prendre soin de sa santé cardiovasculaire d’avoir des artères en bonne santé et parfois on l’a cet accessoire chez soi puis il est inactif comme nous parfois depuis des années alors c’est peut-être le temps de le faire et je trouve que c’est un appareil
Qui est absolument fabuleux les conseils que je vous donne pourraient aussi être valable pour le le vélo d’appartement ou le vélo stationnaire comme on dit ici mais je voulais vous parler du tapis roulant parce que ça a des avantages et je vais vous en présenter quelques-uns d’abord ça compte ça contrôle facilement
On peut contrôler plutôt facilement et paramètres la vitesse on peut contrôler l’inclinaison aussi l’avantage de pouvoir incliner le tapis ça fera en sorte d’augmenter le niveau de difficulté sans courir lorsque je m’entraîne sur un tapis comme ça parfois je ne veux pas courir parce que je tiens pas à courir
40 minutes tous les jours ces jours par semaine alors parfois je préfère marcher ou parfois je préfère m’entraîner par alternance donc de faire un certain nombre de minutes à la marche un certain nombre de minutes en courant et donc le fait d’incliner vous permet d’augmenter le niveau d’intensité considérablement
Et vous pouvez continuer à marcher l’inverse est aussi vrai si vous êtes sur si vous mettez votre tapis à plat vous pouvez augmenter la vitesse à ce moment-là courir il y a une prévisibilité accrue j’ai écrit ça comme ça parfois c’est plus c’est plus simple de courir alors qu’on n’a pas de surface
Inégale si on a eu une entorse par exemple qui est guérie mais on souhaite reprendre une activité cardiovasculaire mais on n’est pas prêt à aller courir à l’extérieur on vit au Québec on est en plein hiver il y a de la glace par exemple mais c’est beaucoup plus
Prévisible et non seulement on peut on peut on peut contrôler facilement les paramètres mais comme je vous dis c’est une surface qui est plus régulière il y a une possibilité aussi de double tâche et la double tâche souvent c’est faire d’autres choses en même temps donc si vous avez une tablette numérique vous
Pouvez faire lire ce que vous voulez écouter ce que vous voulez on peut le faire aussi avec de la musique je sais que vous êtes plusieurs à ne pas être très motivé à faire une activité physique cardiovasculaire sur un tapis ou un vélo d’appartement et de pouvoir ajouter par exemple une tablette
Numérique ou peu importe un livre un journal et de faire autre chose en même temps c’est souvent un élément de motivation et ça c’est absolument pas négligeable la raison principale pour laquelle les gens cessent de faire une activité régulière pour prendre soin de leur santé cardiovasculaire c’est souvent la démotivation alors ça peut
Être un élément de faire une double tâche un élément motivant en ce qui me concerne je préfère et de loin à aller courir à l’extérieur ou aller faire du vélo à l’extérieur la nature elle-même pour moi c’est un élément de motivation je vais souvent courir avec mon chien
C’est un élément de motivation pour vous peut-être que ce sera d’écouter un film j’ai beaucoup de patients qui font ça ils aiment pas faire des activités cardiovasculaires mais en écoutant un film ils vont faire facilement 40 minutes et pour eux pour elle elles ne font pas un entraînement elles écoutent
Un film mais en sachant très bien qui que cette activité sur le tapis aura des bienfaits cardiovasculaires et un autre avantage du tapis roulant mais c’est vrai si vous courez à l’extérieur c’est que ça active de gros muscles c’est vrai pour le vélo d’appartement pour le vélo stationnaire mais le tapis
Vous êtes debout donc le poids de votre corps repose sur vos membres inférieurs au complet alors les gros gros muscles et là il y en a plusieurs je vous en montre juste quelques-uns vous les connaissez mais c’est quand même des muscles qui sont très volumineux il y a
Beaucoup de sang qui s’ira alors quand vous contractez votre quadriceps ou vos quadriceps à gauche les Ischi au jambiers au centre ces gros muscles de la cuisse et aussi les mollets qui ne sont pas des petits muscles non plus alors ces muscles que vous que vous allez contracter et bien
Ils ont un effet aussi sur votre santé cardiovasculaire et ça c’est très important de se souvenir que la contraction de ces gros muscles fait en sorte qu’il y a beaucoup de sang qui passe le système artériel et sollicité et donc de faire du tapis roulant sans des bienfaits sur votre santé
Cardiovasculaire sur votre cœur vous allez trouver sur ma chaîne d’autres vidéos qui j’espère vous participeront à votre motivation et vous donneront aussi des arguments pour vous ou quelqu’un d’autre parce que parfois vous voulez convaincre une autre personne de prendre soin de sa santé mais le tapis roulant
C’est une bonne façon aussi d’y arriver les objectifs quels sont les paramètres comment devrait-on structurer notre notre entraînement sur un tapis si on n’a pas accès à un kinésiologue ici au Québec ou un expert de l’activité physique les titres professionnels changent d’un d’un pays à l’autre mais idéalement trois à
Quatre jours par semaine si vous entendez cette fréquence là vous dites 3 à 4 fois par semaine c’est parfait je le faisais avant je vais m’y remettre pour certaines personnes qui n’en font pas qui sont très inactives c’est une proportion élevée de la population il ne faut pas oublier ces personnes là vous
Pouvez faire une fois ou deux par semaine et progressivement augmenter à trois ou quatre les bienfaits de l’activité physique par exemple l’entraînement sur tapis roulant c’est bien fait son proportionnel à la dose donc si vous ne vous rendez pas à trois fois par semaine mais vous vous avez
Fait de l’activité deux fois par semaine vous aurez des bienfaits faut pas oublier ça intensité modérée à soutenu c’est-à-dire que vous devez transpirer votre corps doit dégager de la chaleur et si vous êtes ça c’est pour une intensité modérée une intensité soutenue vous allez avoir de la difficulté à
Tenir une conversation en même temps et pour arriver à cette phase de que votre corps dégage la chaleur mon doigt le faire quand même pendant un minimum de 10 15 20 minutes idéalement ciblé davantage prendre à 5 minutes par jour si pour vous c’est un peu compliqué vous
Pouvez le faire en deux étapes vous pouvez le faire comme ça et donc ça peut être une façon de pouvoir de vous réapproprier cet entraînement sur tapis roulant moi je vous encourage à le faire velo stationnaire possible évidemment prendre soin de ses vaisseaux de sa tote de sa tension artérielle pour
Qu’elle soit bonne de sa santé cardiovasculaire et souvenez-vous et je voulais souvent dit mais qui a plusieurs problèmes cardiovasculaires qui demeurent silencieux il y a des personnes qui ont fait un infarctus du myocarde qui ne le savent pas qui n’ont pas eu de symptômes ou qui ont eu très
Peu de symptômes qui n’en ont pas parlé parfois qui ont eu des symptômes assez perceptibles qui ont minimisé tout ça plus on intervient rapidement plus c’est efficace moins on a de séquelles mais plus on prévient les choses plus on préserve sa qualité de vie bien un tapis roulant c’est quand même relativement
Simple mais on peut quand on en a un chez soi ou sinon un vélo d’appartement ça fait la même chose c’est une façon de prendre soin de sa santé et aussi de prendre soin de sa qualité de vie au fil des décennies je vous remercie de votre attention j’espère que les conseils que
Je vous ai donnés vous ont été utiles j’espère que vous je vous ai convaincu de prendre soin de votre santé cardiovasculaire je vous remercie de contribuer à mes plateformes vous êtes plusieurs à le faire régulièrement et votre soutien est absolument essentiel à la poursuite de tous ces productions de
Contenu que je vous propose sur ma chaîne youtube vous pouvez d’ailleurs vous abonner et sur mon site web vous pouvez donc contribuer directement sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou sur mon site web il y a différentes façons de contribuer financièrement mais aussi avec des clics je vous explique
Tout ça dans l’onglet contribuer vous allez trouver beaucoup d’informations sur la santé cardiovasculaire sur mon site web je vous l’ai déjà donné l’adresse triple W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres vous allez trouver beaucoup d’informations parmi-livre que vous pouvez trouver partout au Canada et
Aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien pour trouver mes livres facilement notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez vous rendre vous pouvez commander mes livres sur le sur le web sur leur site web encore une fois je vous remercie
Beaucoup et au plaisir de vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct [Musique]
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