Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour soulager la douleur ce qui se situe dans le haut du dos la douleur aussi dans la région des omoplates et certaines douleurs intercostales souvenez-vous qu’une douleur thoracique peut provenir d’un problème qui touche un organe qui se situe à l’intérieur de votre cage
Thoracique comme le cœur ou les poumons pour en avoir le cœur net pour exclure cette hypothèse vous devez consulter votre médecin souvenez-vous qu’aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice où vous ne faites pas le programme d’exercice maintenant
On y va avec le programme d’exercice coucher sur le dos les coudes tendus les mains jointes vous effectuez des mouvements de flexion antérieure lentement en respectant votre propre mobilité puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes à quatre pattes vous levez le bras en effectuant un mouvement d’abduction horizontale relativement rapidement puis vous revenez à la position de départ puis vous faites la même chose avec l’autre côté vous pouvez faire l’exercice en tenant un poids comme une
Boîte de conserve ou un poids un peu plus lourd [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] couchez sur le dos les genoux pliés les maintenant une bande élastique qui passe sous vos cuisses vous effectuez des mouvements de flexion antérieure durant une séquence de 60 secondes vous pouvez
Faire les mouvements un côté à la fois vous pouvez aussi les faire simultanément et assurez-vous lorsque vous revenez à la position de départ de le faire le plus lentement possible pour stimuler la contraction excentrique de votre musculature [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
Coucher sur le ventre vous effectuez un mouvement d’abduction avec les deux bras jusqu’à ce que vous atteignez votre amplitude maximale puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous d’exécuter ce mouvement dans un certain confort l’exercice ne doit pas reproduire de la
Douleur vous devez donc adapter l’amplitude de vos mouvements la vitesse de vos mouvements à vos propres capacités [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le côté les genoux pliés le bras tendu vous effectuez un mouvement de rotation avec le bras et avec le
Tronc et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regardent votre main le mouvement de rotation s’effectue donc simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le dos [Musique]
On prend une pause de quelques secondes puis on fera l’exercice de l’autre côté coucher sur le côté des genoux pliés le bras tendu vous effectuez un mouvement de rotation avec le bras et avec le tronc et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regardent votre main le mouvement de rotation s’effectue donc simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le dos [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux pliés les
Mains sur les épaules vous effectuez une inclinaison droite du tronc puis une rotation gauche et une rotation droite des genoux et du bassin vous revenez à la position neutre puis vous effectuez une inclinaison gauche du bassin pour ensuite ajouter une rotation droite et une rotation gauche des genoux et du
Bassin et vous effectuez ces séquences de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les mains jointes derrière le corps un bon aliment articulaire entre la tête et les épaules vous expirez en baissant le sternum les côtes et en inclinant la tête du côté
Droit vous maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez seulement en gonflant le ventre vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le niveau difficulté de l’exercice on reprend la position on fait une
Inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon votre souplesse selon votre niveau de mobilité il vous continuez cette expiration en baissant les côtes et le sternum et cette inspiration qui se fait en gonflant le ventre on garde la position encore quelques secondes puis
On revient à une position neutre graduellement en maintenant l’inclinaison droite de la tête puis en reprenant une position complètement neutre on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin puis vous
Inclinez la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les côtes puis en inspirant en gonflant l’abdomen vous maintenez la position toujours en expirant en baissant le sternum et les côtes et en réinspirant en gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous
Pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la tête à laquelle on ajoute une légère rotation droite on s’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera l’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtes et le
Sternum et en réinspirant par le ventre en gonflant [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les mains sur la cage thoracique vous inspirez en mobilisant vos côtes comme vous le voyez à l’écran puis vous expirez librement lorsque vous inspirez en mobilisant les cordes en favorisant
L’expansion de la cage thoracique vous réduisez ou vos minimiser les mouvements de l’abdomen et on répète cette façon de respirer pendant 60 secondes [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer
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