bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de motivation je vais vous donner des trucs des conseils pour vous aider à vous motivé à prendre soin de votre santé à prendre soin de votre condition physique vous le savez les conseils que je vous donne ne remplacent pas ce d’un professionnel de la santé et vous allez trouver plusieurs de des conseils que je vous donne dans mes livres notamment mon livre lève-toi et marche et va prendre l’air et mon plus récent livre plus jamais malade vous allez pouvoir les trouver en librairie et une question que vous m’avez posé sur la motivation comment se fixer des buts pour demeurer motivé et là il y a il y a deux écoles de pensée ou en tout cas il y a deux façons de voir les choses deux grandes familles de façon pour de pour voir les choses d’abord les personnes qui ont pas besoin de se fixer d’objectif qui font ce qu’ils ont à faire pour prendre soin de leur santé euh qui trouvent des situation agréable qui les rend heureux qui correspondent à leur valeur et ça ça ça s’éteint là et ça finit là en fait ils arrivent à à à être motivés par eux-même on appelle ça de la motivation intrinsèque je vous en ai souvent parlé mais pour avoir une motivation durable dans un contexte de santé par exemple si on est on est soi-même malade si on a à s’occuper d’un proche qui est malade si on a une vie euh occupée si il y a d’autres éléments parfois qui peuvent s’ajouter en cours de route aussi et de de se faire de formuler des objectifs ça peut euh vraiment tout euh j’is dire tout sauver ça peut vraiment nous aider à préserver sa motivation et de continuer de de passer à l’action donc de formuler des objectifs ou des buts là on pourrait on pourrait discuter sur le sens du mot but le sens du mot objectif on on va y aller plus plus rondement mais de se fixer des buts ou des objectif alors moi ce que je vous propose de faire c’est de faire un plan et d’établir deux ou trois objectifs en priorisant le plus important euh à vos yeux alors c’est vous qui décidez alors c’est pas c’est pas votre physio votre kiné votre médecin votre infirmière c’est vous votre conjoint ou votre conjointe c’est vous qui décidez c’est quel est l’objectif le plus important c’estàdire qu’est-ce que vous souhaitez accomplir et vous pouvez formuler votre objectif vraiment en lien avec je sais pas moi je décide de m’alimenter de telle façon ou lié à l’activité physique ou vous pouvez aussi formuler votre objectif autour de l’avantage qui se sera tiré c’est c’est vous qui décidez encore une fois on pourrait donner beaucoup plus de détails mais c’est vous qui choisissez cet objectif là et si vous en avez formulé trois ou deux objectif ben vous pouvez vous formuler vous fixer un but général qui découle de ces objectifs donc qui englobe tous ces ces objectifs par exemple si je veux avoir une meilleure santé cardio-vasculaire je vais être moins essoufflé quand je monte les escaliers ça peut être ça mon but et mes objectifs ça pourrait être de m’intéresser à ma force musculaire de m’intéresser à à mon équilibre par exemple peu importe et donc de de d’avoir des des des objectifs et lorsqu’ils seront atteints me permettront d’atteindre mon but alors c’est un peu peut-être la différence dans la hiérarchie des termes entre c’est ma perception à moi en tout cas entre objectif et but et donc déterminer et formuler les objectifs permettent de mobiliser ses forces et les ressources mises à sa disposition en vue d’atteindre un résultat ça l’air bien théorique tout ça mais combien de patients euh AJE accompagné qui ont formuler leur objectif et en formulant leur objectif ils ont redécouvert qu’ils avaient eux-mêm à l’intérieur d’eux telles ressources ou qu’ils avaient accès à certaines ressources qui avait accès à certains sites Web qui et donc de formuler les objectifs et de les les orchestrer permet vraiment de de mobiliser ses propres forces et aussi les ressources qu’on a un peu partout autour de nous il y a plusieurs façons de formuler les objectifs je vous présente le principe ou le concept ou l’approche Smart c’est en anglais donc donc vous voyez les termes en anglais donc c’est un acronyme et c’est c’est ce qu’ en est pour les objectifs Smart mais je vais vous les présenté en français évidemment donc l’objectif ou les objectifs mais choisissant on un objectif donc il doit être spécifique l’objectif doit être clair précis et ça le dit spécifique il doit répondre aux questions qui quoi ou quand et pourquoi donc si je veux augmenter ma force musculaire ben ma force musculaire de quoi je augmenter ma force musculaire de mes cuisses de mes mains donc on on veut on veut que ce soit clair on veut vraiment identifier ce que c’est et donc on veut aussi être capable de répondre à d’autres aux autres questions quoi où je vais l’augmenter cette force là quand je vais l’augmenter cette force là et pourquoi je vais l’augmenter je je veux augmenter cette force là évidemment vous choisissez ce que vous voulez les questions auquelles vous voulez répondre vous voulez pas vous écrire un objectif de quatre pages vous faites pas un travail universitaire mais retenez retenez que ça doit être spécifique ça c’est important ensuite l’objectif doit être mesurable là j’ai mis un gallon à mesurer mais vraiment on doit pouvoir le mesurer il doit être quantifiable évaluable de ma de manière neutre et sans parti prix pourquoi parce que vous voulez éventuellement un jour savoir si vous avez atteint votre objectif et si c’est pas mesurable ben vous saurez pas par exemple un objectif je veux être heureux B tout le monde ve être heureux mais dans 3 semaines est-ce que je suis plus heureux qu’il y a il y a 3 semaines ou c’est pas mesurable alors on veut que ce soit mesurable si je je reviens plus à mon domaine à mon champ de compétence ben si quelqu’un me dit je veux mon objectif c’est je voudrais marcher plus souvent ben peut-être qu’on pourrait le quantifier je veux pouvoir marcher trois fois par semaine durant tant de minute ou en nombre de PO je veux marcher peu importe 5000 7000 6000 pas par jour par exemple alors on veut que ce soit mesurable alors le nombre de pas ça se mesure avec un pod deomètre ça c’est important un trè élément et encore là choisissez ce qui vous interpelle ce qui est pertinent pour vous mais je pense que c’est on est tous c’est tous c’est utile pour nous tous de tenir compte des CIN éléments l’objectif doit être atteignable et là ça ça fait référence à des commentaires qui a eu un peu plus tôt parfois on part en en lion on veut tellement en faire que finalement ça fonctionne pas parce que l’objectif était inatteignable parce qu’on a de la douleur parce que c’est physiquement impossible d’atteindre cette performance là dans un délai x peu importe donc ça doit être réalisable et en adéquation avec ses ressources avec ses disponibilités en temps j’aurais pu ajouter à ses contraintes et ses capacités actuelles ça c’est vraiment important et ça risque de nous encourager aussi si l’objectif est atteignable et lorsqu’on aura atteint l’objectif ben on pourra s’en fixer un autre aussi aussi atteignable mais qui nous conduit à une marche supplémentaire dans dans l’escalier de de notre objectif ou de notre but ultime disons l’objectif doit être pertinent c’est-à-dire qu’il doit contribuer directement à l’amélioration de votre santé physique et mentale évidemment c’est le sujet de de mon contenu hein on parle de motivation pour prendre soin de sa santé et de sa forme physique il doit être en accord aussi avec ses besoins ses priorités et ses aspirations et plus c’est en accord plus vous vous approcherez de la motivation in insect celle qui vous anime la plus puissante celle qui correspond justement à vos valeurs à ce qui stimulle une certaine satisfaction et parfois on a des objectifs et on parfois c’est presque inconscient mais on le fait pour faire plaisir à quelqu’un d’autre et ben ça ça ça fonctionne pas ou en tout cas ça fonctionne plus difficilement et c’est important que l’objectif soit pertinent mais pertinent pour soi pour améliorer sa condition physique et un le 5è élément et là je suis conscient que ça fait beaucoup d’ ément euh je sais qu’il y a des internautes qui prennent des notes qui vont qui vont le faire il y a d’autres personnes qui vont écouter la vidéo et qui vont faites vraiment ce qui est mieux pour vous il y a des gens aussi qui vont m’écrire pour dire que je parle trop mais c’est pas grave continuez à le faire j’ai j’ai pris goût finalement à me faire dire que je parlait trop mais je sais que c’est utile pour plusieurs personnes peut-être pas pour ceux qui me disent que je parle trop mais c’est important de de le faire et de l’adapter à votre à vos besoins et à ce que vous voulez faire aussi donc circonscrit dans le temps et ça c’est hyper important donc N une échéance doit être fixée pour l’atteint de cet objectif ça permet de planifier le mot planifier là on va le souligner trois quatre fois la progression et d’évaluer les résultats au bon moment c’est vraiment fondamental que ce soit dans nos vies personnell dans nos vies professionnelles moi j’ai travaillé dans des milieux et je vais passer je vais parler au passé c’est plus prudent comme ça j’ai travaillé dans des milieu où les gens s’évaluent jamais donc on on on fait des choses ça fonctionne ça fonctionne pas on le sait pas trop puis on continue puis on se révalue pas mais quand on se fixe des objectifs faut prendre soin de sa santé si vous avez pu formuler un objectif ça peut juste être une ligne ou deux là c’est pas h pages mais il faut ajouter le petit bout qui détermine qui circonscrit en tout cas l’objectif dans le temps par exemple je veux marcher 7500 pas par jour d’ici un mois en augmentant le nombre de pas de 200 par jour mais chaque semaine donc on peut vraiment circonscrire tout ça dans le temps c’est beaucoup plus facile et là je vais faire une confidence quand je prépare les directs et j’adore préparer les directs ça me demande beaucoup de temps et moi je j’ai je pas très bon pour pour dans mon cerveau séparer le temps donc je je prends ma montre et je me donne 20 minutes et après 20 minutes je dois avoir atteint tel objectif et c’est depuis que je fais ça que j’arrive à vous présenter c’est ces directs sont un peu plus longs sinon ça m’aurait pris littéralement une semaine à préparer les directs c’est le truc je me suis donné mais j’ai me suis fixé un objectif qui était circonscrit dans le temps et vous allez vraiment beaucoup gagner à faire ça j’ai des patients qui me disent c’est un peu infantilisant faut que j’écrive dans 2 semaines je dois avoir fait ça je pense que c’est une façon très efficace de le faire et je pense pas que c’est du tout infantilisant au contraire et ce qui se passe c’est que cette façon de circonscrire les objectifs dans le temps mais c’est dans le fond circonscrire votre démarche dans le temps ça nous permet progresser ça nous permet d’être satisfait de nous-mêm et ça nourrit la motivation intrinsèque et et là aussi a eu des commentaires dans S dans ce sens là dans le fil de discussion ça nous permet aussi de se rendre compte que l’objectif était trop difficile et de le modifier alors c’est le le 5è élément des des des des objectifs Smart et donc ça conclut un peu le les conseils que je vous que je voulais vous donner pour cette cette question super importante donc comment se fixer des buts pour demeurer motivé et je ajouterait pour pour nourrir cette motivation intrinsèque celle qui qui est associée au plaisir à la satisfaction personnelle au développement de ses compétences aussi de devenir meilleur dans quelque chose c’est motivant et d’utiliser cette façon de de formuler et de choisir aussi les éléments qui vont être dans vos objectifs je pense que ça va tout ça va vous aider j’espère que les conseils que je vous ai donné aujourd’hui vous vont vous être utiles pour nourrir votre motivation j’espère que que que vous allez pouvoir être motivé dans ce que vous allez entreprendre vous allez trouver beaucoup d’informations sur la motivation dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Québec mais aussi de l’autre côté de de l’Atlantique vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web wwwdeniffortier.ca il y a des articles il y a des liens aussi vidéos et vous allez pouvoir aussi vous inscrire à l’infolettre gratuitement au courriel thématique aussi vous allez pouvoir faire aussi une contribution et je vous remercie de faire des contributions c’est grâce à elle que j’arrive à vous présenter autant de contenu et à augmenter aussi le nombre de contenus que je vous présente par semaine en raison notamment des banques de photos parce qu’il faut payer les droits tout ça donc merci de vos contribution et considérer ses remerciements comme personnels alors je vous dis à un prochain direct à une prochaine fois restez motivé et hésitez pas à réécouter certaines vidéos si ça vous aide à rester motivé et à bientôt [Musique]