aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour se détendre qui peut très bien être fait le matin mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et certains exercices pourraient ne pas être appropriés à votre condition maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice allonger sur le dos les genoux pliés on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant quelques livres afin de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes allongé sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genou c’est-à-dire qu’on fléchit le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physiquees s’il y a par exemple une raideur à l’une ou l’autre des ces articulations on effectue un mouvement de moindre [Musique] amplitude et on prend une pause de quelques secondes allonger sur le dos les mains au sol les pieds l’un contre l’autre les genoux pliés on descend les genoux lentement en les éloignant le de l’autre puis on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on prend soin durant le mouvement de garder le bassin à l’horizontale on ne souhaite pas voir le bassin s’incliner vers la droite ou vers la gauche et on s’assure de maintenir les plantes des pieds en contact l’une avec l’autre du début à la fin de [Musique] l’exercice [Musique] puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos les genoux pliés on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant quelques livres afin de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les ép et le bassin les bras sont placés à 45°grés comme vous le voyez les paumes de la main vers le plafond on peut également ouvrir les bras davantage pour s’approcher d’un angle de 90°r ce qui augmente le niveau de difficulté de l’exercice durant tout l’exercice la tête doit demeurer [Musique] immobile puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes debout adossé au mur les genoux légèrement pliés on effectue une inspiration en levant les bras on maintient la position en expirant profondément puis on baisse les bras on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous effectuez le mouvement des bras en les maintenant au mur dans certains cas la mobilité de l’épaule ou du cou ou de la cage thoracique ne permet pas de faire les mouvements de cette façon on doit donc alors éloigner les bras légèrement du mur pour éviter de provoquer certaines [Musique] tensions [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaine vidéo vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]