Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de mobilité du pied et des orteils mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez votre médecin ou vous consultez un professionnel de la réadaptation
Maintenant on y va avec le programme d’exercices 2 le 2 dans une position qui vous est confortable vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant des pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous
Le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche faisons maintenant les mêmes mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le
Dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements d’ouverture des orteils du pied droit en vous aidant avec vos mains dans la limite de votre mobilité articulaire vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire les mêmes mobilisation avec le pied gauche e on refait donc les mêmes mouvement d’ouverture passive des orteils mais cette fois avec le pied gauche en vous aidant avec vos mains vous effectuez les mouvements dans la limite de votre
Mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e [Musique] [Musique] vous [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les pieds au sol vous levez les talons relativement lentement puis vous descendez lentement pour revenir à la position de départ vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mobilisations des orteils en flexion et en extension en utilisant le pouce et l’index d’une main pour effectuer le mouvement et en utilisant pouce et
L’index de l’autre main pour stabiliser l’autre partie d’un orteil il n’y a donc qu’une seule partie de l’orteil qui bouge à la fois et vous répéter ces mobilisations du pied gauche des orteils du pied gauche pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et [Musique] on prend une pause de quelques secondes
Avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable on mobilise les orteils du pied droit avec la même technique en utilisant le pouce et l’index d’une main pour mobiliser l’orteil en flexion et en extension et avec l’autre main pour
Stabiliser et que le pouce et l’index l’autre partie de l’orteil et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] bon [Musique] et on prend une pause de quelques secondes dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements de visages et de dévissage des orteils lentement en respectant
Votre propre mobilité souvenez vous qu aucun mouvement ne doit augmenter ni amplifier une douleur alors on effectue ces mobilisations des orteils du pied gauche puis on fera dans quelques instants les mêmes mobilisation avec le pied droit [Musique] [Musique] e [Musique] un peu le et on prend une pause de quelques
Secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit mobilisons maintenant les orteils du pied droit dans ce mouvement de visages et de dévissage vous pouvez faire l’exercice en position assise vous pouvez aussi mettre votre cheville sur le jeu nous opposer l’importance il vous soyez confortable durant l’exercice de mobilisation [Musique] 2 e
Et on prend une pause de quelques secondes en position assise les pieds pointer l’état l’ont placé au bout d’une marche ou d’un objet semblable vous lever les pieds en maintenant les talons sur la marche vous faites donc une flexion dorsale avec les deux pieds puis vous revenez à la position de départ
Relativement lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] 2 en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez
Placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer
Tendu et votre dos doit rester le plus droit possible en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vous deux mains vous
Pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] [Musique] [Musique] e
J’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus
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