Bonjour bonsoir à tous et à toutes j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler d’un jeu qui sont directement liés à la cage thoracique et à la respiration je vous donne des conseils je vous montre des exercices la cage thoracique est certainement une des parties du corps en tout cas qui est
Biomécaniquement très très complexe et de nous y attarder je crois va nous permettre de prendre mieux soin de nous si je peux dire ça comme ça souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation
Et vous devez adapter tous les conseils à votre condition et certains aussi certaines ces conseils certains de ces exercices pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup de conseils liés à la respiration liée aux douleurs au dos à la partie supérieure du dos et au cou
Aussi dans mes livres 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et ces livres sont disponibles partout ici au Canada et partout en France sur le web aussi et vous pouvez vous les
Procurer notamment à la librairie du Québec à Paris en personne si vous habitez Paris ou en commande ils ont les versions papier 2000 livres parlons de la douleur au haut du dos et aux côtes c’est ce sont des douleurs en fait qui qui surviennent vraiment très très souvent
Vous me posez beaucoup de questions en lien avec les douleurs aux hauts du dos les douleurs aux côtes les douleurs à la cage thoracique et c’est une région du corps qui est anatomiquement vraiment très très complexe vous voyez en ce moment la cage thoracique le bassin et
Quand on parle du haut du dos évidemment on va parler de la cage thoracique mais il faut jamais oublier qu’il y a des liens musculaires avec avec le bassin avec les membres supérieurs avec le coup la tête tout ça mais concentre nous sur euh la cage thoracique donc on a de 12 côtes
Qu’on voit un petit peu mieux sur cette diapola et et pardonnez-moi il y aura des illustrations aujourd’hui qui sont en anglais pour des raisons de droit d’auteur j’ai pas de j’ai pas accès à des des illustrations en français donc pardonnez-moi pour ça mais on voit très bien sur cette illustration là les 12
Côtes on entre on n’entrera pas dans tous les détails anatomiques mais si intéressant de de voir ces particularités là de les de les peut-être de les palper aussi sur vous pour ce qui est de la cage thoracique c’est assez facile à palper et vous allez donc voir ces comptes mais vous
Allez voir aussi le sternum au centre on va faire des exercices tout à l’heure on va utiliser le sternum donc il est là en mauve sur mon écran à moi en tout cas et en bleu on a l’apophyse xyphoïde qui est juste en dessous le petit bout en rose
Il y a des muscles qui s’attachent sur toutes cette cette ossature là et on a aussi les cartilages qui sont sur mon écran en orangé et qui sont branchés en quelque sorte au code on aussi derrière en rose ou quelque chose comme ça l’omoplate qui flotte littéralement sur votre cage thoracique
Et bien qu’on va parler des douleurs au dos plus systématiquement ou au code dans les prochaines minutes on n’oublie pas que l’omoplate et là c’est un os qui flotte en quelque sorte et qui est stabilisé par les muscles et c’est important de se souvenir de ça dans la
Dans la biomécanique de cette région du corps la musculature aussi spécifique au compte on a les muscles intercostaux qu’on voit on a les intercostaux internes externes qui ont qui sont entre chacune des côtes et si vous si vous palpez vos comptes moi j’ai on peut tous le faire
En même temps et c’est intéressant de le faire vous suivez la côte bon vous voyez pas vous me voyez pas complet mais vous voyez ce que ce que je fais donc vous allez palper entre chacune de vos côtes et vous allez toucher au muscles intercostaux il y a les internes les
Externes comme je le disais et on a aussi derrière thoracique on a aussi la colonne vertébrale qui est là et c’est une particularité de cette région du dos il faut s’en souvenir lorsqu’on fait des exercices il y a bien sûr les articulations entre chacune des vertèbres mais il y a aussi une
Articulation entre les côtes et les vertèbres et lorsque par exemple on fait des exercices d’étirements lorsque on fait des exercices de respiration on a une articulation supplémentaire ce qui donne davantage de stabilité à cette région là cette région qui protège notre cœur nos poumons nos organes c’est
Vraiment une cage une armure le nom le dit mais il y a aussi cette articulation supplémentaire qui fait en sorte que c’est beaucoup plus difficile à mobiliser c’est une région du corps par définition moins mobiles mais on peut la mobiliser on a besoin de d’astuces pour
Y arriver si on parle des douleurs qu’on a qui sont vraiment attribuables à la cage thoracique au code une des douleurs qu’on voit le plus souvent en réadaptation vous le savez moi je suis physiothérapeute kinésithérapeute de à côté c’est la costaudondrée qu’on va voir dans quelques instants et voilà
Donc c’est l’inflammation pour le résumé un peu qui est localisé entre les codes et les cartilages des côtes sur cette illustration ci les cartilages sont en bleu et il y a les petits points rouges qui qui illustrent en fait qui vous qui indique qu’il y a à ces endroits là de
L’inflammation on ne sait pas toujours pourquoi il y a de l’inflammation qui s’installe parfois on peut avoir une blessure on peut avoir un accident mais parfois on ne le sait pas il y a aussi des signes d’une crise cardiaque parfois on peut s’inquiéter pour notre cœur si on a un point
Près du cœur qui est qui nous fait mal alors on peut pas exclure ça d’emblée systématiquement donc si ça vous inquiète c’est intéressant c’est essentiel d’en parler à votre médecin d’avoir une évaluation et on donc c’est une inflammation on va parler des conseils dans quelques instants ce qu’on
Peut faire quand on a une costaud condrite avant toute chose on essaie de se reposer d’éviter des mouvements qui reproduisent la douleur mais je vais prendre aussi quelques secondes pour vous parler de la fracture des côtes et on s’imagine ce que c’est une fracture on le voit la particularité c’est que
C’est impossible ou à peu près impossible d’immobiliser les côtes en fait on le fait jamais donc on laisse le temps faire les choses de laisser votre sature guérir et elle apparaît cette fracture par une chute on peut tomber même si on tombe à hauteur d’homme sans
Tomber de notre troisième étage si on a un accident de voiture on peut aussi avoir des prédispositions si on fait de l’ostéoporose on peut être plus à risque de fracture des côtes et on peut aussi avoir une toux vraiment très violente à répétition qui peut faire en sorte de
Fracturer des côtes et même si on n’a pas de prédisposition ne tout violente ça peut faire ça et parfois on ne pense pas au fait qu’on sera peut-être une côte fracturée et parce qu’on n’est pas tombé par exemple il faut garder ça en tête alors lorsqu’on a une fracture de
Corde on attend que la fracture soit consolidée et lorsqu’on a une costaud une costaudondrite oui ben on laisse cette région du corps se reposer c’est pas le moment de faire différentes exercices bien sûr on va donc réduire nos activités physiques on peut utiliser des des analgésiques par exemple des
Comprimés pour pouvoir soulager la douleur et on attend et parfois ça peut prendre quand même un petit bout de temps ça peut prendre plusieurs semaines dans le cas d’une fracture ça peut prendre plusieurs mois et dans le contexte d’une fracture aussi on veut s’assurer que les poumons les poumons
Sont en bonne santé et parfois la fracture de de la côte lorsque vous voyez ce sont des fractures sans déplacement mais s’il y a un déplacement d’une corde on peut avoir aussi une blessure soit au poumon que ce soit dans des structures dans des tissus mous qui rendent hermétiques
L’espace respiratoire pour le dire comme ça et ayant une blessure assez tissu là ça peut il peut faire en sorte qu’avec une fuite d’air pour le résumer un peu et on peut avoir un pneu motorax alors pneumothorax c’est ce que vous voyez en ce moment sur le poumon de gauche alors
Il y a le poumon il littéralement dégonflé alors c’est une urgence médicale on doit on doit consulter on a en général en la difficulté à respirer mais si on pense qu’on a une fracture de côte et qu’on a des difficultés respiratoires et c’est important de consulter bien sûr mais on parle parfois
Du pneumothorax c’est intéressant de le voir c’est vraiment le poumon qui se dégonfle aussi c’est aussi j’allais dire c’est aussi simple que ça maintenant quel exercice on peut faire des exercices de rééducation parce qu’une fois la fracture qui est guérit consolidé une fois que le par exemple le les douleurs qu’on
Aura au code cette inflammation entre le cartilage et les côtes ce sera résorbé on aura un peu moins de douleur en Europe peut-être pendant quelques semaines quelques mois étaient immobilisés et on voudra reprendre les activités graduellement et on voudrait aussi mobiliser cette région du corps alors je vous montre deux exercices qui
Sont tout simple lorsqu’on a des douleurs on trouve ça parfois un peu moins simple et on doit vraiment être attentif attentive à ce qu’on ressent pour pouvoir bien faire les exercices et mobiliser ces endroits qui ne sont pas si faciles que ça à mobiliser les exercices que je vous montre en ce
Moment vous pourriez les faire si vous êtes en position assise vous pourriez vous coucher sur le dos ce que je fais en ce moment j’ai fait une inspiration en moque comme vous le voyez vous ne voyez bien en ce moment en mobilisant les côtes alors lorsque vous inspirez
Vous allez laisser vos comptes votre cage thoracique prendre de l’expansion pour mobiliser la cage Thor à l’inspiration on utilise donc la respiration pour faire une mobilisation c’est pas dans un souci d’oxygénation et de ventilation c’est vraiment pour pouvoir mobiliser la cage thoracique c’est la façon la plus simple de le
Faire donc vous inspirez au maximum et vous laissez l’air sortir librement en premier la deuxième étape de l’exercice vous faites la même chose quand on regarde ça se ressemble pas mal mais vous allez souffler vous allez expirer plus profondément mais tout ça en douceur il y a aucun exercice qui ne
Doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas l’exercice mais donc première étape vous allez inspirer profondément et en favorisant l’expansion thoracique et vous allez expirer pour en utilisant probablement les abdominaux pour mobiliser votre cage thoracique vous pourriez aussi le faire en insistant sur un côté
On se dit c’est un peu curieux à respirer d’un côté mais ça se fait très bien vous tentez de laisser la cage thoracique prendre de l’expansion d’un côté vous pouvez vous aider avec votre main et ensuite vous faites l’autre côté et moi j’ai pas tendance à conseiller à mes patients de
Compter le nombre de répétitions mais plutôt de regarder la durée de l’exercice donc commencer par une minute ou deux s’il n’y a pas de douleur vous sentez que ça fait du bien que ça mobilise cette région du corps vous augmentez à deux trois quatre cinq minutes au maximum et vous pouvez répéter
Quelquefois par jour alors ça c’est le premier exercice que je vous conseille de faire et le deuxième exercice qu’on va voir dans quelques instants c’est un exercice d’inclinaison alors vous le voyez à l’écran vous allez incliner votre dos coucher sur le dos d’un côté et de l’autre je fais l’exercice sur un
Tapis de yoga quelque chose comme ça moi je vous conseille de faire l’exercice sur un plancher de parquet sur un plancher où il y a pas d’adhérence et beaucoup plus facile et donc vous faites une inclinaison vers la droite et vous faites une inclinaison vers la gauche
C’est fort différent de faire le même mouvement mais en position assise vous pouvez le faire en ce moment vous êtes probablement position assise ou debout donc vous pouvez faire un mouvement d’inclinaison pardon je vais vous le montrer ici vous pouvez faire un mouvement d’inclinaison comme ça un mouvement d’inclinaison de l’autre côté
Et vous allez voir de faire l’exercice couché sur le dos c’est complètement différent ça stimule la musculature complètement différemment et là vous pouvez compter les mouvements vous pouvez faire 10 mouvements vers la droite et vers la gauche donc 5 d’un côté 5 de l’autre prendre une pause vous
Pourriez aussi alterner avec le premier exercice et de faire un exercice qui est un peu plus statique en ce qui concerne la colonne vertébrale et celui-ci qui mobilise aussi la cabane vertébrale l’exercice que vous venez de voir vous pourriez aussi ajouter une expiration à la fin de l’inclinaison donc si on
Reprend l’exercice en inclinaison donc là j’incline et j’expire ré profondément en restant dans l’amplitude maximale d’inclinaison alors si un exercice que vous pouvez faire pour pouvoir mobiliser pour pouvoir stimuler aussi les muscles de de la respiration les muscles de la cage thoracique ces muscles sont évidemment étroitement liés et vous y
Allez progressivement et ça pas nécessaire aussi de faire toute une rééducation vous allez trouver plusieurs vidéos sur ma chaîne qui vous donnent des exercices en temps réel donc on les fait ensemble pour rééduquer les épaules pour rééduquer la colonne vertébrale mais lorsqu’on a eu une blessure par
Exemple à une côte lorsqu’on a une costaud condrée et la douleur elle est partie on a besoin de rééducation et ce sont deux excellents exercices pour commencer votre rééducation j’espère que les informations que je vous ai donné aujourd’hui les conseils et les exercices que je vous ai donné j’espère
Que tout ça vous sera utile je vous remercie vraiment de votre attention de vos nombreuses questions je voulais aussi vous remercier de vos contributions et vous pouvez le faire maintenant c’est simple sur youtube il y a un petit cœur c’est écrit merci si vous cliquez sur sur ce petit coeur là vous allez
Pouvoir faire une contribution et sans vos contributions et je sais que je le vous je vous le dis régulièrement mais c’est important pour moi de vous le dire parce que sans les contributions il n’y aurait pas ma chaîne youtube n’existerait pas en tout cas de cette
Façon là il y a plus de 700 vidéos sur ma chaîne et tout ça un certain coût d’abonnement tout ça donc merci et l’objectif de ma chaîne c’est de vous offrir des contenus gratuits à tout le monde mais ces contributions là me permettent d’équilibrer tout ça le budget et de
Pouvoir aussi offrir des contenus gratuits comme je vous le dis à tout le monde vous pouvez visiter mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre en visitant donc le triple W de neefortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes
Livres que vous pouvez trouver partout en librairie ou et sur le web aussi au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous le savez mes livres sont disponibles notamment à la librairie du Québec à Paris sur leur site web ou si vous pouvez les commander vous allez les trouver aussi sur
Différents sites web donc merci beaucoup de votre présence de vos interactions aussi sur le les réseaux sociaux c’est toujours un grand plaisir de vous lire et à pour on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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